เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: นอนหลับฝันดี
• ตอนที่ 2 ของ 3: ทำวันนี้ให้ถูกต้อง
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ขจัดอาการง่วงนอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณทำงานสายหรือนอนไม่หลับในตอนกลางคืน คุณอาจดูเหนื่อยในตอนเช้า สถานการณ์สามารถได้รับอิทธิพล ตาแดงบวม สีผิวไม่สม่ำเสมอ และรอยคล้ำใต้ตาจะทำให้เห็นได้ชัดเจนว่าคุณแทบไม่ได้พักผ่อนเลย ส่งผลให้คุณเสี่ยงที่จะดูเลอะเทอะหรือเลอะเทอะได้ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะเหนื่อย แต่ก็มีวิธีซ่อนอาการนอนไม่หลับและทำให้คุณดูเหนื่อยน้อยลงอยู่เสมอ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: นอนหลับฝันดี

1. 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก พักไฮเดรทตลอดทั้งวันเพื่อให้รู้สึกและดูดีขึ้น การกระหายน้ำก่อนนอนไม่เพียงแต่จะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะดูเหนื่อยขึ้นในตอนเช้าอีกด้วย ดื่มน้ำเพื่อให้ผิวคงสีสม่ำเสมอและไม่มีรอยคล้ำใต้ตาซึ่งทำให้คนดูเหนื่อยแม้หลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม หากต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ เนื่องจากการดื่มน้ำปริมาณมากในตอนกลางคืน ให้ดื่มน้ำมากขึ้นในตอนเช้าและหยุดดื่มก่อนเข้านอนเป็นเวลาสองชั่วโมง
2. 2 จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน ผลิตภัณฑ์ทั้งสองทำให้เกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง หากคุณใช้คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดในระหว่างวัน น้ำที่คุณดื่มจะถูกทำให้เป็นกลาง แอลกอฮอล์ยังทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้ผิวแดงและบวมในตอนเช้า หากคุณกินอาหารเหล่านี้ก่อนนอนในตอนเช้าคุณจะดูเหนื่อย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในวันสำคัญ
3. 3 ผ่อนคลายก่อนนอน. ความเหนื่อยล้าและรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าอาจเกิดจากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุหลักประการหนึ่งคือสุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี คุณภาพของการพักผ่อนไม่เพียงขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับคุณภาพด้วย หลายคนเพียงแค่ปิดไฟและเข้านอน แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเข้านอน พยายามทำให้จิตใจปลอดจากความเครียดก่อนนอน อย่าลืมปิดทีวีและแสงไฟสว่างจ้า นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ ปลดปล่อยความคิดที่รบกวนจิตใจเพื่อช่วยให้สมองของคุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกที่ผ่อนคลายที่สุด
4. 4 นอนหลับให้เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน สำหรับหลายๆ คน ตัวเลขนี้อาจดูมากเกินไป แต่เพียงเพราะผู้ใหญ่ไม่ค่อยนอนนานนัก ในความเป็นจริง ประมาณ 40% ของผู้ใหญ่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง สิ่งนี้นำไปสู่สถานการณ์ที่ผู้ใหญ่เกือบครึ่งนอนไม่หลับ และในตอนเช้าพวกเขาดูและรู้สึกไม่ดีที่สุด หากคุณต้องการดูเหนื่อยน้อยลงในตอนเช้า พยายามนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน รักษาตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอเพื่อปรับนาฬิกาภายในของคุณและรู้สึกดี
   • อย่าใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจออิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงพื้นหลังของหน้าจอช่วยป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่โหมดสลีป นิสัยนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
5. 5 นอนหงาย. หากคุณต้องการดูดีที่สุดในตอนเช้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหงายเพื่อลดรอยการนอนหลับ หน้าบวม และริ้วรอยก่อนวัย วางหมอนไว้ใต้ศีรษะและจัดตำแหน่งร่างกายของคุณเป็นมุม 25-30 องศาเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดสะสมในเส้นเลือดเล็กๆ ของใบหน้าและรอยคล้ำใต้ตา

ตอนที่ 2 ของ 3: ทำวันนี้ให้ถูกต้อง

1. 1 อย่ากดปุ่มแจ้งเตือนการโอน หากคุณกดปุ่มงีบอย่างต่อเนื่องหรือตั้งนาฬิกาปลุกไว้ล่วงหน้า 5 นาที การทำเช่นนี้จะทำให้คุณดูเหนื่อยมากขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากการแปลนาฬิกาปลุกความเฉื่อยของการนอนหลับถูกรบกวนซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ (และลักษณะที่ปรากฏ!) เมื่อบุคคลตื่นขึ้นเป็นครั้งแรกและรู้สึกอยากนอนต่อ นี่เป็นความเฉื่อยของการนอนหลับตามปกติ แต่หากคุณทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายครั้ง สมองจะเริ่มสัมผัสกับความไม่แน่นอนที่เด่นชัดเป็นเวลานานหลังจากตื่นเต็มที่หยุดกดปุ่มโอนนาฬิกาปลุกให้รู้สึกดี!
2. 2 อย่าแพ็คในที่มืดในตอนเช้า ดังนั้น นาฬิกาภายในจึงไวต่อแสงและความมืดอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่สับสนในร่างกายและไม่ทำให้ตื่นในความมืด แสงแดดยามเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นนอน ถ้า รู้สึก ดีละถ้าอย่างนั้น ให้ดูเหมือน คุณจะเหมาะสม หากข้างนอกมีเมฆมากหรือคุณตื่นนอนก่อนรุ่งสาง ให้เปิดไฟสว่างในแต่ละห้อง เป็นการดีที่สุดที่จะใช้โคมไฟที่ใช้สำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล
3. 3 ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า. จะดีมากถ้าคุณมีกำลังใจพอที่จะตื่นมาออกกำลังกาย! หลายคนพบว่าการลุกจากเตียงเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก ให้ลองสูบฉีดเลือดเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ - เดินไปรอบๆ ห้องนอนด้วยความเร็วที่รวดเร็ว หมอบ หรือวอร์มอัพสั้นๆ การออกกำลังกายเบาๆ จะปลุกร่างกายและจิตใจของคุณให้ตื่นขึ้น และจะทำให้คุณดูสมดุลและมีสุขภาพดี
4. 4 อาบน้ำเย็น. ในกรณีของความเหนื่อยล้า มีความประสงค์ที่จะไม่อาบน้ำให้นอนหลับเพิ่มสักสองสามนาที อย่างที่กล่าวไปแล้ว การอาบน้ำเป็นวิธีที่ดีในการตื่นนอน ปรับน้ำให้อยู่ในอุณหภูมิต่ำสุดที่รับมือได้ จากนั้นทาสครับขัดผิวให้ทั่วใบหน้าและร่างกาย วิธีนี้จะขจัดสิ่งสกปรกและแบคทีเรียของวันวานและทำให้ผิวของคุณสดใสและมีสุขภาพดีขึ้น ภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็นหลอดเลือดจะแคบลงซึ่งจะช่วยลดรอยแดงและอาการบวมของใบหน้า อย่าลืมทามอยส์เจอไรเซอร์หลังอาบน้ำ เพราะผิวที่ขาดน้ำอาจดูไม่แข็งแรง
5. 5 รับประทานอาหารเช้าและดื่มน้ำเย็นแก้วใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความอยากดื่มกาแฟทันทีหลังจากตื่นนอนเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่แย่ที่สุดสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ สิ่งนี้จะทำให้คุณติดคาเฟอีน และร่างกายของคุณจะมั่นใจได้ว่าไม่มีทางอื่นในการตื่น ในอนาคตการไม่สามารถดื่มกาแฟได้เพียงพอจะทำให้รูปร่างหน้าตาของคุณเหนื่อยล้าเนื่องจากร่างกายจะรู้สึกง่วงนอนในจินตนาการ ทางที่ดีควรดื่มน้ำเย็นแก้วใหญ่ด้วยการจิบอย่างรวดเร็ว น้ำจะปลุกคุณให้ตื่นขึ้นและเติมน้ำให้ผิวของคุณดูดีขึ้น นอกจากนี้ อย่าลืมกินไฟเบอร์และโปรตีนให้เพียงพอสำหรับวันที่มีประสิทธิผล

ส่วนที่ 3 ของ 3: ขจัดอาการง่วงนอน

1. 1 กำจัดถุงใต้ตาของคุณ อาจฟังดูแปลก แต่วิธีที่พยายามและทดสอบมากที่สุดในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณในตอนเช้าคือการใช้ช้อนเย็น ใส่ช้อนสองสามช้อนในตู้เย็นทันทีหลังจากตื่นนอน เมื่อเย็นแล้ว ค่อยๆ วางช้อนบนเบ้าตาโดยให้ด้านเว้าเข้าด้านใน ความหนาวเย็นและความกดดันจะทำให้ถุงใต้ตาของคุณหายไปและคุณจะดูสดชื่นและผ่อนคลาย ใช้ช้อนทาตาประมาณห้านาทีหรือจนกว่าช้อนจะไม่เย็นอีกต่อไป
2. 2 ให้ดวงตาของคุณขาวกระจ่างใส ตาแดงเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความเหนื่อยล้า ดังนั้นให้ทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขสถานการณ์ มีหลายตัวเลือกสำหรับการแก้ปัญหา ซึ่งจะใช้เวลาต่างกันไป:
   • ใช้ยาหยอดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อทำให้ตาแดงจางลง
   • ประคบเย็นที่ดวงตาประมาณ 10-15 นาทีเพื่อทำให้หลอดเลือดรอบดวงตาแคบลง
   • หากคุณกำลังแต่งหน้า ให้ทาอายไลเนอร์โทนสีผิวที่แนวขนตาด้านในของเปลือกตาล่าง วิธีนี้จะซ่อนเส้นสีแดงในดวงตาและทำให้ตาขาวสว่างขึ้น
3. 3 กำจัดรอยคล้ำใต้ตา หลายคนมีรอยคล้ำใต้ตาแม้หลังจากพักผ่อนเต็มที่แล้ว แต่ลุคนี้มีความเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า อันที่จริง สาเหตุของรอยคล้ำใต้ตาไม่ได้เกิดจากการนอนไม่พอ แต่จะเห็นได้ชัดเจนขึ้นเมื่อเมื่อยล้า เนื่องจากผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีซีดและตาจมลงไปในเบ้าตาวงเหล่านี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลใดก็ตาม มีหลายวิธีที่จะลดปัญหา:
   • ประคบเย็น (โดยเฉพาะช้อน!) เพื่อบรรเทาความหมองคล้ำและอาการบวมของดวงตา
   • ใช้น้ำเกลือหรือสเปรย์บรรเทาอาการคัดจมูก ซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิตและทำให้เลือดไปสะสมที่ใต้ตา
   • นวดบริเวณใต้ดวงตาเบา ๆ ด้วยผ้าเย็นชุบน้ำหมาด ๆ หรือสำลีก้านแช่แข็งประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้เลือดสะสมกระจาย
   • หากแต่งหน้า ให้ทาคอนซีลเลอร์สีเหลืองหนาเป็นชั้นๆ
4. 4 ทามอยส์เจอไรเซอร์ให้ความสดชื่นกับผิวของคุณ ในวันที่คุณดูดีที่สุดในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญ ให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อให้ผิวของคุณดูสดชื่นขึ้น เลือกอาหารที่มีส่วนผสม เช่น คาเฟอีนหรือชาเขียวเพื่อช่วยให้ผิวตื่นขึ้นจากภายในสู่ภายนอก หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ ให้ลองเก็บไว้ในตู้เย็น

เคล็ดลับ

• ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการลดการบริโภคเกลือระหว่างวันยังช่วยลดอาการบวมของดวงตาหลังการนอนหลับได้อีกด้วย หากคำแนะนำจากบทความนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณหายจากความเหนื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์ ให้พยายามกินเกลือให้น้อยลงโดยเฉพาะในตอนเย็น
• เสื้อผ้าสีสดใสจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และผู้คนจะเริ่มเชื่อมโยงชุดของคุณกับอารมณ์ ในเสื้อผ้าสีเข้ม คุณอาจจะถูกมองว่าง่วงหรือไม่มีความสุข แต่ในเสื้อผ้าสีสดใส คุณจะถูกเข้าใจผิดว่าเป็นคนพักผ่อนเต็มที่!

คำเตือน

• หากหลังจากนอนหลับมาเป็นเวลานานคุณยังรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า คุณควรเข้าใจว่ามีบางอย่างที่ขัดขวางไม่ให้คุณหลับลึกในเวลากลางคืน หากปัญหายังคงอยู่ ให้ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ