เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เคลื่อนไหว
• วิธีที่ 3 จาก 3: อาหารที่เหมาะสม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ตกลง. คุณยังมีเวลาอีก 5 วันในการบีบกลับเข้าไปในกางเกงยีนส์ที่คุณต้องการเท่านั้น โอกาสนี้ ซื้อ. น่าเสียดายที่มันแน่นไปหน่อย ในอีก 120 ชั่วโมงให้ทำตามคำแนะนำนี้และคุณสามารถเข้าร่วมงานปาร์ตี้ได้อย่างลับๆโดยไม่ต้องใช้เข็มขัดรัดถุงเท้า!

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ

1. ตั้งเป้าหมาย. ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคุณจะต้องสร้างความต้องการและเป้าหมายที่แข็งแกร่งก่อน ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องมีสมาธิและมุ่งมั่นมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่คุณได้ดำเนินไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนก่อน
   • อย่าเริ่มชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน เนื่องจากร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้และระดับที่ผันผวนน้ำหนักของคุณก็จะผันผวนเช่นกัน ไม่คุณไม่ได้เก็บแคลอรี่ 15,000 แคลอรี่ในการนั่งครั้งเดียว นี่เป็นความจริงทวีคูณสำหรับผู้หญิงซึ่งน้ำหนักอาจผันผวนมากยิ่งขึ้นเนื่องจากฮอร์โมน เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่น้ำหนักของคุณจะขึ้นหรือลง 1 กิโล "ภายในหนึ่งวันเดียวกัน" นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารให้กับตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญไม่ใช่ตัวเลขที่กำหนด
   • หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3500 แคลอรี่ ลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ อ้วน ใน 5 วันนั้นไม่มีเหตุผล - นั่นหมายถึงการสูญเสียแคลอรี่ 17,500 แคลอรี่ในเวลานั้น ไม่สามารถละ 3,500 แคลอรี่ต่อวันได้ การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์นั้น "เป็นไปได้" แต่ทราบว่าสาเหตุหลักมาจากการสูญเสียน้ำการรวมกันของกล้ามเนื้อและไขมันและความผันผวนของน้ำหนักในแต่ละวัน
2. มุ่งเน้นไปที่งานข้างหน้าเพื่อลดน้ำหนักนั้น เน้นว่าคุณจะต้องออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์แทนที่จะลดน้ำหนักกี่ปอนด์ ด้วยการรักษาวินัยในการฝึกตามจำนวนครั้งที่คุณตัดสินใจคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาตินอกเหนือจากความรู้สึกว่าคุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
   • เลือกกำหนดการที่คุณรู้ว่าคุณสามารถจัดการได้ หากคุณวิ่งทุกวันได้ง่ายขึ้นให้ตั้งเป้าหมายที่เข้มงวดมากขึ้นและกินแคลอรี่ให้มากขึ้น หากคุณมีเวลาน้อยและไม่สามารถไปยิมได้บ่อยให้ทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงและมีไขมันต่ำ
3. พัฒนาแรงจูงใจในตนเอง คุณจะต้องให้กำลังใจตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ในตอนแรก เขียนเป้าหมายของคุณลงบนกระดาษและโพสต์ไว้ในที่ที่คุณจะเห็นมันเสมอเช่นบนจอภาพโทรศัพท์กระจก ฯลฯ และเขียนผลที่ตามมาที่คุณจะต้องจัดการหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ . ซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างโหดร้าย
   • จดบันทึกอาหาร (และเครื่องดื่ม) ทั้งหมดที่คุณบริโภคในแต่ละวัน สิ่งนี้ต้องการให้คุณเข้าใจนิสัยของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นแสดงให้เพื่อนดู บางครั้งวิจารณญาณของคนอื่นอาจจูงใจได้มากกว่าการตัดสินของคุณเอง

วิธีที่ 2 จาก 3: เคลื่อนไหว

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. คุณจะต้องวางแผนจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณวางแผนจะฝึก ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที
   • จัดให้มีการฝึกแบบคาร์ดิโอและการฝึกด้วยแรงต้านร่วมกัน ในการลดน้ำหนักให้มากขึ้นคุณจะต้องทำทั้งสองอย่าง ใน 5 วันนี้คุณทำคาร์ดิโอทุกวัน อย่างไรก็ตามอย่าเข้าร่วมการฝึกแรงต้านเกิน 2-3 วัน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมความเสียหายและรอยแตก
2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. ในขณะที่คุณต้องการทั้งการฝึกแบบแอโรบิคและการสร้างกล้ามเนื้อคาร์ดิโอจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มฝึกวิ่งมาราธอน การออกกำลังกายและกีฬาหลายรูปแบบนับเป็นคาร์ดิโอ
   • การวิ่งและปั่นจักรยานเป็นสองเสาหลักของคาร์ดิโอ แต่เทนนิสว่ายน้ำบาสเก็ตบอลแอโรบิกและชกมวยล้วนนับเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม (และมีเพียงไม่กี่อย่าง) ดังนั้นหากคุณเบื่อที่จะวิ่งไปตามเส้นทางที่มีชื่อเสียงลองขึ้นกระเช้าวิ่งไปที่สระว่ายน้ำหรือหยิบถุงมือ
3. คว้าน้ำหนัก ใช่ด้วยเป้าหมายระยะสั้นเช่นนี้คาร์ดิโอเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเป่าแคลอรี่เหล่านั้นออกไป แต่เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่อยู่ห่างออกไปด้วย (ซึ่งคือสิ่งที่คุณต้องการใช่มั้ย?) ควรฝึกด้วยการยกน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน
   • คุณไม่จำเป็นต้องนอนบนม้านั่งออกกำลังกายและขอให้ผู้ชายที่มีเหงื่อออกมาช่วยคุณ ไปวิ่งหรือเดินด้วยน้ำหนักเบา ๆ หรือออกกำลังกายที่บ้าน การฝึกความต้านทานไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ชายในโรงยิมเท่านั้น

วิธีที่ 3 จาก 3: อาหารที่เหมาะสม

1. ดื่มน้ำน้ำและน้ำอื่น ๆ หากคุณขาดน้ำอย่างน้อยที่สุดคุณสามารถเริ่มกักเก็บน้ำซึ่งเป็นน้ำหนักที่คุณต้องการลดในอีก 120 ชั่วโมงข้างหน้า ดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
   • ดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นโดยรวมแล้วคุณจะกินน้อยลง ไม่ต้องพูดถึงการเปลี่ยนแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากโซดาด้วย ไม่มีอะไร. นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักและเหมาะสำหรับผิวของคุณ
2. อย่ากินอาหารแปรรูป อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่เสริมด้วยธัญพืชเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหารแคลอรี่ต่ำทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและเติมเต็มคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
   • อาหารแปรรูป (อะไรก็ได้ที่บรรจุหีบห่อ) มักเต็มไปด้วยสารกันบูดสารให้ความหวานเทียมและสี (นอกเหนือจากไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดี) ร่างกายของคุณถือว่าสิ่งแปลกปลอมเหล่านี้เป็นสารพิษและเก็บสะสมไว้เป็นไขมันโดยไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับสิ่งเหล่านี้ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและร้านอาหารให้มากที่สุดเพราะคุณไม่รู้ว่ากำลังทานอะไรอยู่
   • 400 แคลอรี่ของน้ำมันหรือเนื้อไก่นั้นแทบไม่มีประโยชน์อะไรเลย กระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณอย่างต่อเนื่องว่าต้องการกินมากขึ้น แต่ผักใบเขียว 400 แคลอรี่จะอิ่มท้องส่งฮอร์โมน Cholecystokinin (CCK) และบอกสมองว่าคุณอิ่ม
3. เตรียมอาหารของคุณอย่างดีต่อสุขภาพ คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้โดยไม่กระทบกับรสชาติ ไม่จำเป็นต้องเป็นพ่อครัวหัวป่าเพื่อเตรียมอาหารให้ดีต่อสุขภาพ
   • เปลี่ยนเป็นการปิ้งหรือย่างแทนการอบ ทุกครั้งที่คุณเติมน้ำมันลงในจานเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะจะมีการเพิ่มแคลอรี่พิเศษ 100 แคลอรี่
   • ใช้ไข่ขาวแทนไข่แดงหรือเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นนมชีสและโยเกิร์ต
   • หลีกเลี่ยงการตัดเนื้อวัว "ชั้นยอด" และเลือก "ตัวเลือก" หรือ "เลือก" และตัดขอบไขมันออกก่อนนำไปย่าง.
   • หลีกเลี่ยงการใส่เกลือลงในอาหารของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ทำให้คุณดูท้องอืด
4. รับประทานอาหารในเวลาปกติ - อย่าดื่มด่ำกับการดื่มสุรา โดย 5 ถึง 7 น้อย การรับประทานอาหารวันละมื้อสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เพียงวางของว่างไว้ให้ไกลตราบเท่าที่คุณแน่ใจว่าส่วนของคุณไม่ใหญ่เกินไป
   • "ขนม" หลุดมือได้ง่ายๆ ชั่งผลไม้ถั่วหรือโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย (100 กรัม) ก่อนเพื่อให้ได้ผล หากคุณหมดเวลาอย่างต่อเนื่องให้วัดการเสิร์ฟหลาย ๆ ครั้งพร้อมกันเพื่อให้คุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่
   • อย่าข้ามมื้อเช้า! หรืออาหารมื้อใดก็ได้สำหรับเรื่องนั้น อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณมีแรงจูงใจในการ "ไปต่อ" เพื่อทำตามตารางการฝึกซ้อมที่หนักหน่วงและทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ การข้ามมื้ออาหารเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายไม่ได้ใช้งานและยึดมั่นในไขมันเหล่านั้น เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ความคิดที่ดี

เคล็ดลับ

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่และคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามแผนของคุณ
• สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการปั่นจักรยานไปทำงานการขึ้นบันไดและการอยู่บ้านล้วนส่งผลต่อในระยะยาว
• หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องให้ถามพวกเขาว่าคุณสามารถทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณพบในตู้ครัวได้หรือไม่หรืออย่างน้อยพวกเขาก็สามารถซ่อนไว้ได้ คุณต้องการสิ่งยั่วยวนรอบตัวคุณให้มากที่สุด
• การไปซาวน่าเป็นวิธีที่รวดเร็วในการกำจัดน้ำหนักน้ำออกจากระบบของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าไปมากกว่าหนึ่งครั้งทุก ๆ สองสามวันครั้งละ 15-20 นาทีแล้วดื่มน้ำสักแก้วหลังจากนั้น
• หากคุณรู้สึกไม่สบายและมีน้ำหนักเกินให้ไปออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิม
• เล่นโยคะและเดินเยอะ ๆ

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายมากเกินไป
• อย่ากินอาหารตามแฟชั่นหรืออาหารที่ผิดพลาด คุณอาจเห็นผลลัพธ์ในทันที แต่มันจะทำให้ร่างกายของคุณตกใจและน้ำหนักก็จะกลับมา นอกจากนี้ผมผิวหนังและเล็บของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน