ผู้เขียน:
Christy White
วันที่สร้าง:
12 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 ของ 7: แบบฝึกหัดการเลี้ยงลูก (ผู้เริ่มต้น)
- ส่วนที่ 6 จาก 7: ปรับปรุงการทำงานเป็นทีม
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
คุณต้องการที่จะเป็นนักบาสเก็ตบอลที่ดีขึ้นหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือหวังว่าจะมีเวลาเล่นมากขึ้นมีหลายวิธีในการพัฒนาทักษะบาสเก็ตบอลของคุณอยู่เสมอ ผู้เล่นบาสเก็ตบอลที่ดีที่สุดฝึกฝนอย่างหนักทุกวันเพื่อเป็นหนึ่งในคนที่ดีที่สุด ดังนั้นคุณอย่าเพิ่งกลายเป็นคนดี! พัฒนาตำแหน่งของคุณหรือเรียนรู้ที่จะเลี้ยงลูกให้ดีขึ้นเพราะคุณก็สามารถไปถึงระดับสูงสุดได้เช่นกันหากคุณเต็มใจที่จะทำงานหนักเพื่อมัน
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 7: แบบฝึกหัดการเลี้ยงลูก (ผู้เริ่มต้น)
เมื่อถ่ายภาพให้จำสิ่งที่เรียกว่าหลักการ BEEF + C สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจำพื้นฐานของการถ่ายภาพ: - B = ยอดคงเหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสมดุลก่อนที่จะถ่ายภาพ เท้าของคุณควรอยู่ในระดับความกว้างของไหล่บนพื้นและหัวเข่าของคุณควรงอเล็กน้อยเพื่อให้คุณพร้อมที่จะกระโดด
- E = ตา ดูตะกร้าในขณะที่คุณถ่ายภาพ ลองนึกภาพเหรียญที่มีความสมดุลบนใบหน้าของแหวนและแกล้งทำเป็นเปิดออก
- E = ข้อศอก รักษาปลายแขนให้อยู่ในแนวเดียวกับพื้นข้อศอกงอ 90 องศาและให้ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
- F = ติดตาม อย่าลืมชี้ช็อตของคุณทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังพยายามหยิบคุกกี้จากโถคุกกี้ที่อยู่ด้านบนของตู้ทรงสูง
- C = ความเข้มข้น / การรับรู้ นี่อาจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการถ่ายทำ มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายแหวนและมุ่งมั่นที่จะเข้าถึงเป้าหมายอย่างเต็มที่ มีศรัทธาในตัวเอง!
การไปทั่วโลกเป็นการฝึกเป้าหมายที่ดี เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการถ่ายภาพแล้วคุณสามารถเริ่มฝึกถ่ายภาพจากที่ต่างๆได้ ในแบบฝึกหัดนี้การมีเพื่อนหรือเพื่อนร่วมทีมไปด้วยจะช่วยดีดตัวและส่งบอลกลับไปได้ ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะยิงจากอย่างน้อย 7 ท่า แต่คุณสามารถ จำกัด จำนวนตำแหน่งได้ตามต้องการ คุณต้องยิงเพื่อไปยังตำแหน่งถัดไป พยายามผ่านทุกตำแหน่งให้เร็วที่สุดและพยายามยิงให้น้อยที่สุด - เริ่มการออกกำลังกายด้วยการเลย์อัพ วิ่งตรงไปยังตำแหน่งยิงแรก ตั้งอยู่ที่ด้านข้างของตะกร้า แต่อยู่ด้านนอกถัง ให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมทีมของคุณส่งบอลให้คุณและยิงไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะโดน หลังจากนี้คุณจะวิ่งไปที่ตำแหน่งที่สอง ที่มุมถัง ยิงจนกว่าคุณจะโดนจากนั้นย้ายไปยังตำแหน่งที่สามซึ่งเป็นแนวโยนโทษ จากนั้นคุณไปที่อีกมุมหนึ่งของถังและคุณจะจบลงที่อีกด้านหนึ่งของตะกร้าด้านนอกถัง
- คุณสามารถยืดเวลาการออกกำลังกายได้โดยการถ่ายภาพจากตำแหน่งเดิม แต่ถอยหลังไปไม่กี่ก้าว คุณสามารถเพิ่มระยะทางไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะอยู่หลังเส้นสามจุด พยายามทำให้สม่ำเสมอมากที่สุดจากระยะทางที่สั้นกว่าก่อน
พัฒนาท่าทางการป้องกันของคุณในการเป็นผู้เล่นที่หลากหลายคุณไม่เพียง แต่ต้องสามารถตีตัวชี้สามตัวที่ยากลำบากเท่านั้น แต่คุณยังต้องสามารถถอยได้อย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันและสกัดกั้นการยิงอีกด้วย ขั้นตอนแรกในการพัฒนาการป้องกันของคุณคือทัศนคติ - ยืนโดยให้ขาของคุณกว้างพอสมควรและให้ก้นต่ำและสะโพกกลับมา
- ทำตัวให้กว้างที่สุดโดยชี้แขนออกห่างจากลำตัว หลีกเลี่ยงการทำฟาวล์โดยไม่แตะต้องฝ่ายตรงข้ามที่โจมตีมากเกินไป ใช้มือของคุณเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคู่ต่อสู้และบล็อกภาพและส่งบอล
- โฟกัสไปที่เอวและหน้าอกของคู่ต่อสู้แทนลูกบอล วิธีนี้จะทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าเขาพยายามจะไปที่ไหน
- อย่าให้ความสำคัญกับท้องหรือเท้าของคู่ต่อสู้มากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะถูกส่งผ่านได้ง่ายเกินไป
- ฝึก "เลื่อน" ไปด้านข้างในท่าทางการป้องกันตามขอบเขตของสนาม ในระหว่างการป้องกันคุณเลื่อนไปพร้อมกับคู่ต่อสู้เหมือนเดิม ฝึกทำสิ่งนี้ทั้งสองทิศทางโดยการปกป้องเพื่อนที่เลี้ยงลูกไปทางซ้ายและขวาสลับกัน เคลื่อนตัวไปกับเขาอย่างแม่นยำเพื่อที่เขาจะไม่ผ่านคุณไป
พยายามปิดล้อมคู่ต่อสู้ด้วยเท้าของคุณ นำทางเขาไปที่ข้างสนามโดยวางเท้าของคุณระหว่างลู่วิ่งกับตะกร้า คุณไม่ควรอนุญาตให้เขาเข้าถึงถังและตะกร้าซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยนำเขาไปที่ข้างสนาม - ให้เพื่อนร่วมทีมเลี้ยงลูกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งของสนาม ปกป้องเขาด้วยมือของคุณที่อยู่ด้านหลังของคุณและบังคับให้เขาเปลี่ยนทิศทางด้วยความช่วยเหลือของเท้าของคุณ คุณต้อง "เลื่อน" กับเขาอย่างรวดเร็วเพื่ออยู่ข้างหน้าเขาและนำทางเขาไปในทิศทางที่ต้องการ
อย่ากระโดด ข้อผิดพลาดทั่วไปคือผู้เล่นจะกระโดดและพยายามขัดขวางการยิงอยู่ตลอดเวลา ทันทีที่คุณกระโดดผู้โจมตีสามารถผ่านคุณไปได้อย่างง่ายดาย หากคุณคิดว่าผู้โจมตีกำลังจะยิงให้จับมือของคุณไว้ในอากาศ แต่อย่ากระโดด ด้วยการปิดกั้นมุมมองของผู้โจมตีเท่านั้นคุณสามารถป้องกันไม่ให้ผู้โจมตีพยายามยิงได้ดี 
กล่องออก เมื่อพลาดการโยนให้ปิดกั้นผู้เล่นคนอื่นไม่ให้สกัดกั้น ปิดกั้นเสมอ
ส่วนที่ 6 จาก 7: ปรับปรุงการทำงานเป็นทีม
เรียนรู้เกี่ยวกับกีฬาให้มากที่สุด การเล่นอย่างชาญฉลาดนั้นสำคัญพอ ๆ กับการเล่นให้ดี ออนไลน์คุณสามารถค้นหากฎของ Dutch Basketball Association (NBB) ได้ฟรี ก่อนที่คุณจะเริ่มการแข่งขันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตระหนักถึงกฎที่สำคัญที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคำนึงถึงกฎระหว่างเกมของคุณซึ่งคุณไม่ทราบแน่ชัดว่ากฎเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอะไรในตอนแรก - พูดคุยกับผู้เล่นคนอื่นดูวิดีโอบน YouTube และขอคำแนะนำจากโค้ชของคุณ การทำตามคำแนะนำของคนที่ดีกว่าคุณเป็นเรื่องดีเสมอ
ปรับปรุงไฟล์ พลังกระโดด. หากคุณเป็นคนที่รวดเร็วและแข็งแรงและสามารถกระโดดได้สูงคุณสามารถเล่นผู้เล่นได้นานขึ้นเช่นเมื่อดีดตัว ผู้เล่นส่วนใหญ่ที่มีความสูงมากไม่สามารถกระโดดได้สูงมากและคิดว่าความสูงของพวกเขาเพียงพอที่จะรับการรีบาวน์ได้ คุณสามารถรีบาวด์ได้อย่างง่ายดายหากคุณสามารถกระโดดได้สูง - ฝึกกระโดดเชือก พยายามกระโดดเชือกให้เร็วและสูงที่สุดในช่วงเวลาหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้แปลได้ดีถึงความสามารถด้านกีฬาที่คุณต้องการในการแข่งขัน
วิดพื้นบ่อย ๆ โดยเฉพาะที่ปลายนิ้ว คุณไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อไขว้และหน้าอกเช่นเดียวกับการวิดพื้นปกติ แต่ยังรวมถึงนิ้วของคุณด้วย หากคุณมีนิ้วที่แข็งแรงคุณจะสามารถถือบาสเก็ตบอลได้ในมือเดียวแม้จะใช้มือเล็ก ๆ ก็ตาม 
ทำงานบนแกนหลักของคุณ แกนกลางของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อรอบเอวไม่ใช่แค่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเฉียงและหลังส่วนล่างด้วย มีแบบฝึกหัดที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับแกนกลางของคุณเช่นการกระทืบเข่าหรือขาห้อยและการยืดหลังส่วนล่าง คุณอาจไม่เคยสังเกตเห็น แต่ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวในบาสเก็ตบอลใช้แกนหลักของคุณ
เคล็ดลับ
- ฝึกฝนทุกวัน.
- ทำให้ดีที่สุดเสมอ โค้ชของคุณจะสังเกตเห็นสิ่งนี้และจะขอบคุณสิ่งนี้เพื่อให้คุณมีเวลาเล่นมากขึ้นตัวอย่างเช่น
- เมื่อคุณพยายามขโมยบอลจากฝ่ายตรงข้ามหรือเมื่อคุณพยายามขัดขวางเขาให้แน่ใจว่าคุณโดนบอลเท่านั้นไม่ใช่มือของเขาหรือเธอมิฉะนั้นจะเรียกฟาล์ว
- หากคุณไม่ใช่ผู้เล่นที่ดีที่สุดในทีมจงทำให้ดีที่สุด ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะเป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ดีที่สุดไม่กี่คนในทีมของคุณ ขอคำแนะนำจากโค้ชของคุณ ฝึกให้มากที่สุดเพื่อให้คุณคุ้นเคยและสามารถจัดการกับทุกสิ่งที่คุณอาจพบในการแข่งขัน สิ่งนี้ใช้ได้กับกีฬาทุกประเภท
- ควบคุมลูกบอลของคุณ หากคุณสามารถควบคุมลูกบอลได้ตลอดเวลาคุณจะได้รับประโยชน์จากมันเสมอและคุณจะสามารถมีส่วนร่วมกับทีมของคุณได้แม้ว่าคุณจะยิงได้ดีน้อยกว่าก็ตาม
- กินคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขัน แต่หลีกเลี่ยงการเติมมากเกินไปในระหว่างการแข่งขัน ผลไม้เช่นกล้วยหรือกราโนล่าบาร์เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี
- ฝึกฝนเมื่อคุณทำได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีสนามบาสเก็ตบอลหรือแม้แต่ลูกบอล คุณสามารถวิดพื้นวิ่งหรือวิ่ง สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเป็นนักบาสเก็ตบอลได้ดีขึ้น
- ฝึกท่าทางการป้องกันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีสถานที่พิเศษสำหรับสิ่งนี้เพราะโดยหลักการแล้วสามารถทำได้ทุกที่!
- การเล่นกลสามารถช่วยให้คุณตีสองหน้าได้ นอกจากนี้ยังปรับปรุงการประสานมือและตาการมองเห็นขอบการรับรู้เชิงลึกความเร็วสมาธิและอื่น ๆ อีกมากมาย
- ไม่โดนใจแฟน ๆ ทำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในการฝึกอบรมและฟังโค้ชและเพื่อนผู้เล่นของคุณ
- คุณสามารถทำสิ่งที่เรียกว่ากำแพงสำหรับตำแหน่งป้องกันของคุณ ที่นี่คุณแกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ แต่คุณมีผนังเป็นพนักพิงเท่านั้น พยายามอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด
- ทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อขาของคุณเช่น squats เมื่อทำงานกับน้ำหนักควรทำให้น้ำหนักเบาและทำซ้ำแต่ละครั้งด้วยแรงและแรงระเบิดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- พยายามฝึกถ่ายภาพให้บ่อยที่สุด วิดพื้นด้วยเพื่อให้นิ้วแข็งแรงขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณจับลูกบอลได้แน่น
- หลีกเลี่ยงการตรวจสอบเบื้องหลังคุณตลอดเวลาว่าเกิดอะไรขึ้น พยายามทำด้วยหูและใช้การมองเห็นขอบ Edge Vision เป็นเพียงทักษะที่คุณต้องใช้อย่างมากเพื่อปรับปรุง
- เมื่อถ่ายภาพให้วางข้อศอกไว้ใต้มือโดยตรงดังนั้นอย่าให้ข้อศอกชี้ออกไปด้านนอก
- หากคุณไม่มีตะกร้าคุณสามารถฝึกการถ่ายภาพได้โดยเลือกจุดบนกำแพงและถ่ายภาพจากตำแหน่งต่างๆอย่างต่อเนื่อง:
- วิ่งจากระยะไกลกระโดดหยุดและยิง
- ยิงจากที่เดียว
- ถ่ายภาพจากจุดคงที่ที่แตกต่างกันจำนวนมาก ทำเช่นนี้โดยมีหรือไม่มีการกระโดด
- ฟังเพลงหรือทำอย่างอื่นที่ช่วยให้คุณมีสมาธิก่อนการแข่งขัน เป็นเรื่องปกติที่จะประหม่าตราบเท่าที่ไม่มีผลต่อสมาธิของคุณ
คำเตือน
- ฟังโค้ชของคุณ โค้ชของคุณมีความรู้และประสบการณ์มากกว่าคุณดังนั้นจึงเป็นเพียงการดื้อรั้นและไม่ฉลาดที่จะเพิกเฉยต่อคำแนะนำของเขาหรือเธอ เรียนรู้จากผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าคุณ!
