เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: แสดงท่าหมาลงในท่ายืน
• ความจำเป็น

สุนัขหันหน้าลงหรือ adho mukha svanasana ในภาษาสันสกฤตเป็นท่าที่สำคัญในการฝึกโยคะ คุณสามารถทำอาสนะนี้หรือโพสท่าด้วยตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของการทักทายดวงอาทิตย์หรือแม้กระทั่งท่าพักผ่อน ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีที่มีประสบการณ์มากขึ้นหรือมือใหม่มีหลายวิธีที่คุณสามารถแสดงท่า Downward Dog ได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: แสดงท่าหมาลงในท่ายืน

1. เริ่มต้นด้วย Child Pose เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนเสื่อโยคะหรือบนพื้น นำเข่าของคุณเข้าด้วยกันและก้นของคุณไปที่เท้าของคุณ หายใจออกและค่อยๆแบนลำตัวเหนือต้นขาเพื่อให้หน้าผากสัมผัสกับเสื่อ
2. หายใจออกกางเข่าให้กว้างกางเท้าเข้าหากันกางแขนออกไปข้างหน้าโดยให้ท้องอยู่ระหว่างขาแล้วดันตัวเองกลับเข้าสู่ Downward Dog จากบาลาซานาหรือท่าเด็กให้หายใจออกแล้วดันไอโซโทปไปที่เพดาน คุณควรจะลงเอยด้วยท่า“ V” กลับหัวคือ Downward Dog (หรือ adho mukha savasana ในภาษาสันสกฤต) ท่านี้ควรให้ความรู้สึกสงบและให้คุณได้พักผ่อนเมื่อคุณเข้าสู่อาสนะมากขึ้น (ท่าทาง)
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณวางราบกับพื้นและหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วม
   • ม้วนไหล่ลงและแขนเข้าเพื่อให้ข้อศอกหันเข้าหากัน
   • นิ้วเท้าของคุณอาจไม่ยืดหยุ่นพอที่จะพลิกไปมาได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ปรับตำแหน่งโดยยกเท้าขึ้นและวางหลังลงบนพื้น
   • ส้นเท้าของคุณอาจแตะพื้นหรือไม่ก็ได้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง ยิ่งคุณฝึกมากเท่าไหร่ส้นเท้าของคุณก็จะถึงพื้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
   • ยก ischium ของคุณขึ้นไปที่เพดานต่อไป
   • จ้องไปที่ปุ่มท้องของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณห้อยสบาย
   • หายใจเข้าและออกสม่ำเสมอบ่อยเท่าที่คุณต้องการ

ความจำเป็น

• เสื่อโยคะ
• เสื้อผ้าที่ใส่สบาย.