เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: คิดถึงการกระทำ (และปฏิกิริยา) ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ตรวจสอบสิ่งต่างๆที่แตกต่างกัน
• วิธีที่ 3 จาก 4: พิจารณาสถานที่ของคุณในจักรวาล

บางครั้งชีวิตอาจมีความสุขมาก ๆ ความรู้สึกนี้อาจเป็นเรื่องปกติ แต่สามารถบั่นทอนกิจวัตรและวิถีชีวิตได้ คุณควรพยายามพัฒนาวิธีการของคุณเองในการกำหนดชีวิตของคุณโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ตั้งแต่เหตุการณ์สำคัญในชีวิตไปจนถึงชีวิตประจำวันชีวิตมีส่วนช่วยในการทำให้เราเสียสมดุล เป้าหมายคือการเรียนรู้ว่าจะวางทุกสิ่งในมุมมองอย่างไร

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: คิดถึงการกระทำ (และปฏิกิริยา) ของคุณ

1. หยุดและคิด. เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถมองเห็นสิ่งต่างๆได้หรือชีวิตดูเหมือนมากเกินไปสำหรับคุณให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและคิดถึงสถานการณ์นั้น การใช้เวลาในการถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆและตระหนักถึงสถานการณ์มากขึ้นสามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้
   • ถามตัวเองว่า: ฉันกำลังดิ้นรนกับอะไร? การชี้ให้เห็นข้อมูลเฉพาะจะช่วยให้คุณค้นพบวิธีการตัดสินและการเปลี่ยนแปลง
   • พิจารณา: ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นี้? หากอารมณ์ของคุณไม่สงบคุณอาจจะไม่สามารถนำสิ่งต่าง ๆ ในมุมมองที่ชัดเจนได้
   • Peins: ทำไมฉันถึงมีปฏิกิริยาแบบนี้? อะไรคือสาเหตุและถูกต้องหรือไม่? บางครั้งเราสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ได้มากเกินไป การหยุดคิดว่าทำไมเราถึงทำสิ่งนี้สามารถช่วยให้เรามีมุมมองที่ชัดเจนขึ้น
2. ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณอาจไร้ประโยชน์และทำให้คุณโกรธสิ่งนี้สามารถนำไปสู่มุมมองที่ไม่ชัดเจนเกี่ยวกับชีวิตได้ เพื่อให้มีนิสัยยอมรับในสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณสามารถทำได้ดังนี้:
   • รับทราบบทบาทของคุณในสถานการณ์ สถานการณ์อยู่เหนือการควบคุมของคุณหรือมีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงหรือไม่?
   • คิดในแง่บวก. หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างน้อยก็พยายามมองเห็นสิ่งที่เป็นบวกในนั้น ซึ่งจะช่วยให้คุณดำเนินการได้
   • ดำเนินการต่อ หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ซ้ำซากเกินควบคุมของคุณให้วิเคราะห์ขั้นตอนที่ทำให้คุณไปถึงจุดนั้นและพิจารณาเส้นทางอื่น
3. เขียนรายการและประเมินมุมมองของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีรายการที่จับต้องได้เพื่อพิจารณาเมื่อพยายามประเมินคุณค่าและมุมมองของคุณ
   • คิดถึงมุมมอง มุมมองเหล่านี้หล่อหลอมคุณและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนามุมมองเกี่ยวกับชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ ถามตัวเอง:
   • "ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับ [x] มีผลต่อวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อ [y] หรือไม่"
   • ตัวอย่างเช่น "ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับศาสนายิวมีผลต่อวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อเพื่อนคริสเตียนหรือไม่"
   • ชีวิตแต่งงานที่ไม่มีความสุขของพ่อแม่จะส่งผลต่อวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อคู่ของฉันหรือไม่? เป็นธรรมหรือไม่?

วิธีที่ 2 จาก 4: ตรวจสอบสิ่งต่างๆที่แตกต่างกัน

1. หยุดเปรียบเทียบตัวเองและการกระทำของคุณกับผู้อื่น การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ๆ เช่นหน้าที่การงานรูปร่างหน้าตาสติปัญญา ฯลฯ - ไม่ยุติธรรม คุณมีชีวิตที่แตกต่างจากคนอื่นอย่างสิ้นเชิงและมันส่งผลต่อคุณและหล่อหลอมคุณในแบบที่แตกต่างออกไป วิธีนี้จะช่วยลดความคาดหวังที่คุณวางไว้กับตัวเองและทำให้ชีวิตของคุณมีมุมมอง
   • จำไว้ว่าคุณไม่เหมือนใคร ไม่มีใครมีอดีตเหมือนกับคุณทุกประการ
   • ตัวอย่างเช่นอย่าเปรียบเทียบรูปร่างหน้าตากับเพื่อน พวกเขามีประสบการณ์ที่แตกต่างจากคุณ
   • หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ฉลาดเท่าเพื่อนร่วมชั้นให้พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีพื้นฐานทางการศึกษาและประสบการณ์ที่แตกต่างจากพวกเขา
2. เรียนรู้จากอดีตและจากผู้อื่น ไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับอะไรวิธีที่ดีในการทำให้ชีวิตของคุณมีมุมมองคือคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตและคิดถึงปัญหาของคุณที่เกี่ยวข้องกับมัน
   • ปัญหาและชีวิตของคุณยังคงทำให้คุณมีอารมณ์รุนแรง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ปฏิเสธอารมณ์ของคุณแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณ "อาจจะไม่ได้เลวร้ายขนาดนี้" ก็ตาม การไตร่ตรองข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์มีไว้เพื่อพิจารณาการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่ปฏิเสธความคิดของคุณ
   • อ่านหนังสือเกี่ยวกับประวัติศาสตร์หรือเข้าชั้นเรียนเกี่ยวกับวัฒนธรรมที่คุณสนใจ นอกจากนี้ยังมีพอดแคสต์ประวัติศาสตร์ที่ยอดเยี่ยมที่ให้บริการฟรีผ่านสถาบันและองค์กรที่มีชื่อเสียง
3. พูดคุยกับผู้อื่น. วิธีที่ดีในการค้นหามุมมองคือการพูดคุยกับผู้อื่น พวกเขาสามารถช่วยคุณพิจารณามุมมองใหม่ ๆ หรือรับรู้มุมมองและความคิดเห็นของคุณ
   • สุภาพและเคารพในมุมมองของผู้คนเสมอแม้ว่าพวกเขาจะแตกต่างจากคุณก็ตาม มุมมองและทัศนคติอาจเป็นเรื่องส่วนตัว
4. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ การเห็นสถานการณ์ที่สิ้นหวังอาจทำให้คุณทำบางสิ่งได้ยาก แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ให้ลองหาสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าหางานไม่ได้ให้ลองหาสิ่งที่ทำได้เพื่อเริ่มกระบวนการ บางทีคุณอาจหางานที่ต้องการสมัครได้สามงานหรือกรอกแบบฟอร์มใบสมัครในสถานที่ที่พวกเขากำลังมองหาคน
5. มองไปที่อนาคต การมองโลกในแง่ลบสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลงแทนที่จะมองอนาคตด้วยความหวังและความเป็นไปได้ พยายามแทนที่ความคิดเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับปัจจุบันด้วยความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับอนาคต
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่ทำโครงการนี้ให้เสร็จ" ลองถามตัวเองว่า "เมื่อฉันจินตนาการว่าฉันจะทำโครงการนี้เสร็จฉันเห็นอะไรเกิดขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น"
6. รับรู้ความรู้สึกของคุณแทนที่จะสนใจคนอื่น ความกลัวว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไรก็สามารถขัดขวางความสามารถในการมองโลกในแง่บวกของคุณได้เช่นกัน แทนที่จะสนใจว่าคนอื่นจะมองเห็นคุณหรือไม่ให้พยายามโฟกัสว่าคุณจะมองเห็นตัวเองอย่างไร
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองคิดว่า "ไม่มีใครชอบฉัน" ให้ถามตัวเองว่า "ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง"

วิธีที่ 3 จาก 4: พิจารณาสถานที่ของคุณในจักรวาล

1. จำไว้ว่าสิ่งต่างๆเปลี่ยนไป ชีวิตอยู่ในความเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและเช่นเดียวกับฤดูกาลสิ่งต่าง ๆ ก็เปลี่ยนไป จากการศึกษาพบว่าผู้ที่สามารถปรับตัวและยอมรับการเปลี่ยนแปลงของชีวิตจะทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น (และบางครั้งก็ยืนยาวขึ้น)
   • วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือดูรูปถ่ายเก่า ๆ คุณสามารถดูได้ว่าคุณเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างไรเพื่อนำสิ่งต่างๆมาสู่มุมมอง
   • คุณสามารถถ่ายภาพตัวเองในช่วงเวลานั้นเพื่อสร้างพื้นฐานของสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ภาพ "ก่อน" นี้สามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ดีและช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับตอนนี้
2. ลองนึกภาพโลกรอบตัวคุณ คุณเป็นหนึ่งในผู้คนมากกว่า 7 พันล้านคนบนโลกนี้ นี่อาจเป็นความคิดที่สงบเงียบหากคุณคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ต่อสู้กับปัญหาที่เฉพาะเจาะจง
   • คุณเป็นหนึ่งคนในจักรวาลนี้ คุณจะไม่สามารถเอาชนะปัญหาโลกทั้งหมดได้ด้วยตัวคุณเอง
   • อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการรับมุมมองคือการดูสารคดีเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณอาจมีสำเนาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นใช้งาน การเรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมหรือประวัติศาสตร์อื่น ๆ สามารถทำให้ชีวิตของคุณมีมุมมอง
3. ใส่รองเท้าของคนอื่น. เมื่อคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาของตัวเองให้คิดถึงคนที่ด้อยโอกาสกว่าคุณ
   • วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือเชื่อมต่อกับความเห็นอกเห็นใจของคุณเอง ลองคิดดูว่ามีเด็กกี่คนที่ไม่มีอาหารหรือไม่มีครอบครัว ใช้ความเห็นอกเห็นใจนี้เพื่อประโยชน์และพิจารณาบริจาคให้กับองค์กรการกุศล
4. ตระหนักว่าคุณเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของจักรวาลนี้ เช่นเดียวกับประชากรของโลกบางครั้งก็อาจสงบ (แม้ว่าบางครั้งจะเหลือเชื่อและน่ากลัว) ที่จะคิดเกี่ยวกับจักรวาลที่ยิ่งใหญ่ที่เราอาศัยอยู่
   • ตัวอย่างเช่นดวงอาทิตย์ซึ่งมีขนาดเล็กมากบนท้องฟ้าอยู่ห่างออกไป 150 ล้านกิโลเมตร เมื่อเราคิดถึงสิ่งนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเราเล็กแค่ไหนและปัญหาของเราจะเล็กแค่ไหน
   • ไปที่ดาวเพื่อทำสิ่งนี้ ท้องฟ้าดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด
   • ดูภาพของจักรวาล มีภาพฟรีที่ยอดเยี่ยมเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าจักรวาลนั้นสวยงามและยิ่งใหญ่เพียงใด
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   สร้างเป้าหมายใหม่ ขั้นตอนหนึ่งในการรักษามุมมองของคุณคือการตั้งเป้าหมายที่ทำได้แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ใหญ่เกินไปหรือไม่สามารถบรรลุได้

   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์และคุณไม่สามารถนำสิ่งนั้นมาใช้ในมุมมองหรือเชื่อได้จริงให้ลองแบ่งมันออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนัก 2.5 กิโลต่อเดือน
5. ให้อภัยตัวเอง. คุณไม่สามารถดำเนินชีวิตในมุมมองโดยไม่ได้รับการให้อภัยก่อน รับรู้ว่าคุณกำลังดิ้นรนกับอะไรแล้วพยายามให้อภัยตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าเคยทำผิดพลาดในอดีตคุณสามารถลองจดสิ่งที่คุณควรให้อภัยตัวเอง หลังจากรับทราบสิ่งนี้แล้วให้นึกถึงความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการกระทำในอดีตนี้ ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ จากที่นี่เพื่อปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านี้และรับมุมมองใหม่ ๆ
6. หลีกเลี่ยงดราม่า หากคุณพบว่าตัวเองเครียดและมองไม่เห็นเพราะมีเรื่องราวดราม่าในชีวิตให้พยายามดึงตัวเองออกจากสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น
   • อย่าไปเที่ยวกับเพื่อนที่ชอบก่อเรื่องดราม่า
   • พิจารณาเปลี่ยนอาชีพเพื่อให้ชีวิตมีสุขภาพดี
   • อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสนับสนุนคนที่คิดบวก
7. กำหนดว่าคุณเป็นคนของคุณเอง เพื่อรักษามุมมองที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องจำไว้เสมอว่าคุณเป็นคนของคุณเอง คุณและไม่มีใครรับผิดชอบต่อการกระทำและปฏิกิริยาของคุณเอง
   • ใช้เวลาในการปรนเปรอตัวเอง. ใช้วันหยุดและทำสิ่งที่คุณชอบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง
   • นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการประสบความสำเร็จในชีวิตไม่ใช่สิ่งที่ใครบางคนคาดหวังให้คุณทำ