เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: การนวดบำบัดสำหรับโรค carpal tunnel
• วิธีที่ 2 จาก 2: การยืดกล้ามเนื้อสำหรับโรค carpal tunnel
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

โรคอุโมงค์คาร์ปาลเกิดจากการกดทับเส้นประสาทมัธยฐานที่ข้อมือและมีอาการชารู้สึกเสียวซ่าปวดเมื่อยนิ้วมือหรือข้อมือ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและการขาดมอเตอร์ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณและอาจทำให้เกิดความพิการชั่วคราว การนวดบำบัดสามารถช่วยรักษาและป้องกันโรค carpal tunnel ได้โดยการส่งเสริมการไหลเวียนบรรเทาอาการอักเสบช่วยล้างสารตกค้างจากการเผาผลาญและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ระคายเคือง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: การนวดบำบัดสำหรับโรค carpal tunnel

1. ออกแรงกดเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อไหล่แขนข้อมือและมือ เริ่มนวดโดยใช้จังหวะเบา ๆ และไม่ใช้แรงกดมากเกินไป (เทคนิคที่เรียกว่าการไหลเวียนของเลือด) เริ่มจากไหล่และแขนลงไปที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ข้อมือและนิ้วของคุณ
   • ใช้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน / กล้ามเนื้อระหว่างไหล่และมือเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที สิ่งนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการนวดที่ลึกขึ้น
   • ใช้ฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือและนิ้วนวด
   • คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของข้อมือเป็นหลัก แต่เนื่องจากโรค carpal tunnel มักไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือการนวดกล้ามเนื้อแขนและไหล่ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
   • คุณสามารถเลือกใช้น้ำมันนวดเพื่อลดแรงเสียดทานได้
2. นวดด้วยแรงเสียดทานที่ลึกลงไปที่ไหล่แขนข้อมือและมือ เทคนิคแรงเสียดทานช่วยเร่งการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการระบายน้ำดำและบรรเทาอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาเนื้อเยื่อแผลเป็นและการยึดเกาะ
   • นวดให้ลึกขึ้นโดยใช้นิ้วโป้งเลื่อนเป็นจังหวะยาว ๆ
   • เริ่มต้นที่ข้อมือโดยดันกล้ามเนื้อตรงกลางข้อมือในขณะที่ถูที่ข้อศอกในเวลาเดียวกัน
   • กลับลงที่ต้นแขนเข้าสู่ข้อศอกปลายแขนและข้อมือ
   • คุณสามารถออกแรงกดได้มากขึ้นด้วยข้อนิ้วของคุณโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ใช้แรงกดเพียงพอเพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบในเนื้อเยื่อส่วนลึก แต่ไม่มากจนทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
   • นวดนิ้วและฝ่ามือโดยใช้แรงกดเบา ๆ และเหยียดเบา ๆ
   • นวดด้วยแรงเสียดทานในแต่ละส่วน / กล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาทีโดยส่วนใหญ่จะรักษาข้อมือ แต่รวมถึงนอตและการยึดเกาะที่ไหล่แขนและมือด้วย
3. นวดกล้ามเนื้อไหล่แขนข้อมือและมือ เทคนิคการนวดหรือที่เรียกว่า petrisage manipulation ทำให้มั่นใจได้ว่าเมตาบอลิซึมตกค้างที่สะสมในกล้ามเนื้อและใต้ผิวหนังจะกลับสู่การไหลเวียนของเลือด การนวดยังช่วยเพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
   • ใช้ฝ่ามือนวดกล้ามเนื้อไหล่และแขนและนิ้วหัวแม่มือและนิ้วนวดกล้ามเนื้อในมือและข้อมือ
   • นวดแต่ละส่วน / กล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 วินาทีโดยเน้นที่ข้อมือ
4. เขย่ากล้ามเนื้อไหล่แขนข้อมือและมือ การเขย่าแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์แก้ปวดในขณะที่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ atonic ของคุณ กางนิ้วออกและใช้ด้านข้างของมือแตะที่กล้ามเนื้อเบา ๆ
   • คุณยังสามารถใช้ปลายนิ้วหรือส้นเท้าเพื่อทำสิ่งนี้ได้
   • เขย่าแต่ละส่วน / กล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 วินาทีกลับไปที่ข้อมือ
5. ลูบไล้เพื่อให้การนวดเสร็จสมบูรณ์ การนวดควรเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยการนวดเบา ๆ (หรือการกระตุ้น) Effleurage ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและสงบประสาท
   • ใช้การบริหารกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน / กล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีเพื่อทำชุดเทคนิคการนวดให้เสร็จสมบูรณ์
   • หลังจากใช้มือข้างเดียวเสร็จแล้วให้นวดซ้ำที่ไหล่แขนข้อมือและมืออีกข้าง
   • จำนวนครั้งในการนวดที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค carpal tunnel บางครั้งคุณจะสังเกตเห็นความโล่งใจหลังจากผ่านไปเพียงครั้งเดียว แต่บ่อยครั้งคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงหลังจากห้าถึงสิบครั้งเท่านั้น
   • หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลงควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
6. ใช้การกดจุดเพื่อกระตุ้นจุด จุดกดทับหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าจุดกระตุ้นหรือปมของกล้ามเนื้อสามารถแผ่ความเจ็บปวดเข้าไปในอุโมงค์ carpal ได้ จุดเหล่านี้สามารถพบได้ที่คอและไหล่ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการฝึกฝนในเรื่องจุดกระตุ้นหรือการกดจุด
   • วางแขนของคุณไว้บนโต๊ะโดยหงายฝ่ามือขึ้น ใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อใกล้ข้อศอกด้านใน - กดลงและสังเกตว่านี่เป็นสาเหตุของอาการปวดช่องท้องของคุณหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นให้ใช้แรงกดเบา ๆ ต่อไปเป็นเวลา 30 วินาที ความเจ็บปวดควรลดลงเรื่อย ๆ
   • เลื่อนปลายแขนลงมองหาบริเวณที่ทำให้เกิดอาการ carpal จากนั้นใช้แรงกดบริเวณนั้นเป็นเวลา 30 วินาที
   • หมุนแขนของคุณเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำลงและใช้แรงกดที่ใกล้เคียงกันกับจุดอ่อนโยนแต่ละจุดระหว่างข้อศอกและข้อมือ
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

วิธีที่ 2 จาก 2: การยืดกล้ามเนื้อสำหรับโรค carpal tunnel

1. ยืดงอข้อมือและปลายแขน เหยียดแขนออกไปข้างหน้าฝ่ามือขึ้นและงอมือลงเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่พื้น
   • คุณสามารถเลือกที่จะทำแบบฝึกหัดนี้โดยคุกเข่าบนพื้นโดยวางฝ่ามือลงบนพื้น (โดยให้นิ้วชี้ไปทางคุณ) ขยับร่างกายของคุณไปข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันยืด
   • ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
   • ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
2. ยืดตัวยืดข้อมือและปลายแขน เกือบจะเหมือนกับการยืดก่อนหน้านี้ยกเว้นว่าจะเป็นการยืดแขนลงด้วยฝ่ามือ งอมือลงเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่พื้น
   • ยืดเส้นนี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที
   • ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
3. ยืดเอ็นลอยตัว. นี่คือชุดท่าเคลื่อนไหวที่นิ้วของคุณไปถึงห้าตำแหน่ง: ตรงทำมุมกำปั้นโต๊ะและกำปั้นตรง
   • เริ่มต้นด้วยท่าตรงโดยชูนิ้วขึ้นและเข้าหากัน
   • งอปลายนิ้วเล็กน้อยโดยแตะฝ่ามือ (ถ้าทำได้)
   • ขยับนิ้วไปที่กำปั้นที่ปิดไว้บางส่วน
   • งอนิ้วตรงไปข้างหน้าโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านล่าง (เหมือนรูปหัวนก)
   • ในที่สุดคุณสร้างกำปั้นที่ปิดสนิทโดยให้นิ้วหัวแม่มือของคุณผ่อนคลายไปด้านข้าง
   • ทำซ้ำตามลำดับการเคลื่อนไหวสองสามครั้งด้วยมือทั้งสองข้าง

เคล็ดลับ

• นวดหรือยืดหกนาทีวันละสองสามครั้งเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและลดอาการปวด
• การนวดมือเป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำงานคอมพิวเตอร์เขียนหนังสือมาก ๆ หรือใช้ทักษะยนต์ปรับมือของคุณอย่างต่อเนื่อง
• ผู้หญิงบางคนมีอาการ carpal tunnel ชั่วคราวในระหว่างตั้งครรภ์ หากสิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาให้ไปพบแพทย์ของคุณ
• ควรได้รับการรักษาโรค Carpal tunnel ทันทีที่มีอาการปรากฏขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวและความเสียหายเรื้อรังที่สะสมต่อเส้นประสาทมัธยฐาน
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถใช้ในระยะสั้นเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ ใช้ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอและไม่เกินปริมาณที่แนะนำ

คำเตือน

• หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลงให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อเส้นประสาทตรงกลาง
• หากกลุ่มอาการ carpal tunnel ไม่ได้รับการรักษาในที่สุดอาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทมัธยฐานของคุณ