เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การหลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์
• ส่วนที่ 2 จาก 3: หาวิธีอื่น ๆ ในการใช้เวลาของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การหาวิธีบำบัดอาการติดคอมพิวเตอร์

การติดคอมพิวเตอร์เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นสามารถเข้าถึงคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลได้ คอมพิวเตอร์ส่วนตัวไม่จำเป็นต้องเป็นคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปหรือแล็ปท็อปมาตรฐาน - ยังสามารถเป็นแท็บเล็ตสมาร์ทโฟนเกมคอนโซลและแม้แต่โทรทัศน์ (เช่นสมาร์ททีวี) เนื่องจากมีฟังก์ชันการทำงานที่คล้ายคลึงกันและสามารถเสพติดได้เหมือนกับคอมพิวเตอร์ทั่วไป การใช้คอมพิวเตอร์อาจเป็นประโยชน์และมีประสิทธิผล แต่หากคุณติดคอมพิวเตอร์อาจส่งผลร้ายแรงในหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณ โชคดีที่มีวิธีเอาชนะการติดคอมพิวเตอร์โดยไม่ต้องกำจัดคอมพิวเตอร์ออกไปจากชีวิตของคุณ สิ่งนี้มักต้องการความมีวินัยในตนเอง แต่ยังต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นและบางครั้งความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การหลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์

1. จำกัด เวลาของคุณบนคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้อาจดูเหมือนยากในตอนแรก แต่เป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวจากการติดคอมพิวเตอร์ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดใช้คอมพิวเตอร์โดยสิ้นเชิงเพียงแค่ตั้งค่าขีด จำกัด ที่สมเหตุสมผลในตอนนี้
   • คุณสามารถกำหนดขีด จำกัด ได้โดยการตั้งเวลา เมื่อดับลงให้ปิดคอมพิวเตอร์และปิดเครื่อง เดินหนีไปทำอย่างอื่น
   • คุณสามารถขอให้ครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมห้องช่วยบังคับใช้ขีด จำกัด ได้ พวกเขาสามารถนำคอมพิวเตอร์ไปจากคุณในช่วงเวลาหนึ่งหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมาไม่ทันในช่วงเวลาที่ระบุ
   • พยายามจัดกิจกรรมให้ตัวเองมากขึ้น ยิ่งคุณยุ่งมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีเวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์น้อยลงเท่านั้น
   • ถามเพื่อนหรือครอบครัวว่าพวกเขาคิดว่าคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ได้อย่างสมเหตุสมผลในแต่ละวันแค่ไหน พยายาม จำกัด เวลาคอมพิวเตอร์ของคุณไม่เกินสองชั่วโมง
2. ใช้คอมพิวเตอร์สำหรับงานที่จำเป็นเท่านั้น บางทีคุณอาจต้องการคอมพิวเตอร์สำหรับทำงานหรือโรงเรียน ในกรณีนี้ให้ใช้คอมพิวเตอร์ให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นสำหรับแอปพลิเคชันเฉพาะเหล่านั้น มิฉะนั้นกำจัดมัน
   • คุณสามารถลบโปรแกรมที่ไม่จำเป็นสำหรับการทำงานเช่นเกมหรือซอฟต์แวร์เพื่อความบันเทิง
   • คุณสามารถขอให้เพื่อนหรือครอบครัวตั้งรหัสผ่านหรือ "การควบคุมโดยผู้ปกครอง" เพื่อบล็อกคุณไม่ให้เข้าถึงเว็บไซต์หรือโปรแกรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ
3. จำกัด ตำแหน่งที่คุณสามารถใช้คอมพิวเตอร์ได้ ขึ้นอยู่กับลักษณะของการเสพติดคอมพิวเตอร์ของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์จากการ จำกัด ที่ที่คุณใช้คอมพิวเตอร์ ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้คอมพิวเตอร์ในสถานที่สาธารณะเท่านั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำได้ง่ายกว่าในที่ส่วนตัวเช่นไซเบอร์เท็กซ์การพนันออนไลน์หรือดูภาพยนตร์
   • คุณสามารถใช้คอมพิวเตอร์ได้เฉพาะในห้องครัวในห้องสมุดในร้านกาแฟหรือที่บ้านของเพื่อน
4. จดบันทึกการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ จดวันที่เวลาและระยะเวลาในการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ เขียนความรู้สึกของคุณก่อนระหว่างและหลังการใช้คอมพิวเตอร์แต่ละครั้ง
   • การเขียนความรู้สึกของคุณก่อนเซสชันคอมพิวเตอร์สามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งที่กระตุ้นการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณได้
   • เมื่อคุณระบุทริกเกอร์ได้แล้วคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์
   • หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ได้คุณสามารถเลือกกิจกรรมอื่นเพื่อทดแทนการใช้คอมพิวเตอร์ได้
5. วางแผนเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ การเอาชนะการเสพติดไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องมีแผน คุณสามารถลองแผนง่ายๆเช่นเลิกกะทันหัน อย่างไรก็ตามแผนการที่ช้ากว่าและมีระเบียบแบบแผนมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการเสพติดคอมพิวเตอร์
   • กำหนดว่าคุณต้องการใช้คอมพิวเตอร์ต่อไปมากและบ่อยเพียงใด
   • พิจารณาว่ากิจกรรมใดบ้างที่สามารถทำได้บนคอมพิวเตอร์ต่อไป
   • สร้างปฏิทินเพื่อเอาชนะการเสพติดของคุณ คุณสามารถกำจัดคอมพิวเตอร์ได้โดยใช้วันละหนึ่งชั่วโมงต่อวันทุกสัปดาห์

ส่วนที่ 2 จาก 3: หาวิธีอื่น ๆ ในการใช้เวลาของคุณ

1. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากคอมพิวเตอร์ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดี
   • ลองทำสิ่งที่อาจคล้ายกับสิ่งที่คุณชอบในคอมพิวเตอร์ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบเกมคอมพิวเตอร์ที่คุณได้สำรวจสถานที่ใหม่ ๆ ให้เดินเล่นในป่า
   • ถ้าคุณชอบเกมคอมพิวเตอร์ที่เล่นกับคนอื่น ๆ ให้ลองเล่นกีฬาประเภททีม
2. ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ . เริ่มต้นด้วยการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์เช่นดนตรีหรือศิลปะ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนคุณสามารถสมัครเข้าร่วมหลักสูตรได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้ใครบางคนเข้าร่วมกับคุณในกิจกรรมนี้ได้หากคุณไม่ต้องการทำเพียงลำพัง
   • หากคุณชอบทำงานออกแบบบนคอมพิวเตอร์คุณอาจสนุกกับชั้นเรียนที่สร้างสรรค์
   • หากคุณใช้คอมพิวเตอร์เพื่ออ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับโลกโปรดไปที่พิพิธภัณฑ์หรือการบรรยาย
   • หากคุณซื้อของออนไลน์เป็นจำนวนมากให้ไปที่เมืองหรือห้างสรรพสินค้า
3. แสวงหารูปแบบใหม่ของการพักผ่อน หากคุณชอบเล่นเกมออนไลน์ลองเล่นเกมกระดานกับเพื่อน ๆ หรือที่ร้านเกมในพื้นที่ของคุณ ถ้าคุณชอบดูหนังบนคอมพิวเตอร์ให้ไปดูหนังที่โรงภาพยนตร์
4. ใช้เวลากับเพื่อน. เลือกเพื่อนที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคอมพิวเตอร์ของพวกเขา วางแผนที่จะใช้เวลานอกบ้านด้วยกันทำสิ่งต่างๆที่ไม่เกี่ยวข้องหรือต้องใช้คอมพิวเตอร์
   • หากคุณต้องการเล่นเกมด้วยกันให้เล่นเกมกระดานหรือเกมกลางแจ้ง
   • หากคุณต้องการชมภาพยนตร์ให้ไปที่โรงภาพยนตร์ในพื้นที่ของคุณ
   • คุณยังสามารถเตรียมอาหารร่วมกันหรือไปที่ร้านอาหารเดินเล่นหรือฟังเพลงจากซีดีหรือเครื่องเล่นแผ่นเสียง

ส่วนที่ 3 ของ 3: การหาวิธีบำบัดอาการติดคอมพิวเตอร์

1. สังเกตอาการของการติดคอมพิวเตอร์. ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรู้ว่าคุณติดคอมพิวเตอร์หรือไม่ บางทีคุณแค่อยากใช้คอมพิวเตอร์น้อยกว่าที่ทำ แต่ระดับการเสพติดของคุณอาจส่งผลต่อความยากลำบากในการเลิกหรือลดการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ อาการของการติดคอมพิวเตอร์ ได้แก่ :
   • การหมกมุ่นอยู่กับอินเทอร์เน็ตรวมถึงการมีอยู่ของโซเชียลมีเดียและกิจกรรมออนไลน์ในอนาคต
   • รู้สึกหงุดหงิดกระสับกระส่ายหรือหดหู่เมื่อไม่มีการใช้งานคอมพิวเตอร์
   • การใช้คอมพิวเตอร์ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ที่สำคัญชีวิตครอบครัวหรือการทำงาน
   • การใช้คอมพิวเตอร์เพื่อหลีกหนีจากปัญหาในชีวิตจริงหรือสภาวะทางอารมณ์ที่ยากลำบาก
   • ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์นานกว่าที่ตั้งใจไว้อย่างมาก
   • การซ่อนขนาดของคอมพิวเตอร์ของคุณจากครอบครัวและเพื่อน ๆ
   • ต้องนั่งที่คอมพิวเตอร์เพื่อให้รู้สึกพึงพอใจ
2. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนมีอยู่ทั่วไปสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการติดคอมพิวเตอร์ กลุ่มเหล่านี้ไม่เสียค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมและสามารถให้คุณติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกับคุณ
   • ถ้าเป็นไปได้ให้หากลุ่มที่ตรงกับตัวเองหากคุณต้องใช้คอมพิวเตอร์เพื่อเข้าถึงกลุ่มออนไลน์คุณอาจใช้คอมพิวเตอร์มากกว่าที่คุณตั้งใจไว้
3. ขอคำปรึกษา. ค้นหานักบำบัดในพื้นที่ที่สามารถทำงานร่วมกับคุณเกี่ยวกับการติดคอมพิวเตอร์ได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการบำบัดแบบส่วนตัวหรือเข้าร่วมกลุ่มบำบัดสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการติดคอมพิวเตอร์
   • นักบำบัดบางคนยอมรับประกันสุขภาพ
   • คำแนะนำออนไลน์สามารถช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการเสพติดได้
4. ขอความช่วยเหลือจากผู้คนในชีวิตของคุณ พูดคุยกับผู้คนในชีวิตของคุณเกี่ยวกับการเสพติดของคุณ แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณเองและต้องการการสนับสนุนจากพวกเขาในการทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมดังกล่าว
   • คุณสามารถขอให้คนที่คุณรักช่วยตรวจสอบการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ คุณสามารถพูดว่า "ฉันกลัวว่าฉันจะติดคอมพิวเตอร์ คุณต้องการตรวจสอบพฤติกรรมของฉันและเข้าไปแทรกแซงหากคุณเห็นว่าฉันถูกดูดเข้าไปหรือไม่ "
   • คุณสามารถขอให้คนที่คุณรักทำอะไรสนุก ๆ ร่วมกันเพื่อทำกิจกรรมที่ไม่ใช่คอมพิวเตอร์ คุณสามารถพูดว่า "ฉันต้องการหาวิธีเชิงบวกในการใช้เวลาโดยไม่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์" เราสามารถจัดลำดับความสำคัญของการใช้เวลาร่วมกันโดยไม่ใช้คอมพิวเตอร์ได้หรือไม่? เราสามารถไปเดินเล่นสัปดาห์ละครั้งหรือทำอาหารเย็นด้วยกันทุกคืน”
   • ขอให้คนที่คุณรักอย่าเข้าไปมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ในขณะที่คุณกำลังทำการกู้คืน คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณไม่มีปัญหากับการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณเอง แต่ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับการใช้คอมพิวเตอร์ของตัวเอง คุณจะรังเกียจที่จะไม่ใช้คอมพิวเตอร์รอบตัวฉันบ่อยๆหรืออย่างน้อยก็ไม่ขอให้ฉันเข้าร่วมกับคุณในขณะที่คุณกำลังใช้งานอยู่ "