เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การติดตามผลทางการแพทย์
• วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 3 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกหนักใจ โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการกับความเจ็บป่วย การรักษาที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมักจะช่วยหยุดการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ประการแรก คุณควรตรวจสอบสุขภาพของคุณอย่างรอบคอบ ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี และรับประทานอาหารที่เหมาะสม สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้วิธีใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การติดตามผลทางการแพทย์

1. 1 รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ด้วยโรคเบาหวานประเภท 2 คุณสามารถดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพได้ หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญคือการไปพบแพทย์เป็นประจำ อย่างไรก็ตาม การขาดการควบคุมที่เหมาะสมในที่สุดจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง และทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาท ไต หลอดเลือด และดวงตาได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจำเป็นต้องติดตามสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิดหลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน พูดคุยกับแพทย์ของคุณและกำหนดเวลาการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
   • นอกเหนือจากการตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำ เช่น ศัลยแพทย์กระดูก จักษุแพทย์ นักโภชนาการ และแพทย์ต่อมไร้ท่อ ผู้ป่วยบางรายยังได้รับประโยชน์จากการเข้ารับการตรวจทางทันตกรรมเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคในช่องปากที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะรับมือกับความเครียดที่เกิดจากการเจ็บป่วย ให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
   • นอกจากการตรวจสอบพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรคในพื้นที่แล้ว คุณจะต้องไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อเป็นประจำ (ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานและโรคต่อมไร้ท่ออื่นๆ)
2. 2 เป็นประจำ ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาล) ของคุณ. หลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 แล้ว คุณควรตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณ ทางที่ดีควรทำทุกเช้าในเวลาเดียวกันก่อนมื้ออาหาร หยดเลือดลงบนแถบทดสอบแล้ววางลงในมิเตอร์เพื่อให้ได้ค่าที่อ่านได้อย่างแม่นยำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณประเมินได้ว่าร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมหรือไม่ หรือคุณจำเป็นต้องทานอินซูลินหรือไม่
   • การตรวจระดับอินซูลินต้องใช้เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด แถบทดสอบ และอุปกรณ์กรีดผิวหนัง ขอให้แพทย์แนะนำมิเตอร์ที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ การตรวจก่อนอาหารเช้าหนึ่งครั้งก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม หากอาการเบาหวานของคุณแย่ลง คุณอาจต้องตรวจน้ำตาลในเลือดหลายครั้งตลอดทั้งวัน
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระบบการทดสอบน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสม
3. 3 ในกรณีที่จำเป็น รับฉีดอินซูลิน. สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 คุณอาจได้รับการฉีดอินซูลิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณจะบอกคุณว่าคุณควรฉีดอินซูลินเมื่อใดและอย่างไร เนื่องจากปริมาณที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือด แพทย์ของคุณจะจัดเตรียมมาตราส่วนที่จะช่วยให้คุณกำหนดปริมาณอินซูลินที่จะให้โดยพิจารณาจากผลการทดสอบกลูโคสของคุณ
   • มีหลายวิธีในการบริหารอินซูลิน คุณสามารถใช้เข็มฉีดยา ปากกาอินซูลิน หรือปั๊มอินซูลิน ซึ่งมักใช้เป็นทางเลือกสุดท้าย
   • สามารถฉีดอินซูลินเข้าไปที่หน้าท้อง แขน หรือต้นขาได้
   • ตารางการฉีดอินซูลินจะขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังฉีดอินซูลินที่ออกฤทธิ์นานหรือออกฤทธิ์สั้น อินซูลินที่ออกฤทธิ์นานมักจะได้รับวันละ 1–2 ครั้งต่อวัน และให้อินซูลินที่ออกฤทธิ์สั้นก่อนอาหารไม่นาน อินซูลินประเภทนี้สามารถรวมกันได้
   • เพื่อให้การเตรียมอินซูลินมีเสถียรภาพและมีประสิทธิภาพ ต้องเก็บไว้ในตู้เย็น ปฏิบัติตามคำแนะนำในการจัดเก็บและใช้งานบนบรรจุภัณฑ์ และตรวจสอบวันหมดอายุเสมอ
   • หากคุณกำลังจะอยู่ห่างจากบ้านเป็นเวลานานหรือเข้าร่วมงานที่คุณจะกินอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมาก ให้นำอินซูลินที่ออกฤทธิ์สั้นและเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดไปด้วย
4. 4 อย่าลืมวัดและปรับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนนอน คุณจำเป็นต้องรู้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนนอนเพื่อประเมินในคืนที่จะมาถึง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณควรก่อนนอนและค้นหาวิธีที่คุณสามารถควบคุมอินซูลินหรืออาหารมื้อเบาได้อย่างปลอดภัย
   • บ่อยครั้งที่ปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดเกิดขึ้นหลังจากการอดอาหาร เช่น หลังการนอนหลับหนึ่งคืน อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับน้ำตาลในเลือดในช่วงเวลาเหล่านี้ได้
5. 5 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการจัดการน้ำตาลในเลือดต่ำ สำหรับโรคเบาหวาน มีความเสี่ยงที่น้ำตาลในเลือดของคุณอาจต่ำเกินไป (ภาวะที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) ในคนส่วนใหญ่ภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงเกิดขึ้นเมื่อปริมาณน้ำตาลลดลงต่ำกว่า 3.9 mmol / L สำหรับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้ทานกลูโคสแบบเม็ด ดื่มน้ำผลไม้ หรือกินลูกอม จากนั้นรอ 15 นาทีแล้ววัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ทำซ้ำจนกว่าปริมาณน้ำตาลจะเกิน 3.9 mmol / L แล้วทานของว่างหรือของว่าง
   • อาการทั่วไปของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ เหนื่อยล้า หงุดหงิด วิตกกังวล กระสับกระส่าย หัวใจเต้นผิดปกติ ผิวซีด เหงื่อออกมาก และความหิว
   • ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงอาจทำให้หมดสติ พฤติกรรมผิดปกติ การมองเห็นบกพร่อง ชัก และหมดสติ
   • ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นจากการไม่ทานอาหาร กินคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ หรือออกกำลังกายโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอก่อนหน้านั้น
   • หากคุณไม่สามารถรับมือกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ด้วยตัวเองหรือมีอาการรุนแรง ให้ไปพบแพทย์ทันที
6. 6 ใช้ยาตามที่แพทย์ของคุณกำหนด นอกจากอินซูลินแล้ว คุณอาจได้รับยาอื่นๆ เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณต้องยอมรับพวกเขาอย่างต่อเนื่อง อย่าข้ามยาและปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใดๆ สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 มักมีการกำหนดยาต่อไปนี้:
   • ยาที่กระตุ้นการผลิตอินซูลินโดยตับอ่อนเช่น Glibenclamide;
   • เมตฟอร์มินซึ่งป้องกันตับจากการผลิตกลูโคส
   • repaglinide (NovoNorm) และ gliclazide (Diabeton) ซึ่งทำให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินระหว่างมื้ออาหาร
   • rosiglitazone โพแทสเซียมช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวของอินซูลิน;
   • ยาที่คืนความสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลเช่น sitagliptin (Januvia) และ linagliptin (Trajenta);
   • โซเดียมกลูโคสโคทรานสปอร์เตอร์ชนิดที่ 2 (SGLT2) สารยับยั้ง เช่น canagliflozin (Invokana) และ ertugliflozin (Steglatro) ช่วยให้ไตกรองกลูโคสจากกระแสเลือด
   • ยาเช่น acarbose (Glucobay) และ miglitol (Diastabol) ชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรตและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป
   • ยาลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เช่น cholestyramine (Questran) ก็ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ช่วยลดน้ำตาลในเลือด เสริมสร้างหัวใจและลดความดันโลหิต และเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน ในความเป็นจริง ในรูปแบบที่ไม่รุนแรงของโรคเบาหวานประเภท 2 การออกกำลังกายอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการหลีกเลี่ยงการฉีดอินซูลิน
   • พยายามเดินอย่างน้อย 20-30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งเวลานี้เป็น 2-3 เดิน ละ 10-15 นาที
   • กิจกรรมทางกาย เช่น การเต้นรำ การทำสวน วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย
2. 2 ลดระดับความเครียดของคุณ ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ความเครียดขั้นรุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เนื่องจากจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพื่อลดระดับความเครียดของคุณ พยายามทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขและมีความสุขมากขึ้น การสละเวลาเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายอาจส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
   • เช่น ทำสิ่งที่ชอบและผ่อนคลายทุกวัน ใช้เวลาไม่นาน: เล่นกับสุนัขของคุณหรือดูแลดอกไม้ 15 นาทีในสวนก็เพียงพอที่จะลดระดับความเครียดโดยรวมได้อย่างมาก
   • อย่าลืมใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายร่างกาย การหายใจลึกๆ และช้าๆ การผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมาก
3. 3 นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้เส้นประสาทและระบบอื่นๆ ของร่างกายมีเวลาพักฟื้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการของโรคเบาหวาน เช่น ลดน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต
   • หากคุณพบว่านอนหลับยาก ให้ลองใช้วิธีการทั่วไป เช่น สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในห้องนอนของคุณและเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับล่วงหน้า
   • หากคุณกำลังจะใช้ยานอนหลับใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน คุณควรปรึกษายาใหม่กับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดปฏิกิริยากับยารักษาโรคเบาหวานของคุณ
4. 4 ควบคุมน้ำหนักของคุณ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีจะส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต สุขภาพหัวใจ คอเลสเตอรอล และตัวชี้วัดด้านสุขภาพอื่นๆ หากคุณมีน้ำหนักเกิน ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นง่ายที่สุดด้วยการผสมผสานระหว่างโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
   • น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย สุขภาพโดยทั่วไป และอัตราการเผาผลาญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักปกติของคุณ พิจารณาดัชนีมวลกายของคุณและปัจจัยอื่นๆ เมื่อทำเช่นนี้
   • หารือเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณกำลังพิจารณากับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ พวกเขาจะช่วยคุณปรับแต่งโปรแกรมให้เหมาะกับความต้องการของคุณเพื่อรองรับโรคเบาหวานประเภท 2
   • หลังจากที่คุณได้ออกกำลังกายตามช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพกับแพทย์หรือนักโภชนาการแล้ว ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเข้าใกล้หรือรักษาน้ำหนักเป้าหมายได้สำเร็จ

วิธีที่ 3 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี

1. 1 ปฏิบัติตามแผนอาหารที่แนะนำโดยแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 แล้ว คุณต้องคิดให้ออกว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างและควรงดอะไร พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจกฎพื้นฐานที่คุณควรปฏิบัติตามในอนาคต
   • หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับหนังสือหรือเว็บไซต์ที่น่าเชื่อถือซึ่งคุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
2. 2 จำกัดปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละมื้อ วิธีหนึ่งที่สำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดคือการจำกัดขนาดของชิ้นส่วน จะดีกว่าที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะกินอาหารมื้อหนักหลายๆ มื้อ ซึ่งจะทำให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติได้ง่ายขึ้น
   • เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่กินอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งมากเกินไป อาหารที่สมดุลยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณต้องเข้าใจว่าขนาดเสิร์ฟปกติสำหรับอาหารแต่ละประเภทเป็นอย่างไร ปรึกษาเรื่องนี้กับนักกำหนดอาหารของคุณ
   • ความต้องการอาหารของแต่ละบุคคลแตกต่างกันไปตามอายุ น้ำหนัก สุขภาพโดยทั่วไป และระดับของการออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณต้องการในแต่ละวัน
3. 3 กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตธรรมดา คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าขนมปังขาวชิ้นหนึ่งมีรสหวานถ้าคุณถือไว้ในปากสักครู่ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกาย การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก เช่น ที่พบในขนมปังขาว อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น อาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี ต้องใช้เวลานานกว่ามากในการย่อยสลายในร่างกาย พวกมันเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่พอเหมาะ
   • สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีต ข้าวบาร์เลย์ บัลเกอร์ คีนัว และมันฝรั่งขาวปอกเปลือกสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ
   • หลีกเลี่ยงแป้งขาว พาสต้าธรรมดา คูสคูส ข้าวขาว และแหล่งคาร์โบไฮเดรตกลั่นอื่นๆ
4. 4 ตรวจสอบการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณตลอดทั้งวัน คุณไม่ควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น แต่ยังควรบริโภคในปริมาณที่เท่ากันในแต่ละมื้อโดยประมาณ นักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณควรบอกคุณว่าคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหนในแต่ละวัน และปริมาณนี้ควรกระจายไปทั่วทุกมื้อ
   • อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากได้รับการออกแบบโดยประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อและอาหารว่างสามมื้อเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน โดยมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละครั้ง
   • อย่ากินคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในมื้อเดียว แม้ว่าจะมีความซับซ้อน เนื่องจากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้
5. 5 ใช้ตารางอาหารดัชนีน้ำตาล (GI) เพื่อช่วยคุณเลือกอาหารที่จะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นโดยไม่จำเป็น ให้ตรวจสอบดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารที่คุณตั้งใจจะบริโภค GI หมายถึงปริมาณน้ำตาลบริสุทธิ์ที่ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณกินอาหารบางชนิด ดัชนีน้ำตาลในอาหารหลายชนิดสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต ค้นหาตารางสาระสำคัญหรือค้นหาผลิตภัณฑ์ที่คุณสนใจและเพิ่มคำว่า "ดัชนีน้ำตาล"
   • GI ต่ำมีค่าน้อยกว่า 55 ค่ากลางคือ 56–69 และค่า GI สูงมากกว่า 70 พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับช่วง GI ที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • ตัวอย่างเช่น อาหารเช้าซีเรียลหลายชนิด (คอร์นเฟลกส์ GI 81) ขนมปังขาว (75) แตงโมดิบ (76) มันฝรั่งบดสำเร็จรูป (87) มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง
   • ค่า GI ต่ำพบได้ในพาสต้าโฮลเกรน (48) แอปเปิ้ลดิบ (36) แครอทต้ม (39) และถั่วเลนทิล (32)
   • การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีค่า GI สูงไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงขนมทั้งหมด แต่สามารถบริโภคได้เป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น ดาร์กช็อกโกแลตมีค่า GI ต่ำ (ประมาณ 40)
6. 6 กินช้าลง. กินช้าเป็นนิสัย - วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป เพื่อใช้เวลาของคุณ ลองนับถึง 10 ทุกครั้งที่คุณเคี้ยวคำอื่นหรือกินเป็นคำเล็กๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตรงเวลา แม้ว่าคุณจะกินน้อยกว่าปกติก็ตาม

เคล็ดลับ

• พึ่งพาการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่ผลลัพธ์ในทันที ด้วยโรคเบาหวานประเภท 2 คุณควรค่อยๆ เปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารของคุณ แทนที่จะเปลี่ยนทุกอย่างในคราวเดียว ดีกว่าที่จะตั้งเป้าหมายที่ทำได้สำหรับตัวคุณเองและก้าวไปสู่ผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้
• เป็นไปได้ที่จะเป็นโรคเบาหวานเป็นเวลาหลายปีก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัย จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพปีละครั้งหรือหกเดือนเพื่อตรวจหาโรคเบาหวานได้ทันเวลา

คำเตือน

• หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน คุณต้องติดตามการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันหรือชะลอการเกิดโรค
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความสามารถของร่างกายในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ซึ่งบางครั้งก็นำไปสู่สภาวะที่เป็นอันตราย เช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างสมบูรณ์ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการดื่มอย่างปลอดภัย ปฏิบัติตามมาตรการเสมอและต้องแน่ใจว่าได้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พร้อมอาหาร