วิธีลดน้ำหนัก 6 ปอนด์ในหนึ่งเดือน

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: การตั้งเป้าหมาย
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร
ส่วน 3 ของ 3: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
เคล็ดลับ
คำเตือน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 ปอนด์ในหนึ่งเดือนหากคุณลดจำนวนแคลอรี่ที่กินในแต่ละวันและออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนัก 6 ปอนด์ในหนึ่งเดือนพยายามลด 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงพอที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักได้ 6 ปอนด์

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การตั้งเป้าหมาย

รู้ว่าการลดน้ำหนักทำงานอย่างไร ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันมากกว่าที่คุณรับเข้าไป คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยรับแคลอรี่น้อยลงจากการรับประทานอาหารและเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลัง
- ครึ่งกิโลประกอบด้วย 3500 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องกินให้น้อยลง 10,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือ 1,500 ต่อวัน
รับภาพที่สมจริงของจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถลดได้จากอาหารของคุณคุณต้องหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถทำได้ก่อน ณ ขณะนี้ ได้รับ
- คุณอาจคิดว่าคุณกินแค่ 2,000 แคลอรี่ แต่ในความเป็นจริงคุณกิน 2200 แคลอรี่ทุกวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณควรกินกี่แคลอรี่ให้น้อยลง
- คุณสามารถคำนวณการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้โดยการรับประทานอาหารอย่างที่เคยทำ แต่จดสิ่งที่คุณกินเข้าไป นอกจากนี้คุณยังต้องเพิ่ม เท่าไหร่ คุณกินทุกอย่าง ตัวอย่างเช่นถั่วลิสงเค็มหนึ่งกำมือสามารถบรรจุ 150 แคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย
ใช้ Web MD Body และ BMI Calculator ในขณะที่เว็บไซต์ด้านสุขภาพหลายแห่งอนุญาตให้คุณคำนวณเป้าหมายของคุณเมื่อคุณสมัครรับจดหมายข่าวเว็บไซต์นี้มีคำแนะนำเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนในการดำเนินการโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนสูงและรอบเอวของคุณ
ป้อนการวัดร่างกายและเป้าหมายของคุณในเครื่องคิดเลข จากนั้นคลิกที่แท็บ "แคลอรี่" คุณจะพบว่าคุณควรกินกี่แคลอรี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างมีสุขภาพดี
อย่ากินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของคุณคุณควรพยายามรักษาไว้ที่ 1500 จนกว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักเพื่อที่ร่างกายของคุณจะได้ไม่กักเก็บไขมันแทนที่จะเผาผลาญ
- เครื่องคิดเลขนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าคุณไม่ควรลดน้ำหนักเกิน 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
- อย่าข้ามอาหารเช้า อาหารมื้อนี้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารของคุณ การงดอาหารเช้าร่างกายของคุณจะเก็บแคลอรี่ในระหว่างวันแทนที่จะเผาผลาญ
ปรับแผนของคุณให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณ ทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่แผนการรับประทานอาหารแบบเดียวกันจะไม่ได้ผลกับทุกคน การพิจารณาน้ำหนักและการบริโภคแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้คุณสามารถสร้างแผนการรับประทานอาหารที่เป็นจริง (และปลอดภัย) ได้ ตัวอย่างเช่น:
- หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัดและกินมากกว่า 3,000 แคลอรี่ต่อวันควรลดแคลอรี่ 1,500 แคลอรี่จากอาหารของคุณ
- อย่างไรก็ตามหากตอนนี้คุณบริโภคเพียงประมาณ 2,000 แคลอรี่มันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับอีก 1,500 โดยไม่ทำให้หมด
- ถ้าเป็นเช่นนั้นพยายามลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณให้เหลือประมาณ 1,050 ถึง 1200 ต่อวันเนื่องจากเป็นขั้นต่ำหากคุณต้องการมีพลังงานเหลืออยู่ จากนั้นคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือโดยการออกกำลังกาย
จดไดอารี่อาหาร. เมื่อเริ่มแผนการรับประทานอาหารคุณควรจดบันทึกปริมาณอาหารที่คุณกินไว้ในสมุดบันทึก
- อย่าลืมจดทุกอย่างที่เข้าปากอย่าลืมว่าชิ้นช็อคโกแลตลับๆล่อๆหรือถั่วอีกสักกำมือ หากคุณไม่ได้ติดตามพฤติกรรมการกินของคุณอย่างแม่นยำแสดงว่าคุณกำลังล้อเล่นกับตัวเองเท่านั้น
- การเขียนสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบตัวเองได้ ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าคนเรากินน้อยลงเมื่อพวกเขารู้จักจดทุกอย่างลงไป
- นอกจากจะเขียนลงไป อะไร คุณกินคุณยังสามารถลองเขียนว่าคุณเป็นอย่างไร รู้สึก เมื่อคุณกินมัน คุณโกรธเศร้าเบื่อเหนื่อยไหม? การเขียนความรู้สึกของคุณลงไปอาจช่วยให้คุณค้นพบรูปแบบพฤติกรรมการกินของคุณและนั่นเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง
ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง ในการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารของคุณอย่างถูกต้องคุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถทำได้โดยชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง
- หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเนื่องจากน้ำหนักของคุณอาจผันผวนในแต่ละวันดังนั้นคุณอาจมีน้ำหนักเท่าเดิม (หรือแย่กว่านั้น) ผลก็คือคุณอาจหมดกำลังใจและหมดแรงจูงใจได้
- ชั่งน้ำหนักตัวเองในวันเดียวกันทุกสัปดาห์ ทำทันทีก่อนอาหารเช้าจากนั้นร่างกายของคุณจะเบาที่สุด
- การขอพยานช่วยได้ นั่นสามารถกระตุ้นให้คุณพยายามมากขึ้นเพราะคุณรู้ว่ามีคนอื่นโทรหาคุณหากคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร

กินอาหารสามมื้อต่อวัน ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของผู้อดอาหารหลายคนคือการข้ามมื้ออาหารเพื่อประหยัดแคลอรี่ นี่เป็นความคิดที่ไม่ดีเนื่องจากสาเหตุหลายประการ:
- ขั้นแรกเมื่อคุณข้ามมื้ออาหารคุณจะหิวอยู่ตลอดเวลาทำให้คุณกินมากเกินไปหรืองดอาหารไปเลยในวันต่อมา
- ประการที่สองคุณไม่มีพลังงานดังนั้นคุณจึงไม่มีประสิทธิผลมีความเครียดและหมดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
- สิ่งสำคัญคือต้องกินเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลและเพื่อรักษาพลังงานให้เพียงพอ การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง (และคนส่วนใหญ่ข้ามไป) เพราะการย่อยอาหารของคุณเริ่มต้นขึ้นและทำให้คุณพร้อมสำหรับวัน
- เพื่อให้อยู่ภายใน 1200 แคลอรี่คุณต้องกินอาหาร 400 แคลอรี่สามมื้อ ในแง่ของปริมาณคุณควรรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันโดยเฉลี่ยและอาหารเย็นมื้อเล็กการปรับเพียงเล็กน้อยนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ยึดติดกับโปรตีนที่ไม่ติดมันและผักสีเขียว พยายามกินโปรตีนไม่ติดมัน (ไก่ไก่งวงปลาเนื้อไม่ติดมัน) และผักสีเขียว (บรอกโคลีผักโขมคะน้าหน่อไม้ฝรั่งและผักกาดหอม) หากคุณต้องการลดน้ำหนัก
- หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแปรรูป (เช่นในขนมปังพาสต้าและข้าวขาว) เพราะมันจะเพิ่มความอยากอาหารและทำให้คุณกินมากขึ้น
- นักกำหนดอาหารกล่าวว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1.5 กก. ต่อสัปดาห์หากคุณยึดติดกับผักสีเขียวและโปรตีนที่ไม่ติดมันในมื้ออาหารส่วนใหญ่
ตัดเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง ข้ามเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (เช่นน้ำผลไม้และน้ำมะนาว) แล้วดื่มน้ำเปล่าแทน คุณอาจไม่รู้ตัว แต่คุณอาจได้รับ 250 แคลอรี่จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอยู่แล้ว
- หากน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่น่าเบื่อสำหรับคุณให้ดื่มสปาเรดหรือชาเย็นที่ไม่หวาน ชาสมุนไพรจะดีที่สุดถ้าคุณรู้สึกอยากดื่มร้อน ๆ แต่กาแฟดำหรือชาก็ดีเช่นกัน อย่าดื่มลาเต้คาปูชิโน่หรือเครื่องดื่มกาแฟอื่น ๆ เพราะมีแคลอรี่มาก
- คุณควรดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงด้วย ไวน์ 180 มล. มี 150 แคลอรี่ นอกจากนี้แอลกอฮอล์จะลดความสามารถในการตัดสินของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเปิดถุงขนมที่คุณทิ้งไว้อย่างเรียบร้อยมาตลอดทั้งสัปดาห์
คิดแทนแทนที่จะทำไปกับมัน คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณเพียงแค่เลือกทางเลือกที่ดีกว่า
- สลับมันฝรั่งธรรมดาเป็นมันเทศซึ่งมีไฟเบอร์และวิตามินมากกว่า กินไก่หรือปลาแทนเนื้อหมูที่มีไขมัน กินถั่วเลนทิลหรือควินัวแทนข้าวและพาสต้า
- แทนที่จะเป็นคุกกี้หรือเค้กสักชิ้นคุณสามารถกินผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลเป็นของหวานแทนคุกกี้ ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาลจากผลไม้คุณจึงอิ่มอร่อยกับความอยากของหวานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป
ใช้กลเม็ดในการควบคุมอาหาร. มีกลเม็ดมากมายที่จะเป็นประโยชน์หากคุณต้องการกินน้อยลง:
- ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ บางครั้งคุณคิดว่าคุณหิว แต่คุณก็กระหายน้ำจริงๆ หากคุณดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อคุณจะหิวน้อยลงและร่างกายจะได้รับของเหลวอย่างเพียงพอ!
- กินจากจานที่เล็กกว่า ดูเหมือนว่าคุณกินเยอะ แต่พอดีน้อยลง
- ใส่ทุกอย่างที่ทานลงในจานหรือชาม หากคุณกินชิปหรือของว่างจากบรรจุภัณฑ์โดยตรงคุณสามารถกินมากเกินไปได้อย่างง่ายดายเพราะคุณไม่รู้ว่าคุณมีอยู่แล้วเท่าไหร่
- อย่ากินหลัง 18.00 น. การทานอาหารดึกหรือของว่างก่อนนอนเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วนเนื่องจากการย่อยอาหารของคุณช้าลงในวันต่อมา อาหารเย็นก่อนเวลาและไม่รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. (หรืออย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน) สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการรับประทานอาหารได้

ส่วน 3 ของ 3: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทุกวัน. ในขณะที่การเปลี่ยนอาหารเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะพบว่าคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องสูญเสียปอนด์ที่เหลือโดยการย้าย
- จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรเผาผลาญในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณตัดออกจากอาหารของคุณ หากคุณเพิ่มขึ้นจาก 2,200 ถึง 1,200 แคลอรี่คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 500 แคลอรี่
- ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักและการย่อยอาหารของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วคนเราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 730 แคลอรี่โดยวิ่ง 6 ไมล์ในหนึ่งชั่วโมง
ฝึกคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีที่สุดหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันเพราะจะช่วยกำจัดแคลอรี่ได้มากที่สุดและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
- ในการลดน้ำหนัก 6 ปอนด์ในหนึ่งเดือนคุณต้องทำคาร์ดิโอระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
- สิ่งที่ถือว่า "ปานกลางถึงรุนแรง" ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ แต่แนวทางที่ดีคือคุณควรมีเหงื่อออกภายในไม่กี่นาทีและให้เหงื่อออกตลอดการออกกำลังกาย
- กิจกรรมคาร์ดิโอที่ดี ได้แก่ การเดิน / จ็อกกิ้ง / วิ่ง (ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ) ว่ายน้ำขี่จักรยานและพายเรือ
- แต่การเต้นรำหนึ่งชั่วโมงหรือช่วงบ่ายของ Frisbee ในสวนสาธารณะก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมและสนุกได้เช่นกัน!
ลองฝึกตามช่วงเวลา Interval training เป็นเทคนิคการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการสลับช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงกับกิจกรรมระดับปานกลาง นั่นทำให้คุณฝึกหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ
- ตัวอย่างเช่นสลับการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 1 นาทีด้วยการจ็อกกิ้งช้าลง 2 นาทีซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งด้วยความเร็วเท่ากันตลอดการออกกำลังกายของคุณ
- คุณสามารถใช้การฝึกแบบเว้นช่วงกับคาร์ดิโอเกือบทุกประเภท เพียงแค่ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกตามช่วงเวลาในอินเทอร์เน็ต
ฝึกความแข็งแรง. การฝึกความแข็งแรงไม่ได้ผลดีเท่ากับคาร์ดิโอในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ แต่มันดีมากสำหรับคุณ
- การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้เคลื่อนไหวก็ตาม การฝึกความแข็งแรงยังทำให้คุณกระชับและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นทำให้คุณดูผอมลง ดูเหมือนกับแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิม
- การออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ deadlifts เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งชายและหญิง หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายประเภทนี้คุณควรนัดหมายกับเทรนเนอร์ที่โรงยิมเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
- พยายามฝึกความแข็งแรงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้คุณได้หยุดพักจากคาร์ดิโอในขณะที่คุณยังคงวางแผนการรับประทานอาหารอยู่
ฝึกตอนเช้าตรู่. ยิ่งคุณเริ่มออกกำลังกายในวันต่อมาคุณก็จะรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายน้อยลง อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะไปยิมทันทีหลังเลิกงาน แต่ในความเป็นจริงคุณเหนื่อยและหิวและคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายอีกต่อไป
- ควรออกกำลังกายในตอนเช้าเมื่อคุณยังสดชื่นและเต็มไปด้วยแรงจูงใจ จากนั้นคุณจะเสร็จสิ้นโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณก่อนหน้านี้และคุณจะรู้สึกดีไปตลอดทั้งวันเนื่องจากสารเอนดอร์ฟินที่ร่างกายผลิตขึ้น
- หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าลองออกกำลังกายในช่วงพักกลางวัน จากนั้นคุณสามารถปลดปล่อยหัวของคุณหลังจากเช้าที่วุ่นวายหลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปทำงานได้โดยชาร์จจนเต็ม
เลือกทางเลือกบางอย่างที่จะทำให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น นอกจากการฝึกของคุณแล้วคุณยังสามารถปรับเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันของคุณเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
- ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จอดห่างจากร้านเล็กน้อยเลยต้องเดินมากขึ้น ปั่นจักรยานไปทำงานแทนการขึ้นรถบัส
- แม้แต่การปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยเหล่านี้ก็สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อสัปดาห์ได้อย่างมากตราบเท่าที่คุณยึดติดกับมัน

เคล็ดลับ

พยายามวางแผนการรับประทานอาหารของคุณกับเพื่อน ง่ายกว่ามากที่จะกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อคุณรู้ว่ามีคนอื่นทำเช่นเดียวกัน คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกันและการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพจะไม่ทำร้าย!
ใส่เพลงโปรดของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย
ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อต่อต้านวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ สำหรับหลาย ๆ คนที่มีงานออฟฟิศนี่คือสาเหตุอันดับหนึ่งของโรคอ้วน
ซื้อเครื่องนับก้าว. อย่าลืมทำ 10,000 ถึง 12,000 ก้าวต่อวันทุกวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักมาก ๆ คุณควรทำเช่นนี้นอกเหนือจากการฝึกซ้อม
ออกกำลังกายในช่วง 20 นาทีแรกของวัน หลายคนพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้พวกเขามีพลังงานมากขึ้นและช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
ใช้เวลาเดินสั้น ๆ หลังอาหารแต่ละมื้อ เดินไปรอบ ๆ ตึกสักสองสามรอบ 1.7 กม. เป็นเพียง 2,000 ก้าวนั่นเป็นเพียงหนึ่งในห้าของ 10,000 ก้าวที่คุณต้องทำ
ดูทีวีในโรงยิมหรือออกกำลังกายหน้าทีวีที่บ้าน กินหน้าทีวีน้อยลง
มีความกระตือรือร้นในระหว่างวันและผ่อนคลายมากขึ้นในตอนเย็น นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนร่างกายของคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้น ดังนั้นคุณจะได้รับการย่อยอาหารเร็วขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

คำเตือน

อย่าอดอาหารด้วยตัวเอง นั่นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและคุณจะไม่ลดน้ำหนักอย่างถาวร ถ้าคุณเลิกคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ดีคุณจะต้องปรับตัวให้เหมาะสม