ผู้เขียน:
William Ramirez
วันที่สร้าง:
23 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
“หน้าอกใหญ่” เป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน คุณอาจรู้สึกว่าหน้าอกของคุณใหญ่เพียงเพราะมันใหญ่กว่าที่เคยเป็นมา อาจเป็นเพราะคุณเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ น้ำหนักขึ้น หรือแม้กระทั่งได้รับการเสริมหน้าอก นอกจากนี้ หน้าอกอาจดูใหญ่เมื่อเทียบกับผู้หญิงคนอื่นๆ หรือรูปร่างโดยเฉลี่ย ไม่ว่าเหตุผลที่คุณคิดว่าหน้าอกของคุณใหญ่หรือเพราะเหตุใด มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณดูแลเต้านมได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเลือกบราที่เหมาะสม
1 ทำความเข้าใจช่วงเวลาที่ควรสวมเสื้อชั้นในให้ดี หน้าอกที่เติบโตในช่วงวัยแรกรุ่นสามารถเป็นที่มาของความชื่นชมของคุณได้ แต่เนื่องจากการปรับโครงสร้างร่างกายที่น่าประทับใจ กระบวนการนี้อาจทำให้คุณตกใจเล็กน้อย และนี่ถือเป็นเรื่องปกติ เมื่อ “สิวเสี้ยน” เริ่มโตขึ้นและอาจแย่ลง ถึงเวลาต้องซื้อเสื้อชั้นในตัวแรกของคุณ โชคดีที่มีเสื้อชั้นในแบบต่างๆ ให้เลือกมากมาย สิ่งที่สำคัญที่สุดในชุดชั้นในใดๆ (โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ) ก็คือควรใส่ให้พอดีตัวและสวมใส่สบาย ชุดชั้นในควรให้การรองรับและปกป้องหน้าอก ปกปิดไว้อย่างดี และให้รูปทรงที่น่าดึงดูดเพื่อให้ดูดีภายใต้เสื้อผ้า 
2 ไปที่ร้านเพื่อซื้อชุดชั้นในตัวแรกของคุณ การซื้อเสื้อชั้นในทุกเพศทุกวัยอาจเป็นเรื่องสนุกและน่าหงุดหงิด สินค้าเหล่านี้ผลิตขึ้นตามขนาดมาตรฐาน เช่น รองเท้า แต่ข้อกำหนดด้านขนาดแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ผลิต เช่นเดียวกับรองเท้า คุณอาจต้องฟิตติ้งสักสองสามอย่างก่อนที่จะพบบราที่ใช่สำหรับคุณ 
3 สอบถามที่ปรึกษาร้านชุดชั้นในเพื่อกำหนดขนาดของคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถวัดขนาดชุดชั้นในได้ที่บ้าน แต่ควรขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาร้านชุดชั้นในในการซื้อชุดชั้นในชุดแรกหรือเพียงเพื่อหาขนาดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้าน บอกพนักงานขายว่าคุณจำเป็นต้องกำหนดขนาดชุดชั้นในของคุณ คุณจะถูกนำไปยังห้องลองเสื้อและจะมีการวัดสองครั้ง: เส้นรอบวงใต้หน้าอกและเส้นรอบวงของหน้าอกที่จุดที่โดดเด่นที่สุด การวัดครั้งแรกจะเป็นตัวกำหนดขนาดของ "เข็มขัด" ของบรา และความแตกต่างระหว่างการวัดครั้งแรกและครั้งที่สองจะส่งผลต่อขนาดของ "คัพ" - เส้นรอบวงใต้หน้าอกเป็นเซนติเมตรเป็นตัวเลขตัวแรกของขนาดชุดชั้นใน (เช่น 70, 75, 80 เป็นต้น)
- หน้าอก (หรือความแตกต่างระหว่างหน้าอกกับใต้หน้าอก) เป็นตัวกำหนดความสมบูรณ์ของถ้วยชุดชั้นใน (เช่น A, B, C เป็นต้น)
4 ลองใช้รุ่นต่างๆ ให้มากที่สุด เมื่อคุณตัดสินใจเลือกขนาดได้แล้ว ผู้ช่วยฝ่ายขายจะเริ่มเสนอเสื้อชั้นในแบบต่างๆ ให้คุณลอง สำหรับผู้หญิงที่มีหน้าอกโค้งมน การปรับขนาดเป็นเพียงขั้นตอนแรกเท่านั้น ขนาดอาจต้องปรับขึ้นอยู่กับชุดชั้นในเฉพาะเพื่อให้พอดีกับคุณได้ดี ในท้ายที่สุด สิ่งสำคัญไม่ใช่ขนาดที่เสื้อชั้นใน แต่เป็นชุดชั้นในที่เหมาะกับคุณแค่ไหน บางครั้งเมื่อคุณลองสวม จะเห็นได้ทันทีว่าบรานี้เหมาะกับคุณมากแค่ไหน ในกรณีอื่นๆ แม้จะลองสวมบราแล้ว ก็ยังยากที่จะรู้ว่าใส่ได้พอดีหรือไม่ 
5 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบราที่คุณเลือกนั้นเหมาะกับคุณจริงๆ บางครั้งเมื่อคุณลองสวมบรา คุณจะไม่สามารถเข้าใจได้ทันทีว่าเสื้อนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ อย่ากังวลหากคุณพิจารณาบางประเด็น การตัดสินใจที่ถูกต้องจะง่ายกว่าสำหรับคุณ - ดูว่าถ้วยยกทรงแบนบนหน้าอกของคุณหรือไม่? หากมันว่างเปล่าหรือมีรอยย่น แสดงว่าบรานั้นใหญ่เกินไปสำหรับคุณ หากหน้าอกหลุดออกจากถ้วย แสดงว่าชุดชั้นในนั้นเล็กเกินไปสำหรับคุณ
- ตรวจดูว่าสายรัดชุดชั้นในแนบชิดกับหน้าอกของคุณหรือไม่ สะพานที่เชื่อมระหว่างถ้วยทั้งสองข้างควรอยู่ติดกับกระดูกอก หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าบรามีขนาดใหญ่หรือเล็ก
- ดูว่าสายบราวิ่งขนานกับพื้นใต้วงแขนและลงไปด้านหลังหรือไม่? เข็มขัดยกทรง (แถบยึดด้านล่าง) ควรราบเรียบ ต้องไม่นูนขึ้นหรือลง ด้านหลังควรอยู่ใต้สะบักโดยตรง
- ตรวจสอบสายรัดชุดชั้นในของคุณเพื่อดูว่ามันบาดไหล่ของคุณหรือไม่ บราควรให้การพยุงเต้านมเป็นหลัก ไม่ใช่สายรัด หากสายรัดไหล่ของคุณบาด แสดงว่าชุดชั้นในไม่เหมาะกับคุณ
- เสื้อชั้นในรัดใต้หน้าอกได้ดีหรือไม่? กระดูกไม่ควรตัดเป็นเนื้อ แทงคุณ หรือยื่นออกไปด้านข้าง ความโค้งของกระดูกควรตรงกับรูปร่างของหน้าอกส่วนล่าง
- ดูว่าหน้าอกของคุณอยู่ในชุดชั้นในดีแค่ไหน? ศูนย์กลางของหน้าอกในชุดชั้นในควรอยู่กึ่งกลางระหว่างข้อศอกและไหล่ หัวนมควรหันไปข้างหน้า ไม่ใช่ก้มลงหรือไปด้านข้าง
- เช็คบราว่าสบายทุกตำแหน่งไหม? เดิน นั่ง ขยับมือ แล้วคิดว่าสบายไหม? ดูว่าคุณสามารถสอดนิ้วหนึ่งนิ้วเข้าไปใต้เข็มขัดของเสื้อชั้นในโดยไม่รัดแน่นเกินไปหรือไม่? หากคำตอบของคำถามทั้งหมดคือใช่ แสดงว่าคุณอาจพบบราที่เหมาะกับคุณที่สุด!
6 เลือกสปอร์ตบราที่เหมาะกับตัวเอง หากเสื้อชั้นในแบบลำลองไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่กางเกงกีฬาของพวกมันได้ และถ้าคุณตัดสินใจซื้อชุดชั้นในแบบนี้ คุณควรพิจารณาประเด็นสำคัญหลายประการประการแรก ไม่มีสปอร์ตบราที่จะทำให้หน้าอกของคุณขยับไม่ได้ระหว่างเล่นกีฬาและออกกำลังกาย แต่จะช่วยลดการเคลื่อนไหวของหน้าอกเพื่อให้คุณรู้สึกสบาย การเลือกขนาดของสปอร์ตบรานั้นไม่ต่างจากขนาดปกติและถูกกำหนดโดยขนาดของเข็มขัดและถ้วย หากคุณทราบขนาดของคุณแล้ว ก็ดี ถ้าไม่ใช่ ผู้ช่วยฝ่ายขายจะช่วยคุณวัดขนาดของคุณ เมื่อตัดสินใจเลือกขนาดแล้ว คุณสามารถเริ่มเลือกรุ่นที่คุณสนใจได้ - บรากระชับหรือพยุงตัว ยกทรงบีบอัดหน้าอกกับร่างกายเพื่อป้องกันการลังเลใจอย่างมาก อย่างไรก็ตาม มักใช้ได้ผลกับผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็กและออกกำลังกายหนักน้อยเท่านั้น ในทางกลับกัน บราแบบซัพพอร์ตมีคัพแบบขึ้นรูป ซึ่งช่วยให้ทรวงอกสวยเข้าที่ ดีกว่ายกทรงแบบบีบอัด
- เสื้อชั้นในที่มีสายรัดกว้างหรือไขว้ สายรัดแบบไขว้มาบรรจบกันที่ด้านหลังเพื่อให้รองรับช่วงหน้าอกมากขึ้น (และยังคงเข้าที่อย่างแน่นหนา) ในทางกลับกัน สายรัดกว้างช่วยให้คุณสามารถกระจายน้ำหนักของหน้าอกซึ่งตกลงบนไหล่ได้อย่างเท่าเทียมกัน
- เสื้อชั้นในแบบชิ้นเดียวหรือแบบปิด ยกทรงแบบชิ้นเดียวเป็นเสื้อชนิดหนึ่งที่สวมทับศีรษะหรือเหนือขา บรานี้ทำจากผ้าเท่านั้น จึงไม่สามารถปรับขนาดได้ สปอร์ตบราแบบสวมสแน็ปอินนั้นคล้ายกับเสื้อชั้นในสำหรับใส่ในชีวิตประจำวันและเหมาะกับหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นเนื่องจากมีการรองรับที่ดีกว่า
7 เรียนรู้การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับหน้าอกใหญ่ การแต่งตัวให้สวยหรูกับหน้าอกใหญ่อาจเป็นเรื่องยาก เมื่อซื้อเสื้อเบลาส์คุณควรใส่ใจกับรุ่นยาว ความยาวพิเศษของเสื้อเบลาส์จะทำให้ร่างกายส่วนบนยาวขึ้นและทำให้เอวแคบลง ทำให้รูปร่างของคุณดูสมดุลมากขึ้น แขนเสื้อสามส่วนก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากเป็นการละสายตาจากหน้าอกของคุณ คุณอาจต้องการเลือกไม่สวมเสื้อกล้าม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาดของหน้าอกของคุณ สำหรับคอเสื้อ ให้มองหาคอวีหรือทรงลึกอื่นๆ ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกที่พรวดพราดทำให้หน้าอกใหญ่ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 2: ดูแลหน้าอกของคุณเป็นประจำทุกวัน
1 ลืมความเชื่อผิดๆ ไปได้เลยว่าขนาดหน้าอกที่กำลังเติบโตของคุณอาจได้รับผลกระทบ น่าเสียดาย มีหลายตำนานเกี่ยวกับการพัฒนาเต้านมและการควบคุมกระบวนการนี้ โดยทั่วไปไม่สามารถควบคุมพัฒนาการของเต้านมและขนาดขั้นสุดท้ายได้ ไม่มีการออกกำลังกายใดที่สามารถช่วยให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงได้ ต่อมน้ำนมประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันและท่อน้ำนมเป็นหลัก ไม่ใช่กล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะพยายามนอนคว่ำ แต่ก็จะไม่ส่งผลกระทบต่อหน้าอกของคุณในทางใดทางหนึ่ง ในทำนองเดียวกัน การสวมชุดชั้นในจะไม่ช่วยให้คุณขยายหรือลดขนาดหน้าอก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ถอดตอนกลางคืน (ซึ่งไม่จำเป็น) 
2 ภาคภูมิใจในการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ พัฒนาการของหน้าอกไม่ใช่สิ่งที่ปกปิดได้ยาวนาน เป็นไปได้มากที่คนอื่นนอกเหนือจากคุณจะเริ่มให้ความสนใจกับสิ่งนี้ในไม่ช้า การเปลี่ยนแปลงเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกเครียดและไม่ปลอดภัย ควบคู่ไปกับความคิดที่ว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ รู้ว่าประสบการณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ - พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้หญิงในทีวีหรือทางอินเทอร์เน็ต อย่าจับคู่ตัวเองกับภาพส่งเสริมการขาย ภาพถ่ายของนางแบบในโฆษณานั้นไม่สมจริง และส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการประมวลผลใน Photoshop คุณไม่ควรพยายามเป็นเหมือนคนอื่นนอกจากตัวคุณเอง
- จำไว้ว่าคุณสวยไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นและจำไว้ว่าความงามที่แท้จริงนั้นมาจากภายใน! เตือนตัวเองทุกวันถ้าจำเป็น
- ความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นอย่าอารมณ์เสีย อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังประสบกับความไม่สมดุลทางอารมณ์ ให้พยายามทำให้แน่ใจว่าจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ กินให้ถูกต้อง นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากคุณไม่สามารถรักษาสิ่งของเหล่านี้ได้ ให้พูดคุยกับผู้ปกครอง ครู นักจิตวิทยาของโรงเรียน หรือแพทย์โดยเร็วที่สุด
3 เรียนรู้ที่จะจัดการกับเรื่องตลกและคนพาล วัยแรกรุ่นเป็นวัยที่เด็กผู้หญิงตระหนักถึงรูปร่างหน้าตาของเธอและรู้สึกว่าจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง เมื่อร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงไปแบบแปลกๆ ก็มีความเครียดเพิ่มขึ้นจากการคิดว่าอะไรปกติและไม่ปกติ บางทีพ่อแม่ของคุณอาจจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาในวัยนั้นด้วยการเปลี่ยนแปลงและความเครียดทั้งหมดเหล่านี้ และคุณมีโอกาสที่จะเตือนพวกเขาถึงสิ่งนี้ หากพวกเขายังไม่ได้คิดออก บอกพวกเขาว่าวิธีที่คุณรู้สึกไม่ตลกสำหรับคุณ และเป็นการดีกว่าที่จะไม่ล้อเล่นกับคุณ คุณอาจถูกล้อที่โรงเรียนโดยการแสดงความคิดเห็นหยาบคายเกี่ยวกับการเปลี่ยนรูปร่าง เพียงจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ที่ทำเช่นนี้รู้สึกไม่ปลอดภัยและพูดคุยถึงคุณเพราะความอิจฉาหรือด้วยความกลัวของพวกเขาเอง - หาตัวเองเป็นแบบอย่างที่ดี บางทีอาจจะเป็นพี่สาว ป้า หรือครูคนโปรดของคุณ บุคคลนี้ไม่ควรทำตามแบบแผน แต่จงเป็นตัวของตัวเอง
4 ให้ความสนใจกับอาการปวดคอ หน้าอกใหญ่อาจทำให้ปวดคอได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของปัญหานี้ อาการปวดคอไม่ได้เกิดขึ้นมากนักเพราะขนาดหน้าอก แต่เป็นเพราะสิ่งที่คุณทำโดยไม่รู้ตัว เป็นเจ้าของหน้าอกที่ใหญ่ ตัวอย่างเช่น หากคุณอายเรื่องหน้าอกใหญ่ คุณก็อาจจะงอนได้ ท่างอนไม่ดีในตัวเองและอาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้ บางครั้งการงอตัวไม่ได้เป็นผลมาจากความไม่มั่นคง แต่เป็นผลมาจากน้ำหนักหน้าอกที่ใหญ่ หากคุณมีหน้าอกที่ใหญ่และหนักมาก การทำเช่นนี้อาจทำให้ร่างกายเอนไปข้างหน้า ซึ่งอาจทำร้ายกล้ามเนื้อหลังและคอ และอาจจะทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนได้ สุดท้ายเสื้อชั้นในที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาได้มากมาย หากสายรัดชุดชั้นในตัดเข้าที่ไหล่ คุณสามารถเอียงคอไปข้างหน้าและทำให้ไหล่งอได้ ความผิดปกติของท่าทางอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอ - เมื่อคุณพอใจกับหน้าอก ท่าทางของคุณจะดีขึ้นตามผลจากความมั่นใจของคุณ
- การเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมจะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้
- การปลูกถ่ายเต้านมเทียมขนาดใหญ่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาข้างต้นได้เช่นกัน ดังนั้นควรคำนึงถึงผลที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะไปคลินิกเสริมหน้าอก
5 พิจารณาถึงความเสี่ยงที่เป็นไปได้ในการเป็นมะเร็งเต้านม หากหน้าอกของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นเนื่องจากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณอาจต้องพิจารณาลดน้ำหนัก ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15-20 กก. ระหว่างอายุ 18 ปีและก่อนวัยหมดประจำเดือน มีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งเต้านมหลังหมดประจำเดือนมากขึ้น 40% สาเหตุของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมเป็นเพราะไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มระดับของเอสโตรเจน นอกจากนี้ การเพิ่มน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ ซึ่งยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมอีกด้วย - วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเสี่ยงเหล่านี้คือการลดน้ำหนักก่อนหรือก่อนวัยหมดประจำเดือน
- เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้ลองออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักหน่วงเป็นเวลา 45-60 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์
6 ดูแลสุขภาพจิตของคุณ หน้าอกที่ใหญ่ (หรือขนาดต่างกัน) อาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจในผู้หญิงบางคน รวมถึงปัญหาความนับถือตนเองและความอยากอาหารต่ำ ความคิดของผู้หญิงเกี่ยวกับหน้าอกของเธอเองมีผลกระทบอย่างมากต่อความมั่นใจในตนเองของเธอ น่าเสียดายที่การละเมิดดังกล่าวไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นการทำศัลยกรรมแก้ไขเต้านมจึงไม่รวมอยู่ในรายการบริการที่ครอบคลุมโดยประกันสุขภาพภาคบังคับ อย่างไรก็ตาม ศัลยแพทย์หลายคนสังเกตว่าหลังจากการผ่าตัดแก้ไขเต้านมหลายครั้งในผู้หญิง จะมีการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจอย่างมีนัยสำคัญในทางที่ดีขึ้น - หากปัญหาเต้านมของคุณทำให้คุณมีปัญหาทางจิต แต่ไม่มีอาการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสำคัญน้อยลง หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจต้องพิจารณาประเภทของการผ่าตัดที่คุณสามารถใช้ได้
7 เรียนรู้เวลาและวิธีจัดการกับอาการเจ็บหน้าอก อาการเจ็บเต้านมที่เรียกว่า mastalgia เป็นเรื่องปกติธรรมดาและคุ้นเคยสำหรับผู้หญิงทุกคน โดยไม่คำนึงถึงขนาดเต้านมจริง อาการของ mastalgia อาจรวมถึงความไว การเผาไหม้ หรือความตึงเครียด พวกเขาสามารถค่อนข้างไม่รุนแรงหรือเจ็บปวดมาก โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่ อาการเจ็บหน้าอกไม่ได้บ่งชี้ถึงปัญหาร้ายแรงใดๆ เช่น มะเร็งเต้านม สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการเจ็บหน้าอก ได้แก่ ระดับฮอร์โมน โครงสร้างและความเสียหายของเต้านมที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต (เช่น การผ่าตัดเต้านม และอื่นๆ) การใช้ยาบางชนิด (ยาคุมกำเนิด ยากระตุ้นการตกไข่ ยาซึมเศร้า เป็นต้น) และขนาดหน้าอก - หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการเจ็บหน้าอก ให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์ แพทย์ของคุณจะตรวจเต้านมของคุณและแนะนำให้คุณตรวจอัลตราซาวนด์หรือแมมโมแกรมหากจำเป็นต้องตรวจเพิ่มเติม
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาแก้อักเสบเฉพาะที่เพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวดของคุณ และเปลี่ยนแปลงหลักสูตรของฮอร์โมนหรือยาอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีปัญหา ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาบางอย่าง รวมทั้งแนะนำการประคบร้อนหรือเย็น และแนวทางทั่วไปในการลดการบริโภคคาเฟอีนและอาหารที่มีไขมัน
