โกรธ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: โกรธในทางบวก
ส่วนที่ 2 จาก 3: ควบคุมความโกรธของคุณ
ส่วนที่ 3 ของ 3: นำความโกรธของคุณไปสู่สิ่งอื่น
เคล็ดลับ
คำเตือน

คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองโกรธได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็น Hulk ในทันที ไม่ว่าคุณจะกำลังดิ้นรนกับปัญหาความโกรธหรือไม่ก็ตามสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของคุณที่จะต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธของคุณอย่างเหมาะสมและใช้มันให้เป็นประโยชน์ เรียนรู้ที่จะเข้าใจความโกรธของคุณและเปลี่ยนมันให้เป็นพลังบวกในชีวิตของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: โกรธในทางบวก

มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ปกติคุณมองข้ามไป หากคุณต้องการโกรธเพื่อกระตุ้นและเรียนรู้ที่จะใช้ความโกรธเพื่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตสิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับมันอย่างถูกวิธี วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ตัวเองโกรธ? กังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อย
- เจ้านายของคุณมักจะวางงานบนโต๊ะทำงานของคุณในนาทีสุดท้ายเช่นเดียวกับที่คุณกำลังจะกลับบ้านใช่หรือไม่? หากคุณมักจะยิ้มอย่างเขินอายและทนกับมันตอนนี้ให้ความโกรธคืบคลานเข้ามา
- คู่ของคุณเพิกเฉยคุณไม่สื่อสารและไม่สนใจ? อย่ากวาดไว้ใต้พรมหรือแก้ตัวกับพฤติกรรม โกรธ.
- เพื่อนพูดถึงเพื่อนคนอื่น ๆ ของคุณลับหลังคุยและนินทาตลอดเวลา? อย่าเพิกเฉยต่อพฤติกรรมแย่ ๆ เช่นนี้
มักจะนำสิ่งที่เป็นส่วนตัว ครั้งต่อไปที่มีคนขึ้นต้นประโยคว่า "อย่าใช้เรื่องนี้เป็นการส่วนตัวเพียงแค่ ... " เพียงแค่ปฏิเสธ สมมติว่าทุกอย่างเป็นการโจมตีส่วนบุคคลหรือมีเหตุจูงใจแอบแฝงเพื่อกระตุ้นคุณ
- ไม่เพียง แต่มองที่คำพูด แต่ยังรวมถึงการกระทำด้วย หากมีคนขัดจังหวะคุณอยู่ตลอดเวลาหรือลืมชื่อของคุณหรือตัดสินใจที่จะเพิกเฉยต่อคุณด้วยเหตุผลบางประการให้ถือว่ามีเจตนาร้าย
มุ่งเน้นไปที่ข้อเสียของคุณเอง หากคุณต้องการแสดงความโกรธออกมาวิธีหนึ่งในการกระตุ้นตัวเองคือการตำหนิสถานการณ์นั้น ๆ หากคุณเติบโตมาในครอบครัวชนชั้นแรงงานให้ใช้สิ่งนั้นอธิบายความไม่สามารถที่จะก้าวไปข้างหน้าและปล่อยให้สิ่งนั้นกระตุ้นตัวเองให้ทำงานหนักกว่าคนที่เติบโตมาพร้อมกับช้อนเงินในปาก
- ให้ความสำคัญกับประโยชน์ของคนอื่น ๆ ในโลก หากมีคนไปเรียนที่วิทยาลัยคุณไม่มีทางจ่ายได้ให้ใช้สิ่งนั้นเพื่ออธิบายความสำเร็จของพวกเขาแทนที่จะเป็นทักษะของพวกเขา จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คนอื่นมีที่คุณไม่มี
มุ่งเน้นไปที่ความอยุติธรรมที่คุณเห็นในโลก บางครั้งคุณก็ต้องใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเพื่อให้โกรธ หยิบหนังสือพิมพ์เปิดวิทยุและจดจ่ออยู่กับเรื่องราวของความอยุติธรรมในโลก มันอยู่รอบตัวคุณ
- ค้นหาในอินเทอร์เน็ตเพื่อหาสารคดีเกี่ยวกับความโกรธระดับโลกอย่างรวดเร็ว คลาสสิกบางประเภทคือ "The Act of Killing" หรือ "Thin Blue Line"
หยุดแก้ตัวสำหรับความโกรธที่ระเบิดออกมา. คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธได้เสมอไป แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการแสดงความโกรธของคุณได้ ความโกรธเป็นสิ่งที่คุณสามารถดึงออกมาในตัวเองได้และคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมและเริ่มลงมือทำตั้งแต่วันนี้ อย่าอายที่จะอยู่ห่างจากปัญหาและอย่าคิดว่าความโกรธของคุณอยู่เหนือการควบคุมของคุณหรือคุณไม่สามารถใช้ประโยชน์จากความโกรธได้

ส่วนที่ 2 จาก 3: ควบคุมความโกรธของคุณ

มองความโกรธของคุณเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ได้ ความโกรธก็เหมือนน้ำ เมื่อใช้อย่างถูกต้องจะให้พลังและพลังงานที่ยอดเยี่ยมทำให้มันขับเคลื่อนกังหันและสร้างกระแสไฟฟ้าที่สามารถทำให้เมืองทั้งเมืองทำงานได้ ไม่สามารถควบคุมได้จะสร้างคลื่นยักษ์ที่ทำลายเมืองเดียวกัน เรียนรู้ที่จะสร้างความโกรธของคุณอย่างเหมาะสมและคุณสามารถใช้ความโกรธนั้นเพื่อจุดประสงค์ที่ดีและสร้างสรรค์ไม่ใช่เพื่อทำลายหมู่บ้านเล็ก ๆ
ตั้งเป้าหมายที่จัดการได้สำหรับความโกรธของคุณ ความโกรธไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจริงทั้งหมดหรือไม่มีอะไร คุณต้องมีชุดวัตถุประสงค์ที่จัดการได้เพื่อควบคุมความโกรธและใช้มันอย่างมีประสิทธิผล อย่าพยายามหยุดโกรธ. เลือกที่จะไม่เพิ่มความโกรธ แต่ควบคุมวิธีที่ความโกรธของคุณแสดงออกมา
- หากคุณตะโกนเมื่อคุณโกรธให้ตั้งเป้าหมายที่จะไม่ส่งเสียงของคุณเมื่อคุณโกรธ เรียนรู้ที่จะสื่อสารโดยไม่ต้องตะโกน
- หากคุณระบายความโกรธบ่อยๆและปลดปล่อยมันออกมาในสิ่งที่ดูเหมือนเล็กน้อยให้ตั้งเป้าหมายในการจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธก่อนที่พวกเขาจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นความโกรธ
- อย่างไรก็ตามความโกรธของคุณแสดงออกมาสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการใช้ความรุนแรงต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองตีสิ่งของทำลายสิ่งของหรือตีใครไม่ว่าในกรณีใด ๆ
พิจารณาว่าอะไรทำให้ความโกรธของคุณลุกเป็นไฟ คุณโกรธอะไร? พยายามระบุและคาดการณ์สถานการณ์สถานที่และผู้คนที่ทำให้เลือดของคุณเดือดเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเตรียมตัวและจัดการกับความโกรธของคุณเมื่อมันเกิดขึ้นจากนั้นจึงนำความโกรธนั้นไปใช้ประโยชน์สูงสุด
- ขุดใต้พื้นผิวเล็กน้อย หากคุณพูดว่า "เจ้านายของคุณ" ทำให้คุณโกรธในบางครั้งให้ลองคิดถึงเวลาที่ไหนและทำไม เจ้านายของคุณเน้นย้ำอะไรที่ทำให้คุณโกรธ? พยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น
- มีความยุติธรรมที่สุด หากคุณโกรธเพราะหัวหน้าของคุณเรียกคุณต่อหน้าพนักงานคนอื่น ๆ ความโกรธนั้นเกิดจากความอับอายของคุณเกี่ยวกับความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นหรือเป็นเพราะพฤติกรรมของเจ้านายของคุณ? การตอบโต้ทั้งหมดอาจไม่มีมูลความจริงหรือไม่?
จำกัด ความเร็วของความโกรธและรู้ขีด จำกัด ของคุณ John Riskind นักจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าองค์ประกอบที่อันตรายที่สุดของความโกรธคือความรู้สึกว่ากำลังเร่งและควบคุมไม่อยู่ ความรู้สึกนี้มักจะทำให้คนอื่นทำสิ่งที่ดูเหมือนเป็นประโยชน์ในความหมายของคำนั้น ๆ ทันทีเช่นการตะโกนใส่คนที่ตัดคุณจากการจราจร แต่นั่นจะส่งผลยาวนานขึ้นในการทำให้คนรักของคุณสนุกขึ้นขู่คนแปลกหน้าและ เพิ่มความดันโลหิตของคุณ Riskind กำหนดค่าที่สอดคล้องกันดังต่อไปนี้:
- 120 กม. ต่อชั่วโมงขึ้นไป: เดือดระเบิดรุนแรง ...
- 100-120: เหม็น, โกรธ, โกรธ
- 75-100: ขมขื่นไม่พอใจโกรธเคือง
- 45-75: หงุดหงิดอารมณ์เสียหงุดหงิดหงุดหงิดโกรธ
- ต่ำกว่า 45: สงบและเย็นสงบเงียบ
ใส่ยางรัดรอบข้อมือให้แน่นพอสมควร สิ่งสำคัญคือต้องตีตัวเองทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงและควบคุมการปะทุที่รุนแรง สำหรับหลาย ๆ คนที่สามารถไปได้อย่างรวดเร็ว 120 กม. ต่อชั่วโมงการเตือนความเจ็บปวดเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์มาก เอายางรัดรอบข้อมือแล้วปล่อยให้มันตบกับผิวหนังทุกครั้งที่เดือดด้วยความเดือดดาล ให้คำเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ในรูปแบบของความเจ็บปวดทำให้ความคิดและโฟกัสของคุณสมดุล คุณแข็งแกร่งกว่าความโกรธของคุณ
- เมื่อความโกรธของคุณพุ่งสูงเกินขีด จำกัด ความเร็วปกติคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการลดและประมวลผลความโกรธนั้น เรียนรู้ที่จะให้คะแนนความโกรธของคุณจากนั้นเตรียมประมวลผลและเริ่มทันที
ออกไปจากสถานการณ์สักครู่หากจำเป็น ในบางกรณีวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความโกรธของคุณคือเพียงแค่ออกจากห้องออกจากบ้านออกจากที่ทำงานและเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ระบายความร้อนสักพัก หากมีคนมองขึ้นมาอยากรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่จงให้คำอธิบายที่ชัดเจนไม่เพียง แต่กับตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังบอกให้คนอื่นรู้ด้วยว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ พูดว่า:
- "ฉันสบายดีฉันแค่ต้องการอากาศบริสุทธิ์"
- "ฉันจะไปเดินเล่นฉันจะไม่เป็นไรฉันจะกลับมา"
- “ ฉันหงุดหงิดนิดหน่อยงั้นฉันจะออกไปข้างนอก ทุกอย่างปกติดี.'
หายใจลึก ๆ. มันไม่ใช่ความคิดโบราณสำหรับอะไรเลย การหายใจเข้าลึก ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและทำให้คุณสงบลงได้เร็วกว่าสิ่งอื่นใด หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งกลั้นหายใจห้าวินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ
- สิ่งนี้อาจฟังดูตลก แต่ให้นึกภาพความโกรธของคุณเป็นควันดำหนาทึบที่คุณหายใจออกทุกครั้ง ในขณะที่คุณกลั้นหายใจให้รู้สึกว่ามันก่อตัวขึ้นและรู้สึกโล่งใจเมื่อปล่อยให้มันไหลออกจากร่างกาย
จัดการเรื่องนี้อย่างใจเย็นถ้าคุณทำได้ สิ่งสำคัญคืออย่าหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ แต่ต้องควบคุมการปะทุและจัดการกับสิ่งต่างๆด้วยความสงบและยับยั้งชั่งใจ หากคุณลดความเร็วตัวเองให้ช้าลงจนสามารถจัดการได้มากขึ้นคุณสามารถทำได้
- กลับไปที่การประชุมและบอกเจ้านายของคุณเป็นการส่วนตัวว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกว่าไม่เหมาะสมที่จะชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดเช่นนั้น ถามว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ในครั้งต่อไป ใช้น้ำเสียงที่สงบและสม่ำเสมอ

ส่วนที่ 3 ของ 3: นำความโกรธของคุณไปสู่สิ่งอื่น

ใช้ความโกรธของคุณเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ความโกรธสามารถเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่ทรงพลัง ไมเคิลจอร์แดนเคยแสดงความคิดเห็นเชิงลบจากผู้เล่นคนอื่น ๆ ในล็อกเกอร์ของเขาและใช้เป็นแรงจูงใจได้รับหกแชมป์ NBA และรางวัลอื่น ๆ อีกมากมาย แทนที่จะปล่อยให้ความโกรธของคุณพลุ่งพล่านและเริ่มขว้างปาจานให้ใช้มันเพื่อทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง
- หากคุณโกรธที่มีพนักงานคนอื่นรับคำชมอยู่ตลอดเวลาในขณะที่คุณถูกเพิกเฉยให้ใส่พลังแห่งความโกรธนั้นลงไปในการทำงานที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ ทำงานให้มากจนต้องโดดเด่น
- หากคุณโกรธเพราะบางสิ่งบางอย่างที่ยากที่จะรับรู้หรือเข้าใจเช่นความรู้สึกหงุดหงิดกับความสัมพันธ์ของคุณคุณควรมุ่งเน้นไปที่การพูดคุยและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้นกับฝ่ายที่เกี่ยวข้อง คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นการเลิกราหากคุณรู้สึกว่าอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เปลี่ยนแปลง
เริ่ม. วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธคือการเริ่มต้นกับงานที่คุณต้องทำ สิ่งที่มีประสิทธิผลที่คุณสามารถทำได้แทนที่จะปล่อยให้ความโกรธส่งคุณลงไปในหลุมโคลนที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์:
- ทำความสะอาดครัว
- ทำความสะอาดโรงรถของคุณ
- ทำการบ้าน
- อบอะไรก็อร่อย
- ตีกระเป๋าเจาะในโรงยิม
- เขียน
ปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์อยู่ตลอดเวลา จำไว้ว่าไม่ผิดที่จะรู้สึกโกรธเป็นเรื่องผิดเพียงอย่างเดียวที่จะปล่อยให้ความโกรธของคุณครอบงำความอ่อนไหวและบังคับให้คุณทำในสิ่งที่คุณรู้ว่าผิดหรือไม่เหมาะสม การรู้สึกว่าความโกรธของคุณเป็นสิ่งที่ผิดมักจะบีบให้คนที่โกรธแค้นเก็บความโกรธและทำให้แย่ลงในที่สุด
ย้าย. นอกจากจะเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจอย่างดีเยี่ยมจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธแล้วการออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลความโกรธและปลดปล่อยร่างกายของคุณจากความเครียดเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินที่จะทำให้คุณผ่อนคลายในระยะยาว เป็นการยากที่จะโกรธนานเมื่อคุณทำงานหนักจนเหงื่อออก ทำสิ่งที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหว:
- บาสเก็ตบอล
- มวย
- เพื่อเขย่าเบา ๆ
- การฝึกวงจร
หลีกเลี่ยงวิธีจัดการกับความโกรธแบบเอาชนะตนเอง แม้ว่าบุหรี่หรือวิสกี้สักแก้วจะช่วยผ่อนคลายได้ดี แต่การพึ่งพาสารทำลายตัวเองเพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาแห่งความโกรธไม่ได้จะช่วยคุณได้ในระยะยาว ไม่ต้องพูดถึงว่าแอลกอฮอล์ยาสูบและยาอื่น ๆ เพิ่มและขยายผลทางกายภาพของความโกรธเช่นความดันโลหิตและโรคหัวใจ
ทำความเข้าใจว่าความโกรธส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณอย่างไร ทุกคนโกรธเป็นครั้งคราว การจัดการที่ดีความโกรธอาจเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจและเป็นอารมณ์ที่ปกติอย่างสมบูรณ์แบบ แต่สำหรับหลาย ๆ คนความโกรธนั้นสามารถควบคุมไม่ได้อย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณเองและของคนอื่น ๆ
- ความเครียดและความโกรธอย่างรุนแรงมักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดระดับคอเลสเตอรอลเบาหวานปัญหาระบบภูมิคุ้มกันนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง
- คนที่มีความโกรธปะทุบ่อย ๆ มักจะรายงานความคิดที่เฉียบคมน้อยลงมีสมาธิยากและมีอาการซึมเศร้ามากขึ้น