เต้นบัลเล่ต์

วิดีโอ: เรียนเต้น - การเต้นบัลเล่ต์อย่างมืออาชีพ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ตอนที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวเต้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเรียนรู้พื้นฐานของแบร์
ส่วนที่ 3 ของ 3: การฝึก Plies, Tendus และ Extensions
เคล็ดลับ
ความจำเป็น

บัลเล่ต์เริ่มต้นที่ราชสำนักในช่วงต้นทศวรรษ 1600 และรูปแบบแรก ๆ ของงานศิลปะที่หรูหราและประณีตนี้มาพร้อมกับกระโปรงยาวและเกี๊ยะไม้ การเต้นบัลเล่ต์เป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลกและการเรียนรู้รูปแบบการเต้นนี้สามารถช่วยพัฒนาร่างกายที่แข็งแรงการรับรู้เชิงพื้นที่และจังหวะและปรับปรุงการประสานงาน ผู้ที่เรียนบัลเล่ต์ยังคงมีความยืดหยุ่นตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่ทำให้เทคนิคนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกเต้นทุกประเภท ในขณะที่บัลเล่ต์ต้องใช้ความทุ่มเทและการฝึกฝนอย่างจริงจังคุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการศึกษาต่อไป เรียนรู้การเตรียมตัวสำหรับการฝึกท่าพื้นฐานและเทคนิคแรก ๆ ที่คุณน่าจะพบในบัลเล่ต์

ที่จะก้าว

ตอนที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวเต้น

ยืดกล้ามเนื้อให้สะอาด. การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการคลายกล้ามเนื้อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ท่าทางของคุณยาวขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำในช่วงเริ่มต้นของการแสดงบัลเล่ต์ทุกครั้งรวมถึงก่อนการแสดงด้วย เมื่อเริ่มเต้นบัลเล่ต์สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 15-30 นาทีทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาอบอุ่นร่างกายซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณควรยืดตัวเพื่อ "ผ่อนคลาย" หลังจากการเต้นบัลเล่ต์
สวมรองเท้าบัลเล่ต์ทุกครั้ง รองเท้าบัลเล่ต์ที่สวมใส่อย่างถูกต้องควรรัดกุม แต่ไม่แน่นจนขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและทำให้เท้าของคุณชา มีสไตล์และประเภทรองเท้าที่แตกต่างกันดังนั้นขอคำแนะนำจากครูสอนบัลเล่ต์หรือพนักงานขายในร้านเพื่อระบุเป้าหมายการเต้นของคุณ
- อย่าซื้อรองเท้าให้โตเพราะเท้าของคุณจะดูโค้งและแบนเมื่อคุณชี้ ควรพอดีเพื่อให้มัดสายไฟหลวม ๆ เล็กน้อย ถ้าสายยาวเกินนิ้วก้อยควรตัดให้ยาวประมาณเล็บ ลูกไม้ใช้สำหรับเพิ่มความพอดีเท่านั้น ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อผูกรองเท้าขนาดใหญ่
- หากคุณไม่สามารถซื้อรองเท้าบัลเล่ต์ได้ก็ไม่เป็นไร ใช้ถุงเท้าแบบไม่มีพื้นรองเท้าก็พลิกได้!
สวมชุดกีฬาที่ใส่สบายและรัดรูป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องสบายตัวและไม่สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ หรือหลวม ๆ เพื่อที่คุณจะได้ตรวจสอบการเคลื่อนไหวและท่าทางของคุณในกระจก ชุดรัดรูปสีดำเรียบๆและกางเกงรัดรูปสีชมพูเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย รองเท้าแตะบัลเล่ต์สีชมพูหรือสีดำก็เหมาะเช่นกัน
- หากคุณลงทะเบียนเข้าร่วมชั้นเรียนโปรดติดต่อครูของคุณเกี่ยวกับชุดอุปกรณ์ที่จำเป็น โรงเรียนสอนบัลเล่ต์บางแห่งต้องการให้นักเรียนทุกคนสวมใส่แบบเดียวกันส่วนโรงเรียนอื่น ๆ อาจต้องการชุดรัดรูปและชุดรัดรูปและบางครั้งก็มีกระโปรงบัลเล่ต์ โดยปกติพวกเขาต้องการเสื้อผ้าที่รัดรูปเพื่อที่จะได้เห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณกระชับอย่างเหมาะสมเป็นต้น
หาพื้นที่ที่เหมาะสมในการฝึกซ้อม บัลเล่ต์ไม่ค่อยเกี่ยวกับการเรียนรู้การเคลื่อนไหวมากกว่าการทำให้สมบูรณ์แบบ การเคลื่อนไหวนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา แต่การเข้ารับตำแหน่งจังหวะเวลาและความสง่างามต้องใช้เวลาฝึกฝนตลอดชีวิต ด้วยเหตุนี้การฝึกบัลเล่ต์ในสตูดิโอบัลเล่ต์จึงเป็นการดีกว่าเสมอภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่ดีซึ่งสามารถแก้ไขท่าทางของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณเต้นได้อย่างถูกต้อง สตูดิโอเต้นรำมีกระจกสำหรับปรับตำแหน่งของคุณและเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ตลอดจนบาร์สำหรับฝึกท่าต่างๆ
- หากคุณต้องการฝึกที่บ้านตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่โล่งเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะบนพื้นไม้เนื้อแข็ง ด้านหลังของเก้าอี้สามารถแทนที่ความต้องการของเก้าอี้ วางกระจกบานใหญ่เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบท่าทางของคุณและดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเรียนรู้พื้นฐานของแบร์

เริ่มการฝึกเต้นแต่ละครั้งที่บัลเล่ต์บาร์ ที่บาร์คุณจะได้เรียนรู้พื้นฐานของบัลเล่ต์ซึ่งมีความสำคัญเมื่อคุณก้าวหน้า หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการฝึกซ้อมที่บาร์ควรเป็นส่วนสำคัญของชั้นเรียนเต้นรำ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณดังนั้นอย่าคิดว่ามันเสียเวลา หากคุณข้ามสิ่งนี้คุณจะไม่สามารถเต้นได้อย่างถูกต้อง แม้แต่นักเต้นมืออาชีพก็เริ่มทุกชั้นเรียนที่บาร์
เรียนรู้ตำแหน่งพื้นฐาน รากฐานที่สำคัญของบัลเล่ต์และพื้นฐานที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนขึ้นทั้งหมดคือตำแหน่งเริ่มต้น 5 ตำแหน่ง (และ "ตำแหน่งคู่ขนาน" ที่บางคนคิดว่าเป็นตำแหน่งที่หก) คุณจะไม่สามารถเรียนรู้สิ่งอื่นใดได้จนกว่าคุณจะฝึกฝนทำให้สมบูรณ์และทำให้หกท่าเริ่มต้นนี้เป็นนิสัย สิ่งเหล่านี้จะต้องฝังแน่นอยู่ในความทรงจำของกล้ามเนื้อของคุณจนเป็นส่วนหนึ่งของดีเอ็นเอของคุณ
- ทุกตำแหน่งควรฝึกไปทางบาร์เรหรือด้วยมือซ้ายของคุณบนคาน นักเต้นมือใหม่มักเริ่มต้นโดยให้ลำตัวหันเข้าหาบาร์และนักเต้นขั้นสูงหรือขั้นสูงมักเริ่มต้นด้วยมือซ้ายบนบาร์ขณะฝึกท่า
ฝึกท่าแรก. ในตำแหน่งแรกเท้าของคุณควรหันออกไปด้านนอกและไปบรรจบกันที่ส้นเท้า ขาของคุณตรงและชิดกันหลังตรงและศีรษะของคุณสูง รักษาท่าทางและการทรงตัวให้ดีเยี่ยม
ฝึกท่าที่สอง ในตำแหน่งที่สองเท้าของคุณจะอยู่ในมุมเดียวกับตำแหน่งแรกยกเว้นว่าเท้าของคุณจะอยู่ห่างกันประมาณไหล่ ขยายฐานรองรับของคุณให้กว้างขึ้น แต่รักษาท่าทางและความสุขุมไว้ในตำแหน่งที่สองเช่นเดียวกับครั้งแรก ฝึกเคลื่อนไหวจากตำแหน่งที่หนึ่งไปยังตำแหน่งที่สองโดยไม่ต้องเปลี่ยนมุมของข้อเท้าของคุณ
ฝึกท่าที่สาม ในการไปยังตำแหน่งที่สามให้นำเท้านำ (โดยปกติคือเท้าข้างที่คุณถนัดหรือเท้าที่คุณใช้เตะ) ไว้ข้างหลังเท้าอีกข้างของคุณ ส้นเท้านำของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับสายรัดข้อเท้าของรองเท้าบัลเล่ต์อื่น ๆ ของคุณ ดันสะโพกไปข้างหน้าและรักษาสมดุล ขาของคุณควรตรงและดึงไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อย
ฝึกท่าที่สี่ ในการไปจากตำแหน่งที่สามถึงตำแหน่งที่สี่ให้ขยับเท้านำไปข้างหลังกระจายน้ำหนักไปในทิศทางย้อนกลับเช่นเดียวกับที่คุณทำจากตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สอง
ฝึกท่าที่ห้า ที่นี่ตำแหน่งจะซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย ในการเปลี่ยนไปสู่ตำแหน่งที่ 5 ให้กลับเท้าอีกข้างไปที่เท้านำของคุณงอข้อเท้าเพื่อให้ส้นเท้าอยู่เหนือปลายเท้านำ เข่าของคุณควรงอเล็กน้อย แต่หลังและไหล่ควรตรงและสมดุลกันมาก ฝึกการเปลี่ยนแปลงนี้บ่อยๆ
สิ้นสุดในตำแหน่งคู่ขนาน เท้าทั้งสองมาชิดติดกันเหมือนเส้นขนาน

ส่วนที่ 3 ของ 3: การฝึก Plies, Tendus และ Extensions

ไปเลยเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ขั้นตอนต่อไปในการเรียนบัลเล่ต์ของคุณคือ "en pointe" ซึ่งต้องใช้รองเท้าพอยต์และความสมดุลที่นิ้วเท้าของคุณ เป็นส่วนที่ท้าทายและน่าตื่นเต้นที่สุดอย่างหนึ่งของการเรียนบัลเล่ต์และต้องได้รับความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ โดยปกติจะทำได้หลังจากเรียนบัลเล่ต์ขั้นสูงไปจนถึงขั้นสูงสี่หรือห้าปีเท่านั้น
- อย่าเต้นรำโดยไม่ได้รับอนุญาตจากครูของคุณ! ในโรงเรียนบัลเล่ต์ส่วนใหญ่ครูไม่ต้องการให้คุณกลับบ้านด้วยซ้ำ นี่เป็นเพราะคุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อนิ้วเท้าและเท้าได้โดยไม่ต้องมีประสบการณ์ ลองพูดสั้น ๆ ในตอนแรกแล้วค่อยๆขยาย

เคล็ดลับ

วิธีที่ดีในการฝึกการทรงตัวของคุณคือการใช้นิ้วเท้า (เกี่ยว) ทุกครั้งที่คุณแปรงฟัน กดค้างไว้ให้นานที่สุดแล้วจึงเปลี่ยน
อย่าไป en pointe (รองเท้าแตะปลายเท้า) จนกว่าครูสอนบัลเล่ต์ของคุณจะบอกว่าคุณพร้อมแล้ว! คุณสามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อนิ้วเท้ากระดูกเท้าและขาได้หากคุณไม่พร้อม
การทำความคุ้นเคยกับรองเท้าบัลเล่ต์ใหม่จะทำให้เจ็บและต้องใช้เวลาในการสวมรองเท้า อย่าเพิ่งใช้รองเท้าคู่นั้นเสมอไป แต่อย่างอื่นก็เช่นกัน หากคุณมีเพียงคู่เดียวให้สลับระหว่างสวมและไม่สวมถุงเท้า
วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างข้อเท้าของคุณคือการทรงตัวด้วยเท้าข้างหนึ่งโดยหลับตา เป็นเรื่องยากอย่างน่าประหลาดใจ!
เลือกครูคนอื่นทันทีหากคนปัจจุบันของคุณไม่เน้นความสำคัญของการจัดตำแหน่งสะโพกและลำตัวที่ถูกต้อง
ฝึกกระโดดแบบชี้เฉพาะเมื่อคุณมีคู่หูที่จะจับคุณ
ใช้แถบฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเท้าของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างข้อเท้าคือยืนด้วยนิ้วเท้า 12 ครั้งขึ้นไปต่อวัน
อย่าฝืนทำอะไร ครูมีเทคนิคที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไรหรืออาจถึงขั้นตัดสินใจว่าในระยะหนึ่งร่างกายของคุณยังไม่สามารถทำบางสิ่งได้
อย่าฝืนออกไปด้านนอก มิฉะนั้นอาจทำให้หัวเข่าของคุณบาดเจ็บได้ การหมุนออกมาจากสะโพกของคุณ

ความจำเป็น

รองเท้าบัลเล่ต์ (แบนเริ่มต้นด้วย); สีชมพูอ่อนเป็นสีปกติ แต่ก็เป็นสีดำหรือสีขาวได้เช่นกัน (สอบถามความต้องการหรือความต้องการของโรงเรียนจากโรงเรียน)
ชุดรัดรูปหรือเครื่องแต่งกายอื่น ๆ ที่โรงเรียนต้องการ
แถบคาดผมคลิปและหมุด - โรงเรียนส่วนใหญ่ต้องการให้มัดผมของคุณเข้าด้วยกันหรือแม้แต่มัดผม
ถุงน่องบัลเล่ต์ - มักเป็นสีชมพูอ่อน / สีผิว ถุงน่องเหล่านี้มีพื้นผิวที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับกางเกงรัดรูปทั่วไปส่วนใหญ่
ริบบิ้น - รองเท้าบัลเล่ต์จำนวนมากที่คุณซื้อโดยไม่ต้องใช้ริบบิ้นซึ่งในกรณีนี้คุณจะต้องเย็บริบบิ้นของคุณเอง ควรเป็นสีชมพูอ่อนดำหรือขาว เข้ากับสีของรองเท้า โรงเรียนบางแห่งชอบรองเท้าที่ไม่มีริบบิ้นและยางยืดเท่านั้น ถามก่อนเย็บ
ผู้ปกครองหรือผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถพาคุณไปและกลับจากชั้นเรียนการซ้อมและคอนเสิร์ตได้
ขวดน้ำ - ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ การขาดน้ำเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมาก