เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: อาหาร
• วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ผู้คนร้อยละ 99 ต้องการเผาผลาญไขมัน ตัวเลขบนตาชั่งไม่สำคัญขนาดนั้น - สิ่งสำคัญคือต้องมีรูปร่างที่ดีและดูดี และด้วยนิสัยและความคิดที่ถูกต้อง คุณสามารถเผาผลาญไขมันและเข้าใกล้รูปร่างในอุดมคติของคุณได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. 1 สร้างกล้ามเนื้อ. เพราะถ้าคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันก็จะไม่เหลือ กล้ามเนื้อครึ่งกิโลกรัมใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมัน (พวกมันหนาแน่นกว่า) และยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ การเผาผลาญของคุณก็จะทำงานเร็วขึ้นและคุณดูผอมลงด้วย
   • หากคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 2 ถึง 5 กก. ปาฏิหาริย์จะเกิดขึ้นกับการเผาผลาญของคุณ วิธีนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้จะนั่งบนโซฟาและดูทีวี คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 100 แคลอรี่ต่อวัน ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมนี้จะได้ผลกับคุณตลอดเวลา!
2. 2 เริ่มทำคาร์ดิโอ นี่เป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่เร็วที่สุด สร้างโหมด ทางที่ดีควรฝึก 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที
   • คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้วิ่งด้วยความเกลียดชัง การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ชกมวย และเทนนิสเป็นทางเลือกที่ได้ผลสำหรับการวิ่งและการออกกำลังแบบวงรี
   • หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง ให้เริ่มต้นด้วยการเดินบนลู่วิ่งในโหมดลาดเอียง ออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ หรือทำความคุ้นเคยกับเครื่องพายเรือจำลอง
   • ในการลดน้ำหนักให้มากที่สุด (ไม่อ้วน แต่น้ำหนัก) ให้ได้มากที่สุด เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับคาร์ดิโอ

วิธีที่ 2 จาก 3: อาหาร

1. 1 กินเพื่อสุขภาพและสมดุล การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ ซึ่งหมายถึงการกินอาหารในรูปแบบธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว และอื่นๆ อาหารเหล่านี้มักมีแคลอรีต่ำ แต่ทำให้คุณอิ่มเร็ว
   • อาหารแปรรูป (อาหารใดก็ได้ในบรรจุภัณฑ์) ได้ผ่านกระบวนการกำจัดวิตามินและสารอาหารเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา แม้แต่รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่วางขายก็จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ หากคุณมีทักษะและเวลา ทางที่ดีควรเตรียมอาหารของคุณเอง
     • หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ที่ร้านอาหารโปรดของน้องสาวคุณแล้ว ให้ตรวจสอบขนาดส่วนของคุณ ร้านอาหารมักเสิร์ฟอาหารในปริมาณที่มากเกินไป ขอให้พนักงานเสิร์ฟห่อของที่เหลือกับคุณและนำกลับบ้าน
2. 2 กินโปรตีนมากขึ้น. คุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ มันเป็นตำนานที่ฝังแน่น วิธีเดียวที่จะสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกาย แทนที่จะเปลี่ยนอาหาร อย่างไรก็ตาม มัน สามารถ เพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณพอใจนานขึ้น
   • ร่างกายใช้แคลอรีมากขึ้นในการเปลี่ยนโปรตีนให้เป็นไขมัน ในทางเทคนิค ร่างกายของคุณต้องเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ดังนั้นให้เพิ่มเนื้อไม่ติดมัน อกไก่ ปลา ถั่วเลนทิล ถั่ว และกรีกโยเกิร์ตลงในอาหารของคุณโดยปราศจากความผิด
   • เลือกแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม คุณควรได้รับจากอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ไม่ใช่เนื้อแดงที่มีไขมัน การเสิร์ฟเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลาควรมีขนาดเท่ากับฝ่ามือของคุณ ผู้หญิงและผู้ชายต้องการโปรตีน 46 กรัมและ 56 กรัมต่อวัน
3. 3 ดื่มน้ำ. น้ำเยอะจัง. สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณด้วย และความชุ่มชื้นนั้นดีต่อระดับพลังงานของคุณ (และผิวหนัง!)
   • ดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ คุณจะสนองความหิวได้เล็กน้อย เริ่มลดน้ำหนัก และช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันต่อไป จำไว้ว่าผู้ชายต้องดื่มน้ำ 3 ลิตร และผู้หญิงต้องการ 2, 2
   • เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์ และผลไม้ที่มีน้ำตาลเต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่า ร่างกายของคุณไม่ได้ลงทะเบียน ดังนั้นคุณจึงรู้สึกหิวแม้ว่าแคลอรีจะถูกป้อนเข้าสู่ร่างกายของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 เร่งการเผาผลาญของคุณ การเผาผลาญแคลอรีตลอดเวลาเป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันที่ดื้อรั้นนี้ โชคดีที่ไม่ใช่แค่พันธุกรรม – คุณสามารถเอาชนะการเผาผลาญได้ด้วยตัวเอง
   • กระฉับกระเฉง สร้างกล้ามเนื้อ นอนหลับ และกินบ่อยๆ หากคุณกินทุก 2-3 ชั่วโมง (แต่ใช่!) ระบบเผาผลาญจะทำงานอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และไขมันสะสมจะถูกเผาผลาญ ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาคิดด้วยซ้ำว่าจะต้องรับประทานอาหารมื้อต่อไปจากที่ใด และร่างกายจะแยกส่วนกับไขมันสะสมอย่างง่ายดาย
   • การออกกำลังกายส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ แต่การฝึกเป็นช่วงๆ จะเร่งให้เร็วขึ้นอีก การฝึกแบบเข้มข้นสูงจะได้ผลและมีอายุสั้น โดยจะเผาผลาญไขมันต่อแคลอรีได้มากกว่าการฝึกความอดทนนานถึง 9 เท่า ออกกำลังกายอย่างเต็มกำลังเป็นเวลา 30 วินาที พักสักครู่ แล้วทำซ้ำ 4-8 ครั้งเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้เต็มกำลังภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ
   • ไขมันชนิดหนึ่งมองไม่เห็นด้วยตา: ไขมันในช่องท้อง มันเรียงอวัยวะของเราและให้เยื่อบุที่จำเป็น น่าเสียดายที่การใช้มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ ภาวะสมองเสื่อม และมะเร็งบางชนิด รวมถึงมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่มันมาจากการขาดกิจกรรม (ไม่ใช่การควบคุมอาหาร) ดังนั้นจงตื่นตัวและสังเกตการเผาผลาญของคุณ
2. 2 รับส่วนที่เหลือบางส่วน. การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะทำงานง่ายๆ เช่น การหายใจ การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และการสูบฉีดเลือดได้ยากขึ้น
   • การศึกษาระยะยาวแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน (หรือ 8 ชั่วโมงขึ้นไป) ได้รับไขมันในช่องท้องมากขึ้นในห้าปี แม้ว่านักวิจัยยอมรับว่าการนอนหลับไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็เป็นเช่นนั้น
3. 3 ตรวจสอบความเครียดของคุณ แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่การสังเกตให้ดีจะช่วยให้ติดตามอาการของการใช้ชีวิตภายใต้ความเครียดได้ง่ายขึ้น ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถช่วยตัวเองจัดการกับมันได้
   • ระวังอาการชักจากความเครียด. คุณมักจะไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพ หากสิ่งนี้เป็นปัญหาสำหรับคุณ ให้เริ่มออกกำลังกาย ทำสมาธิ และขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อย่างมาก

เคล็ดลับ

• ทานของว่างทุกสามชั่วโมงเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว อาจเป็นผลไม้ทั้งผลดิบ โยเกิร์ต หรือถั่วก็ได้
• พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ นี้จะช่วยให้คุณดื่มน้ำในขณะที่ต่อสู้กับความหิว
• ไขมันแดงเร่งการเผาผลาญ หากคุณกำลังรับประทานแคปซูล ให้เลือกแคปซูลที่มี EPA และ DHA 300 มก.

คำเตือน

• พยายามอย่ายึดติดกับการลดน้ำหนักและไม่ทำให้ร่างกายมีปัญหาด้านโภชนาการ เพราะอาจถึงแก่ชีวิตได้ และความผอมและโรคอ้วนที่มากเกินไปล้วนเป็นปัญหาสุขภาพ