เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมการ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ล้อจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• วิธีที่ 3 จาก 3: เดินหน้าและถอยหลัง

วงล้อเป็นองค์ประกอบพื้นฐานและเป็นที่รู้จักของยิมนาสติก ซึ่งจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับลำตัวท่อนบนของคุณและปูทางให้คุณเคลื่อนไหวที่ท้าทายยิ่งขึ้น ล้อมีสองประเภทหลัก: ล้อจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและล้อหน้าหรือล้อหลัง หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีทำวงล้อ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมการ

1. 1 ยืด. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะยืดกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่จะพยายามหมุนวงล้อ ขั้นแรก คุณควรยืดข้อมือ ข้อเท้า รวมทั้งเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน โดยนั่งและกางขาออกจากกัน หลังจากนั้นคุณควรงอขาข้างหนึ่งก่อน จากนั้นไปอีกข้างหนึ่ง จากนั้นไปข้างหน้า พยายามวางหน้าอกของคุณบนพื้น ใช้เวลาสองสามนาทีในการยืดข้อมือของคุณโดยเหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วดึงนิ้วของมือนั้นเข้าหาตัวคุณด้วยนิ้วมืออีกข้างหนึ่ง วางนิ้วเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคงแล้วหมุนเท้าของคุณก่อนด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วค่อยหมุนเท้าอีกข้างหนึ่ง
2. 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอ ชายหาด สนามหญ้า โรงยิมเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนองค์ประกอบนี้ ทางที่ดีควรฝึกบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มก่อน เช่น เสื่อสำหรับออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง หากคุณมีโอกาสออกกำลังกายที่บ้านบนพรมเท่านั้น ให้นำสิ่งแปลกปลอมออกจากเส้นทางเพื่อไม่ให้ชนหรือบาดตัวเอง
3. 3 ลองนึกภาพเส้นตรงบนพื้น เท้าทั้งสองของคุณควรอยู่บนเส้นนี้ มือของคุณจะตกลงไปตามแนวนี้ด้วย หากคุณรู้สึกว่าไม่มีทางที่คุณจะสามารถขับล้อตรงได้ ให้ลืมบรรทัดนี้และทำตามขั้นตอนด้านล่าง

วิธีที่ 2 จาก 3: ล้อจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

1. 1 ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้อง หันหน้าไปทางด้านข้างแทนที่จะไปในทิศทางที่คุณต้องการเคลื่อนไหว วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่และยกแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ให้ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งตรงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ศีรษะกระแทกพื้นขณะหมุนวงล้อ และเตรียมงอข้อมือขณะวางฝ่ามือบนพื้น
2. 2 ตัดสินใจด้านการเคลื่อนไหว: ซ้ายหรือขวา. คุณควรตัดสินใจว่าอะไรสะดวกกว่าสำหรับคุณ ถึงแม้ว่าตัวเลือกของ ตัวอย่างเช่น ด้านขวาอาจได้รับอิทธิพลจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณเป็นมือขวา แต่ด้านที่ทำงานของร่างกายจะไม่ตรงกับด้านที่สบายกว่าสำหรับล้อเสมอไป
3. 3 ขยายปลายเท้าไปทางที่คุณต้องการทำวงล้อ หมุนเท้าอีกข้างออกด้านนอกเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการทรงตัว
4. 4 มองลงไปที่จุดที่คุณจะวางแขน ซึ่งจะช่วยให้คุณเล็งได้อย่างถูกต้องและมีสมาธิ
5. 5 วางมือข้างที่ถนัดบนพื้นตรงหน้าคุณขณะที่คุณขยับลำตัวไปอีกด้านหนึ่ง หากคุณเริ่มต้นด้วยเท้าซ้าย ให้เอามือซ้ายแตะพื้นโดยให้ฝ่ามือราบเรียบ เมื่อแขนแรกของคุณลงไป ขาอีกข้างควรยกขึ้นขาที่คุณยืดตั้งแต่แรกจะออกมาสุดท้าย เข็มวินาทีของคุณจะแตะพื้นทันทีหลังจากมือแรก มือควรแยกความกว้างไหล่
6. 6 วางมืออีกข้างหนึ่งบนพื้นแล้วเหยียดขาขึ้น ดันพื้นได้ดี คุณจะต้องตั้งแขนให้สมดุล โดยใช้ไหล่และลำตัวเพื่อพยุงเหมือนยืนคล้องแขน ขาอยู่ในรูปของตัวอักษรละติน V. จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรักษาตำแหน่งนี้ในสถานะหยุดนิ่ง เนื่องจากล้อจะถือว่ามีการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่อง
   • แขนของคุณควรตั้งตรง มัดและมั่นคง
   • วางสะโพกไว้เหนือไหล่และให้ลำตัวตรง
7. 7 ลงจอดบนขาที่ไม่ถนัดของคุณ ในขณะที่แขนที่คุณเริ่มเคลื่อนไหวนั้นถูกยกขึ้นจากพื้น ขาอีกข้างควรเคลื่อนลงด้านล่าง เช่นเดียวกับแขนอีกข้างของคุณตามแนวจินตภาพ จำไว้ว่าในขณะที่คุณเหวี่ยงขาแต่ละข้างไปทางพื้น คุณจะต้องงอเข่าเล็กน้อยเมื่อลงถึงพื้น
8. 8 จำกฎพื้นฐานของคำสั่งของแขนขาบนพื้นเมื่อทำการล้อ: มือ, มือ, เท้า, หยุด.
9. 9 ฝึกฝน. ฝึกวงล้อมากเท่าที่คุณต้องการ คุณจะต้องทำงานและความขยันหมั่นเพียรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจสำหรับตัวคุณเอง เมื่อคุณเชี่ยวชาญวงล้อจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งแล้ว คุณสามารถเริ่มพยายามหมุนวงล้อไปข้างหน้าหรือข้างหลังได้ บางคนกระโดดตรงไปที่ล้อไปข้างหน้า ซึ่งเป็นองค์ประกอบยิมนาสติกมาตรฐานที่ยากกว่าล้อปกติไปด้านข้าง

วิธีที่ 3 จาก 3: เดินหน้าและถอยหลัง

1. 1 เริ่มจากตำแหน่งแทง เข้าสู่ตำแหน่งแทงโดยเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ ตัดสินใจเลือกขาที่สบายกว่าสำหรับคุณ ขณะที่ร่างกายของคุณโน้มตัวไปข้างหน้า มันควรจะเป็นเส้นตรงจากปลายนิ้วของคุณไปยังส้นเท้าของคุณ
2. 2 ลองนึกภาพมีเส้นตรงไปข้างหน้าคุณ ขณะเตรียมพวงมาลัย คุณสามารถหันไหล่ไปด้านข้างเล็กน้อย แทนที่จะชี้ไปข้างหน้าตรงๆ
3. 3 วางมือข้างที่ถนัดบนพื้นตรงหน้าคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มก้มศีรษะลง ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มเดินด้วยเท้าขวา ให้เอามือขวาลงจนแตะพื้นไกลจากระยะที่ เท้าขวาของคุณยืดออก ในขณะที่คุณแกว่งมือ ขาซ้ายของคุณควรเริ่มยกขึ้น เพียงแค่ดันขาหลังของคุณเพื่อรองรับ
4. 4 วางมืออีกข้างหนึ่งบนพื้นประมาณ 30 เซนติเมตรจากมือแรกบนเส้นจินตภาพ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับส่วนที่สองขององค์ประกอบให้ดียิ่งขึ้น ให้ลองวางมือแรกในแนวตั้งฉากกับเส้นจินตภาพ และอีกมือหนึ่งควรขนานกับเส้นนี้ โดยหันเข้าด้านในไปทางมือแรก ในขณะที่แขนอีกข้างของคุณเหวี่ยงลง ขาหน้าของคุณจะยกขึ้น
5. 5 เหยียดขาออกจากกันในอากาศ ทันทีที่มือทั้งสองแตะพื้น คุณจะต้องทรงตัวบนมือของคุณ โดยใช้ไหล่และลำตัวเพื่อรองรับ เช่นเดียวกับการยืนแขน ขา - ในอักษรละติน V. จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรักษาตำแหน่งนี้ให้นิ่ง เนื่องจากล้อถือว่ามีการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่อง
   • จากจุดนี้ไป คุณควรเริ่มคิดว่าจะออกจากตำแหน่งบนมือของคุณแล้วลงบนพื้นได้อย่างไร แต่อยู่หน้าจุดเริ่มต้นแล้ว
6. 6 ขยับไหล่ของคุณเหมือนสปริงดันตัวเองขึ้นและออกจากพื้นโดยนำขาของคุณไปข้างหน้าสู่พื้นดิน
7. 7 ยืดกลับเข้าไปในตำแหน่งแทงเล็ก ๆ ตอนนี้แขนของคุณควรอยู่เหนือศีรษะ และใบหน้าของคุณควรมองไปข้างหน้าในทิศทางเดียวกับตอนเริ่มต้น
8. 8 ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหลังเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวและเพิ่มกำลังล้อของคุณ ขาหน้าควรอยู่ห่างจากขาหลังในระยะที่สบาย และขาหน้าควรงอเข่า