เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: ก่อนเริ่มอดอาหาร
• ตอนที่ 2 ของ 3: ช่วงเข้าพรรษา
• ตอนที่ 3 ของ 3: หลังจากละศีลอดแล้ว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การถือศีลอดมีการกำหนดไว้ในหลายศาสนา - การงดเว้นจากอาหารและเครื่องดื่มในบางวัน เช่น การถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอนหรือถือศีล บางคนก็อดอาหารด้วยความสมัครใจด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่ว่าเหตุผลที่คุณต้องการจะอดอาหาร บทความนี้จะช่วยคุณได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: ก่อนเริ่มอดอาหาร

1. 1 เริ่มเตรียมตัวล่วงหน้าอย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำปริมาณมาก แนะนำให้ดื่มมากกว่าปกติเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ลดการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มและหวาน
2. 2 จำกัดการบริโภคคาเฟอีน. เครื่องดื่ม เช่น กาแฟ โซดา เครื่องดื่มชูกำลัง และชา มีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารเสพติด งดคาเฟอีนล่วงหน้า พยายามดื่มอย่างน้อยหนึ่งวันโดยขาดคาเฟอีน และขณะอดอาหาร คุณจะไม่มีอาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดหัว
3. 3 จำกัดการบริโภคยาสูบของคุณ สิ่งนี้ยากกว่าการจำกัดปริมาณคาเฟอีนของคุณ หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไข
4. 4 ก่อนเริ่มการอดอาหาร ให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ด้วยความช่วยเหลือ ร่างกายของคุณจะเก็บพลังงานที่จำเป็น ซึ่งจำเป็นมากในระหว่างการอดอาหาร
5. 5 ดื่มน้ำปริมาณมากในวันก่อนอดอาหาร ฝึกตัวเองให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มอดอาหาร คุณสามารถกินอาหารมื้อใหญ่เพื่อให้สารอาหารได้ ตัวอย่างของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ กราโนล่า ขนมปัง ไข่ พาสต้า
6. 6 กินให้อิ่มก่อนอดอาหาร แต่อย่ากินมากเกินไป ไม่งั้นคุณจะหิวเร็ว กินสัตว์ปีกและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอื่นๆ และดื่มน้ำปริมาณมาก เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ซึ่งหมดลงในระหว่างการอดอาหารเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป

ตอนที่ 2 ของ 3: ช่วงเข้าพรรษา

1. 1 ทำบางสิ่ง (อาจเป็นได้ทั้งทางศาสนาและทางโลก) ในกรณีที่คุณถือศีลอดด้วยเหตุผลทางศาสนา เข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนา พบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนกัน แบ่งปันประสบการณ์และความรู้ พยายามอย่าดูทีวีเพราะจะทำให้คุณคิดถึงอาหาร แนะนำให้นอนพักระหว่างวันด้วย
2. 2 อย่าเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาที่กระฉับกระเฉงเพราะคุณจะเหนื่อยและรู้สึกกระหายน้ำอย่างรวดเร็ว
3. 3ไม่ว่าเหตุผลของการอดอาหารจะเป็นการดีที่สุดที่จะนอนลงและพักผ่อน

ตอนที่ 3 ของ 3: หลังจากละศีลอดแล้ว

1. 1 หากหลังจากละศีลอดแล้ว คุณเข้าร่วมละหมาดเป็นกลุ่ม (ตะรอวีห์, ตะฮัจญุด) ให้นำขวดน้ำไปด้วย
2. 2 เตรียมอาหารก่อนละศีลอด ทันทีที่ถึงเวลาละศีลอด ให้พยายามกินช้าๆ เพื่อไม่ให้ท้องของคุณมีมากเกินไป หากคุณอดอาหารเป็นเวลานาน เช่น หลายวัน หลายสัปดาห์ หรือหลายเดือน ให้ดื่มน้ำก่อน จากนั้นเริ่มรับประทานอาหารแข็งส่วนเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณให้เป็นปกติ ในช่วงที่ละเว้นจากอาหารเป็นเวลานาน ระบบย่อยอาหารของคุณเริ่มชินกับโหมดประหยัด ดังนั้นคุณต้องค่อยๆ เพิ่มส่วนและไม่เพิ่มส่วนในทันที
3. 3 ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายคืนความชุ่มชื้น ทั้งน้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่จะได้ผล เนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป

เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกอ่อนแอและไม่สามารถอดอาหารต่อไปได้ ให้จิบน้ำสักสองสามจิบและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ขึ้นอยู่กับศาสนาของคุณ หากคุณเป็นชาวยิว ให้ขอคำแนะนำจากแรบไบที่มีชื่อเสียงว่าต้องทำอย่างไรถ้าคุณไม่ถือศีลอด ในกรณีนี้ ตามพระคัมภีร์ คุณไม่สามารถขัดจังหวะการถือศีลอดของคุณได้
• ไม่แนะนำให้อดอาหารเกิน 24 ชั่วโมงติดต่อกัน เป็นอันตรายต่อร่างกายเว้นแต่จะมีเหตุผลเฉพาะเจาะจง

คำเตือน

• คุณไม่ควรถือศีลอดหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือสงสัยว่าตั้งครรภ์
• ชีวิตสำคัญกว่าการถือศีลอด และหลายศาสนาสนับสนุน... หากคุณเริ่มรู้สึกอ่อนแอ หิวโหยหรือกระหายน้ำ - กำลังของคุณหมดแรง ดื่มน้ำ กินอะไรซักอย่าง และปรึกษาแพทย์