ผู้เขียน:
Tamara Smith
วันที่สร้าง:
26 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
- วิธีที่ 2 จาก 3: มีสุขภาพที่ดีขึ้น
- วิธีที่ 3 จาก 3: ตัดสินใจว่าคุณควรไปพบแพทย์หรือไม่
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
หากคุณตัดสินใจอย่างจริงจังว่าต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถเลือกตัวเลือกความคิดเห็นและแผนการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันออกไปได้ โชคดีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยออกกำลังกายเป็นประจำและวิถีชีวิตโดยทั่วไป แทนที่จะพยายามวุ่นวายทั้งชีวิตให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันซึ่งจะทำให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทำได้ง่ายขึ้นเพื่อให้คุณทำงานบรรลุเป้าหมายโดยแทบไม่มีใครสังเกตเห็นและคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นทุกวัน
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
สังเกตสัญญาณความหิวของร่างกายและหยุดกินเมื่อคุณรู้สึกว่ามีเพียงพอ ร่างกายของคุณมีวิธี "นับแคลอรี่" และตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วน กินจนอิ่มแทนที่จะกินจนอิ่มหรืออิ่มเกินไปเพื่อให้คุณใช้พลังงานน้อยลงและมีปริมาณน้อยลงในทุกมื้อและเมื่อคุณทานของว่าง อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะชิน แต่ก็ทำได้! - หยุดกินทันทีที่คุณรู้สึกว่าท้องของคุณกำลังยืดถ้าคุณรู้สึก "อิ่ม" หรือถ้าคุณเริ่มเหนื่อยเล็กน้อย
- โปรแกรมการรับประทานอาหารเชิงพาณิชย์หรือที่เรียกว่าอาหารมหัศจรรย์บอกให้คุณนับจำนวนแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตหรือคะแนนที่คุณทานเข้าไป อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่เรื่องง่ายและบ่อยครั้งที่มันไม่ยั่งยืน
หยุดอาหารที่ผิดพลาด: อาหารที่สัญญาว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบอกว่าคุณควรทานยาบางชนิดหรือกินผลิตภัณฑ์บางประเภทให้น้อยที่สุดโดยปกติจะดีเกินจริง วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการลดและรักษาน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำได้ในวิถีชีวิตของคุณ การอดอาหารมากออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่ออกกำลังกายเลยอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
พยายามกินอย่างมีสติที่สุดโดยกินเวลามาก ๆ ก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ การกินอย่างมีสติช่วยให้กินน้อยลงได้ง่ายขึ้นและยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มน้อยลงอีกด้วย ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้นั่งเงียบ ๆ และลดสิ่งรบกวนเช่นโทรศัพท์หรือเสียงโทรทัศน์ ให้ความสนใจกับการกัดแต่ละครั้งและตรวจสอบสิ่งที่คุณรู้สึกอยู่เป็นระยะ ๆ เพื่อดูว่าคุณมีเพียงพอหรือไม่ - ก่อนทานอาหารให้ถามตัวเองว่า `` ฉันกินเพราะหิวเพราะเบื่อหรือเพราะเครียดหรือมีความสุขมาก '' ถ้าเหตุผลไม่ใช่แค่ความหิวให้ทำอย่างอื่นแทน
- พยายามให้เวลายี่สิบนาทีถึงครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ วางส้อมลงระหว่างที่กัดจิบน้ำทุก ๆ ครั้งหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมโต๊ะของคุณ
- เมื่อรับประทานอาหารให้ใส่ใจกับรสชาติพื้นผิวสีและกลิ่นของอาหาร วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้นและกินอาหารช้าลง
เลือกแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง แต่ยังให้พลังงานเพียงพอกับร่างกาย การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะทานของว่างในระหว่างนั้น ตัวอย่างเช่นโปรตีนไม่ติดมันสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำไข่ไก่เนื้อไม่ติดมันปลาและหอยถั่วถั่วเลนทิลและเต้าหู้ - พยายามรวมแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันไว้ในอาหารและของว่างทุกมื้อ วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีความสมดุลมากขึ้นและคุณจะรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน
- คนส่วนใหญ่ต้องการโปรตีนระหว่าง 55 ถึง 165 กรัมต่อวันจากแหล่งต่างๆเช่นเนื้อไก่ปลาหรืออาหารทะเลไข่ถั่วและ / หรือถั่ว
- พยายามบริโภคนมสองถึงสามหน่วยบริโภคต่อวัน ตัวอย่างเช่นส่วนหนึ่งคือหนึ่งในสี่ของนมหนึ่งลิตรชีส 40 กรัมหรือโยเกิร์ต 200 กรัม
กินเมล็ดธัญพืชเพื่อให้ได้ไฟเบอร์เสริมธาตุเหล็กและคาร์โบไฮเดรตช้า ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเต็มเมล็ดแทนผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม เมื่อซื้อของชำให้เลือกใช้ขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังขาวและเลือกใช้พาสต้าโฮลเกรนหรือข้าวกล้องแทนตัวเลือกที่ผ่านกระบวนการฟอกขาวมากกว่า - ร่างกายของคุณใช้เวลาในการย่อยเมล็ดธัญพืชนานขึ้นดังนั้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจึงยังคงให้คาร์โบไฮเดรตและพลังงานแก่คุณได้นานกว่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านกระบวนการมากกว่า วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณไม่หิวในช่วงบ่ายและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
- ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชฟอกขาวผ่านกรรมวิธีมากกว่าและมีสารอาหารน้อยกว่าผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด คุณสามารถใช้เวอร์ชันสีขาวหรือเวอร์ชันที่แก้ไขเพิ่มเติมได้ทุก ๆ ครั้งและบางครั้งก็ไม่มีอะไรอื่นให้ใช้ ดังนั้นหากเป็นไปได้ให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์แบบโฮลเกรน แต่อย่าตกใจหากคุณกินผลิตภัณฑ์แปรรูปมากขึ้นทุกขณะ
- พยายามกินธัญพืชหรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชระหว่างสามถึงแปดหน่วยบริโภคในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุและความกระตือรือร้นของคุณ ตัวอย่างเช่นขนมปัง 1 ชิ้นข้าวหรือพาสต้า 125 กรัมหรือแครกเกอร์โฮลเกรน 5 เมล็ด
พยายามทานผักหรือผลไม้ในส่วนของอาหารทุกมื้อเพื่อให้คุณได้รับวิตามินที่เพียงพอ การเติมผักและผลไม้ให้ตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่ในขณะที่ยังคงให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ถ้าเป็นไปได้ควรทานผักและผลไม้เป็นของว่างด้วย - ผักและผลไม้มีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังรับประทานอาหาร
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผลไม้สดอยู่ที่เคาน์เตอร์เสมอเพื่อที่คุณจะได้พกติดตัวเมื่อคุณหิวหรือหั่นผักบางอย่างเช่นแครอทขึ้นฉ่ายและพริกหยวกเป็นเส้นแล้วกินกับฮิวมัสหรือโยเกิร์ต
- หากคุณไม่สามารถรับผลไม้หรือผักสดได้เวอร์ชันแช่แข็งก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน! ผักและผลไม้แช่แข็งมักจะถูกแช่แข็งอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาวิตามินและแร่ธาตุไว้
- พยายามกินผลไม้ 175 ถึง 350 กรัมและผักระหว่าง 150 ถึง 450 กรัมทุกวัน
เพื่อให้ได้รับแคลอรี่น้อยลงให้กินผลิตภัณฑ์แปรรูปน้อยลง แคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวบางครั้งเรียกว่า "แคลอรี่ว่าง" เนื่องจากมีสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเช่นวิตามินแร่ธาตุโปรตีนหรือไฟเบอร์ อาจเป็นเรื่องยากที่จะทิ้งผลิตภัณฑ์แปรรูปเพราะมักจะอร่อยมาก! หากคุณทานผลิตภัณฑ์แปรรูปอย่างน้อยก็ควรพยายามทำให้มื้ออื่น ๆ ของคุณมีสุขภาพดีขึ้นด้วยวัตถุดิบที่สดใหม่และไม่ผ่านการแปรรูป - พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเช่นคุกกี้เค้กขนมอบเนื้อเย็นอาหารแช่แข็งมันฝรั่งทอดอาหารกระป๋องและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่ม
- บางครั้งก็ไม่มีอะไรอื่นนอกจากผลิตภัณฑ์แปรรูปและนั่นก็ไม่มีปัญหา! นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักไม่ได้อีกต่อไปหรือทำลายทุกอย่างในทันที เพียงแค่พยายามคิดเกี่ยวกับมันสักครู่และกินของสดอีกครั้งโดยเร็วที่สุด
ดื่มให้เพียงพอเพื่อไม่ให้หิว น้ำดีต่อร่างกายมากจนไม่น่าแปลกใจเลยที่มักได้ยินว่าควรดื่มให้มากขึ้น! การขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วกว่าปกติในระหว่างวันดังนั้นอย่าลืมจิบเป็นประจำ - โดยทั่วไปแล้วผู้ชายควรดื่ม 3.5 ลิตรต่อวันในขณะที่ผู้หญิง 2.5 ถึง 3 ควรดื่ม ของเหลวเหล่านั้นส่วนใหญ่ควรมาจากน้ำ แต่คุณจะต้องได้รับบางส่วนจากของเหลวอื่น ๆ ที่คุณดื่มและกิน ขึ้นอยู่กับอายุและความกระตือรือร้นของคุณคุณอาจต้องดื่มมากหรือน้อย
- ดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกินน้อยลง
หางานอดิเรกใหม่เพื่อเป็นยาสำหรับการกินเมามายและการกินแบบไม่คิดหน้าคิดหลัง บางครั้งการรับประทานอาหารไม่ได้เป็นเพียงแค่การให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกของคุณหรือให้คุณทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ หรือเป็นเพราะคุณชอบอาหารบางประเภทจริงๆ! หากคุณพบว่าตัวเองกำลังจะกลับไปที่ตู้ขนมให้รอสักครู่แล้วถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือเปล่า ถ้าไม่เช่นนั้นให้ทำอย่างอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและทำลายวงจรการกินของว่างแบบไม่คิดหน้าคิดหลัง - อ่านเขียนในไดอารี่ไขปริศนาทำงานหัตถกรรมหรืองานฝีมือเล่นวิดีโอเกมโทรหาใครบางคน มีกิจกรรมสนุก ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ เลือกสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำมันได้มากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกอยากทานของว่างอีกครั้ง
- หากคุณชอบอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งเช่นช็อคโกแลตให้บันทึกไว้ในช่วงเวลาหรือวันที่เฉพาะเจาะจงในสัปดาห์ ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะรอแทนที่จะกินเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการดังนั้นเมื่อคุณได้กินมันก็จะยิ่งอร่อยมากขึ้นไปอีก นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะกินอาหารพิเศษมากเกินไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจตกลงกับตัวเองว่าคุณทานครัวซองต์กับอาหารเช้าในเช้าวันเสาร์เท่านั้นแทนที่จะเป็นทุกเช้า
วิธีที่ 2 จาก 3: มีสุขภาพที่ดีขึ้น
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณทีละน้อยเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน การผอมเป็นเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับและคุณสามารถทำได้โดยให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ในการเริ่มต้นทุกวันเพียงแค่ออกกำลังกายในประเภทที่คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากขึ้น - ตัวอย่างเช่นหากรูปแบบการออกกำลังกายหลักของคุณคือการขึ้นบันไดในที่ทำงานหรือการซักผ้าให้ดูว่าคุณสามารถเดินยี่สิบถึงสามสิบนาทีสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ได้หรือไม่
เคล็ดลับ: คิดหาวิธีเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่จำเป็นต้องรุนแรงและหากมีอีกเล็กน้อยที่นี่และอีกเล็กน้อยที่นั่นคุณสามารถไปได้ไกล ตัวอย่างเช่นขึ้นบันไดแทนลิฟต์ยืนหลังโต๊ะทำงานแทนการนั่งเดินเข้าที่ระหว่างรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบหรือจอดรถที่ด้านหลังสุดของที่จอดรถเมื่อคุณไปซื้อของ
เพื่อให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นให้เพิ่มตารางการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของคุณจากกิจกรรมประจำวันรวมทั้งเริ่มดำเนินการตามแผนด้วยวิธีการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างมากขึ้น จำไว้เสมอว่าสิ่งที่ดีกว่าไม่มีอะไรเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและแม้กระทั่งการเดินเร็ว ๆ สองสามครั้งต่อสัปดาห์ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ - พยายามเคลื่อนไหวอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแบ่งออกเป็นห้าเซสชันครึ่งชั่วโมงหรือแม้แต่สิบเซสชัน 15 นาทีก็ได้ตามต้องการ
- เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้นลองหากิจกรรมที่คุณชอบทำจริงๆ เดิน, วิ่งจ็อกกิ้ง, ว่ายน้ำ, เต้นรำ, ชั้นเรียนแอโรบิค, เทนนิส, ขี่ม้า; พยายามคิดว่าอะไรดีสำหรับคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำมันต่อไป
- นอกจากนี้พยายามรวมการฝึกความแข็งแรงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ไว้ในตารางของคุณ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยกน้ำหนักเล็กน้อยขณะดูทีวีหรือทำสควอทหรือปอดระหว่างพักที่สำนักงาน
มีส่วนร่วมในการแข่งขันเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน มีแอปและโปรแกรมทุกประเภทที่ท้าทายให้คุณบรรลุเป้าหมายเฉพาะในด้านการออกกำลังกายทุกวันหรือทุกสัปดาห์เช่นในรูปแบบของเวลาที่กำหนด เมื่อคุณลงทะเบียนการแข่งขันคุณจะต้องจ่ายเงินเล็กน้อย หากคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับเงินคืนเมื่อสิ้นสุดการท้าทาย คุณสามารถลงทะเบียนกับคนอื่น ๆ เพื่อรับความท้าทายเดียวกันเพื่อให้คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกันเพื่อบรรลุเป้าหมาย! - แอพที่ดีคือ Charity Miles แอพนี้บริจาคเงินให้กับองค์กรการกุศลที่คุณเลือกสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำเสร็จ คุณไม่ต้องจ่ายเงินล่วงหน้าและเป็นวิธีที่ดีในการให้บางสิ่งกลับคืนมาทันทีในขณะที่คุณออกกำลังกายทุกวัน
- อีกแอปหนึ่งคือ StepBet ซึ่งคุณสามารถเดิมพันด้วยเงินว่าคุณจะสามารถติดตามความท้าทายในการออกกำลังกายหกสัปดาห์ที่เฉพาะเจาะจงได้หรือไม่ หากคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับเงินคืนพร้อมส่วนหนึ่งของการลงทุนของผู้ที่ไม่ได้ทำ
นอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้ลดและรักษาน้ำหนักได้ยากขึ้น นอกจากนี้หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะเหนื่อยเกินกว่าที่จะเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น ทุกคืนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนพยายามปิดโทรศัพท์และสิ่งรบกวนอื่น ๆ เช่นทีวี - การวิจัยพบว่าคุณสร้างฮอร์โมนเกรลินได้มากขึ้นหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความหิวเมื่อคุณนอนน้อยเกินไป นั่นทำให้ยากขึ้นที่จะกินในปริมาณที่น้อยลงหรือไม่ทานของว่างมากเกินไประหว่างนั้น
ควบคุมปริมาณความเครียดที่คุณต้องทนเพื่อไม่ให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความกดดันมันจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ คอร์ติซอลจะเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดของคุณและอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สมดุลหรือขัดขวางการย่อยอาหารของคุณ ความเครียดเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ แต่การที่จะรู้สึกดีที่สุดคุณต้องสามารถควบคุมมันได้ - หากคุณรู้สึกตึงเครียดมากให้ลองฟังเพลงนั่งสมาธิอ่านหนังสือคุยกับเพื่อนหรือทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณสงบลง
- หากคุณพบว่าการควบคุมความเครียดที่ต้องเผชิญนั้นยากมากให้นัดหมายกับนักบำบัด เขาหรือเธอสามารถแนะนำเครื่องมือเฉพาะที่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: ตัดสินใจว่าคุณควรไปพบแพทย์หรือไม่
หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามธรรมชาติให้ไปพบแพทย์ คนส่วนใหญ่สามารถลดหรือรักษาน้ำหนักได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายมากขึ้น แต่บางครั้งปัจจัยอื่น ๆ ก็มีส่วนทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น หากคุณเคยลองวิธีธรรมชาติหลายวิธีโดยไม่ได้รับผลลัพธ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ - แพทย์ของคุณสามารถประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณและพยายามตรวจสอบว่ามีสาเหตุพื้นฐานที่ทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ยากหรือไม่
- นอกเหนือจากการตรวจร่างกายและถามคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตในปัจจุบันของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้ารับการทดสอบอื่น ๆ เพื่อระบุปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาเพิ่มเติมที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นการใช้ยาหรือการผ่าตัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสุขภาพของคุณในปัจจุบัน
พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสงสัยว่าน้ำหนักของคุณจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร หากคุณมีน้ำหนักเกินไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่แข็งแรงเสมอไป อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพทุกประเภท พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลว่าน้ำหนักของคุณจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร การมีน้ำหนักเกินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ: - ปริมาณไตรกลีเซอไรด์สูงและ "คอเลสเตอรอลที่ดี" (HDL) ต่ำ
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- เลือดออกในสมอง (โรคหลอดเลือดสมอง)
- ปัญหาการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ความผิดปกติของถุงน้ำดี
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- มะเร็งบางชนิด
ปรึกษาแพทย์เพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย หากคุณต้องการหรือต้องการลดน้ำหนักแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณและทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยมีประสิทธิภาพและเป็นจริง เขาหรือเธอสามารถทำงานร่วมกับคุณและช่วยกำหนดน้ำหนักเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับคุณได้ - ตัวอย่างเช่นแพทย์สามารถบอกคุณได้ว่ารูปแบบการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับคุณและคุณจะปรับอาหารให้ปลอดภัยได้อย่างไร
- แพทย์อาจแนะนำนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เพื่อขอความช่วยเหลือและคำแนะนำเพิ่มเติมได้
แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างอธิบายไม่ได้ การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนอาจบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงและคุณไม่เข้าใจว่าทำไมให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอสามารถถามคำถามคุณและดำเนินการตรวจสอบเพื่อพยายามหาว่าเกิดอะไรขึ้น สาเหตุทางการแพทย์ทั่วไปของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวที่ไม่สามารถอธิบายได้ ได้แก่ : - ปัญหาต่อมไทรอยด์
- โรคที่ส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนเช่น polycystic ovary syndrome (PCOS) หรือ Cushing's syndrome
- การกักเก็บของเหลวเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไต
- ปัญหาทางอารมณ์ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
- ยาบางชนิด
ปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่าอาจมี ความผิดปกติของการกิน มี. หากคุณพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือรูปร่างของคุณตลอดเวลาหรือหากคุณคิดว่าคุณอาจกังวลกับการกินและออกกำลังกายมากเกินไปคุณอาจมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือมีความเสี่ยงที่จะได้รับ . ความผิดปกติของการกินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่คุกคามถึงชีวิตได้หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษาดังนั้นควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดหากคุณคิดว่าคุณมีอาการผิดปกติในการกิน อาการทั่วไปที่บ่งบอกถึงความผิดปกติของการกิน ได้แก่ : - งดมื้ออาหารเป็นประจำหรือรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก ๆ
- การกำหนดน้ำหนักรูปร่างและลักษณะโดยทั่วไปของคุณ
- การดื่มสุราหรือรับประทานอาหารในปริมาณมากผิดปกติ
- รู้สึกผิดหรือรังเกียจตัวเองเพราะพฤติกรรมการกินของคุณ
- รู้สึกอยากทำให้ตัวเองอาเจียนใช้ยาระบายหรือออกกำลังกายมากเกินไปหลังจากกินอะไรเข้าไป
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคม
- หมกมุ่นอยู่กับการอดอาหารและกีฬา
เคล็ดลับ
- แพ็คกระเป๋าเสื้อผ้าของคุณในคืนก่อนเพื่อให้คุณพร้อมที่จะไปในเช้าวันรุ่งขึ้น
- หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการติดตามความคืบหน้าสามารถช่วยได้ ถ้าเป็นไปได้ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งหรือวัดรอบเอวเพื่อดูว่าคุณสูญเสียนิ้วไปแล้วหรือยัง
- พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อที่คุณจะได้พูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ มีกลุ่มและฟอรัมบนอินเทอร์เน็ต แต่ก็มีกลุ่มที่พบปะกันเป็นประจำ
- ลองจดสิ่งที่คุณกินทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ วิธีนี้ช่วยให้คุณทำแผนที่พฤติกรรมการกินของคุณทำให้ง่ายขึ้นในการระบุตำแหน่งที่คุณอาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยได้
คำเตือน
- เป็นจริงเกี่ยวกับความคาดหวังในตัวเองและจำไว้เสมอว่าการชั่งน้ำหนักน้อยลงไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดีเสมอไป! หากคุณไม่แน่ใจว่าส่วนต่างน้ำหนักที่ดีสำหรับคุณคือเท่าใดให้ไปพบแพทย์ของคุณ
