เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 2: ตัดสินใจว่าจะใช้คำยืนยันประเภทใด
• ส่วนที่ 2 จาก 2: การใช้การยืนยัน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การยืนยันด้วยตนเองคือข้อความเชิงบวกหรือสคริปต์ตัวเองที่สามารถปรับสภาพจิตใต้สำนึกเพื่อช่วยพัฒนาภาพลักษณ์ตนเองในเชิงบวกมากขึ้น การยืนยันสามารถช่วยป้องกันและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้อื่นหรือบรรลุเป้าหมายได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยย้อนกลับความเสียหายที่เกิดจากสคริปต์เชิงลบหรือสิ่งเหล่านั้นที่เราบอกตัวเองซ้ำ ๆ (หรือคนอื่นต้องการให้เราเชื่อซ้ำ ๆ ) ซึ่งส่งผลให้ภาพลักษณ์ตัวเองในแง่ลบ ตัวยึดนั้นง่ายต่อการทำและใช้งาน แต่คุณต้องมีความคงทนเพื่อให้ใช้งานได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: ตัดสินใจว่าจะใช้คำยืนยันประเภทใด

1. คิดถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ เราแทบไม่เคยให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้นเกี่ยวกับตัวเราที่เราพอใจจริงๆและมักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นที่เราอยากจะเปลี่ยนแปลง สินค้าคงคลังบางประเภทสามารถช่วยทำลายก้นบึ้งนี้ได้และการใช้คำยืนยันเหล่านี้เพื่อเรียนรู้ที่จะชื่นชมตัวเองมากขึ้นสามารถทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะยอมรับคำยืนยันที่บอกคุณว่าคุณอยากเป็นคนแบบไหน
   • สร้างสมดุลให้ตัวเองด้วยการระบุคุณสมบัติที่ดีที่สุดทักษะหรือคุณลักษณะอื่น ๆ ของคุณ: คุณดูสวยไหม? เขียนมันลง. คุณเป็นคนทำงานหนักหรือไม่? เขียนมันลง.
   • เขียนคุณภาพแต่ละประโยคเป็นประโยคสั้น ๆ เช่น "ฉันสวย" หรือ "ฉันเป็นคนใจกว้าง"

   ข้อความเหล่านี้เป็นการยืนยันว่าคุณเป็นใคร

2. ลองนึกถึงสคริปต์เชิงลบที่คุณต้องการตอบโต้หรือเป้าหมายเชิงบวกใดที่คุณต้องการบรรลุ การยืนยันจะมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับการมองตัวเองในแง่ลบที่คุณได้พัฒนาขึ้นมาเช่นรูปร่างหน้าตาความสามารถหรือศักยภาพของคุณ (เราเรียกสิ่งนี้ว่า "counter-scripts" นับจากนี้เป็นต้นไป) การยืนยันยังสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเช่นการลดน้ำหนักหรือเลิกสูบบุหรี่ เขียนรายการเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุหรือความคิดที่เป็นอันตรายที่คุณเก็บงำเกี่ยวกับตัวเองและต้องการเปลี่ยนแปลง

ส่วนที่ 2 จาก 2: การใช้การยืนยัน

1. จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องการดำเนินการ คุณอาจค้นพบว่าคุณมีเป้าหมายมากมายที่ต้องการบรรลุหรือต้องการตัวนับจำนวนมาก ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ควรมุ่งเน้นไปที่การยืนยันครั้งละสองสามครั้งดังนั้นเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณหรือเร่งด่วนที่สุดและดำเนินการกับพวกเขาก่อน เมื่อคุณเห็นการปรับปรุงในพื้นที่เหล่านั้นหรือบรรลุเป้าหมายบางอย่างแล้วคุณสามารถพัฒนาการยืนยันใหม่สำหรับรายการอื่น ๆ ในรายการของคุณ คุณสามารถใช้การยืนยันได้มากเท่าที่คุณต้องการและเมื่อคุณต้องการ แต่เริ่มต้นด้วยไม่เกินห้า
2. เขียนคำยืนยันของคุณ ในขั้นตอนแรกคุณจะได้รับการฝึกฝนอย่างมากในการยืนยันตามคุณสมบัติเชิงบวกในตอนนี้ คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เป็นตัวนับสคริปต์หรือคุณสามารถเพิ่มการยืนยันอื่น ๆ เพื่อส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณในอนาคต คำยืนยันที่คุณจะใช้เพื่อสร้างอิทธิพลต่ออนาคตควรอยู่ในรูปแบบเดียวกับที่คุณใช้ในขั้นตอนก่อนหน้า เริ่มต้นด้วย "ฉัน" อีกครั้งและพูดสั้น ๆ และคิดบวก มีสองประเภทของการยืนยันในอนาคตที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมาย:
   • ข้อความ "ฉันทำได้": เขียนข้อความระบุว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ข้อความเช่น "ฉันสามารถเลิกบุหรี่ได้" เป็นการเริ่มต้นที่ดี อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงข้อความที่มีความหมายแฝงเชิงลบเพื่อให้ประโยคที่ดีขึ้นอาจเป็น "ฉันสามารถปลดปล่อยตัวเองจากการสูบบุหรี่ได้" หรือ "ฉันปลอดบุหรี่ได้"
   • ข้อความ "ฉันจะ": เขียนข้อความระบุว่าวันนี้คุณจะใช้ความสามารถของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมาย หลังจากตัวอย่างก่อนหน้านี้คุณสามารถพูดว่า "วันนี้ฉันจะปลอดบุหรี่" หรือ "วันนี้ฉันสูบบุหรี่น้อยลงกว่าเมื่อวาน" อีกครั้งการยืนยันควรเป็นไปในเชิงบวกและระบุสิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาว
3. ปล่อยให้การยืนยันที่แตกต่างทำงานร่วมกันและเสริมแรงซึ่งกันและกัน ลักษณะเชิงบวกใดที่คุณระบุในขั้นตอนก่อนหน้านี้ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอื่น ๆ ได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณเลิกสูบบุหรี่คุณอาจต้องมีจิตตานุภาพหรือความกล้าหาญหรืออาจต้องคิดถึงความสวยงามหรือการดูแลครอบครัวของคุณ เลือกคำยืนยันสองหรือสามข้อเหล่านี้เพื่อสนับสนุนการยืนยันตามจุดประสงค์ของคุณ
4. ทำให้การยืนยันของคุณมองเห็นได้เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ การพูดซ้ำเป็นกุญแจสำคัญในการยืนยันอย่างมีประสิทธิผล คุณต้องคิดถึงคำยืนยันของคุณอย่างถูกต้องวันละหลาย ๆ ครั้งทุกวัน มีหลายวิธีในการดำเนินการนี้:
   • ทำให้เป็นนิสัยในการจดคำยืนยันของคุณลงในสมุดบันทึกหรือบันทึกทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอนและก่อนเข้านอน ในช่วงเวลานั้นให้ทวนคำยืนยันกับตัวเอง ตามหลักการแล้วการยืนยันควรเป็นสิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อคุณลุกขึ้นและสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงเมื่อคุณเข้านอน
   • คิดทบทวนคำยืนยันของคุณ ปิดตาของคุณปิดโลกที่เหลือและคิดถึงคำยืนยันของคุณ อย่าเพียงแค่พูดและพูดซ้ำคำดัง ๆ แต่ให้คิดถึงสิ่งที่พวกเขามีความหมายกับคุณด้วย คิดถึงอนาคตและพยายามที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่ยืนยันว่าเกิดขึ้น
   • ฝากเตือนไว้ทั่วบ้าน ใช้นามบัตร 3X5 หรือกระดาษโน้ตเพื่อจดคำยืนยันของคุณ (1 ใบต่อ 1 ใบ) ทำการ์ดเหล่านี้หลายใบสำหรับการยืนยันแต่ละครั้งและวางการ์ดไว้รอบ ๆ ทุกที่ที่คุณมักจะนั่งและเห็นการ์ดเหล่านี้วางไว้บนโต๊ะในครัวโต๊ะทำงานลิ้นชักตู้เสื้อผ้าหรือติดไว้บนคอมพิวเตอร์ของคุณ ทุกครั้งที่คุณเห็นการ์ดคุณอ่านและคิดว่ามันมีความหมายกับคุณอย่างไร
   • พกคำยืนยันไปกับคุณทุกที่ ทำรายการยืนยันและใส่ไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงินของคุณ หากคุณต้องการการสนับสนุนหรือพบว่าตัวเองกำลังเบี่ยงเบนจากเป้าหมายของคุณให้คว้าและอ่านคำยืนยันของคุณ
5. ใช้คำยืนยันของคุณต่อไป ยิ่งคุณใช้สิ่งนี้บ่อยเท่าไหร่สมองของคุณก็จะยอมรับมันมากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายระยะสั้นให้ใช้การยืนยันจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการใช้การยืนยันของคุณเป็นสคริปต์ตัวนับให้ใช้งานได้นานเท่าที่คุณต้องการ

เคล็ดลับ

• การยืนยันสามารถใช้ร่วมกับการแสดงภาพเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของทั้งสองอย่าง อย่างไรก็ตามโดยการแสดงภาพการยืนยันของคุณคุณทำมัน ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณทำสิ่งนี้
• เชื่อมโยงความรู้สึกเชิงบวกกับคำยืนยันของคุณ ลองนึกดูว่าการบรรลุเป้าหมายจะทำให้คุณรู้สึกอย่างไรหรือรู้สึกดีแค่ไหนที่ได้ทำบางสิ่งบางอย่างได้ดี อารมณ์เป็นเชื้อเพลิงที่ทำให้คำยืนยันของคุณมีพลังมากขึ้น
• คุณสามารถลองยืนยันรหัสผ่านได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะใช้บ่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่รหัสผ่านสำหรับสิ่งที่สำคัญ
• ขอให้เพื่อนใช้คำยืนยันของคุณกับคุณ ตัวอย่างเช่น "Marianne คุณกินเพื่อสุขภาพคุณดูดีมาก" การยืนยันตัวเองมีค่าอย่างแน่นอนเพราะมันปลดปล่อยคุณจากการชื่นชมผู้อื่น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการยืนยันจากผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์ได้เช่นเดียวกับสคริปต์เชิงลบของพวกเขานั้นเป็นอันตราย
• หากคุณพบว่ายากที่จะเชื่อในคำยืนยันให้ใส่ "ฉันเลือกที่จะ" ก่อนการยืนยัน "ฉันเลือกที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" หรือ "ฉันเลือกที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างง่ายดายและไม่เปลืองแรง"
• หากคุณไม่ต้องการให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับการยืนยันของคุณให้วางไว้ในตำแหน่งที่รอบคอบ แต่ก็ยังคงสำคัญอยู่ว่า คุณ มักจะเห็นพวกเขาไม่เช่นนั้นก็ไม่มีประโยชน์
• บันทึกการยืนยันของคุณ เมื่อคุณฟังการเล่นคุณควรทดสอบให้ดีขึ้นว่าคุณเชื่อในการเล่นนั้นหรือไม่จากนั้นคุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นได้

คำเตือน

• หากคุณพบว่าตัวเองเอาแต่ท่องคำยืนยันโดยไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ความหมายของคำนั้นให้เปลี่ยนคำยืนยัน เป้าหมายยังคงเหมือนเดิม แต่การเปลี่ยนคำยืนยันของคุณสามารถรีเฟรชเอฟเฟกต์ได้
• อย่าท้อแท้หากการยืนยันดูเหมือนจะไม่ช่วยในตอนแรก แต่ลองคิดดูว่าคุณใช้มันอย่างไร คุณเชื่อในคำยืนยันหรือไม่? หากคุณไม่เชื่อในคำยืนยันของคุณเองคำยืนยันนั้นยังคงมีผล แต่จะใช้เวลานานกว่านั้น หากคุณเบื่อกับการรอคอยให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณบรรลุได้และอย่าตั้งเป้าไว้สูงเกินไป ใช้คำยืนยันเพื่อถ่วงดุลกับสคริปต์เชิงลบหรือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ และในที่สุดคุณจะพัฒนาความมั่นใจในการจัดการกับสิ่งที่ใหญ่กว่า
• อย่าปล่อยให้คนอื่นมาตัดสินคุณ บางคนมีทัศนคติเชิงลบมากและมักจะพูดว่า“ นั่นเป็นไปไม่ได้เลย! อย่าปล่อยให้ความกระตือรือร้นของคุณลดลงและอย่าฟัง
• การยืนยันไม่ใช่วิธีแก้ไขปัญหาทั้งหมดของคุณอย่างรวดเร็ว อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์โดยเฉพาะหลังจากพยายาม 1 หรือ 2 ครั้ง คุณต้องใช้เวลาหลายปีในการยอมรับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองในตอนนี้ด้วย