เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ความช่วยเหลือทันที
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ความช่วยเหลือทางการแพทย์
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
• เคล็ดลับ

ไม่มีใครรอดพ้นจากการบาดเจ็บที่บริเวณขาหนีบ และการบาดเจ็บดังกล่าวอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดระดับปานกลางถึงรุนแรงที่ด้านในของต้นขา ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งในห้าของกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านในของต้นขาถูกยืดออกหรือฉีกขาด ส่วนบนของกล้ามเนื้อเหล่านี้ติดกับกระดูกเชิงกรานและปลายล่างติดกับบริเวณเหนือเข่า การรักษาอาการบาดเจ็บเหล่านี้ต้องใช้ความอดทน ความสบายใจ การใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และการเริ่มออกกำลังกายครั้งก่อนอย่างค่อยเป็นค่อยไป สำหรับอาการบาดเจ็บที่หายช้าหรือรุนแรง จำเป็นต้องไปพบแพทย์

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้วิธีหรือยาใดๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ความช่วยเหลือทันที

1. 1 ใส่น้ำแข็ง. พยายามประคบน้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยเร็วที่สุดเพื่อลดอาการบวม หยุดเลือดออกใต้ผิวหนัง และป้องกันการช้ำ
   • ประคบน้ำแข็งทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ครั้งละ 15 นาที ในช่วง 24-72 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ
   • อย่าประคบน้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง ใช้ถุงเก็บความเย็นอุณหภูมิต่ำ ถุงน้ำแข็งบด หรือผักแช่แข็ง (เช่น ถั่ว) แล้วห่อด้วยผ้าหรือผ้าขนหนู
   • ประคบน้ำแข็งต่อไปเป็นเวลาหลายวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ ในขณะที่คุณกลับไปออกกำลังกายตามปกติ 3-5 ครั้งต่อวัน หรือทันทีหลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลาง
2. 2 รับส่วนที่เหลือบางส่วน. ความรุนแรงของอาการบาดเจ็บเป็นตัวกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องงดการออกกำลังกาย
   • สำหรับขาหนีบเล็กน้อยถึงปานกลาง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 2-4 สัปดาห์ อาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านั้นจะใช้เวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ในการฟื้นตัว และบางครั้งก็นานกว่านั้น
   • งดการออกกำลังกายอย่างน้อย 5-7 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อให้กระบวนการบำบัดเริ่มต้นขึ้น จากนั้นประเมินความเจ็บปวดที่คุณประสบและพิจารณาว่าคุณสามารถค่อย ๆ เริ่มเล่นกีฬาได้หรือไม่
3. 3 บีบกล้ามเนื้อขาหนีบที่บาดเจ็บ. แรงกดช่วยบรรเทาอาการบวมและทำให้กล้ามเนื้อที่เสียหายมีเสถียรภาพ
   • มันมีประโยชน์มากที่จะใช้ผ้าพันแผลพิเศษสำหรับบริเวณขาหนีบ ผ้าพันแผลดังกล่าวพอดีกับขาหนีบ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่บีบมากเกินไปและไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิตตามปกติ สามารถซื้อผ้าพันแผลได้ที่ร้านขายยา
   • สามารถใช้ผ้าพันแผลและผ้าพันแผลยืดหยุ่นได้ แต่ระวังอย่ารัดแน่นบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
4. 4 ยกพื้นที่ที่เสียหาย ซึ่งช่วยป้องกันอาการบวมและปรับปรุงการไหลเวียน
   • หากต้องการยกขาที่บาดเจ็บ พยายามวางผ้าเช็ดตัว ผ้าห่ม หรือหมอนไว้ใต้ขาบ่อยๆ ยกขาของคุณเหนือระดับกระดูกเชิงกราน
5. 5 สลับระหว่างการประคบเย็นและประคบร้อน หากคุณมีเวลาทำสิ่งนี้ ให้เริ่มประคบร้อนระหว่างน้ำแข็งสองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ
   • ความอบอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการบาดเจ็บ
6. 6 ใช้ยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน และแอสไพรินช่วยบรรเทาอาการอักเสบและปวด
   • พาราเซตามอลช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ไม่บรรเทาอาการอักเสบ
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานหรือคำแนะนำของแพทย์
7. 7 เรียนรู้ที่จะแยกแยะอาการของการบาดเจ็บที่ขาหนีบจากสาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้ อาการเคล็ดขัดยอกและอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบอื่นๆ อาจเลียนแบบอาการอื่นๆ เช่น ไส้เลื่อนจากการเล่นกีฬา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาการปวดขาหนีบและไม่ใช่อย่างอื่น
   • อาการของกล้ามเนื้อเคล็ดและอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบอื่นๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อตึงและตะคริว ปวดเฉียบพลันเฉียบพลัน หรือปวดกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อถูกบีบหรือยืดออก
   • การบาดเจ็บที่ร้ายแรงทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงแม้ในขณะเดิน
   • ไส้เลื่อนจากการเล่นกีฬาจะแสดงด้วยความเจ็บปวดในช่องท้องและขาหนีบส่วนล่าง ปวดเมื่อไอหรือจาม และปวดต่อเนื่องที่ขาหนีบซึ่งจะแย่ลงเมื่อออกกำลังกาย
   • การแตกหักของกระดูกโคนขาหรือกระดูกหัวหน่าวอาจทำให้เกิดอาการปวดขาหนีบซึ่งบางครั้งแผ่ไปถึงก้น อาการปวดมักเกิดขึ้นในตอนเย็นและมาพร้อมกับความรู้สึกไวและบวมที่เพิ่มขึ้น และการพัก การประคบน้ำแข็ง การกดทับ และการยกของจุดที่เจ็บไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการ
   • หากคุณมีอาการปวด ชา รู้สึกเสียวซ่า และบวมเพิ่มขึ้นในถุงอัณฑะของคุณ รวมทั้งปัญหาทางเดินปัสสาวะและมีไข้ คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจสอบว่าอาการดังกล่าวเกิดจากสาเหตุอื่นหรือไม่
8. 8 ระบุอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบโดยการบีบขา หากอาการของคุณไม่รุนแรงและคุณไม่แน่ใจว่าอาการบาดเจ็บประเภทใด การเหนี่ยวนำอย่างง่าย (การเสริมขา) สามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าเป็นอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบหรือไม่
   • แบบฝึกหัดนี้ซึ่งตรวจจับอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ จะวางวัตถุน้ำหนักเบา เช่น ลูกยา ไว้ระหว่างขาของคุณ พยายามบีบเบา ๆ ด้วยเท้าของคุณ ถ้ามันทำให้เกิดอาการปวด แสดงว่าคุณมักจะมีอาการปวดขาหนีบ
9. 9 พบแพทย์ของคุณในกรณีที่มีอาการปวดหมองคล้ำ อาการปวดแบบทื่อ ๆ ซึ่งเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย เป็นลักษณะเฉพาะของไส้เลื่อนมากกว่าการบาดเจ็บที่บริเวณขาหนีบ
   • สัญญาณของไส้เลื่อนอีกประการหนึ่งคือส่วนนูนในช่องท้องส่วนล่างหรือบริเวณขาหนีบส่วนบน ด้วยไส้เลื่อนส่วนหนึ่งของลำไส้จะยื่นออกมาทางเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ
   • ในกรณีไส้เลื่อนต้องไปพบแพทย์

ส่วนที่ 2 จาก 3: ความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 1 พบแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ กล้ามเนื้อทั้งห้ามีหน้าที่ในการเสริมที่เรียกว่า
   • การอุปมาหมายถึงการนำขาไปยังระนาบกึ่งกลางของร่างกาย กล้ามเนื้อ adductor ที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวนี้มักได้รับบาดเจ็บในนักกีฬาที่วิ่ง กระโดด เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหรือเกร็งกล้ามเนื้อขาอย่างรุนแรงเมื่อเคลื่อนที่ไปด้านข้าง เช่น เมื่อตีลูกฟุตบอล
   • กล้ามเนื้อ adductor ทั้งห้าเรียกว่า กล้ามเนื้อหวี กล้ามเนื้อ adductor สั้น กล้ามเนื้อ adductor ยาว กล้ามเนื้อ gracilis และกล้ามเนื้อ adductor ขนาดใหญ่
2. 2 ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบมีความรุนแรงสามระดับ
   • การบาดเจ็บระดับ 1 นั้นเล็กน้อย เกิดจากการที่กล้ามเนื้อ adductor ทำงานหนักเกินไปและเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กฉีกขาด
   • การบาดเจ็บระดับ 2 เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด โดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแตกบางส่วน
   • การบาดเจ็บระดับ 3 นั้นรุนแรงที่สุด มาพร้อมกับความเจ็บปวดที่สำคัญและการแตกของกล้ามเนื้อ adductor หนึ่งตัวหรือมากกว่า
3. 3 ปรับในระยะเวลาการกู้คืนที่ค่อนข้างยาว เวลาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บ มักใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 8 สัปดาห์เพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสียหายในการรักษา
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำ คุณควรทำตามขั้นตอนการรักษาที่แพทย์กำหนดให้ครบถ้วน
4. 4 หากไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์อีกครั้ง หากคุณรู้สึกว่าอาการของคุณแย่ลงหรืออาการไม่ดีขึ้นในระยะเวลาหนึ่ง อาการปวดอาจเกิดจากสาเหตุอื่น
   • พบแพทย์เพื่อประเมินสภาพปัจจุบันของคุณและตรวจดูว่าอาการของคุณเกิดจากสาเหตุอื่นหรือไม่
   • ติดตามความเจ็บปวดที่คุณประสบ หากคุณรู้สึกดีขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หรือหากความเจ็บปวดของคุณแย่ลงภายในสองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณควรไปพบแพทย์
5. 5 พบแพทย์ของคุณหากคุณพบเนื้องอก ไปพบแพทย์หากมีการแข็งตัว บวม หรือบวมในถุงอัณฑะ
   • หากคุณมีอาการปวดบริเวณช่องท้องส่วนล่างและด้านข้างของช่องท้อง หรือปวดร้าวไปถึงขาหนีบ คุณควรไปพบแพทย์

ส่วนที่ 3 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

1. 1 สังเกตอาการที่คุณพบ ด้วยความเข้มข้นของพวกเขา คุณสามารถบอกได้ว่าเมื่อใดที่คุณสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ การกลับไปเล่นกีฬาก่อนที่คุณจะหยุดรู้สึกเจ็บปวดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บซ้ำได้
   • งดการออกกำลังกายเว้นแต่ความเจ็บปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ หากคุณมีอาการปวด หลีกเลี่ยงการเดินและวิ่งเร็ว
   • หลังจากที่ความเจ็บปวดหายแล้ว ให้ค่อยๆ กลับไปทำกิจกรรมทางกายครั้งก่อนๆ ทีละน้อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำ
2. 2 ลดระดับการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวดอีกครั้ง ในขณะที่คุณเริ่มกลับไปเล่นกีฬาตามปกติ ให้ใส่ใจกับปฏิกิริยาของร่างกายและตระหนักถึงข้อจำกัดของมัน หากคุณมีอาการปวดที่ไม่สามารถเกิดจากการตอบสนองของกล้ามเนื้อตามปกติต่อการออกกำลังกาย ให้หยุดออกกำลังกาย ในขณะที่การฝึกควรทำให้เครียด แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บอีก
   • หากคุณมีอาการปวดระหว่างออกกำลังกาย ให้ลดภาระหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายและค่อยๆ เพิ่มขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้จะน่าหงุดหงิด แต่ก็น่าหงุดหงิดยิ่งกว่าเดิมหากคุณต้องหยุดออกกำลังกายชั่วคราวเนื่องจากได้รับบาดเจ็บซ้ำๆ
   • ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องอาจบ่งบอกถึงแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บซ้ำสูงขึ้น หรือบ่งบอกว่าคุณไม่ได้รักษาอาการบาดเจ็บเก่าให้หายสนิท ลดความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง หากอาการปวดยังคงอยู่ ควรไปพบแพทย์
3. 3 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวลักษณะเฉพาะ หากต้องการกลับไปฝึกซ้อม ให้เริ่มโดยค่อยๆ ทำการเคลื่อนไหวที่ฝึกในกีฬาของคุณ
   • ก่อนกลับมาออกกำลังกายตามปกติ ให้เคลื่อนไหวช้าๆ อย่างระมัดระวัง และหลีกเลี่ยงการออกแรงหนักและการเสียดสีเพื่อดูว่าอาการปวดหายไปหรือไม่
4. 4 ออกกำลังกายกับโค้ช ผู้ฝึกสอนในกีฬาของคุณไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณฟื้นความฟิตได้อย่างเต็มที่ แต่ยังสอนวิธีวอร์มอัพและวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
5. 5 อุ่นเครื่องและอุ่นเครื่อง สาเหตุหลักของอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบคือการวอร์มอัพไม่เพียงพอก่อนการฝึก
   • การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยยืดกล้ามเนื้อ adductor และเตรียมพร้อมสำหรับการฝึก และการวอร์มอัพนานเพียงพอจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียด
   • การนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและยืดข้อต่อได้อีกด้วย
   • ยืดขาหนีบง่ายๆ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย นั่งบนพื้นแล้วเอนหลังพิงผนังเบา ๆ วางเท้าชิดกันแล้วดึงเข้าหาเชิงกราน ค่อยๆ กางเข่าออกไปด้านข้างและลงไปที่พื้นอย่างระมัดระวังและช้าๆ ยืดค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
6. 6 ประคบน้ำแข็งและประคบอุ่นต่อไป ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่ทำการรักษาต่อไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในระหว่างที่คุณเล่นกีฬาต่อ พันกล้ามเนื้อและพักผ่อนให้เพียงพอ
   • หลังจากที่คุณกลับมาออกกำลังกายแล้ว ให้ประคบร้อนต่อไปเพื่อบรรเทาอาการปวดที่หลงเหลืออยู่

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ทราบ อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบมักเกิดขึ้นจากการวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ เช่น หาดทราย
• อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยและในผู้ที่ไม่เล่นกีฬา ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้ออักเสบมักมีอาการปวดขาหนีบและได้รับบาดเจ็บ ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อที่ต้นขาด้านในโดยไม่คำนึงถึงอายุ
• หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นได้ ให้ลองว่ายน้ำในขณะที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ น้ำจะช่วยรองรับน้ำหนักของคุณ และคุณสามารถขยับขาได้อย่างนุ่มนวล ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ