ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
1 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
24 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
ความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การรู้ว่ามันไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้น ไม่ว่าความเจ็บปวดของคุณจะเกิดจากการบาดเจ็บทางอารมณ์การสูญเสียหรือความผิดหวังคุณยังคงต้องมีแผนเพื่อบรรเทาและจัดการกับมัน การดำเนินการทำความเข้าใจความรู้สึกและขอความช่วยเหลือจากแพทย์จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การดำเนินการ
ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง คุณอาจรู้สึกลำบากใจหากต้องขอความช่วยเหลือจากคนอื่น อย่างไรก็ตามนี่เป็นวิธีที่ดีวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มความรับผิดชอบของคุณ หากคุณบอกให้ใครบางคนรู้ว่าคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณมันจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณพยายามบรรลุเป้าหมายอะไร
- การมีคนอื่นเช็คอินจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้น เป็นโอกาสของคุณที่จะตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและความพยายามของตัวเองมากขึ้น พิจารณาให้ใครสักคนบังคับให้คุณทำตามแผนการทดสอบ ตัวอย่างเช่นฉันจะรายงานความคืบหน้าในการทำงานให้กับบุคคลนั้นสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าจะบอกสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาตอบสนองหรือไม่
หางานอดิเรกหรือโครงการใหม่ คุณมีเวลามากมายในวันที่ต้องเติมเต็ม คุณอาจต่อสู้กับอารมณ์ที่คลุมเครือ หากคุณรู้สึกเบื่อลองหางานอดิเรกหรือโปรเจ็กต์ใหม่ ๆ เพื่อทำให้สำเร็จ แสดงให้เห็นแล้วว่าการทำในสิ่งที่รักสามารถช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น ..- ตัวอย่างเช่นทุกคนมีรายการสิ่งที่ต้องการทำให้สำเร็จ แต่ไม่มีเวลา และตอนนี้คุณมีเวลา เลยนั่งทำรายการใหม่
- ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นการถ่ายภาพวาดภาพหรือทำอาหาร
- ค้นพบความรักในวรรณกรรมครั้งใหม่ อ่านหนังสือทุกเล่มที่คุณอยากอ่าน
อาสาสมัครเพื่อวัตถุประสงค์ วิธีหนึ่งในการรับมือกับความรู้สึกที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้คือการใช้เวลาเงินและความสามารถของคุณในการเป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศลหรือบุคคลที่มีค่าควร การเป็นอาสาสมัครจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะใหม่ ๆ เริ่มต้นหรือเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับชุมชนมอบประสบการณ์ใหม่ ๆ และโอกาสในการพบปะผู้คนประเภทต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นพัฒนาคนและดำเนินการตามหลักการของคุณ คุณจะรู้สึกมีความสุขเมื่อได้ช่วยเหลือผู้อื่น (“ ผู้ให้สูง”)- ติดต่อกับองค์กรในพื้นที่ของคุณเพื่อเข้าร่วมในโครงการที่มีความหมายเช่นการเยี่ยมผู้สูงอายุการช่วยเหลือสัตว์ที่ถูกทอดทิ้งอย่างมีเมตตาหรือระดมทุนให้กับ บริษัท ผู้ผลิต ละครท้องถิ่น. คุณมีโอกาสมากมายในการเป็นอาสาสมัคร
- คุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์อาสาสมัครหลายแห่งเพื่อดูข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติม
เครื่องยนต์. ค้นหากีฬาประเภทใหม่ การขี่จักรยานปีนหน้าผาและโยคะสามารถช่วยเติมเต็มเวลาว่างและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ หนึ่งในสามของผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากการสูญเสียบาดแผลจะประสบปัญหาทั้งทางร่างกายและอารมณ์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกกังวลเศร้าและเหนื่อยเกินกว่าจะทำอะไรคุณก็ไม่สามารถเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณได้- ลองนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะวันละ 15 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับจิตใจและร่างกายของตัวเองมากขึ้นและสงบลงได้ตลอดทั้งวัน
เติมกำหนดการของคุณด้วยกิจกรรมใหม่ ๆ การนั่งเฉยๆและคิดถึงใครบางคนมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง บางครั้งคุณต้องยุ่งกับกิจกรรมใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้น คุณเคยคิดเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีหรือเป็นนักทำสวนหรือไม่? บางทีตอนนี้อาจถึงเวลาที่คุณต้องทำ
- การสูญเสียใครสักคนอาจทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นจากที่เคยทำกิจกรรมที่น่าสนใจก่อนหน้านี้ มุ่งเน้นไปที่การเติมเต็มกำหนดการของคุณด้วยกิจกรรมต่างๆให้มากที่สุด
พัฒนาวิธีต่างๆในการปลอบประโลมตัวเอง เมื่อมีคนเจ็บปวดพวกเขาแสวงหาความสะดวกสบายด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตราย หลีกเลี่ยงวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นแอลกอฮอล์ยาเสพติดและการกินมากเกินไป
- ตัวอย่างเช่นหากการช่วยเหลือผู้อื่นหรือสัตว์ทำให้คุณรู้สึกดีให้ติดต่อกับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือแทนที่จะอยู่ในอารมณ์ไม่ดี
- การเข้าถึงผู้อื่นเพื่อขอการสนับสนุนและฝึกการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นทักษะการรับมือที่มีประสิทธิภาพสองประเภทที่คุณสามารถใช้ได้
สร้างแผนทักษะการเผชิญปัญหา การทำตามแบบจำลองการแก้ปัญหาจะทำให้คุณมีเทมเพลตสำหรับทำการเปลี่ยนแปลง คุณต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนนำไปใช้และแก้ไขหากจำเป็นและติดตามความคืบหน้า
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนเป้าหมายสามารถระบุได้โดยการจดบันทึกว่าคุณใช้เวลาคิดถึงปัญหาของคุณมากแค่ไหน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพื้นฐานในการกำหนดเป้าหมายของคุณเองเพื่อลดเวลาดังกล่าว การตรวจสอบตนเองทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
- เลือกวันที่เริ่มต้นสำหรับแผนของคุณและยึดติดกับมัน อย่าดับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เริ่มต้นโดยเร็วที่สุด
- รับทราบความคืบหน้าและให้รางวัลตัวเอง หากคุณบรรลุเป้าหมายรายวันรายสัปดาห์หรือรายเดือนขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จนี้ คุณสามารถไปดูหนังเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาหรือปลูกต้นไม้เพื่อสักการะคนที่คุณชื่นชม การเสริมแรงเชิงบวกจะกระตุ้นให้คุณดำเนินแผนต่อไป
- หากกลยุทธ์หนึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณให้หยุด ค้นหากลยุทธ์ทางเลือกและรวมไว้ในแผนของคุณ อย่ามองว่ามันเป็นความล้มเหลว ให้มองว่าเป็นการแก้ไขในระหว่างดำเนินการเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายของคุณ
- กิจกรรมใหม่ ๆ เหล่านี้จะค่อยๆสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและกลายเป็นนิสัย คุณสามารถค่อยๆคลายการปฏิบัติตามขั้นตอนในแผนของคุณได้ในขณะที่ยังคงรักษาผลลัพธ์ที่เป็นบวก
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ความเครียดและความกลัวจะทำให้ความเจ็บปวดทางอารมณ์แย่ลงและการผ่อนคลายสามารถช่วยได้ หากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณพังทักษะการผ่อนคลายที่คุณได้เรียนรู้จะช่วยให้คุณจัดการได้ เทคนิคการผ่อนคลายมีดังนี้
- ใช้ภาพแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเห็นภาพสถานที่หรือสถานการณ์ที่เงียบสงบ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือพัฒนาทักษะด้วยตัวคุณเอง
- ใช้ Biofeedback เพื่อลดความกลัวและความเจ็บปวดโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
- ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อบรรเทาปฏิกิริยา“ ปฏิกิริยาต่อสู้หรือบิน” ที่เกิดจากความรู้สึกเจ็บปวดและกลัว
วิธีที่ 2 จาก 3: เข้าใจความรู้สึกของคุณ
รู้ว่าอะไรกระตุ้นอารมณ์ของคุณ. คุณมักจะบอกได้ง่ายๆว่าอะไรทำให้คุณตอบสนองทางอารมณ์ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการปลุกเร้าอารมณ์ ใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ นี่คือตอนที่คุณแสดงทักษะการตรวจสอบภายในของคุณเพื่อให้ได้หัวใจหลักของปัญหา
- ลองนึกภาพสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณแก้ไขปฏิกิริยาตอบสนองในทันทีรับรู้ว่ามันเป็นภัยคุกคามหรือไม่และตอบสนองอย่างเหมาะสม
- ลองปรับความรู้สึกวิตกกังวลและความคิดในสถานการณ์เฉพาะ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการไปปาร์ตี้กับเพื่อนเพียงคนเดียวให้เตือนตัวเองว่าคนเหล่านั้นคือเพื่อนของคุณและพวกเขาให้ความสำคัญกับคุณในสิ่งที่คุณเป็น
- การพูดคนเดียวเชิงบวกจะช่วยคลายความเครียด ตัวอย่างเช่นหากความเจ็บปวดทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและกดดันให้บอกตัวเองว่า "ฉันสบายดีฉันสามารถผ่อนคลายและลืมความเจ็บปวดและความเครียดของร่างกายได้"
เขียนไดอารี่. เขียนตอนเช้าและตอนเย็นหรือสัปดาห์ละครั้งเพื่อเช็คอินตัวเองและคลายความกดดัน คุณยังสามารถบันทึกทุกครั้งที่มีความคิด ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- จดบันทึกความคิดความรู้สึกและการกระทำที่น่ารำคาญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมและความเจ็บปวดของคุณ จากนั้นคุณจะรับรู้ได้ว่าความเจ็บปวดเกิดขึ้นที่ใดและจดจ่ออยู่กับความเจ็บปวดนั้น
- ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกสิ้นหวังกังวลโกรธเครียดหรือเหงา ชีวิตอยู่เหนือการควบคุมของคุณหรือไม่?
- มีปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ? คุณมีปัญหาในการแสดงอารมณ์และความรู้สึกหรือไม่?
ร้องไห้. ถ้าคุณไม่รู้สึกอยากร้องไห้ก็ไม่เป็นไร ทุกคนมีวิธีแสดงความเศร้าที่แตกต่างกัน การพยายามระงับอารมณ์ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่อาการทางประสาทหรือความสับสนทางจิตใจ
- หาสถานที่ที่ปลอดภัยและผ่อนคลาย หากคุณอารมณ์เสียก็แค่ร้องไห้ การร้องไห้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่น:
- ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- ปรับปรุงการมองเห็นด้วยการทำความสะอาดดวงตา
- การปรับปรุงอารมณ์ดีกว่ายาทางจิตวิทยาอื่น ๆ
- บรรเทาความกดดัน
- เพิ่มการสื่อสารเพราะสามารถเปิดเผยสิ่งที่คำพูดไม่สามารถอธิบายได้อย่างเต็มที่
- หาสถานที่ที่ปลอดภัยและผ่อนคลาย หากคุณอารมณ์เสียก็แค่ร้องไห้ การร้องไห้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่น:
เขียนจดหมาย แต่ไม่ต้องส่ง เขียนความรู้สึกพิเศษทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่คุณเคยประสบ เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ดีและไม่ดี เขียนเกี่ยวกับคนที่คุณจะขอบคุณ แสดงออกแม้กระทั่งความโกรธที่คุณรู้สึก ลงท้ายจดหมายของคุณโดยพูดว่า“ ฉันไม่ต้องการความเจ็บปวดอีกต่อไปดังนั้นฉันจึงส่งกลับไปที่ _____ ลาก่อน”
ค้นหานิสัยที่ดี. ในช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดทางอารมณ์คุณอาจเหนื่อยล้าจนลืมดูแลตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีนิสัยที่ดีที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่นนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวและออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- คุณอาจคิดว่าการรับประทานอาหารและการนอนหลับที่ดีจะไม่ช่วยในยามที่คุณทุกข์ทรมาน แต่ก็สามารถทำได้ ร่างกายที่แข็งแรงช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและรับมือกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่เพิ่มระดับความเครียดของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการจราจรติดขัดคอนเสิร์ตดังงานล่วงเวลาหรืออยู่กับเพื่อนที่มองโลกในแง่ร้าย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมดได้ แต่คุณก็ยังพยายามลดความเครียดให้น้อยที่สุดได้
ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ. หากคุณกำลังเผชิญกับความเศร้าโศกจากการสูญเสียคนที่คุณรักให้เวลากับตัวเองในการเสียใจและยอมรับความรู้สึกของตัวเอง คุณจะไม่สามารถหยุดจดจำใครบางคนได้หากคุณไม่ให้เวลาตัวเองในการสงบสติอารมณ์ปลดปล่อยอารมณ์และเสียใจกับการตายของคน ๆ นั้น
- แต่ละคนจะผ่านกระบวนการเศร้าโศกด้วยวิธีที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
- หากคุณรู้สึกอกหักและต้องการอยู่คนเดียวสักพักให้แน่ใจว่าครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้เรื่องนี้ ถ้าไม่เช่นนั้นพวกเขาอาจกังวลเกี่ยวกับคุณ ลองบอกพวกเขาว่า“ ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ฉันจะแก้ไขได้ในไม่ช้า ฉันหวังว่าทุกคนจะเข้าใจว่าฉันต้องใช้เวลาในการทำแบบนั้น แต่ฉันไม่รู้ว่าจะอยู่ได้นานแค่ไหน ฉันเดาว่าฉันเป็นคนเดียวที่จัดการมันได้ทั้งหมด ฉันแค่ต้องการเวลาอยู่คนเดียวสักหน่อย”
- หากคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปและรู้สึกเหงาให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลาร่วมกับคนอื่น ๆ
ควบคุมความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ความเจ็บปวดทางอารมณ์สามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า ต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายการออกกำลังกายหรือโยคะ การผสมผสานระหว่างการผ่อนคลายการจัดการความเครียดการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจและการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์
- เมื่อคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะคลายความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและการหายใจจะช้าลงและลึกขึ้นซึ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์
- การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและเพิ่มอารมณ์เชิงบวก
เปิดใจกับคนใหม่. พยายามเป็นมิตรกับผู้คนใหม่ ๆ คุณสามารถเชิญทุกคนมาแฮงเอาท์ แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกเขินอาย แต่คุณจะค่อยๆทำความรู้จักกับพวกเขา ยิ้มเป็นมิตรและสบายใจกับผู้คนที่คุณพบ
- เริ่มต้นด้วยการถามคำถามทั่วไปอีกสองสามคำถาม เล่าสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับตัวคุณสักหนึ่งหรือสองเรื่องหรือพูดอย่างมีไหวพริบ ถ้าคุณทำงานหนักจริงๆคุณจะค่อยๆมีเพื่อนมากขึ้นและความเจ็บปวดก็จะบรรเทาลง
- บางทีคุณอาจมีอะไรที่เหมือนกันกับผู้คนมากกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณใช้เวลากับพวกเขาคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการผูกมิตรกับพวกเขา
วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หานักบำบัด. หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ขอคำแนะนำจากมืออาชีพที่มีความเชี่ยวชาญในด้านนี้ ติดต่อแพทย์ของคุณหรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณเชื่อว่าจะส่งต่อไปยังบุคคลที่เหมาะสมในพื้นที่ของคุณ
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเป็นวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีสำหรับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติอื่น ๆ อีกมากมาย
- การบำบัดแบบกลุ่มยังได้ผลหากใช้ร่วมกับวิธีการแก้ปัญหา กลุ่มต่างๆจะเน้นเฉพาะการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือการสูญเสียหรือสามารถจัดตั้งขึ้นเพื่อให้การสนับสนุนในทักษะทางสังคมและการเผชิญปัญหา
เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาบางอย่าง เป้าหมายนั้นคือการเลือกโปรแกรมที่คุณรู้สึกปลอดภัยสบายใจและได้รับการยอมรับ การตัดสินใจว่าวิธีใดจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ การบำบัดทั้งหมดต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้โปรแกรมประสบความสำเร็จ การรักษาบางส่วนที่ควรพิจารณามีดังนี้
- การบำบัดโดยใช้ครอบครัวแสดงให้เห็นว่าเป็นการบำบัดที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับบางกรณี
- ศูนย์บำบัดผู้ป่วยใน. คุณจะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและอยู่ในระยะเวลาที่กำหนด
- การบำบัดผู้ป่วยนอก คุณสามารถเข้าร่วมการบำบัดได้ที่คลินิกหรือที่บ้าน
- การบำบัดกลุ่ม. คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มคนในสถานการณ์เดียวกับคุณและพูดคุยเรื่องนี้ด้วยกันภายใต้การดูแลของนักบำบัด
- การบำบัดส่วนบุคคล คุณสามารถนัดหมายส่วนตัวกับนักบำบัดเพื่อสำรวจอารมณ์ความเชื่อและพฤติกรรมของคุณและพัฒนากลยุทธ์เพื่อเอาชนะพวกเขา
หลีกเลี่ยงการดูแลตนเองด้วยแอลกอฮอล์ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือการกินเหล้ามากเกินไป เมื่อผู้คนประสบกับความเศร้าโศกพวกเขาจะทำทุกอย่างเพื่อหยุดความเจ็บปวดนั้น การตัดสินใจว่าจะ "รักษา" ความเจ็บปวดของคุณอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและวิธีลบ การใช้แอลกอฮอล์ยาหรือการกินของมึนเมาเพื่อควบคุมความเจ็บปวดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและหากยังดำเนินต่อไปจะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น
- การวิจัยพบว่าผู้ที่มีความเจ็บปวดทางอารมณ์จาก PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) ซึ่งทำการรักษาด้วยตนเองมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายเมื่อใดก็ตามโทรไปที่สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ 1-800-273-8255 (ในสหรัฐอเมริกา)
- หากคุณกำลังรักษาตัวเองให้ปรึกษาแพทย์ที่ปรึกษาหรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้เพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
- ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ในการจัดการความเจ็บปวดของคุณดังที่กล่าวไว้ในบทความนี้
เสริมสร้างระบบสนับสนุนของคุณ ความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนไม่ได้มาจากที่ไหนเลย พวกเขาต้องการความเอาใจใส่จากคุณเพื่อที่จะเติบโตและพัฒนาสุขภาพกายและใจของคุณ เมื่อคน ๆ หนึ่งต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตความสัมพันธ์ของพวกเขาอาจแย่ลง เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนที่ต้องการ
- คุณสามารถเข้าร่วมและกลุ่มทางสังคมออนไลน์หรือในชีวิตจริง พัฒนาความสนใจในพื้นที่ใหม่ ๆ คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในโครงการให้ความรู้ด้านการอ่านสำหรับเด็กเล็กที่ศูนย์เยาวชนหรือห้องสมุด ต่อสู้กับความเจ็บปวดด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- กลุ่มเกิดขึ้นเมื่อมีคนจำนวนมากที่มีความสนใจเหมือนกัน ค้นหากลุ่มที่มีศักยภาพและมีส่วนร่วม
เข้าร่วมในกิจกรรมที่คืนความแข็งแรงของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณถนัดวาดรูปหรือเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ให้พยายามเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้ทุกวิถีทาง ความรู้สึกของความสำเร็จและความเป็นเลิศเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์และสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณตกอยู่ในการปฏิเสธ
- ติดต่อกับครอบครัวเพื่อนและสมาชิกในทีมเพื่อช่วยคุณรักษาความรับผิดชอบของคุณ
- ใช้การสร้างภาพเพื่อฝึกสมองให้เชื่อว่าคุณจะเอาชนะความเจ็บปวดและความยากลำบากทางอารมณ์ได้ ความคิดที่คุณมีในแบบฝึกหัดการสร้างภาพจะให้คำแนะนำทางจิตแก่สมองของคุณเหมือนกับที่คุณทำ
ฝึกความสุขกับชีวิต ในชีวิตมีหลายครั้งที่ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องยากจนคุณลืมความรู้สึกสนุกไปกับชีวิต หากผ่านมาสักพักแล้วที่คุณได้ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขก็ถึงเวลาเริ่มต้น ออกไปทำในสิ่งที่คุณชอบ
- การเรียนรู้เป็นกระบวนการตลอดชีวิต หากคุณยินดีที่จะเรียนรู้ประสบการณ์ใหม่ ๆ คุณจะสามารถเพิ่มความเข้าใจในโลกได้ ช่วงเวลาที่ยากลำบากจะทำให้ชีวิตของคุณมีมุมมองใหม่ความหมายใหม่ เหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ตเพื่อรีสตาร์ทชีวิต
- แรงจูงใจในชีวิตสามารถทิ้งคุณได้เมื่อคุณต้องการมากที่สุด มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบกิจกรรมกลางแจ้งเพราะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลังให้ออกไปให้มากที่สุด
- อาจฟังดูงี่เง่า แต่การยิ้มแสดงให้เห็นว่าคุณอารมณ์ดีขึ้นและเป็นโรคติดต่อได้ การยิ้มให้โลกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความสุขของคุณเอง
มุ่งเน้นไปที่แง่บวก ระบุด้านบวกของปัญหาที่คุณประสบสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และบทเรียนเหล่านั้นจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไรในอนาคต รู้สึกขอบคุณสำหรับประสบการณ์นั้น
- การขอบคุณสำหรับประสบการณ์และสิ่งที่นำมาสู่ชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและจิตโดยรวมดีขึ้น เมื่อคุณมีสุขภาพดีคุณจะสามารถจัดการกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากทางจิตใจได้ดีขึ้น
คำแนะนำ
- ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดจากการสูญเสียสามารถช่วยให้คุณเติบโตและพัฒนาได้ การสูญเสียไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป
- รักษาจิตวิญญาณของคุณด้วยการหัวเราะให้มากที่สุด เป็นยาที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณ
- เข้าร่วมกิจกรรมสนุก ๆ ที่ช่วยให้คุณลืมความเศร้าได้ชั่วคราว
- ฟังเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย
- อย่าใช้เวลาทั้งวันในบ้านหรือนอนอยู่บนเตียง ใช้เวลานอกบ้านกับเพื่อน ๆ จัดตารางให้ยุ่งและสนุกสนานเพื่อที่คุณจะได้มีอะไรรอคอยในอนาคต
- ร้องไห้ถ้าคุณต้องการเพราะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ
- หากคุณวางแผนที่จะย้อนอดีตโดยการทบทวนวิดีโอเก่า ๆ หรือภาพถ่ายของบุคคลนั้นโปรดตรวจสอบว่าคุณมีเวลา จำกัด
- พยายามให้ความสำคัญกับปฏิสัมพันธ์เชิงบวกของคุณกับบุคคลนั้นแทนการโต้เถียงและความขัดแย้ง
- จดจำกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณทำร่วมกันและหวังว่าจะได้สัมผัสกับมันต่อไปในอนาคต
- เวลาจะไม่ปล่อยให้คุณย้อนกลับไปในอดีต ให้ตัวเองเริ่มต้นใหม่โดยไม่ต้องเศร้าโศก
คำเตือน
- ความเศร้าที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบทางร่างกายและจิตใจที่แตกต่างกัน เรียนรู้วิธีจัดการกับความเจ็บปวดโดยเข้าถึงข้อมูลจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ อย่าหยุดตัวเองไม่ให้มีโอกาสเสียใจและจบความสัมพันธ์ด้วยความเจ็บปวดจากการสูญเสีย
- ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียครั้งใหญ่อาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตใจและจิตใจ
- การสูญเสียครั้งใหญ่ในชีวิตสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือการฆ่าตัวตาย หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตายโปรดติดต่อเจ้าหน้าที่หรือโทรสายด่วนในพื้นที่ของคุณ
