หยุดไม่แยแส

วิดีโอ: วิธีไม่ยึดติดกับ...คนๆหนึ่งมากเกินไป

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 4: วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 4: ค้นหาแรงจูงใจในชีวิตของคุณ
ส่วนที่ 3 ของ 4: การดำเนินการตามแผน
ส่วนที่ 4 ของ 4: การจัดการกับความไม่แยแส
เคล็ดลับ
คำเตือน

ความไม่แยแสไม่ควรสับสนกับความเกียจคร้าน ลักษณะของความไม่แยแส ได้แก่ การไม่มีหรือการระงับความหลงใหลอารมณ์ความกระตือรือร้นความสนใจหรือความกังวล สาเหตุที่แท้จริงมักมีหลายแง่มุมและอาจเป็นเรื่องยากที่จะคลี่คลาย คุณอาจต้องสูญเสียอย่างต่อเนื่องเผชิญกับการปฏิเสธอย่างไม่ย่อท้อหรือคุณอาจรู้สึกเหมือนถูกปฏิบัติเหมือนพรมเช็ดเท้า ด้วยการเข้าถึงแหล่งที่มาของพฤติกรรมของคุณและพัฒนาแผนปฏิบัติการคุณจะสามารถสร้างแรงผลักดันที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตที่คุณโหยหามานาน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณ

ทำลายเกลียว ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจที่จะทำลายเกลียวที่ไม่แยแส หากความคิดของคุณนำคุณไปสู่ความเฉื่อยชาและไร้พลังอยู่ตลอดเวลาก็ถึงเวลาที่ต้องพัฒนารูปแบบการคิดใหม่ ๆ ความคิดและการกระทำทั้งหมดของคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การฟื้นพลัง เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงอัมพาตทางร่างกายและอารมณ์ที่ทำให้เกิดความไม่แยแส
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความคิดและเสริมสร้างความเชื่อที่ว่าคุณสามารถควบคุมการดำรงอยู่ของคุณเองได้และคุณสามารถสร้างความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ในแบบของคุณเอง งานง่ายๆเช่นการทำความสะอาดห้องนั่งเล่นจะช่วยให้คุณเห็นว่าสถานการณ์ของคุณดีขึ้นได้
- คุณต้องเข้าใจสัญญาณอาการและสาเหตุของความไม่แยแสอย่างถี่ถ้วน ความไม่แยแสสามารถแสดงออกมาในพฤติกรรมของคุณได้หลายวิธีเช่นอาจทำให้คุณสูญเสียความสนใจความมุ่งมั่นหรือความกระตือรือร้นในหลาย ๆ สิ่งในชีวิต
ระบุสาเหตุที่แท้จริงของความไม่แยแสของคุณ ใครหรืออะไรที่ทำให้ลมออกจากใบเรือของคุณ? คุณเคยเผชิญกับการปฏิเสธมากมายหรือไม่? ที่ทำให้แย่ลงเพราะคุณคิดว่าไม่มีใครฟังคุณ? คุณไม่ได้มีความสุขกับการศึกษาอาชีพหรือฐานะทางสังคมในระดับหนึ่งและคุณคิดว่าคุณจะไม่มีวันทำหรือไม่? คุณคิดว่ามีความไม่สมดุลในร่างกายของคุณหรือไม่? คุณเท่านั้นที่จะตอบคำถามเหล่านี้ได้
- อาจมีสาเหตุทางสรีรวิทยาจิตใจหรือสังคมที่มีส่วนทำให้เกิดปัญหาทั้งแบบเอกพจน์หรือโดยรวม
- ขอให้แพทย์ทำการตรวจเลือดเพื่อแยกแยะโรคต่อมไทรอยด์ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและภาวะอื่น ๆ ความไม่แยแสเป็นอาการของภาวะต่างๆที่สามารถแก้ไขและรักษาได้
- ขอให้นักธรรมชาติบำบัด (naturopath) รักษาปัญหาที่แพทย์ไม่ได้กล่าวถึง หมอธรรมชาติเข้าใกล้การแพทย์ในรูปแบบองค์รวมมากขึ้น เมื่อใช้ร่วมกับการดูแลแบบดั้งเดิมของแพทย์แล้วธรรมชาติบำบัดสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพตัวอย่างเช่นนักธรรมชาติวิทยาได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาความไวต่อสารเคมีและโภชนาการและอาการแพ้ที่อาจส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
ฟังครอบครัวและเพื่อน ๆ เมื่อคุณได้ยินว่าครอบครัวและเพื่อน ๆ พยายาม“ ช่วย” คุณพบแรงจูงใจพวกเขาสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติ ภายนอกความไม่แยแสของคุณอาจถูกมองว่าเป็นความเกียจคร้าน คุณรู้ว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่คุณไม่ค่อยแน่ใจว่าคุณกำลังประสบกับอะไร หากคุณติดอยู่ในเกลียวที่ไม่แยแสการล่อลวงอาจเป็นเรื่องดีที่จะตั้งรับตำแหน่งป้องกัน การหลีกเลี่ยงคนที่พยายามช่วยเหลือคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ายินดี
- เรียนรู้ที่จะฟังเพราะคนเหล่านี้เป็นห่วงคุณ
- ไม่ว่าคุณจะเลือกทำตามคำแนะนำของพวกเขาหรือไม่อย่างน้อยก็พยายามฟังเรื่องราวของพวกเขาให้ดีที่สุด
- เป็นเรื่องน่ารำคาญที่ถูกกล่าวหาอย่างไม่เป็นธรรมว่าขี้เกียจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่รู้วิธีปีนออกจากหลุมด้วยตัวเอง คุณสามารถพูดว่า“ ฉันรู้ว่าฉันดูเหมือนตัวเองหรือทำตัวขี้เกียจ แต่พูดตามตรงฉันก็ไม่รู้สึกดีเท่าไหร่ ฉันอยากรู้ว่าทำไมฉันถึงรู้สึกไม่ดีเพื่อที่ฉันจะได้รู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง”
ศึกษาความโดดเดี่ยวของคุณ คุณใช้เวลาเกือบทั้งวันด้วยตัวเองโดยมีข้อมูลจากคนอื่นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยหรือไม่? การใช้เวลาทั้งวันตามลำพังโดยมีเพียงความคิดของคุณเองที่คอยควบคุม บริษัท สามารถ จำกัด มุมมองของคุณที่มีต่อโลกและชีวิตได้อย่างรุนแรง หากคุณเก็บงำความคิดเชิงลบไว้คุณจะใช้เวลาทั้งวันในพื้นที่เชิงลบ
- ใช้เวลากับเพื่อนสนิทและครอบครัวให้มากขึ้น อย่าแยกตัวเองจากคนอื่น
- ค้นหาสื่อแห่งความสุขระหว่างเวลาที่อยู่คนเดียวและเวลาในสถานการณ์ทางสังคม
- ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดในสถานการณ์ทางสังคม นั่นเป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตการฝึกฝนทำให้ที่นี่สมบูรณ์แบบ
- ในขณะที่การเข้าสังคมเป็นสิ่งสำคัญคุณไม่ควรใช้เวลากับคนที่คุณไม่ชอบ หากคุณรู้สึกหดหู่และไม่แยแสเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับคนบางคนก็ควรที่จะไม่ทำเช่นนั้นอีก แทนที่จะไปเที่ยวกับคนที่คุณชอบอยู่ใกล้ ๆ
พิจารณาว่าคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่ ความไม่แยแสมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกต่ำต้อยหรือไร้ค่า ความรู้สึกนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเปรียบเทียบกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง มุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมตัวเอง ไม่ทำให้ตัวเองผิดหวังเพราะมีคนอื่นที่ประสบความสำเร็จมากกว่าหล่อกว่าหรือมีความสามารถมากกว่า
- อย่าปล่อยให้มันหยุดคุณจากการพยายามมีส่วนร่วมและสนใจโลกและผลประโยชน์ของคุณ
- คุณประสบความสำเร็จสวยงามและมีพรสวรรค์ในแบบของคุณเอง
ดูสิ่งที่คุณชอบก่อนหน้านี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณชอบทำ ระบุแหล่งที่มาของความสุขในอดีต เมื่อคุณรู้สึกไม่แยแสคุณจะขาดการเชื่อมต่อกับสิ่งที่เคยเต็มไปด้วยความสุข ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องยากที่จะจำสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นกับมัน ดังนั้นนั่งลงและทำรายการสิ่งเหล่านั้น เก็บรายชื่อไว้ในที่ที่คุณสามารถดูได้
- การเล่นกีตาร์ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่? นำกีต้าร์ของคุณออกจากเคสที่เต็มไปด้วยฝุ่นและย้อนความรู้สึกในการเล่นกีต้าร์
- คุณเป็นนักอ่านโลภที่มักจะอ่านหนังสือขายดีหรือไม่? หยิบหนังสือจากชั้นวางแล้วพลิกดู
- คุณชอบที่จะหัวเราะกับเพื่อน ๆ หรือไม่? เพื่อนสนิทของคุณไม่ได้รับการติดต่อจากคุณในวันสัปดาห์หรือเดือน ได้เวลาติดต่อกับพวกเขาแล้ว

ส่วนที่ 2 จาก 4: ค้นหาแรงจูงใจในชีวิตของคุณ

ปรับรูปแบบการคิดของคุณ ความคิดสามารถปรับเปลี่ยนความรู้สึกได้ จะรู้สึกดีขึ้นคุณจะต้องเลือกความคิดที่ดีกว่า คุณอาจสังเกตเห็นความถี่สูงของความคิดเชิงลบของคุณ นี่แสดงให้เห็นว่ามีช่องว่างสำหรับการปรับปรุง มีสมาธิในการสร้างความคิดเชิงบวกที่สามารถแทนที่ความคิดเชิงลบ
- หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองให้พูดว่า "หยุด!" แทนที่ความคิดนั้นด้วยสิ่งที่เป็นบวกเช่น“ ฉันเติมความคิดเชิงบวกที่จะเปลี่ยนมุมมองของฉัน ฉันกำลังเปลี่ยนชีวิต”
- สมมติว่าคุณคิดบางอย่างเช่น "มันไม่มีเหตุผลที่จะลองเพราะฉันรู้อยู่แล้วว่ามันจะล้มเหลว" พยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้กลายเป็นสิ่งที่ดีเช่น“ ความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้ และถ้าตอนนี้ฉันไม่ประสบความสำเร็จฉันก็สามารถลองใหม่ได้เสมอ”
หยุดพฤติกรรมเกลียดตัวเองและความรู้สึกไม่เพียงพอด้วยการลงมือทำ เป็นคนแรกที่ตบหลังคุณหลังจากทำงานเสร็จ พยายามมองเห็นคุณสมบัติเชิงบวกของคุณในแบบที่คนอื่นมองคุณ
- ตั้งคำถามกับการรับรู้ตนเอง. คุณอาจตัดสินตัวเองรุนแรงเกินไปโดยไม่มีหลักฐานหรือเหตุผล
- แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าการทิ้งถุงขยะเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึง แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้นให้ตบหลังตัวเอง ไม่สำคัญว่างานนั้นจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหน คุณควรให้รางวัลตัวเองด้วยการยอมรับในสิ่งที่คุณทำแทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณทำไม่ได้
ลงมือทำโดยเริ่มจากขั้นตอนเล็ก ๆ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความไม่แยแสอย่างรุนแรงก็ไม่ฉลาดที่จะกระโดดเข้ามา ไม่ฉลาดที่จะรับหน้าที่ใหม่ทันทีหรือรักษาความทะเยอทะยาน ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในช่วงเริ่มต้นและค่อยๆก้าวไปสู่ความรับผิดชอบที่มากขึ้น ทุกย่างก้าวห่างจากความไม่แยแส
- หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรได้มากไปกว่าการคลานจากเตียงไปที่โซฟาในวันหนึ่งการตัดสินใจวิ่งมาราธอนอาจช่วยไม่ได้
เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ ตัดผมหรือเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาอย่างรุนแรง การตัดผมใหม่อาจเป็นคำพูดที่ดังหรือเป็นการกบฏอย่างเงียบ ๆ ต่อความไม่แยแสนี้ การปล่อยให้ตัวเองทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่สำคัญสามารถช่วยให้คุณทำลายกิจวัตรเชิงลบได้
ปรับเตียงและเวลานอนของคุณ ถ้าช่วงนี้คุณนอนเยอะลองเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและตื่น 7-8 ชั่วโมงให้หลัง งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองตามปกติ การฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณมีพลังงานและแรงจูงใจในการเพิ่มการมีส่วนร่วมในชีวิตมากขึ้น
- การใช้เวลาอยู่บนเตียงนานเกินไปอาจทำให้คุณง่วงนอนและหดหู่มากขึ้น ดังนั้นจากนี้ไปกระโดดออกจากรังเร็วกว่าปกติหนึ่งหรือสองชั่วโมง
ฝึกร่างกายและจิตใจของคุณ ช่วงเวลาแห่งความไม่แยแสอย่างมากสามารถย้อนกลับได้บางครั้งอาจทำตามขั้นตอนทั้งหมด การออกไปนอกบ้านและใช้ร่างกายก็เพียงพอแล้วที่จะหลีกหนีหมอกควัน หากความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายกำลังผลักดันคุณไปสู่โซฟาให้ถือเป็นสัญญาณ - มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง
- แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำสิบไมล์หรือวิ่งสามไมล์ทุกเช้า เริ่มอย่างช้าๆและทำในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณพร้อม เริ่มต้นตอนเช้าด้วยการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายเบา ๆ และออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง หรือเดินเร็ว ๆ ในบริเวณใกล้เคียง
- การออกกำลังกายสามารถทำให้เบต้า - เอนดอร์ฟินถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด สิ่งนี้สามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่เรียกว่า“ นักวิ่งสูง” ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกอิ่มเอมใจและมีความสุข นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้พลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ชนะ - ชนะ - ชนะ
ดูอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่วงจรที่ไม่แยแส ยิ่งคุณรู้สึกไม่แยแสมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อตัวคุณมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารเหล่านั้นในปริมาณที่จะนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าผลิตภัณฑ์แช่แข็งอาหารจานด่วนและขยะอื่น ๆ
- อย่ากินน้ำตาลกลั่นมากเกินไปและอาหารที่เต็มไปด้วยสารกันบูด สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อฮอร์โมน BDNF ของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า
- เริ่มทำอาหารของคุณเองโดยเน้นผักสดไฟเบอร์และวัตถุดิบแปรรูปและพร้อมรับประทานขั้นต่ำ หากคุณทานอาหารที่มีไมโครเวฟเป็นจำนวนมากให้เพิ่มความหลากหลายด้วยการปรุงอาหารในเตาอบบนเตาหรือบนตะแกรง สิ่งนี้จะสร้างรสชาติพื้นผิวและกลิ่นที่จะเพิ่มความหลากหลายให้กับชีวิตของคุณและเปลี่ยนอาหาร
เปลี่ยนแปลงรูปแบบการเทรดและความคิดของคุณให้มากขึ้น อาจจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่าเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากหมอกควันที่ไม่แยแสนั้นได้ พิจารณาตัวเองว่ามีเรื่องใหญ่ในชีวิตที่ต้องดำเนินการเปลี่ยนแปลงหรือปรับเปลี่ยนเพื่อกระตุ้นคุณหรือไม่
เปลี่ยนงาน. หากงานของคุณน่าเบื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำงานภายใต้ตัวคุณได้หรือคุณไม่ได้รับการชื่นชมคุณจะต้องมองหาที่อื่น การมีงานทำมีจุดประสงค์ 2 ประการคือการทำมาหากินและความหมาย ในขณะที่บางคนสามารถมีชีวิตอยู่กับงาน "สลิปเงินเดือน" ได้ตราบเท่าที่ชีวิตของพวกเขานอกเหนือจากการทำงานเป็นที่น่าพอใจ แต่บางคนก็ต้องดิ้นรน ให้ทางเลือกในการหางานทำกำไรทางอารมณ์นอกเหนือจากทางการเงิน
ไป ย้ายออกไป การเคลื่อนไหวสามารถเปลี่ยนทัศนียภาพที่คุณต้องการได้ หากคุณรู้สึกติดอยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่รู้จักใครรู้สึกไม่สบายใจหรืออาศัยอยู่ในที่ที่คุณไม่ชอบการย้ายไปอยู่ที่อื่นจะช่วยได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกหนีปัญหาด้วยการย้ายได้เสมอไป แต่บางครั้งก็อาจเป็นเพียงการสนับสนุนเล็กน้อยที่คุณต้องการ
- การวิจัยพบว่าคนที่ย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นบวกมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะมีพฤติกรรมวิตกกังวลและ / หรือซึมเศร้า
ยุติความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การยุติความสัมพันธ์ที่เป็นพิษจะหยุดการสะสมของความรู้สึกเชิงลบ ความสัมพันธ์หรือมิตรภาพควรให้ความพึงพอใจและการสนับสนุนแก่คุณ มันจะไม่ทำให้คุณจมอยู่กับการแข่งขันการทะเลาะวิวาทเล็ก ๆ น้อย ๆ การโต้เถียงที่รุนแรงและความไม่พอใจ หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ได้ให้การสนับสนุนทางอารมณ์คุณก็จบ
ไม่ว่าง. คุณสามารถผลักดันความไม่แยแสกลับไปได้โดยวางสิ่งต่างๆไว้ในแผนไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่ามันเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม โทรหาเพื่อนเพื่อทำแผน เช่นตกลงว่าจะมีอะไรกินหรือดื่มในวันจันทร์ ไปออกกำลังกายด้วยตัวเองในวันอังคาร ออกไปเดินเล่นในวันพุธและไปเยี่ยมเพื่อนที่อยู่อีกฟากหนึ่งของเมือง รักษาตารางเวลาของคุณให้เต็มที่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ติดขัด
- ทำแผนที่ "พื้นที่ว่าง" ของคุณ มีโอกาสดีที่ในบางช่วงเวลาของวันคุณจะรู้สึกไม่แยแสหรือกระสับกระส่ายเป็นพิเศษ หากคุณดูเหมือนไม่มีแรงจูงใจก่อนไปทำงานให้วางแผนเวลานั้นให้เต็มที่
- ตัวอย่างเช่นใช้พื้นที่ว่างเพื่อฟังเพลงไพเราะอ่านตำราสร้างแรงบันดาลใจหรือทำสมาธิที่พิสูจน์แล้วว่าเปลี่ยนสมอง วัสดุสร้างแรงบันดาลใจหรือสมาธิที่แสดงให้เห็นว่าเปลี่ยนสมอง เติมช่องว่างให้เต็มด้วยข้อมูลเชิงบวก

ส่วนที่ 3 ของ 4: การดำเนินการตามแผน

พัฒนากิจวัตรที่เหมาะกับคุณ การพัดเปลวไฟที่ดับลงเริ่มต้นด้วยการตัดสินใจ: การตัดสินใจที่จะละทิ้งความไม่แยแสไว้เบื้องหลังอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกขั้นตอนในแผนของคุณมุ่งเน้นไปที่การสำรองข้อมูลตัวเอง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสสัมผัสกับความสำเร็จและความพึงพอใจ เป็นความพยายามโดยเจตนาที่จะบรรลุความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งจะนำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่าในที่สุด
- กิจวัตรสามารถทำให้คุณมีโครงสร้างที่คุณต้องการเพื่อออกจากหลุม เมื่อคุณทำตามกิจวัตรประจำวันคุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะทำอะไรทุกวัน เพียงแค่เริ่มกิจวัตรของคุณและกำจัดงานของคุณ
- เริ่มจากกิจวัตรง่ายๆเช่น“ ฉันตื่นนอน 07.00 น. กินอาหารเช้าและอาบน้ำ เวลา 9.00 น. ฉันพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ ในตอนท้ายของวันฉันแพ็คเสื้อผ้าของฉันสำหรับวันถัดไปและเตรียมอาหารกลางวันสำหรับวันพรุ่งนี้ เข้านอน 22:00 น.”
มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนมุมมองและพฤติกรรมของคุณ ทำข้อตกลงกับตัวเอง. การให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะพัฒนาชีวิตของคุณให้ดีขึ้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าเคารพที่สุดที่คุณทำได้ การรักษาคำมั่นสัญญาบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากหากคุณยอมให้ตัวเองต่อรองบรรทัดฐานและค่านิยมของคุณ
- ลงนามในสัญญาความประพฤติกับตัวเองและขอพยานเพื่อลงนามในสัญญานั้นด้วย ด้วยวิธีนี้คุณและพยานสามารถรับรองว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณก็คุ้มค่า
- คุณอาจจะผิดหวังกับตัวเอง แต่คุณควรเป็นคนแรกที่ให้โอกาสครั้งที่สอง
- ถ้าคุณรู้สึกอยากผิดสัญญากับตัวเองให้พูดว่า“ ฉันรู้ว่ามันยาก แต่ฉันสัญญากับตัวเองว่าฉันจะทำสิ่งที่ดีกินให้ดีและมีพลัง ฉันพูดออกมาดัง ๆ เพื่อเตือนตัวเองและให้คำมั่นสัญญาอีกครั้ง ฉันสัญญา."
ดำเนินการตามแผนของคุณ มันยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณ แต่รางวัลอาจไม่มีค่า มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่ใช้งานได้ซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น เก็บข้อมูลและรายชื่อไว้ใกล้ตัวเพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกไม่ค่อยแข็งแรง มีเวลาก้าวหน้าและมีเวลาพักผ่อน แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองกำเริบ
จัดทำแผนภูมิกิจกรรมเชิงบวกครั้งแรกของคุณ พยายามหาสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถสนับสนุนและมีส่วนร่วมได้อย่างเต็มที่ บางสิ่ง. คุณไม่จำเป็นต้องมีรูปร่างภายในหนึ่งสัปดาห์เขียนนวนิยายและเรียนรู้ที่จะเล่นซีตาร์ด้วย คุณจะครอบงำตัวเองเท่านั้น งานอดิเรกส่งเสริมสุขภาพที่ดีและมีแนวโน้มที่จะป้องกันไม่ให้คุณตกอยู่ในรูปแบบเดิม ๆ ที่ไม่แยแส
- เริ่มต้นด้วย Tai-Chi เรียนรู้การเล่นกีตาร์โปร่งหรือไปดูดาว ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถตื่นเต้นได้
- ไม่ต้องกังวล. คุณไม่จำเป็นต้องเก่งทุกอย่าง ปล่อยให้นิ้วของคุณหยาบและดิบจากการเล่นกีตาร์ ปล่อยให้ตัวเองสับสนกับนักปรัชญาฝรั่งเศส สัมผัสกับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นของคุณและถือว่าพวกเขาเป็นอุปสรรคในการเอาชนะ ไม่เป็นอุปสรรคที่คุณไม่อาจละเลยได้
ปรับให้เข้ากับความไม่สมบูรณ์ คุณเป็นมนุษย์และไม่มีมนุษย์คนใดสมบูรณ์แบบ ด้วยแผนทุกอย่างที่คิดมาอย่างดีจะต้องคำนึงถึงว่าสามารถปรับเปลี่ยนได้หากจำเป็น คุณต้องเผชิญกับความทุกข์ยาก สิ่งสำคัญคือต้องสามารถสำรองข้อมูลหลังจากความพ่ายแพ้เหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง ยิ่งไปกว่านั้นคุณแสดงตัวเองในลักษณะที่คุณสามารถจัดกลุ่มใหม่และดำเนินการต่อได้
- หากคุณกำลังร่างสัญญาเกี่ยวกับพฤติกรรมกับตัวเองให้เสริมหากจำเป็น ลงนามในสัญญาอีกครั้งและให้พยานทำเช่นเดียวกัน
- หากจำเป็นคุณสามารถบอกตัวเองทุกวันว่า "พรุ่งนี้จะเป็นวันที่ดีและเมื่อวานนี้อยู่ข้างหลังฉันแล้ว"
รับทราบความคืบหน้าของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจดแผนเป้าหมายและความสำเร็จของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหน ความคืบหน้าเป็นโรคติดต่อ หากคุณสามารถแสดงตัวว่าคุณมีความสามารถคุณก็จะมีความสามารถมากขึ้น - และคุณสามารถละทิ้งความไม่แยแสไว้ข้างหลังได้

ส่วนที่ 4 ของ 4: การจัดการกับความไม่แยแส

ปล่อยวางอดีต หากคุณพยายามปล่อยวางบางสิ่งที่กัดแทะคุณอยู่ตลอดเวลารั้งคุณไว้หรือกระตุ้นความรู้สึกไม่แยแสโอกาสที่คุณจะต้องประมวลผลความรู้สึกที่เหลืออยู่เหล่านั้น ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดที่คุณคิดและเชื่อว่าปัญหาและการต่อสู้ของคุณอยู่เบื้องหลังคุณ โดยอาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้คุณสามารถทิ้งอดีตไว้ข้างหลังได้
- ประมวลความรู้สึกที่หลงเหลือจากอดีตโดยการพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขากับเพื่อนสนิทสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัด ซึ่งรวมถึงการตอกย้ำความปรารถนาของคุณอีกครั้งที่จะหยุดอิทธิพลของความไม่แยแส
บอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ผู้คนอยากช่วยเหลือคุณ แต่การพูดออกมาดัง ๆ จะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบต่อตัวเองและเป้าหมายของคุณด้วย หากคุณกำลังดิ้นรนกับบางสิ่งบางอย่างให้พูดว่า“ ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและฉันขอขอบคุณที่คุณพยายามช่วยฉัน มีข้อมูลเชิงลึกที่คุณสามารถแบ่งปันกับฉันเกี่ยวกับวิธีที่คุณแก้ไขปัญหาในอดีตได้หรือไม่”
ให้ความรู้กับตัวเอง. ความไม่แยแสเชื่อมโยงโดยตรงกับปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ รวมถึงปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้าทางคลินิกความเจ็บป่วยบางอย่างและความผิดปกติของการเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความรู้สึกไม่แยแสโดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นเป็นเวลานานเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่ใหญ่ที่สุดของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกของคุณ
- สาเหตุภายนอกอาจเป็นความไม่พอใจในงานของคุณความสัมพันธ์ของคุณหรือสถานการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ได้รับการประเมินค่าหรือมีความรู้สึกว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติ / ทำหน้าที่
- หากคุณไม่ได้รับความพึงพอใจจากสิ่งที่เคยทำมาก่อนให้กำหนดเวลาที่จะเริ่มต้น เป็นแบบนี้มาตลอด? มันเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่แตกสลายหรือช่วงเวลาอื่น ๆ ของความวุ่นวายที่รุนแรง
- คุณหรือคนที่คุณรักหรือไม่สนใจกิจกรรมที่เคยสนุกและตื่นเต้นอีกต่อไป? หรือที่โรงเรียนขาดแรงจูงใจหรือไม่ คุณไม่สามารถดำเนินการต่อได้เนื่องจากคุณดูทีวีเล่นเกมหรือเสียเวลาออนไลน์มากเกินไปหรือไม่?
- คุณคิดว่ามันน่าหงุดหงิดหรือน่าอายที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่กำลังทำสิ่งที่น่าสนใจในชีวิตของพวกเขาหรือคุณหลีกเลี่ยงเพื่อนของคุณโดยสิ้นเชิง?
ซื่อสัตย์และเปิดเผยกับตัวเอง Introspection คือกระบวนการที่คุณพยายามเข้าถึงกระบวนการภายในของคุณเองโดยตรง . การค้นหาว่าคุณตอบสนองต่อผู้คนและสิ่งต่างๆรอบตัวคุณอย่างไรและทำไมจะช่วยคุณแก้ปัญหาส่วนตัวของคุณได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถทำงานที่จำเป็นเพื่อตอบคำถามเหล่านี้ การวิเคราะห์อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ทำให้คุณไปถูกทางสำหรับการเปลี่ยนแปลง
ยกเลิกการเชื่อมต่อดิจิตอล คุณสามารถทำลายเกลียวเชิงลบได้โดยเพิกเฉยต่อโซเชียลมีเดียชั่วขณะคุณไม่จำเป็นต้องลบบัญชี Facebook ของคุณในทันที แต่นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงที่วัดได้ระหว่างภาวะซึมเศร้าและการคลิกผ่านรูปภาพวันหยุดของเพื่อนใน Facebook ของคุณ ยิ่งคุณอยู่บน Facebook มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสุขน้อยลงเท่านั้น
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณกำลังลำบากจริงๆคุณไม่ควรทำคนเดียว นัดหมายกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและปรึกษาปัญหาของคุณด้วยความไม่แยแส อันที่จริงการจัดตารางนัดหมายเพื่อคุยกับใครสักคนตามลำพังสามารถช่วยคุณได้
รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว. หลายคนมักคิดว่าพวกเขาเป็นคนเดียวที่ประสบกับความคิดและความรู้สึกที่พวกเขากำลังประสบอยู่ คุณต้องเข้าใจว่าคนอื่น ๆ หลายคนมีความรู้สึกเช่นเดียวกับคุณและพวกเขาได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ ต่อสู้กับการกระตุ้นให้ปฏิเสธตัวเอง หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะแยกตัวออกมาและคุณจะไม่ได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
- ค้นหากลุ่มสนับสนุนผ่านเพื่อนแพทย์หรือแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่เชื่อถือได้ การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจะช่วยให้คุณพบจุดแข็งในการเปลี่ยนแปลงที่คุณปรารถนา
ทีละขั้นตอนควบคุมชีวิตของคุณไว้ในมือของคุณเอง ทุกการกระทำของคุณสามารถแยกชั้นของความไม่แยแสออกจากกันได้ การให้โอกาสตัวเองในการพัฒนามุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิตจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและปล่อยให้ความรู้สึกไม่แยแสจางหายไป คุณไม่สามารถกำจัดความไม่แยแสในชั่วข้ามคืนได้ แต่ทุกขั้นตอนที่คุณทำจะสร้างแรงผลักดันที่จะนำคุณไปสู่ขั้นตอนต่อไป และถัดไปและถัดไป ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าความไม่แยแสจะหายไปอย่างสมบูรณ์

เคล็ดลับ

จำไว้ว่าคุณไม่ได้ไร้ค่า ความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับความมั่นใจความสุขและการช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ
การเขียนวารสารเป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับทุกคน เริ่มเขียนวาดภาพระบายสี ฯลฯ ถ้าคุณชอบเขียนเพลงหรือบทกวีให้เขียนลงไปด้วย การแสดงความเป็นตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้
หากคุณมีปัญหาในวัยเด็กให้พิจารณาขอคำปรึกษาเพื่อที่คุณจะได้แจ้งปัญหาที่อาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ
มีความสุข. พยายามหาสิ่งที่มีความสุขคิดถึงทุกเช้าแทนที่จะรู้สึกไม่แยแสตลอดทั้งวัน
ทำงานอย่างแข็งขันเพื่อสนุกกับ บริษัท และมิตรภาพ
กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ทันเหตุการณ์ปัจจุบัน มันจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของโลก - คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ขอความช่วยเหลือหากมีสิ่งที่คุณแก้ไขไม่ได้หรือแก้ไขได้ด้วยตัวเอง ทำเช่นนี้เช่นหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินหรือคิดว่าอาจเป็นอันตรายต่อตัวเองหรือผู้อื่น
คนเราต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ถ้าคุณจับมือคนอื่นคนอื่นก็จะยื่นมือมาหาคุณเช่นกัน
ให้รางวัลตัวเองสำหรับการปรับปรุงทั้งหมดที่คุณทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงในการโต้ตอบกับผู้อื่น ให้รางวัลกระตุ้นให้คุณสร้างความสำเร็จในชีวิตต่อไป