เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนอาหาร
• ส่วนที่ 2 จาก 4: กีฬา
• ส่วนที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
• ส่วนที่ 4 ของ 4: มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไขมันหน้าท้องมากเกินไปเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนจำนวนมากในปัจจุบันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน นอกเหนือจากการมองแล้วไขมันหน้าท้องเป็นไขมันในร่างกายที่อันตรายที่สุดที่จะพกติดตัวไปด้วยเนื่องจากมันบ่งบอกถึงระดับไขมันภายในที่สูงกว่าที่เก็บไว้ในช่องท้องและรอบ ๆ อวัยวะภายใน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการอย่างจริงจังเพื่อกำจัดไขมันในร่างกายนี้และรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรู้สึกมีความสุขในร่างกายของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนอาหาร

1. จำกัด การบริโภคแคลอรี่ หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องบริโภคแคลอรี่น้อยลงซึ่งทำได้ง่ายๆ โชคดีที่กระเพาะอาหารเป็นหนึ่งในสถานที่แรก ๆ ที่คุณลดไขมันในระหว่างการลดน้ำหนักดังนั้นจึงแก้ไขได้ง่ายกว่าไขมันที่ก้นต้นขาหรือแขน
   • ไขมันหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดไขมันหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องลด 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
   • อย่าโกหกตัวเองเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ ติดตามทุกสิ่งที่คุณกิน / ดื่มในไดอารี่อาหารหรือตัวติดตามแคลอรี่ออนไลน์
   • การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการลดแคลอรี่กลับคิดเป็น 80% ของน้ำหนักที่คุณลดลงดังนั้นอย่าคิดว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการตราบเท่าที่คุณออกกำลัง
   • เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพคือการลดน้ำหนักระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งมากกว่านั้นเรียกว่าการลดน้ำหนักและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาไว้
   • ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเกินที่คุณเริ่มต้นด้วยผู้หญิงควรรับประทานระหว่าง 1,500 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและผู้ชายระหว่าง 2,000 ถึง 1,500
2. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น. เส้นใยที่ละลายน้ำได้มากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดไขมันอวัยวะภายในซึ่งเป็นไขมันที่อาจเป็นอันตรายซึ่งถูกเก็บไว้รอบ ๆ อวัยวะที่สำคัญเช่นหัวใจปอดและตับ คนที่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องมากกว่าคนอื่น ๆ
   • อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่ง่ายที่สุดในการดูดซึมไฟเบอร์มากขึ้น เปลี่ยนเป็นซีเรียลโฮลเกรนหรือข้าวโอ๊ต กินขนมปังโฮลวีตและมัฟฟินรำข้าวสาลีอบ
   • อย่าปอกผักและผลไม้ (เช่นแอปเปิ้ลแครอทและมันฝรั่ง) เท่าที่จะทำได้เพราะเปลือกมีเส้นใยมากที่สุด (และวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่)
   • แนะนำถั่วลันเตาถั่ว (ดำไตปิ่นโต) และถั่ว (อัลมอนด์ถั่วลิสง) ลงในอาหารของคุณมากขึ้นเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง
3. ลืมเรื่องน้ำตาลไปเลย น้ำตาลเป็นศัตรูตัวฉกาจในการลดไขมันหน้าท้องเพราะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ
   • เมื่อบริโภคน้ำตาลมากเกินไปร่างกายจะไม่สามารถนำไปแปรรูปเพื่อเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมไว้ที่หน้าท้องก้นต้นขาและหน้าอก
   • น้ำตาลธรรมชาติเช่นเดียวกับที่พบในผลไม้นั้นใช้ได้ (ในปริมาณที่พอเหมาะ) ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน้ำตาลที่เติมเข้าไป คุณจะพบสิ่งเหล่านี้ในอาหารที่บรรจุและแปรรูปส่วนใหญ่เช่นอาหารเช้าซีเรียลสำเร็จรูปขนมหวานและน้ำอัดลม
   • นอกจากนี้ระวังผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่าปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำซึ่งมักมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก นี่เป็นกรณีของโยเกิร์ตชีสและซอสหลายประเภท
   • อ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อและใส่ใจเป็นพิเศษกับส่วนผสมเช่นมอลโตสเดกซ์โตสไรโบสไซโลสแลคโตสและซูโครสซึ่งเป็นเพียงชื่อที่แตกต่างกันสำหรับน้ำตาล
   • นอกจากนี้ระวังอะไรก็ตามที่มีน้ำเชื่อมฟรุกโตสมอลต์อยู่ในนั้น - นี่คือสารให้ความหวานเทียมและเช่นเดียวกับถ้าไม่มากไปก็จะข้นกว่าน้ำตาลจริง
4. กินผักให้มากขึ้น. จำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร - คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ ในความเป็นจริงอาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยผัก
   • โปรตีนทั้งหมดที่คุณทานร่วมกันไม่ควรเกินหนึ่งสำรับในขณะที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรพอดีกับฝ่ามือของคุณ ส่วนที่เหลือในจานของคุณควรเต็มไปด้วยผัก
   • การใส่ผักลงในจานของคุณจะทำให้สมองของคุณโง่เขลาทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังกลืนอาหารเข้าไปมาก ๆ ด้วยเหตุนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะใส่ข้าวมันฝรั่งหรือเนื้อสัตว์ลงในจาน
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งกินผักที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเนื่องจากมีไฟเบอร์และโปรตีนสูงและช่วยให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆตลอดทั้งวัน ผักเหล่านี้ ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งอาร์ติโช้คกะหล่ำดอกบร็อคโคลีขึ้นฉ่ายมะเขือเห็ดตำลึงบวบพริก ฯลฯ
5. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น น่าแปลกใจที่การกินไขมันมากขึ้นสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณกินไขมันที่เหมาะสมเท่านั้น
   • อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนั้นดีสำหรับคุณและสามารถช่วยลดหน้าท้องได้ เพื่อให้ได้รับไขมันเหล่านี้มากขึ้นคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกมากขึ้นในการปรุงอาหารกินอะโวคาโดและของว่างกับถั่วเช่นวอลนัทและถั่วไพน์
   • นอกจากนี้ยังกินปลาที่มีน้ำมันมากขึ้นเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ลองนึกถึงปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาเทราท์และปลาทูน่า
   • หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่พบในเนยเทียมและอาหารที่ผ่านการกลั่นส่วนใหญ่เพราะมันจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและมีส่วนทำให้ท้องขึ้น
6. ดื่มน้ำให้มากขึ้น การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพยายามกำจัดไขมันหน้าท้อง ขั้นแรกน้ำจะทำความสะอาดระบบของคุณขจัดสารพิษและทำให้คุณรู้สึกท้องอืดน้อยลง
   • ประการที่สองน้ำจะควบคุมการเผาผลาญของคุณทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประการที่สามการดื่มน้ำจะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงดังนั้นคุณจะกินมากเกินไปในช่วงเวลาอาหารน้อยลง หากคุณรู้สึกอยากกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนแล้วดูว่าผลเป็นอย่างไร!
   • แนะนำให้ดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน แต่อาจมากกว่านี้หากคุณออกกำลังกายมาก ๆ แทนที่จะดื่มกาแฟยามเช้าให้ลองนึกถึงน้ำร้อน (หรือชาสมุนไพร) กับมะนาวสักแก้ว
   • คุณยังสามารถเริ่มดื่มชาเขียวซึ่งมีข้อดีคือมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงหรือที่เรียกว่าคาเทชินซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญเซลล์ไขมันได้

ส่วนที่ 2 จาก 4: กีฬา

1. เน้นคาร์ดิโอ. เมื่อเทียบกับการทำ crunches และ push-ups นับไม่ถ้วนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันหน้าท้อง
   • อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำการฝึกแบบเว้นช่วงแทนการสับบนลู่วิ่ง การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการสลับกันของกิจกรรมสั้น ๆ และการฝึกที่เข้มข้นน้อยกว่า
   • วิ่งในช่วงเวลา 30 วินาทีในระหว่างการวิ่งของคุณหรือตั้งค่ารูปไข่ / ลู่วิ่งเป็นโหมดช่วงเวลา
   • ในการลดไขมันหน้าท้องให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง 30 นาทีอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
2. แนะนำกิจกรรมเพิ่มเติมในชีวิตประจำวันของคุณ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วคุณควรทำให้ชีวิตทั้งชีวิตของคุณกระฉับกระเฉงมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
   • เปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือปั่นจักรยานไปทำงาน หากคุณทำงานประจำให้พยายามทำงานของคุณในบางช่วงเวลา เพียงแค่ยืนแทนที่จะนั่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
   • ใช้โอกาสนี้ในการทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิทาสีบ้านหรือทำงานในสวนการมีโครงการที่คุณสามารถทำได้จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นโดยไม่ต้องสังเกต!
   • นอกจากนี้พยายามทำกิจกรรมเพื่อความสนุกสนานเช่นเล่นฟุตบอลกับลูก ๆ หลังเลิกเรียนเรียนเต้นรำหรือใช้เวลาทั้งวันที่ชายหาด
3. ฝึกความแข็งแรง. เป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกความแข็งแรงด้วย ลองนึกถึง squats, deadlifts, bicep curls และ leg press
   • แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับคาร์ดิโอ แต่ก็จะช่วยคุณได้ในระยะยาว พวกมันช่วยทำให้คุณแข็งแรงและกล้ามเนื้อก็เติบโตไปด้วยซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
   • การออกกำลังกายเช่น squats และ deadlifts ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อรอบเอวและทำให้คุณผอม อย่างไรก็ตามการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นหากคุณไม่เคยทำมาก่อนให้พิจารณาทำแบบฝึกหัดนี้ภายใต้การดูแลก่อน
4. อย่าใช้เวลามากเกินไปในการทำ crunches หรือ sit-ups หลายคนคิดว่าการทำ crunches หลายร้อยครั้งสามารถช่วยคุณกำจัดไขมันหน้าท้องและทำให้หน้าท้องตึงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
   • แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันในบริเวณเดียวโดยการออกกำลังกายดังนั้นกล้ามเนื้อที่คุณสร้างจะถูกซ่อนไว้ด้วยชั้นไขมันและอาจทำให้คุณดูอ้วนขึ้นได้
   • นั่นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะพักการทำ crunches และ sit-ups ไว้จนกว่าคุณจะกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินออกไปได้ จากนั้นคุณสามารถเริ่มทำงานกับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
   • แทนที่จะออกกำลังกายแบบกระทืบและซิทอัพคุณสามารถออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม (ไม่ใช่เฉพาะแกนกลางของคุณ) และทำงานกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณในเวลาเดียวกัน ไม้กระดานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนั้นเช่นเดียวกับการหยุด (จากตำแหน่งวิดพื้น) และการลากจระเข้

ส่วนที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คุณอาจไม่คาดคิดมาก่อน แต่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดไขมันหน้าท้อง
   • เมื่อคุณเหนื่อยร่างกายของคุณจะผลิตเกรลินมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิวและกระหายน้ำตาลและไขมัน
   • นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลและความไวของอินซูลินซึ่งทั้งสองอย่างนี้เชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้อง
   • ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงเพื่อการนอนหลับที่ดี หากคุณนอนไม่หลับให้ลดคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์และทำงานกับแล็ปท็อปก่อนเข้านอนอ่านหนังสือหรืออาบน้ำเพื่อความผ่อนคลายจะดีกว่า
2. ลดความตึงเครียด. การศึกษาพบว่าระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด) สามารถเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
   • นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยุ่งมากหรือมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่สะดวกสบาย
   • นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรรู้สึกเครียดน้อยลงในการกำจัดไขมันหน้าท้อง กีฬาสามารถมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ได้มากและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
   • ใช้เวลาในการทำสิ่งต่างๆด้วยตัวคุณเอง อ่านหนังสือไปดูหนังหรือใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น กิจกรรมต่างๆเช่นการทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยลดความเครียดได้มาก
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินแอลกอฮอล์น้อยลง การดื่มหนักหรือปานกลางไม่เป็นประโยชน์หากคุณต้องการให้หน้าท้องแบนราบ นี่เป็นความจริงด้วยเหตุผลหลายประการ:
   • ประการแรกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเบียร์และค็อกเทล) มีแคลอรี่สูง การดื่มเบียร์กับเพื่อนร่วมงานหลังเลิกงานสามารถให้แคลอรี่ต่อวันได้มากกว่าที่คุณคิด
   • ประการที่สองการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ตับเครียดซึ่งต้องทำงานล่วงเวลาอย่างหนักเพื่อขับสารพิษทั้งหมดออกจากระบบของคุณ สิ่งนี้ต้องการพลังงานที่จำเป็นสำหรับกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกายที่สำคัญเช่นการเผาผลาญไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
   • ไม่จำเป็นต้องเป็นคนขายเหล้า แต่พยายาม จำกัด ให้เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์และอย่าดื่มเหล้า

ส่วนที่ 4 ของ 4: มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

1. อย่าลืมว่าทำไมการลดไขมันหน้าท้องจึงสำคัญ หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมีแรงจูงใจให้เตือนตัวเองว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
   • คนที่มีไขมันหน้าท้องมากมักจะมีไขมันสะสมอยู่รอบ ๆ อวัยวะเช่นหัวใจปอดและตับ
   • แม้ว่าไขมันนี้จะไม่เลวเลย (ปกป้องอวัยวะ) แต่ไขมันส่วนเกินสามารถผลิตสารที่เป็นอันตรายในร่างกายและนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท 2 ไขมัน มะเร็งตับและมะเร็งบางชนิด
   • นั่นคือเหตุผลที่การลดน้ำหนักไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย เพื่อให้ได้ไขมันในอวัยวะภายในในระดับที่ดีเอวของคุณควรมีความยาวไม่เกิน 90 ซม. สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย 100 ซม.
2. ชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงเวลาเดียวกันของวันเสมอ หากคุณมีนิสัยชอบเหยียบเครื่องชั่งทุกวันอาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่จะไม่เห็นความคืบหน้าใด ๆ
   • แต่น้ำหนักจะผันผวนในแต่ละวันและแม้กระทั่งชั่วโมงต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณกินและครั้งสุดท้ายที่คุณเข้าห้องน้ำ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าที่แม่นยำยิ่งขึ้น
   • อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน แต่สัปดาห์เว้นสัปดาห์เพราะคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เร็วจนเห็นได้ในวันถัดไป
3. วัดความก้าวหน้าของคุณ นอกจากนี้ยังควรสังเกตการวัดของคุณนอกเหนือจากการวัดน้ำหนัก คุณอาจไม่เห็นความแตกต่างของเครื่องชั่ง แต่คุณสามารถเห็นได้จากตลับเมตร
   • คำนวณอัตราส่วนเอว - สะโพกโดยวัดเอว (ที่ความสูงของสะดือ) และสะโพก (ส่วนที่กว้างที่สุด)
   • แบ่งเส้นรอบวงเอวด้วยสะโพกเพื่อให้ได้อัตราส่วนเอวต่อสะโพก
   • อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคือ 0.8 หรือต่ำกว่าและ 0.9 หรือต่ำกว่าสำหรับผู้ชาย
4. ถ่ายภาพ. อีกวิธีที่ดีในการติดตามความคืบหน้าคือการถ่ายภาพตัวเอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณเห็นภาพชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
   • ถ่ายภาพตัวเองในช่วงเริ่มต้นการลดน้ำหนักและตามเหตุการณ์สำคัญต่างๆที่คุณเลือก ถ่ายภาพจากด้านหน้าด้านหลังและด้านข้างจึงเป็นประโยชน์หากมีคนช่วยคุณได้
   • ถ่ายภาพตัวเองในชุดชั้นในหรือเสื้อผ้ารัดรูปเพื่อให้เห็นรูปร่างของตัวเองได้ชัดเจนยืนตัวตรง แต่พยายามอย่าเกร็งเพราะจะทำให้รู้สึกผิด เพียงแค่ปล่อยให้มันแขวน
   • เปรียบเทียบทุกภาพที่คุณถ่ายกับต้นฉบับ - คุณจะประหลาดใจกับความก้าวหน้าของคุณ
5. ลดน้ำหนักกับเพื่อน การมีแรงจูงใจในขณะลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทุกคนรอบตัวคุณกินสิ่งที่พวกเขาต้องการและนั่งอยู่หน้าทีวีในตอนเย็นแทนที่จะไปยิม
   • พยายามให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเริ่มลดน้ำหนักด้วยกัน การแข่งขันเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ตัวเองเดือดขึ้นเล็กน้อย
   • จัดระเบียบเพื่อให้คุณไปออกกำลังกายหรือไปเดินเล่นด้วยกัน รับทั้งสองอย่างในระดับทุกสัปดาห์ด้วยวิธีนี้คุณสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายส่วนตัว!

เคล็ดลับ

• กินอาหารเช้าแสนอร่อยอาหารกลางวันธรรมดาและอาหารมื้อเย็นเบา ๆ แทนวิธีอื่น ๆ งดอาหารว่างก่อนเข้านอนอย่างแน่นอน

คำเตือน

• คุณไม่ควรพยายามทำตามอาหารที่มีความผิดพลาดเพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สามารถรักษาได้ในระยะยาว