เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: จำลองการลดน้ำหนักชั่วคราว
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
• เคล็ดลับ

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายยอดนิยม หลายคนมองว่าเป็นเรื่องสำคัญในการลดน้ำหนัก ช่องท้องเป็นปัญหาเฉพาะสำหรับคนจำนวนมากและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไขมันในอวัยวะภายใน (ไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะภายใน) เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด แม้ว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักได้มากโดยไม่ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องไปออกกำลังกายหรืออดอาหาร

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: จำลองการลดน้ำหนักชั่วคราว

1. ลองจัดทรงเสื้อผ้า. มีตัวเลือกมากมายในชุดชั้นในและเสื้อผ้าตัวเลือกที่สามารถเสริมสร้างและปรับรูปร่างส่วนตรงกลางของลำตัวของคุณ ชุดชั้นในดังกล่าวมีให้เลือกมากมายหลายประเภทและหลายขนาด
   • สำหรับผู้หญิงยังมีกางเกงรัดรูปกางเกงขาสั้นบอดี้สูทเสื้อเชิ้ตและท็อปส์ซู มักทำจากไลคร่ายืดหยุ่นหรือผสมกัน แบรนด์ชุดชั้นในสตรีส่วนใหญ่จะมีเสื้อชั้นใน แต่แบรนด์ชุดชั้นในที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ Spanx, Soma และ TC Shaping ซื้อขนาดปกติของคุณและคาดว่าจะมีขนาดเล็ก
   • มีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้ชายเช่นแบรนด์ Spanx หรือ Sculptees ข้อเสนอพิเศษเหล่านี้ที่กำหนดเป้าหมายไปที่หน้าท้อง ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นเสื้อบีบอัดซึ่งทำให้ลักษณะของหน้าท้องเปลี่ยนไปเล็กน้อย แม้ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างกัน แต่ก็มี บริษัท ที่บอกว่าผลิตภัณฑ์ของพวกเขาสามารถตัดรอบเอวได้ 7.6-12.7 ซม.
2. ใช้ประโยชน์จากเทรนด์เทรนนิ่งเอวในปัจจุบัน วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการสวมเสื้อผ้าที่รัดหน้าท้อง ยกตัวอย่างเช่นหากคุณทำถูกต้องการสวมเสื้อรัดตัวสามารถนำไปสู่รูปทรงที่เพรียวบางขึ้นได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ
   • คนดังบางคนสาบานว่าการฝึกเอวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่แพทย์บอกว่ามันจะไม่ช่วยให้คุณสูญเสียเซลล์ไขมัน สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้โดยการบีบท้องในขณะที่คุณกินอาหารเพื่อไม่ให้มีที่ว่างในกระเพาะอาหารมากนักและคุณไม่สามารถกินได้มากนัก นอกจากนี้เซลล์ไขมันสามารถขยายหรือหดตัวได้ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่เซลล์เก็บไว้
   • ระวังเครื่องรัดตัวที่รัดแน่นเกินไปและอย่าใส่บ่อยเกินไป สามารถลดความจุของกระเพาะอาหารซึ่งอาจทำให้คุณอาเจียนหลังอาหารปกติ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การผลิตกรดในกระเพาะอาหารและสามารถบีบอัดอวัยวะของคุณได้
   • ซื้อเครื่องรัดตัวของคุณจากร้านค้าที่มีพนักงานที่รู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร พวกเขาสามารถช่วยให้คุณสวมรัดตัวได้อย่างถูกต้องและสอนให้คุณรัดอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้แน่นเกินไป
3. พิจารณาอย่างใดอย่างหนึ่ง ห่อร่างกาย. การพอกตัวเป็นการทำสปาเพื่อล้างพิษและกระชับบริเวณหน้าท้อง ด้วยการฝึกฝนบางอย่างสิ่งนี้สามารถทำได้ที่บ้าน แม้ว่ากระบวนการจะแตกต่างกัน แต่ก็มักประกอบด้วยหลายขั้นตอนและการใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับร่างกายที่แตกต่างกัน
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามเริ่มต้นด้วยการใช้สครับนวดบริเวณหน้าท้องแล้วล้างออกด้วยการอาบน้ำ การขัดผิวจะประกอบไปด้วยสมุนไพรและแร่ธาตุต่างๆซึ่งเชื่อว่าจะช่วยขจัดสิ่งสกปรกและลดไขมันและเซลลูไลท์
   • จากนั้นทาโลชั่นหรือน้ำมันซึ่งมีคุณสมบัติในการผ่อนคลาย
   • จากนั้นคุณจะห่อด้วยผ้าลินินพลาสติกหรือผ้าห่มกันความร้อนให้แน่นหลังจากนั้นร่างกายจะถูกทำให้ร้อนด้วยผ้าห่มไฟฟ้าเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีซึ่งจะทำให้คุณเหงื่อออก โดยเฉพาะขั้นตอนนี้มีขึ้นเพื่อขจัดสิ่งสกปรกและลดไขมัน
   • หลังจากถอดผ้าห่มและผ้าพันออกแล้วคุณจะได้รับการนวดอีกครั้งเพื่อเพิ่มการไหลเวียน
   • แม้ว่ากระบวนการนี้จะไม่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ลูกค้าหลายรายรายงานว่าสามารถลดไขมันหน้าท้องและเซลลูไลท์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการรักษาหลายวิธี เนื่องจากการขับเหงื่อ (และการลดน้ำหนักของน้ำ) จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณจะสูญเสียนิ้วไป 2-3 นิ้ว แต่นี่เป็นเพียงชั่วคราว
4. ลดน้ำหนักน้ำของคุณ ร่างกายสามารถกักเก็บน้ำได้จากหลายสาเหตุทำให้มีลักษณะบวมโดยเฉพาะบริเวณเอว การลดน้ำหนักน้ำจะทำให้เอวของคุณแคบลงชั่วคราว
   • ไฮเดรต. ในหลาย ๆ กรณีการกักเก็บน้ำเป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายจะหลีกเลี่ยงการขาดน้ำซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในหนึ่งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่อากาศอบอุ่น อย่าลืมดื่มน้ำให้ความชุ่มชื้นอย่างน้อย 8 แก้ว (หรือ 2 ลิตร) ต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยล้างระบบของคุณและลดอาการท้องอืด
   • ลดการบริโภคเกลือ เกลือส่วนเกินอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ อาหารแปรรูปและอาหารในร้านอาหารเป็นแหล่งบริโภคเกลือมากที่สุด อาหารดังกล่าวให้เกลือประมาณ 75% ในอาหารปกติของคุณ คุณไม่ควรทานเกลือเกิน 1.5 มก. ต่อวันซึ่งเกินครึ่งช้อนชา
   • ลดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ เป็นที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำเอาไว้ (ร่างกายจะกักเก็บทุกอย่างที่ทำได้)

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ นี่อาจดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่แปลก แต่การกลืนอากาศเป็นสาเหตุใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาการท้องอืดซึ่งจะทำให้บริเวณหน้าท้องกลมมากขึ้น การลดปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไปในระหว่างวันสามารถลดขนาดหน้าท้องของคุณได้
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมแม้กระทั่งเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์ (เช่นน้ำอัดลม) เครื่องดื่มที่มีอากาศเติมอากาศให้เต็มกระเพาะ วิธีนี้จะทำให้คุณมีลักษณะบวม
   • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่ที่จับได้มักจะกลืนควันเข้าไปทำให้ท้องบวม
   • หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและพูดคุยขณะรับประทานอาหาร นิสัยเหล่านี้นำไปสู่การกลืนอากาศ
2. การปฏิบัติ ทัศนคติที่ดี. การเปลี่ยนท่าทางจะไม่ทำให้ไขมันหน้าท้องหายไป แต่จะทำให้คุณดูผอมลงเพราะไขมันหน้าท้องกระจายทั่วลำตัวเท่า ๆ กันแทนที่จะไปโฟกัสที่บริเวณหน้าท้อง พยายามให้ลำตัวส่วนบนตรงไหล่หลังและศีรษะขึ้น
   • เมื่อคุณนั่งบั้นท้ายของคุณควรแตะที่ด้านหลังของเก้าอี้และควรมีส่วนหลังที่เป็นลอนปกติ (หมายถึงผ้าขนหนูรีดขนาดเล็กควรอยู่เหนือส่วนล่างของคุณ)
   • เมื่อยืนให้ไหล่ของคุณกลับเข้าที่ท้องของคุณและวางเท้าของคุณให้ห่างกันประมาณสะโพก
   • หากคุณไม่สนใจการออกกำลังกายสักหน่อยมีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหลังและลำตัวของคุณ วิธีนี้ช่วยให้รักษาท่าทางที่ดีได้ง่ายขึ้นในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเอวของคุณ ในขณะที่คุณปรับปรุงท่าทางของคุณให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายเบา ๆ สักสองสามครั้งและแบบฝึกหัดง่ายๆในตารางของคุณ
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับนั้นไม่ได้เผาผลาญไขมัน แต่เป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก สาเหตุหลักมาจากการอดนอนทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอก็ยากที่จะกระตุ้นตัวเองให้ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ดังนั้นจึงยากที่จะควบคุมความอยากอาหาร: มีแนวโน้มที่คุณจะกินอาหารขยะอย่างหุนหันพลันแล่นหากคุณมีพลังงานไม่เพียงพอ
   • ในขณะที่ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง เด็กและผู้สูงอายุมักต้องการการนอนหลับมากขึ้น
4. ค้นหาเครือข่ายสนับสนุนการออกกำลังกายในเชิงบวก การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มุ่งมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ การใช้เวลาร่วมกับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพจะทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก มุ่งมั่นที่จะใช้เวลาร่วมกับผู้ที่มีงานอดิเรกที่ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการเดินออกกำลังกายปั่นจักรยานการทำอาหารที่บ้านเพื่อสุขภาพเป็นต้น จำกัด เวลาที่คุณใช้ร่วมกับผู้ที่มีงานอดิเรกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกินอาหารขยะดื่มมาก ๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และดูทีวีจำนวนมาก
   • หากไม่มีใครในครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อนของคุณสนใจกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพอย่ากลัวที่จะหารายชื่อติดต่อใหม่ ๆ เข้าร่วมชมรมกีฬาหรือกลุ่มกิจกรรมทางสังคม เรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือเข้าร่วมชั้นเรียนปั่นด้ายที่ศูนย์ชุมชน มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากมายในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ แต่คุณต้องทำ!
5. เริ่มติดตามน้ำหนักของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนแนะนำว่าการมีน้ำหนักบ่งชี้ที่ชัดเจนสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ การติดตามน้ำหนักของคุณบังคับให้คุณคิดว่ามีสุขภาพดี เมื่อตัวเลขบนตาชั่งสูงขึ้นคุณก็รู้ว่าถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยของคุณแล้ว
   • น้ำหนักของคนอาจแตกต่างกันได้มากถึง 4.5 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ยที่ดีคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน (เช่นเมื่อคุณลุกจากเตียง) ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้บวกตัวเลขแล้วหารด้วยเจ็ด จำนวนที่คุณได้คือน้ำหนักเฉลี่ยของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

1. ดื่มน้ำมาก ๆ . หากปกติคุณดื่มโซดาเครื่องดื่มกีฬากาแฟปรุงแต่งน้ำตาลและนมหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงอื่น ๆ ให้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำ จากนั้นคุณจะได้รับความชื้นในปริมาณเท่ากันและคุณจะพอใจในขณะที่คุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลง ทำสิ่งนี้ต่อไปเพราะคุณสามารถสูญเสียเล็กน้อยโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม
   • ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำได้รับการบันทึกไว้อย่างดี การดื่มน้ำให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อช่วยให้ผิวแข็งแรงปราศจากความไม่สมบูรณ์และช่วยเพิ่มพลังงาน สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับน้ำคือไม่มีแคลอรี่คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ ดูเคล็ดลับเหล่านี้ในการรวมน้ำไว้ในตารางประจำวันของคุณเพื่อรับแนวคิดดีๆเพิ่มเติม
   • อย่าเปลี่ยนโซดาเป็นน้ำผลไม้ซึ่งเต็มไปด้วยแคลอรี่เช่นกัน กระบวนการคั้นน้ำจะขจัดเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากผลไม้ไม่เหลืออะไรเลยนอกจากน้ำตาล เพื่อความชุ่มชื้นที่เหมาะกับหน้าท้องที่สุดให้ใช้น้ำปรุงแต่งหรือน้ำเปล่าที่ไม่มีแคลอรี่
2. กินบ่อยขึ้นและในปริมาณที่น้อยลง แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สองสามร้อยแคลอรี่ นี่เป็นการเริ่มต้นจังหวะการกินใหม่เพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณหิวจริงๆแทนที่จะกินจนเป็นนิสัย
   • วิธีที่สะดวกในการลดบางส่วนคือการใช้จานขนาดเล็ก จานที่มีขนาดเล็กลงทำให้ปริมาณอาหารดูใหญ่ขึ้นซึ่งเกิดจากสิ่งที่เราเรียกว่าภาพลวงตาของ Delboeuf ในความเป็นจริงคุณกำลังหลอกสมองทำให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยอาหารน้อยลง
3. ติดตามปริมาณอาหาร อย่าพึ่งตาบอกว่ากินมากใช้สมอง แนวโน้มในห้องครัวเชิงพาณิชย์คือการให้บริการส่วนใหญ่หลายคนจึงมีมุมมองที่ผิดเพี้ยนว่าส่วนปกติคืออะไร ใช้ถ้วยตวงและข้อมูลทางโภชนาการที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์อาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินหนึ่งหน่วยบริโภค คุณยังสามารถลงทุนในเครื่องชั่งอาหารง่ายๆ
   • ส่วนของอาหารหลายชนิดนั้นง่ายต่อการจดจำด้วยสายตา ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่นี่):
     • ผักและผลไม้: ขนาดเท่ากำปั้น
     • เนื้อปลาหรือสัตว์ปีก: ขนาดประมาณฝ่ามือ (ไม่รวมนิ้ว)
     • ชีสหรือไขมันสเปรด: ขนาดประมาณนิ้วโป้ง
     • คาร์โบไฮเดรต (ข้าวพาสต้า ฯลฯ ): ขนาดประมาณกระป๋องเค้ก
4. กินข้าวเช้า. หลายคนข้ามมื้อเช้าและชดเชยความหิวอย่างรุนแรงด้วยการกินมากเกินไปในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณประกอบด้วยอาหารอย่างน้อยหนึ่งส่วนจากกลุ่มอาหาร 3 กลุ่ม ได้แก่ นมผลไม้และธัญพืช
   • หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถรับประทานไข่และชีสได้ ที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารในตอนเช้าจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและร่างกายของคุณจะไม่อยู่ในสภาวะอดอาหาร
   • อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กก. ประกอบด้วยแคลอรี่ 300-400
5. เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด อาหารที่ดีต่อสุขภาพดีต่อเอวของคุณมากกว่าวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะเท่ากันก็ตาม
   • กินผักและผลไม้สดแทนของว่างที่เตรียมไว้ อาหารแปรรูปมีสารกันบูดเพิ่มส่วนผสมเทียมและมักเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมัน อาหารสดให้คุณค่าทางโภชนาการต่อแคลอรี่มากกว่าของว่างแปรรูปที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ อาหารแปรรูปมีแนวโน้มที่จะมีเกลือสูงกว่ามากซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของเหลวในร่างกายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในบริเวณหน้าท้อง
   • อย่านำขนมออกจากถุงหรือกล่องโดยตรง การวิจัยพบว่าคนที่กินป๊อปคอร์นชามใหญ่กินป๊อปคอร์นมากกว่าคนที่กินป๊อปคอร์นถึง 44% มันง่ายกว่าที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณมีอาหารจำนวนมากอยู่ตรงหน้าคุณ ใส่ขนมของคุณลงในชามแล้วนำบรรจุภัณฑ์ออกไป
6. ตรวจสอบส่วนของคุณเมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่บ้าน มักจะง่ายกว่าในการตรวจสอบส่วนของคุณที่บ้านมากกว่าเมื่อนั่งอยู่ในร้านอาหารตัวอย่างเช่นขนาดของชิ้นส่วนที่ให้มักจะมีจำนวนแคลอรี่ที่แนะนำทั้งหมดต่อวัน หรือที่บ้านเพื่อนซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่อยู่ในมื้ออาหารได้ โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมขนาดของชิ้นส่วนในสถานที่ที่คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้:
   • คิดล่วงหน้าว่าคุณจะสั่งอะไร ร้านอาหารหลายแห่งมีเว็บไซต์ที่แสดงเนื้อหาทางโภชนาการของเมนู ดังนั้นคุณจึงสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดก่อนออกจากบ้าน
   • เมื่ออยู่ในร้านอาหารคุณสามารถขอให้พนักงานเสิร์ฟนำกระเป๋าสุนัขมาด้วยเมื่ออาหารของคุณเสิร์ฟ วัดส่วนหนึ่งแล้วใส่ส่วนที่เหลือลงในกระเป๋าสุนัขทันที จากนั้นคุณจะไม่อยากกินต่อไปเรื่อย ๆ ในขณะที่คุยกับเพื่อน
   • หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่บ้านของคนอื่นอย่ากลัวที่จะขออาหารเล็กน้อย จากนั้นคุณสามารถกินอาหารได้หมดจานและไม่ต้องดูถูกเพื่อนของคุณด้วยการทิ้งอาหารไว้ในจานของคุณ
   • เมื่อซื้อของให้ซื้ออาหารที่บรรจุแยกชิ้นมากกว่าอาหารที่ขายเป็นแพ็คจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นแทนที่จะซื้อไอศกรีมขนาดใหญ่ให้ซื้อไอศกรีมห่อทีละกล่อง
7. เปลี่ยนไปใช้อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เมื่อพูดถึงการลดไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่การกินมากแค่ไหน แต่ต้องกินอะไรด้วย อาหารบางชนิดให้พลังงานเพียงสั้น ๆ และความพึงพอใจในช่วงสั้น ๆ ทำให้คุณหิวก่อนถึงเวลาอาหารมื้อต่อไป มองหาทางเลือกอื่นที่ทำให้คุณพอใจได้นานขึ้น
   • การเติมอาหารที่ทำให้คุณพึงพอใจ ได้แก่ ขนมปังธัญพืชข้าวพาสต้าธัญพืชถั่วน้ำเนื้อไม่ติดมันและปลาไข่ผักใบเขียวถั่วและพืชตระกูลถั่ว
   • อาหารที่ไม่มีไส้ ได้แก่ น้ำอัดลมขนมที่บรรจุไว้ล่วงหน้าขนมปังขาวข้าวพาสต้าขนมหวานและแป้ง
8. ค่อยๆกิน. เมื่อคุณกินอย่างรวดเร็วคุณสามารถกลืนอาหารจำนวนมากได้อย่างน่าประหลาดใจก่อนที่คุณจะเริ่มอิ่มและอิ่ม การกินช้าๆให้เวลาเพียงพอที่คุณจะเริ่มรู้สึกอิ่มและอิ่มทำให้คุณหยุดกินได้โดยไม่ต้องรับแคลอรี่มากเกินความจำเป็น แม้กระทั่งหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารอย่างช้าๆทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเฉพาะในสมองซึ่งมีหน้าที่ในการรู้สึกพึงพอใจ
   • ใช้เวลาในการกินอาหารของคุณ มีสมาธิในการเคี้ยวเคี้ยวแต่ละคำ 10-20 ครั้งและจิบน้ำระหว่างอาหารแต่ละคำ วางช้อนหรือส้อมไว้ระหว่างการกัดแต่ละครั้ง ถ้าเป็นไปได้ให้กินข้าวกับคนอื่นเพื่อที่คุณจะได้หยุดคุยระหว่างกินข้าว
   • ลองตั้งนาฬิกาปลุกเมื่อเริ่มมื้ออาหารเป็นเวลา 20-30 นาที กินในจังหวะที่คุณจะไม่กินอาหารมื้อสุดท้ายจนกว่าเวลาจะดับลง
   • เมื่อคุณรับประทานอาหารเสร็จแล้วให้หยุดพัก แม้ว่าคุณจะยังหิวอยู่บ้างก็ตาม ให้เวลาร่างกายรับรู้ว่าท้องอิ่มบางครั้งอาจใช้เวลาสักครู่ กินมากขึ้นถ้าคุณยังหิวอยู่หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงเท่านั้น
9. รับประทานอาหารในสถานที่เงียบสงบ ผลการวิจัยระบุว่าการรับประทานอาหารในที่เงียบ ๆ เงียบ ๆ ทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง การรับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังแออัดและวุ่นวายอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป แม้ว่าสาเหตุนี้จะไม่เป็นที่แน่ชัด แต่เชื่อว่าสถานการณ์ดังกล่าวจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความรู้สึกพึงพอใจโดยทำให้เกิดความตื่นตระหนกเล็กน้อย
   • สาเหตุที่ทราบกันดีสำหรับการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วและตื่นตระหนกคือการไปโรงเรียนหรือไปทำงานสาย คุณสามารถแก้ไขได้โดยปรับตารางเวลาของคุณ พิจารณาการตื่นนอนให้เร็วขึ้นเพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสรับประทานอาหารเช้าสบาย ๆ ก่อนออกเดินทาง
10. ติดตามสิ่งที่คุณกิน การติดตามสิ่งที่คุณกินอาจเป็นประสบการณ์ที่เปิดเผย คุณอาจจะกินเยอะกว่าที่คิด พยายามจดบันทึกมื้ออาหารและของว่างไว้ในสมุดบันทึกที่คุณพกติดตัวไปด้วยเสมอ จดจำนวนเสิร์ฟต่อมื้อและปริมาณแคลอรี่ต่อมื้อด้วย
    • มีเว็บไซต์และแอปมากมายที่ช่วยให้ติดตามการบริโภคอาหารประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้น Myfitnesspal และ Fatsecret.com เป็นสองตัวเลือกที่ใช้งานง่าย

เคล็ดลับ

• มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าชาบางชนิด (โดยเฉพาะชาเขียว) ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ชาไม่มีแคลอรี่หากคุณไม่ใส่น้ำตาลหรือนมลงไป แต่อย่าดื่มก่อนนอนเว้นแต่จะเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีน
• แอลกอฮอล์เป็นแหล่งแคลอรี่ที่ดี (เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักมีแคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนในปริมาณเท่ากัน) พยายาม จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ในโอกาสพิเศษ หากคุณดื่มให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ทุกแก้ว