ผู้เขียน:
Alice Brown
วันที่สร้าง:
25 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- วิธีที่ 1 จาก 3: ปล่อยวางความสัมพันธ์
- วิธีที่ 2 จาก 3: ดูแลตัวเอง
- วิธีที่ 3 จาก 3: เชื่อมต่อกับผู้อื่น
เมื่ออารมณ์ด้านลบท่วมท้น เป็นเรื่องยากมากที่จะฟื้นจากการเลิกรา คุณสามารถบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างแท้จริง คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหากคุณดูแลตัวเองและได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวชได้ พยายามปล่อยวางความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ ต้องขอบคุณสิ่งนี้ คุณจะสามารถก้าวต่อไปได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ปล่อยวางความสัมพันธ์
1 หลีกเลี่ยงการติดต่อกับอดีตของคุณ ให้เวลาและพื้นที่ที่จำเป็นในการฟื้นฟูจากการเลิกรา อย่าโทรหรือส่งข้อความถึงแฟนเก่าของคุณ ลบเขาออกจากเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก - บอกแฟนเก่าของคุณว่าคุณไม่อยากไปเที่ยวกับเขาสักพัก คุณสามารถพูดได้ว่า “ฉันต้องการเวลาสำหรับตัวเอง ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณไม่พยายามติดต่อฉัน ฉันต้องการเวลาที่จะเข้าใจตัวเอง "
2 กำจัดสิ่งที่ทำให้นึกถึงอดีตของคุณ อย่าเก็บของที่เป็นของหรือเตือนคุณถึงแฟนเก่าของคุณ หากคุณต้องการรับมือกับความรู้สึกเจ็บปวด คุณต้องกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณจำคนที่คุณเลิกราได้ - ขอให้แฟนเก่าของคุณไปเก็บข้าวของของพวกเขา เมื่อเขามาถึง คุณสามารถขอให้เพื่อนมอบของเหล่านี้ให้แฟนเก่าของคุณได้
3 คิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ แม้ว่าหลายคนอาจไม่ยอมให้ตัวเองคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ แต่จริงๆ แล้วสามารถช่วยรับมือกับความรู้สึกเจ็บปวดได้ การสื่อสารกับเพศตรงข้ามมักจะช่วยให้ลืมอดีตคู่นอนได้ นอกจากนี้ ความสัมพันธ์ใหม่ยังทำให้คุณรู้สึกเป็นที่ต้องการมากขึ้นอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น การได้เจอเพื่อนใหม่จะทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระและผ่อนคลายมากขึ้น - คุณสามารถขอให้เพื่อนและครอบครัวแนะนำคุณให้รู้จักกับคนที่เหมาะสมได้ การหาคู่ออนไลน์สามารถช่วยได้เช่นกัน
4 รอจนกว่าคุณจะมั่นใจว่าคุณพร้อมสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่พร้อมสำหรับความสัมพันธ์ ให้ใช้เวลาของคุณ ให้เน้นความสนใจและพลังงานทั้งหมดของคุณในการดูแลตัวเองและใช้เวลากับเพื่อนที่ดีและสมาชิกในครอบครัว พัฒนาเป็นคน. เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ลองสร้างความสัมพันธ์ใหม่ - คาดว่าจะต้องใช้เวลาในการรักษาจากการเลิกรา มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ทันที อดทนและอย่าเรียกร้องการเยียวยาจิตใจอย่างรวดเร็วจากตัวคุณเอง
Sarah Schewitz, PsyD
นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาต Sarah Shevitz, PsyD เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีซึ่งได้รับอนุญาตจากคณะกรรมการจิตวิทยาแห่งแคลิฟอร์เนีย เธอได้รับปริญญาด้านจิตวิทยาจากสถาบันเทคโนโลยีฟลอริดาในปี 2554 เธอเป็นผู้ก่อตั้ง Couples Learn ซึ่งเป็นบริการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาออนไลน์ที่ช่วยให้คู่รักและลูกค้าแต่ละรายปรับปรุงและเปลี่ยนความรักและพฤติกรรมความสัมพันธ์ของพวกเขา Sarah Schewitz, PsyD
นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตระยะเวลารอคอยเป็นเวลาของการเติบโต Sarah Shevitz นักจิตวิทยาด้านความสัมพันธ์อธิบายว่า “หลังจากการเลิกรา ให้ใช้เวลากับตัวเองและเรียนรู้จากความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ ปล่อยให้ตัวเองเป็นทุกข์อย่าเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่เร็วเกินไปเพียงเพื่อที่ บดบังความรู้สึกเจ็บปวด... มิฉะนั้น หากคุณแยกจากกันด้วยความรักครั้งใหม่ ความรู้สึกจะปกคลุมไปด้วยพลังทวีคูณ และจะอยู่รอดได้ยากขึ้นมาก”
วิธีที่ 2 จาก 3: ดูแลตัวเอง
1 จดไดอารี่ที่เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ การจดบันทึกเป็นโอกาสที่ดีในการระบายความในใจ เขียนสิ่งที่คุณคิด มันไม่คุ้มที่จะแก้ไขสิ่งที่เขียน แค่ปล่อยความคิดและความรู้สึกที่กดดันคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและทำให้ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเป็นระเบียบ - คุณสามารถไตร่ตรองคำถามต่อไปนี้: "ปัญหาในความสัมพันธ์ของเราคืออะไร", "ฉันเข้าใจได้อย่างไรว่าความสัมพันธ์จบลงแล้ว", "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร"
เอมี่จัง
โค้ชความสัมพันธ์ Amy Chan เป็นผู้ก่อตั้ง Renew Breakup Bootcamp ซึ่งเป็นค่ายพักฟื้นที่ใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์และจิตวิญญาณในการรักษาหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง ทีมนักจิตวิทยาและโค้ชของเธอได้ช่วยเหลือผู้คนหลายร้อยคนในเวลาเพียง 2 ปีของการทำงาน และค่ายนี้ได้รับการกล่าวถึงจาก CNN, Vogue, The New York Times และ Fortune หนังสือเปิดตัวของเธอ Breakup Bootcamp จะเผยแพร่โดย HarperCollins ในเดือนมกราคม 2020 เอมี่จัง
โค้ชสัมพันธ์ทำรายการไดอารี่เป็นพิธีกรรมตอนเช้า Amy Chan ผู้ก่อตั้ง Renew Breakup Bootcamp กล่าวว่า “พิธีกรรมนี้จะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและอารมณ์ได้ตั้งแต่เช้า ก่อนที่คุณจะมีเวลาดูโทรศัพท์และเริ่มโต้ตอบกับโลกรอบตัวคุณ ตัวอย่างเช่น เขียนเป้าหมายสำหรับวันนั้นลงในบันทึกประจำวันของคุณทุกเช้า แต่แทนที่จะใช้คำว่า “I have to” ให้ใช้ “I can” หรือ “I will do” ดีกว่า "
2 ทำงานอดิเรก. บางทีคุณอาจชอบวาดรูปหรืออ่านหนังสือ บางทีคุณอาจชอบเล่นกีฬาหรือถักนิตติ้ง แทนที่จะปล่อยให้ความคิดเชิงลบทำลายคุณจากภายในสู่ภายนอก ให้อุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะระลึกนึกถึงมันตลอดเวลา - สมัครหลักสูตรที่สอนสิ่งที่คุณชอบ เช่น การถักนิตติ้งหรือการวาดภาพ หรือเข้าร่วมทีมกีฬาอย่างฟุตบอลหรือวอลเลย์บอลหากคุณรักกีฬา
3 แบ่งเวลาไปเล่นกีฬา ทุกวัน. การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเจ็บปวดหลังจากการเลิกรา เผื่อเวลาไว้วิ่งตอนเช้า นอกจากนี้ อุทิศเวลา 30 นาทีให้กับกีฬาประจำวัน หากคุณมีโอกาส เยี่ยมชมฟิตเนสคลับหลายครั้งต่อสัปดาห์ - หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเล่นกีฬาได้ยาก ให้เชิญเพื่อนมาร่วมกับคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจได้ง่ายขึ้น คุณสามารถชวนเพื่อนไปวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้า
4 ฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ. หากคุณวิตกกังวลหรือเครียด ให้เริ่มฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ เพื่อทำให้สงบและผ่อนคลาย หาที่เงียบๆ เงียบสงบ ที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรมากวนใจคุณ หายใจเข้าและออกช้าๆ สักครู่ - คุณยังสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบ
- ตามกฎแล้วเทคนิคการหายใจลึก ๆ นั้นได้รับการฝึกฝนในชั้นเรียนโยคะ ฝึกโยคะด้วยการออกกำลังกายช้าๆ ที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย
5 ทำซ้ำการยืนยันในเชิงบวก การยืนยันในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณมองชีวิตในเชิงบวกได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจหรือหดหู่ ลองพูดคำยืนยันเชิงบวกในตอนเช้าหลังการนอนหลับหรือในตอนเย็นก่อนเข้านอนย้ำคำยืนยันที่ทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็ง - เช่น พูดว่า "ฉันสบายดี" หรือ "ฉันเข้มแข็ง" ก็ได้ คุณยังสามารถทำซ้ำข้อความต่อไปนี้: "ฉันจะประสบกับสิ่งนี้" - หรือ: "ฉันอยู่เหนือสถานการณ์นี้"
6 หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตราย โดยปกติหลังจากการเลิกรา คนๆ หนึ่งจะประสบกับความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างลึกซึ้ง บางคนที่อยู่ในสภาพนี้เริ่มทำสิ่งที่คุกคามสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิตของพวกเขา พยายามอย่าทำอะไรที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจของคุณ ต่อต้านการล่อลวงให้เสพยาหรือดื่มแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด พยายามอย่าเดทกับแฟนเก่าให้ดีที่สุดและอย่าแยกตัวจากคนอื่น การทำเช่นนี้คุณทำลายบุคลิกภาพของคุณ - หากคุณมีความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเองในทางใดทางหนึ่ง ให้ติดต่อญาติหรือเพื่อน ทำงานอดิเรกที่คุณรักหรือเขียนความคิดและความรู้สึกลงในสมุดบันทึก
- ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง
Moshe Ratson, MFT, PCC
Moshe Ratson นักบำบัดโรคในครอบครัว เป็นผู้อำนวยการบริหารของ spiral2grow Marriage & Family Therapy ซึ่งเป็นคลินิกจิตบำบัดและการให้คำปรึกษาในนิวยอร์กซิตี้ เขาเป็นโค้ชที่ผ่านการรับรองมืออาชีพ (PCC) ที่ได้รับการรับรองจากสหพันธ์การฝึกสอนนานาชาติ ได้รับปริญญาโทด้านจิตบำบัดในครอบครัวและการแต่งงานจาก Iona College เขาเป็นสมาชิกทางคลินิกของ American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) และเป็นสมาชิกของ International Coaching Federation (ICF) Moshe Ratson, MFT, PCC
นักจิตอายุรเวทในครอบครัวปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความเจ็บปวดของการเลิกราโดยไม่ต้องตัดสิน Moshe Ratson นักบำบัดโรคในครอบครัวกล่าวว่า “ยิ่งคุณยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ได้เร็วเท่าไร คุณก็ยิ่งปล่อยความเจ็บปวดได้เร็วเท่านั้น จากนั้นเมื่อรวบรวมกำลังแล้ว คุณก็จะสามารถย้ายออกจากความรู้สึกผิด เข้าใจความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้น เพื่อค้นหาเป้าหมายและโอกาสใหม่ๆ สำหรับการเติบโตในอนาคต”
วิธีที่ 3 จาก 3: เชื่อมต่อกับผู้อื่น
1 ใช้เวลากับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว รับการสนับสนุนจากเพื่อนและคนที่คุณรักเมื่อคุณพยายามฟื้นตัวจากการเลิกรา ติดต่อกับเพื่อนของคุณ รับประทานอาหารกลางวันร่วมกันหรือใช้เวลาได้ทุกที่ที่คุณต้องการ อย่าลืมเกี่ยวกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ ใช้เวลาคุณภาพกับพวกเขา - การอยู่ใกล้คนที่รักและห่วงใยคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเหงาน้อยลง
- อย่าแยกตัวเองออกจากคนอื่น แม้แต่การพูดคุยกับเพื่อนคนหนึ่งก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้
2 ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการมัน สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยว นำอาหารไปให้เพื่อนที่ป่วยหรือพาญาติที่ป่วยไปโรงพยาบาล ช่วยเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ - คุณยังสามารถเป็นอาสาสมัครโดยเข้าร่วมองค์กรการกุศลที่ให้ความช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ
“การตอบแทนชุมชนสามารถช่วยให้คุณรักษาบาดแผลได้เร็วขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเอง”
Moshe Ratson, MFT, PCC
Moshe Ratson นักบำบัดโรคในครอบครัว เป็นผู้อำนวยการบริหารของ spiral2grow Marriage & Family Therapy ซึ่งเป็นคลินิกจิตบำบัดและการให้คำปรึกษาในนิวยอร์กซิตี้ เขาเป็นโค้ชที่ผ่านการรับรองมืออาชีพ (PCC) ที่ได้รับการรับรองจากสหพันธ์การฝึกสอนนานาชาติ ได้รับปริญญาโทด้านจิตบำบัดในครอบครัวและการแต่งงานจาก Iona College เขาเป็นสมาชิกทางคลินิกของ American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) และเป็นสมาชิกของ International Coaching Federation (ICF)Moshe Ratson, MFT, PCC
นักจิตอายุรเวทในครอบครัว
3 เริ่ม สัตว์เลี้ยง. สัตว์เลี้ยงสามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความรู้สึกเจ็บปวดได้ สัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนที่ดี นอกจากนี้ เจ้าของสัตว์เลี้ยงยังรู้สึกสบายใจอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อได้เห็นสัตว์เลี้ยงของพวกเขาคุณสามารถรับสัตว์เลี้ยงจากร้านขายสัตว์เลี้ยงหรือนำมาจากที่พักพิงสัตว์ - หากคุณไม่สามารถดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณได้ตลอดเวลา คุณสามารถช่วยเพื่อนดูแลสัตว์เลี้ยงของพวกเขาได้
- ก่อนซื้อสัตว์เลี้ยง คุณต้องแน่ใจว่าคุณสามารถให้การดูแลอย่างเหมาะสม คุณจะต้องจัดสรรเวลาและเงินเพื่อดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณ
4 ปรึกษากับนักจิตอายุรเวท. ถ้าอารมณ์และความรู้สึกของคุณควบคุมไม่ได้ ก็อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเจ็บปวดได้ พบที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือถามแพทย์ว่าสามารถรับความช่วยเหลือได้ที่ไหน นัดกับนักบำบัดและบอกเขาเกี่ยวกับอาการของคุณ - คุณยังสามารถใช้บริการของนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทที่จัดการประชุมออนไลน์ได้
- คุณสามารถถามคนที่คุณรักและเพื่อนฝูงที่ไปพบนักบำบัดโรคว่าพวกเขาสามารถแนะนำผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวให้คุณได้หรือไม่ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะไว้วางใจบุคคลที่มีความสามารถที่คุณมั่นใจ
