ปกปิดรอยแผลเป็นจากการทำร้ายตัวเอง - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิธีรักษารอยเย็บและรีวิวผลการรักษาแผลเป็นบนใบหน้าเกือบ 𝟒 ปี | erk-erk⁣

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน

การทำร้ายตัวเองหรือการทำร้ายตัวเองคือพฤติกรรมที่สร้างความเจ็บปวดให้กับตัวเองโดยเจตนาเพื่อตอบสนองต่อการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือจิตใจ คนส่วนใหญ่ที่ทรมานตัวเองไม่ต้องการให้คนอื่นเห็น แต่มีรอยแผลเป็นที่ยากที่จะซ่อนโดยเฉพาะในจุดต่างๆเช่นข้อมือต้นขาหรือ หน้าอก. บทความนี้จะแสดงวิธีปกปิดรอยแผลเป็นที่มีประสิทธิภาพ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: ปกปิดรอยแผลเป็นด้วยการแต่งหน้า

เลือกเครื่องสำอางที่หนา เครื่องสำอางหลายยี่ห้อมีสูตรเฉพาะเพื่อปกปิดรอยสักหรือบริเวณที่เปลี่ยนสีและเหมาะสำหรับปกปิดรอยแผลเป็น คุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าเฉพาะหรือทางออนไลน์
- ค้นหาแบรนด์ที่มีหลายโทนสีให้เลือก คุณต้องใช้โทนสีที่เข้ากับสีของผิวหนังรอบ ๆ แผลเป็นไม่ใช่สีเดียวกับแผลเป็น
- มองหาป้ายที่ระบุว่าปกปิดหรืออำพรางรอยสักหรือรอยแผลเป็นโดยเฉพาะ มีแบรนด์เครื่องสำอางที่ได้รับคะแนนสูงมากมายที่คุณสามารถพบได้ทางออนไลน์หรือในร้านค้าใหญ่ ๆ หากคุณหาไม่พบในร้านค้าในพื้นที่ให้ลองใช้รองพื้นหรือ "ความครอบคลุมทั้งหมด" หรือ "ความคุ้มครองสูงสุด" โดยเฉพาะอย่างยิ่งแท่งโลหะเนื่องจากโดยทั่วไปมีความครอบคลุมที่ดีกว่าของเหลว
ใช้แปรงแต่งหน้าทาครีม แปรงแต่งหน้าสร้างรองพื้นที่เรียบเนียนที่สุดและช่วยผสมผสานเครื่องสำอางเข้ากับร่องของผิว
- มองหาแปรงปลายกลมขนาดเล็กที่ออกแบบมาสำหรับคอนซีลเลอร์โดยเฉพาะ
ทาปริมาณเล็กน้อยก่อน ใช้แปรงแตะรองพื้นหรือคอนซีลเลอร์เล็กน้อยบนรอยแผลเป็นและแกว่งผิวโดยรอบ ทาครีมบาง ๆ อีกชั้นหากยังไม่เพียงพอ
- หากต้องการคุณสามารถทาแป้งฝุ่นอัดแข็งหรือแป้งฝุ่นใสเพื่อช่วยให้รองพื้นติดทนนานขึ้น
ลองชุดเครื่องสำอางเพื่ออำพรางแผลเป็นของคุณ ชุดเครื่องสำอางอำพรางมักรวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นสูตรร่วมกันเพื่อปกปิดรอยแผลเป็น ถึงแม้ว่าเซ็ตนี้จะแพงกว่าเครื่องสำอางทั่วไปและใช้เวลาในการแต่งหน้ามากกว่า แต่ถ้าคุณกำลังจะมีงานสำคัญอย่างงานแต่งงานหรือสัมภาษณ์งานก็เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าเช่นกัน คุ้ม.
- ค้นหาคำหลัก "tattoo kit" หรือ "scar mask kit" ทางออนไลน์เพื่อค้นหาตัวเลือกที่หลากหลายพร้อมบทวิจารณ์ของผู้ใช้

วิธีที่ 2 จาก 6: ปกปิดรอยแผลเป็นด้วยเคล็ดลับอื่น ๆ

สวมสร้อยข้อมือเพื่อปกปิดรอยแผลเป็นที่ข้อมือ นี่เป็นวิธีง่ายๆในการปกปิดรอยแผลเป็นที่ค่อนข้างเล็ก ข้อดีอีกประการหนึ่ง: กระแสการใส่สร้อยข้อมือจำนวนมากยังเป็นเทรนด์แฟชั่นที่กำลังมาแรง
- ค้นหาผ้าพันแขนเพื่อการปกปิดที่ดีที่สุด มีสร้อยข้อมือหลากหลายแบบตั้งแต่กำไลหนังผู้ชายไปจนถึงกำไลทองหรือเงินแกะสลักของผู้หญิง แบรนด์ที่รู้จักกันดีบางแบรนด์ ได้แก่ Rustic Cuff และ Fossil แต่คุณสามารถซื้อสร้อยข้อมือที่สวยงามและไม่เหมือนใครได้ในไซต์งานฝีมือเช่น Etsy หรือเรียนรู้วิธีทำด้วยตัวเอง แค่ฉัน.
สวมเสื้อแขนยาว แขนยาวจะช่วยปกปิดรอยแผลเป็นที่ต้นแขนและยังซ่อนรอยแผลเป็นที่แขนได้ด้วยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความยาวของแขนเสื้อ
- ลองสวมรองเท้าแตะแบบสวมแขนยาว นอกจากสไตล์แฟชั่นแล้วเสื้อเชิ้ตตัวนี้ยังช่วยดึงแขนเสื้อของคุณลงเพื่อไม่ให้ข้อมือของคุณถูกเปิดเผยโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณสามารถออกแบบเสื้อตัวนี้ได้ด้วยตัวเองโดยตัดรูที่แขนยาวขนาดใหญ่หรือซื้อทางออนไลน์ คุณเพียงแค่มองหา“ รองเท้าแตะ” ในเว็บไซต์ค้าปลีกเช่น Amazon
- ในฤดูร้อนให้มองหาเสื้อผ้าที่บางเบาเช่นผ้าไหมหรือผ้าฝ้าย วัสดุเหล่านี้ระบายอากาศได้ดีจึงช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย หมายเหตุคุณอาจถูกถามโดยคนที่สงสัยว่าทำไมคุณถึงใส่เสื้อแขนยาวในวันที่อากาศร้อน สิ่งนี้อาจทำให้พ่อแม่ของคุณสงสัยได้เช่นกัน
สวมชุดว่ายน้ำคู่เมื่อคุณว่ายน้ำ ชุดว่ายน้ำแบบดั้งเดิมจะไม่ปกปิดรอยแผลเป็นบนต้นขาของแฟนสาว แต่คุณสามารถสวมชุดว่ายน้ำแบบกางเกงขาสั้นเพื่อปกปิดได้
- หากรอยแผลเป็นอยู่สูงเหนือต้นขานักว่ายน้ำส่วนใหญ่จะปกปิดมันและเนื่องจากเป็นกางเกงที่ออกแบบมาสำหรับว่ายน้ำคุณอาจไม่ถูกถามมากนัก
- ชุดว่ายน้ำมีความยาวหลายแบบดังนั้นหากรอยแผลเป็นอยู่ต่ำที่ต้นขาคุณสามารถเลือกใส่กางเกงขายาวได้หรือแม้แต่ชุดว่ายน้ำของผู้ชาย
ลองชุดว่ายน้ำสไตล์ต่างๆ หากชุดว่ายน้ำไม่เพียงพอที่จะปกปิดรอยแผลเป็นจากการว่ายน้ำของคุณคุณอาจพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ
- คุณยังสามารถสวมชุดว่ายน้ำกันแดดเพื่อปกปิดรอยแผลเป็นที่แขนขณะว่ายน้ำ สไตล์ชุดว่ายน้ำนี้มีแขนเสื้อที่มีความยาวต่างกันสำหรับชายและหญิง ชุดว่ายน้ำกันแดดแขนยาวสามารถปกปิดรอยแผลเป็นที่ข้อมือได้ ถ้าใครถามก็บอกได้เลยว่าคุณกลัวโดนแดดเผา
- ลองดูออนไลน์สำหรับ "ชุดว่ายน้ำที่สุขุม" ของผู้หญิงที่ช่วยปกปิดร่างกาย เนื่องจากโดยปกติแล้วชุดว่ายน้ำเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ศรัทธาทางศาสนา (เช่นมุสลิมมอร์มอนหรือสตรีชาวยิว) ชุดว่ายน้ำเหล่านี้จึงมีความรอบคอบมากกว่าชุดปกติ
สวมถุงเท้ายาวถึงน่องถุงเท้ายาวคลุมเข่าหรือถุงเท้าหนัง หากคุณต้องการซ่อนรอยแผลเป็นที่ขาส่วนล่างถุงเท้าเหล่านี้ก็ใช้ได้ ด้วยถุงเท้าคุณจะไม่ต้องใส่กางเกงตลอดทั้งปี
- มีถุงเท้าแฟชั่นชั้นสูงและถุงเท้าหนังมากมายวางจำหน่ายในร้านค้าใหญ่ ๆ ห้างสรรพสินค้าและทางออนไลน์ คุณสามารถเลือกถุงเท้าที่มีสีหรือลวดลายเฉพาะตัวเพื่อให้เข้ากับสไตล์ส่วนตัวของคุณ
- ลองใช้เครื่องสำอางกันน้ำเพื่อปกปิดรอยแผลเป็นอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นขณะว่ายน้ำหรือใช้ผ้าพันแผลหากไม่ได้ผลข้างต้น
เลือกเสื้อผ้าที่ปกปิดรอยแผลเป็นบนหน้าอกของคุณ รอยแผลเป็นจากการทรมานตัวเองอาจอยู่ที่หน้าอกส่วนบน ชุดที่หลากหลายสามารถปกปิดรอยแผลเป็นเหล่านี้ได้ แต่โปรดทราบว่าคุณอาจทำให้คนอื่นสงสัยได้หากคุณสวมใส่ในช่วงเดือนร้อน
- ผ้าพันคอ. มีผ้าพันคอหลากหลายรูปแบบให้คุณเลือกตั้งแต่ผ้าพันคอผ้าฝ้ายเนื้อเบาสำหรับฤดูร้อนไปจนถึงผ้าพันคอขนสัตว์เนื้อหนาเพื่อให้ความอบอุ่นในเดือนที่อากาศหนาวเย็น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองสวม "ผ้าโพกหัว" ซึ่งเป็นผ้าพันคอชนิดหนึ่งที่พันรอบศีรษะของคุณ
- ปุ่มปิดคอ ลุคนี้ดูเท่และสง่างามโดยเฉพาะเมื่อคุณเลือกเสื้อเชิ้ตสไตล์อ็อกซ์ฟอร์ดที่มีเท็กซ์เจอร์เท่ ๆ (เหมือนสไตล์แฮร์รี่)
- ลองเสื้อคอเต่าหรือคอเต่า ในช่วงฤดูหนาวเสื้อยืดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งในการรักษารอยแผลเป็นของคุณให้อบอุ่นและปกปิด
- สวมสร้อยคอ สาว ๆ ได้รับประโยชน์จากเทรนด์การสวมสร้อยคอเส้นใหญ่และซับซ้อนที่เรียกว่า "สร้อยคองบ" สร้อยคอมีหลายแบบหลายสีและหลายสไตล์มีจำหน่ายในร้านค้าใหญ่ ๆ ห้างสรรพสินค้าหรือทางออนไลน์ คุณสามารถค้นหาคีย์เวิร์ด "statement necklace" ทางออนไลน์ที่มีคำว่า "bib" "rewind" หรือ "to copy"

วิธีที่ 3 จาก 6: ลองสัก

พิจารณาว่าการสักเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่ รอยสักเป็นวิธีที่หลาย ๆ คนที่กำจัดโรคการทำร้ายตนเองได้เลือกที่จะปกปิดรอยแผลเป็นอย่างถาวรโดยไม่ต้องลบออกทั้งหมด คุณจะยังคงรู้สึกได้ถึงรอยแผลเป็นที่อยู่ใต้รอยสักและมันเป็นสิ่งเตือนใจถึงสิ่งที่คุณเคยผ่านมาและสถานการณ์ของคุณในตอนนี้
- รอยสักอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหากคุณชอบการออกแบบรอยสักคุณโตพอ (18 ปีขึ้นไปในภูมิภาคส่วนใหญ่) และในสภาพแวดล้อมที่รอยสักไม่ส่งผลเสียต่ออาชีพการงานของคุณ ของคุณ
- คุณควรรออย่างน้อยสองปีหลังจากหยุดทรมานตัวเองก่อนจะสัก เนื่องจากแผลเป็นใหม่ยังอยู่ในระหว่างการรักษาและรอยแผลเป็นใหม่อาจไม่กินหมึก
- การสักอาจทำได้ค่อนข้างง่ายหากแผลเป็นมีขนาดเล็ก แต่รอยแผลเป็นที่ครอบคลุมพื้นที่ขนาดใหญ่ (เช่นบริเวณผิวหนังต้นขาทั้งหมด) จะต้องใช้รอยสักขนาดใหญ่และละเอียดซึ่งมักมีราคาแพงและเจ็บปวดมากกว่า
- สังเกตว่าแผลเป็นขนาดใหญ่และเด่นชัดบางแห่ง (เกิดจากบาดแผลลึก) อาจไม่กินหมึก คุณจะต้องพูดคุยกับช่างสักที่มีประสบการณ์เพื่อดูว่ารอยแผลเป็นของคุณกินหมึกหรือไม่
เลือกรอยสัก. รอยสักเป็นแบบถาวรดังนั้นคุณต้องเลือกว่าคุณต้องการเห็นสิ่งใดไปตลอดชีวิต คุณอาจต้องใช้รอยสักขนาดใหญ่ที่มีการออกแบบที่ซับซ้อนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบริเวณของแผลเป็น
- หลายคนสักเพื่อปกปิดรอยแผลเป็นจากการทำร้ายตัวเองเลือกการออกแบบของตัวเองเป็นสัญลักษณ์ของการอยู่รอดการเอาชนะความยากลำบากความมั่นใจที่เพิ่งค้นพบหรือการมองชีวิตในเชิงบวก นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนบางสิ่งที่เคยเป็นลบให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นบวกในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณกลับคืนมา
- ค้นหาคำหลัก "รอยสักบนแผลเป็น" ในอินเทอร์เน็ต ความคิดบางอย่าง ได้แก่ นกฟีนิกซ์ซึ่งเป็นนกในตำนานที่ตายและเกิดใหม่จากขี้เถ้า กลอนหรือคำที่สร้างแรงบันดาลใจเช่น "ความหวัง" หรือ "เมื่อหนอนผีเสื้อคิดว่าโลกนี้หายไปมันจะกลายเป็นผีเสื้อ"; ของนกที่บินออกจากกรงหรือรอยสักที่สร้างขึ้นอย่างสวยงามและสวยงามที่คุณชอบ
หาช่างสักที่มีชื่อเสียง. คนส่วนใหญ่หาช่างสักโดยขอให้คนรู้จักมีรอยสักที่พวกเขาต้องการ หากคุณไม่รู้จักคนแบบนั้นอย่าลังเลที่จะเริ่มต้นการสนทนากับคนแปลกหน้าและชมรอยสักของพวกเขา เกือบทุกคนมีความสุขที่เห็นคนอื่นสนุกกับรอยสักของพวกเขา
- ไปที่ตัวอย่างของสตูดิโอสักที่คุณเลือกเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามมาตรฐานที่ถูกสุขอนามัยตรวจสอบตรงเวลาและมีข้อมูลรับรองที่เกี่ยวข้อง (อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใด) ถามถึงลายสักที่ช่างสักทำเมื่อไม่นานมานี้ ค้นหาว่าช่างสักมีประสบการณ์ปกปิดรอยแผลเป็นหรือไม่. ถ้าไม่ถามพวกเขาสำหรับการอ้างอิง ช่างสักมักมีเครือข่ายที่กว้างขวางและต้องการให้บริการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิธีที่ 4 จาก 6: ปกปิดร่องรอยชั่วคราว

หากคุณมีรอยเล็ก ๆ ชั่วคราวบนมือให้ลองใช้ปากกาเขียนทับ นี่เป็นเรื่องปกติเช่นกันเพราะใคร ๆ ก็สามารถเขียนโน้ตบนมือได้เช่นกัน
- วิธีนี้ได้ผลมากกับการกัดที่มักมีขนาดค่อนข้างเล็กและสามารถปิดบังข้อความได้
วาดรูปร่างเพื่อปกปิดรอยแผลเป็นให้ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย
- คุณไม่จำเป็นต้องวาดให้ดีมากภาพวาดง่ายๆเช่นดอกไม้หรือหัวกะโหลกก็เพียงพอแล้ว
รอยฟกช้ำที่อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะหายให้ใช้รอยสักชั่วคราว รอยสักเหล่านี้จะคงอยู่ไม่นานและคุณจะไม่ต้องทำซ้ำทุกวัน
- ประกายสีหรือแวววาวบนรอยสักชั่วคราวอาจปกปิดรอยที่เข้มกว่าและเห็นได้ชัดเจนกว่า
ลองใช้รูปแบบหมึกเฮนน่าและภาพวาดหรือภาพวาดร่างกายเพื่อซ่อนร่องรอยชั่วคราวและยังคงดูดี
- นี่เป็นความคิดที่ดีสำหรับโอกาสที่เป็นทางการมากขึ้นเมื่อคุณต้องสวมกระโปรงและซ่อนรอยบนขาและแขนที่เปลือยเปล่า
- ภาพวาดด้วยหมึกเฮนน่าดีกว่าการเขียนด้วยลายมือหรือดูเดิลด้วยมือ

วิธีที่ 5 จาก 6: เลือกที่จะไม่ซ่อนแผลเป็น

ตัดสินใจที่จะแสดงรอยแผลเป็นทั้งหมด คนส่วนใหญ่ที่ซ่อนรอยแผลเป็นยังคงทำร้ายตัวเอง แต่การตัดสินใจที่จะหยุดซ่อนมันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนและยังช่วยปลูกฝังความมั่นใจในตัวคุณ ใช้คำเตือนว่ากลุ่มอาการการทำร้ายตนเองเป็นภาวะร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก
เริ่มต้นเล็ก ๆ คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มทันทีที่สวมเสื้อเชิ้ตหรือกางเกงขาสั้นเพื่อเปิดเผยรอยแผลเป็นให้ทุกคนเห็น คุณสามารถทำให้ตัวเองสบายใจขึ้นได้โดยการเปิดเผยรอยแผลเป็นเฉพาะในบางสถานการณ์หรือกับคนที่คุณไว้วางใจก่อนเป้าหมายคือคุณต้องมั่นใจในการล้างเครื่องสำอางและเสื้อผ้าออกให้หมด ซ่อนรอยแผลเป็น
- ลองเปิดเผยรอยแผลเป็นที่บ้าน. หลังจากที่คุณกลับบ้านจากโรงเรียนหรือที่ทำงานให้ถอดเสื้อผ้าหรือล้างเครื่องสำอางและสบายใจกับตัวเองด้วยรอยแผลเป็นและสิ่งอื่น ๆ ขั้นตอนนี้อาจเป็นเรื่องยากหากพ่อแม่หรือเพื่อนร่วมห้องไม่รู้ว่าคุณทำร้ายตัวเอง บางทีคุณควรเริ่มด้วยการบอกพวกเขาว่าคุณทรมานตัวเอง
- เลือกวันที่จะเปิดเผยรอยแผลเป็น เลือกวันในสัปดาห์ที่ไม่มีขั้นตอนในการปกปิดรอยแผลเป็นและวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ขึ้นอยู่กับคุณ
ฝึกการตอบสนองต่อความคิดเห็น เหตุผลหนึ่งที่หลายคนกลัวที่จะทิ้งรอยแผลเป็นไว้ก็คือพวกเขากลัวคำวิจารณ์ของผู้คน หลายคนอาจแสดงความคิดเห็นที่หยาบคายหรือไม่พอใจเมื่อเห็นรอยแผลเป็นของคุณ ถ้าคุณรู้ว่าจะตอบสนองอย่างไรในช่วงเวลาดังกล่าวคุณจะรู้สึกดีขึ้น ปฏิกิริยาของคุณจะขึ้นอยู่กับผู้บรรยาย (พวกเขาเป็นเจ้านายคุณยายของคุณลูกหรือคนแปลกหน้าหรือไม่) และทำไมพวกเขาถึงพูดแบบนั้น (พวกเขาอยากรู้อยากเห็นไม่รู้หรือ ตั้งใจจะทำร้ายคุณ?)
- วิธีหนึ่งในการจัดการกับสถานการณ์นี้คือเพิกเฉย ร่างกายของคุณไม่ใช่ธุรกิจของใครและคุณมีสิทธิ์ที่จะเพิกเฉยต่อความคิดเห็นที่หยาบคายหรือเป็นส่วนตัวเช่นเดียวกับที่คุณเพิกเฉยต่อคำวิจารณ์เกี่ยวกับขนาดร่างกายหรือรูปทรงใบหน้าของคุณ เพื่อน.
- บอกความจริงกับบุคคลนั้น หากมีคนถามว่าทำไมคุณถึงมีแผลเป็นคุณสามารถบอกความจริงได้ แต่ให้สั้นและเหมาะสม บางทีคุณอาจไม่มีเวลามากพอหรือไม่อยากเล่าเรื่องราวส่วนตัวของคุณให้พวกเขาฟังและก็ไม่เป็นไร (นี่ไม่ใช่ปัญหาของพวกเขาอยู่ดี) แต่คุณสามารถพูดว่า "ฉันตัดมันเอง" หรือ "ฉันตัดปัญหาด้วยตัวเอง" แล้วหยุดแค่นั้น ผู้คนมักจะไม่บังคับให้คุณให้รายละเอียดเพิ่มเติม
- บอกบุคคลนั้นให้ดูแลธุรกิจของตน คุณสามารถพูดด้วยความสุภาพหรือไม่ก็ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการแสดงปฏิกิริยาอย่างไรบุคคลนั้นเป็นใครมีความสัมพันธ์กับคุณอย่างไรและพวกเขาสุภาพกับคุณหรือไม่ คุณสามารถโต้ตอบเบา ๆ โดยพูดว่า "ฉันไม่ชอบพูดถึงเรื่องนี้" ตัวเลือกที่สุภาพน้อยกว่า แต่ยังคงมีประสิทธิภาพคือ "ไม่ใช่ปัญหาของคุณ"
- พยายามพูดถากถางอารมณ์ขันหรือตอบสนองอย่างแสบ ๆ สำหรับผู้ที่มีท่าทีหยาบคายลองชิมถ้วยรสขมนั้นเพื่อที่พวกเขาจะได้รู้ว่าคำถามนั้นผิดเพียงใด ลองพูดว่า "คุณถามคำถามส่วนตัวแบบนี้กับคนอื่นเสมอหรือฉันโชคดี?" หรือ“ รอยแผลเป็นเหล่านั้น? ฉันถูกฝูงหนอนบ้าทำร้าย” จากนั้นก็กลอกตาแล้วเดินจากไป

วิธีที่ 6 จาก 6: ค้นหาตัวช่วยเพื่อหยุดทรมานตัวเอง

ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณละเมิดตัวเอง มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนล่วงละเมิดตนเองและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ หากคุณทำร้ายตัวเองเพื่อจัดการกับปัญหาในชีวิตอื่นการระบุปัญหาที่แท้จริงจะช่วยให้คุณหาทางหยุดได้
- บางคนใช้วิธีทำลายตัวเองเพื่อตอบสนองต่อความรุนแรงในอดีตหรือปัจจุบัน หากคุณทำเช่นนี้เพื่อจัดการกับความรุนแรงที่เกิดขึ้นให้ปรึกษาที่ปรึกษาหรือตำรวจเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณยังสามารถอ่านบทความวิกิฮาวนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการรับมือกับความรุนแรง
- มีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายของการทำร้ายตนเองตั้งแต่การกลั่นแกล้งและการปฏิเสธไปจนถึงความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองรู้สึกผิดหรือมึนงง หลายกรณีของการทำร้ายตัวเองเชื่อมโยงกับการใช้สารเสพติดเนื่องจากสารกระตุ้นบางอย่างอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและรู้สึกไร้ค่า
บอกใครสักคน เป็นเรื่องยากมากที่จะบอกคนอื่นว่าคุณกำลังทรมานตัวเอง แต่ถ้าคุณทุกข์ทรมานจากการทำร้ายตัวเองการสารภาพรักกับคนอื่นอาจเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นตัว
- โทร 1800 1567 (บริการช่วยเหลือและให้คำปรึกษาเด็กที่จัดทำโดยกรมคุ้มครองและดูแลเด็ก - กระทรวงแรงงานผู้ไม่ถูกต้องและกิจการสังคมโดยได้รับการสนับสนุนจาก Plan ในเวียดนาม) เพื่อขอความช่วยเหลือ หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถโทรไปที่สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติได้ที่ 1-800-273-TALK
- พูดคุยกับผู้ปกครองหรือญาติ คุณจะได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการเมื่อคุณพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
- ปรึกษาแพทย์. หากคุณไม่มีใครคุยด้วยให้พูดคุยกับพยาบาลประจำโรงเรียนแพทย์หรือที่ปรึกษาของโรงเรียน พวกเขาอาจแนะนำให้คุณไปพบนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์เพื่อทำการประเมิน
ค้นหามาตรการรับมืออื่น ๆ ผู้ที่ทำร้ายตัวเองส่วนใหญ่ทำเช่นนี้เพื่อเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟินอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสารเคมีที่รู้จักกันดีซึ่งช่วยต่อสู้กับปัญหาต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นี่คือการผ่อนคลายเสียสมาธิหรือปลดปล่อย เป็นมาตรการรับมือทุกอย่างตั้งแต่สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากไปจนถึงความเจ็บป่วยทางจิต คุณสามารถเอาชนะการทำร้ายตัวเองได้โดยหาทางเลือกในการรับมืออื่น ๆ
- คุยกับนักบำบัด. นักบำบัดสามารถช่วยคุณหาวิธีจัดการกับความเครียดและกำจัดสาเหตุของการทำร้ายตัวเองเช่นบาดแผลในอดีตหรือการถูกเพื่อนรังแก คุณสามารถพบนักบำบัดโรคได้โดยขอให้แพทย์หรือที่ปรึกษาโรงเรียนของคุณและขอการอ้างอิง
- จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกวันเช่นลู่วิ่งหรือเครื่องพายหรือเพียงแค่วิ่งจ็อกกิ้งสามารถช่วยเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินและเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล
- ลองของที่มีรสชาติเข้มข้น หากคุณทรมานตัวเองเพราะรู้สึกโดดเดี่ยวและมึนงงคุณสามารถกินพริกหรือสะระแหน่เพื่อความรู้สึกเดียวกันได้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง
- พูดคุยกับนักบำบัดด้านดนตรีหรือการวาดภาพเพื่อรับมือกับความเครียดและเปลี่ยนความจำเป็นในการทำร้ายตนเอง การแสดงตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวของคุณ