ตั้งเก้าอี้สำนักงาน

วิดีโอ: [Tiger Chair] วิธีประกอบเก้าอี้ผู้บริหาร

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: การตั้งเก้าอี้สำนักงาน
ส่วนที่ 2 จาก 2: การเลือกที่นั่งที่เหมาะสม
เคล็ดลับ

หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ที่โต๊ะทำงานหรือเรียนเป็นประจำคุณควรนั่งบนเก้าอี้ที่ปรับให้เข้ากับร่างกายได้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดหลัง ดังที่แพทย์หมอนวดและนักกายภาพบำบัดทราบดีว่าหลายคนมีอาการเอ็นหลังตึงอย่างรุนแรงและบางครั้งอาจมีปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกสันหลังอันเป็นผลมาจากการนั่งเก้าอี้สำนักงานที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามการตั้งเก้าอี้สำนักงานนั้นง่ายมากและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหากคุณรู้วิธีปรับเก้าอี้ให้เข้ากับสัดส่วนของร่างกาย

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: การตั้งเก้าอี้สำนักงาน

กำหนดความสูงของที่ทำงานของคุณ ตั้งสถานที่ทำงานของคุณให้มีความสูงที่ถูกต้อง สถานการณ์ที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดคือถ้าคุณสามารถปรับความสูงของที่ทำงานได้ แต่มีสถานที่ทำงานเพียงไม่กี่แห่งที่เสนอตัวเลือกนี้ หากไม่สามารถปรับสถานที่ทำงานของคุณได้คุณจะต้องปรับความสูงของเก้าอี้
- หากที่ทำงานของคุณสามารถปรับได้ให้ยืนตรงหน้าเก้าอี้และปรับความสูงให้จุดสูงสุดอยู่ต่ำกว่ากระดูกสะบ้าหัวเข่า จากนั้นปรับความสูงของเวิร์กสเตชันของคุณเพื่อให้ข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศาเมื่อคุณนั่งโดยให้มือวางอยู่บนเดสก์ท็อป
กำหนดมุมข้อศอกของคุณให้สัมพันธ์กับพื้นที่ทำงาน นั่งใกล้กับโต๊ะทำงานเท่าที่คุณรู้สึกสบายโดยให้ต้นแขนขนานกับกระดูกสันหลัง วางมือบนพื้นผิวของที่ทำงานหรือแป้นพิมพ์ไม่ว่าคุณจะใช้อันไหนบ่อยกว่ากัน ควรทำมุม 90 องศา
- นั่งบนเก้าอี้ให้ใกล้กับสถานที่ทำงานของคุณมากที่สุดและรู้สึกว่าใต้เบาะเก้าอี้หากมีคันโยกสำหรับปรับความสูง โดยปกติจะอยู่ทางด้านซ้าย
- หากมือของคุณอยู่สูงกว่าข้อศอกแสดงว่าที่นั่งของเก้าอี้ต่ำเกินไป ยกตัวเองออกจากเบาะและกดคันโยก วิธีนี้จะทำให้ที่นั่งสูงขึ้น เมื่อได้ความสูงที่ต้องการแล้วให้ปล่อยคันโยกเพื่อล็อค
- หากเก้าอี้สูงเกินไปให้นั่งและดันคันโยกจากนั้นปล่อยเมื่อเบาะนั่งได้ความสูงที่ต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในระดับที่ถูกต้องโดยสัมพันธ์กับที่นั่ง นั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นแล้วเลื่อนนิ้วไปมาระหว่างต้นขากับขอบเก้าอี้ทำงาน ควรมีความกว้างของนิ้วระหว่างต้นขากับเก้าอี้ทำงาน
- หากคุณสูงมากและมีช่องว่างระหว่างเก้าอี้กับต้นขามากกว่านิ้วคุณจะต้องยกเก้าอี้สำนักงานและเวิร์กสเตชันเพื่อให้ได้ความสูงที่ถูกต้อง
- หากเลื่อนนิ้วใต้ต้นขาได้ยากคุณจะต้องยกเท้าขึ้นเพื่อทำมุม 90 องศากับหัวเข่า คุณสามารถใช้ที่วางเท้าแบบปรับได้เพื่อพักเท้า
วัดระยะห่างระหว่างน่องและด้านหน้าของเก้าอี้ทำงาน กำหมัดแน่นแล้วพยายามขยับไปมาระหว่างเก้าอี้ทำงานกับหลังน่อง ควรมีพื้นที่ขนาดเท่ากำปั้น (ประมาณ 5 ซม.) ระหว่างน่องกับปลายเบาะ สิ่งนี้กำหนดว่าความลึกของเก้าอี้ถูกต้องหรือไม่
- หากกำปั้นของคุณพอดีกับช่องว่างนั้นอย่างง่ายดายแสดงว่าเก้าอี้ของคุณลึกเกินไปและคุณต้องนำพนักพิงไปข้างหน้า ด้วยเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระส่วนใหญ่คุณสามารถทำได้โดยหมุนลูกบิดใต้เบาะทางด้านขวา หากไม่สามารถปรับความลึกของเก้าอี้ได้ให้ใช้พนักพิงส่วนล่างหรือบั้นเอว
- หากมีพื้นที่ระหว่างน่องและปลายเบาะมากเกินไปคุณสามารถเลื่อนพนักพิงไปด้านหลังได้ โดยปกติจะมีปุ่มใต้เบาะด้านขวา
- จำเป็นอย่างยิ่งที่ความลึกของเก้าอี้สำนักงานของคุณจะต้องถูกต้องเพื่อป้องกันไม่ให้คุณงอหรือเอนไปข้างหน้าในขณะที่คุณทำงาน การรองรับหลังส่วนล่างที่ดีจะช่วย จำกัด แรงกดที่หลังของคุณและเป็นข้อควรระวังที่ดีสำหรับการบ่นหลังส่วนล่าง
ปรับความสูงของพนักพิง นั่งบนเก้าอี้อย่างถูกต้องโดยให้เท้าราบกับพื้นและน่องของคุณเว้นระยะห่างจากขอบเก้าอี้แล้วเลื่อนพนักพิงขึ้นหรือลงเพื่อให้พอดีกับส่วนแคบของหลัง ด้วยวิธีนี้จะช่วยพยุงหลังของคุณได้มากที่สุด
- คุณควรรู้สึกถึงการสนับสนุนที่มั่นคงตามส่วนโค้งบั้นเอวของหลังส่วนล่างของคุณ
- ควรมีปุ่มที่ด้านหลังของเบาะนั่งสำหรับยกและลดพนักพิง เนื่องจากการลดพนักพิงทำได้ง่ายกว่าการยกขณะนั่งให้เริ่มโดยให้พนักพิงอยู่ในตำแหน่งสูงสุด จากนั้นนั่งบนเก้าอี้และปรับพนักพิงลงจนพอดีกับโพรงหลังส่วนล่างของคุณ
- ไม่ใช่ทุกที่นั่งที่สามารถปรับความสูงของพนักพิงได้
ปรับมุมของด้านหลังไปด้านหลังของคุณ พนักพิงควรอยู่ในมุมที่รองรับคุณขณะนั่งในตำแหน่งที่คุณชื่นชอบ คุณไม่ควรเอนหลังหรือเอนไปข้างหน้ามากกว่าที่คุณต้องการจะนั่ง
- จะมีปุ่มล็อคมุมพนักพิงที่ด้านหลังเบาะ ปลดล็อกมุมพนักพิงและเอนไปมาขณะมองที่จอภาพของคุณ เมื่อคุณพบมุมที่รู้สึกถูกต้องแล้วให้คลิกพนักพิงเข้าที่
- ไม่ใช่ทุกที่นั่งที่สามารถปรับมุมของพนักพิงได้
ปรับที่วางแขนของเก้าอี้ของคุณให้แทบจะไม่แตะข้อศอกของคุณเมื่อคุณถือไว้ที่มุม 90 องศา ที่วางแขนแทบจะไม่แตะข้อศอกของคุณเมื่อมือของคุณวางอยู่บนเดสก์ท็อปหรือคีย์บอร์ด หากสูงเกินไปพวกเขาจะบังคับแขนของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวก แขนของคุณควรสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
- การวางแขนบนที่วางแขนขณะพิมพ์จะขัดขวางการเคลื่อนไหวของแขนตามปกติและทำให้นิ้วและโครงสร้างรองรับมีความเครียดมากขึ้น
- เก้าอี้บางตัวต้องใช้ไขควงเพื่อปรับที่วางแขนในขณะที่เก้าอี้บางตัวมีลูกบิดที่ใช้ปรับความสูงของที่วางแขนได้ ในการดำเนินการนี้ให้ตรวจสอบส่วนล่างของที่วางแขน
- เก้าอี้บางตัวไม่ได้มีที่วางแขนแบบปรับได้
- หากที่วางแขนของคุณสูงเกินไปและไม่สามารถปรับได้ให้ถอดที่วางแขนออกจากเก้าอี้เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดไหล่และนิ้ว
ประเมินระดับสายตาขณะพักผ่อนของคุณ สายตาของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่คุณกำลังทำงานอยู่ คุณสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ได้จากท่านั่งบนเก้าอี้ของคุณ หลับตาและเล็งศีรษะตรงไปข้างหน้าแล้วค่อยๆลืมตาอีกครั้ง ตอนนี้คุณควรมองไปที่ตรงกลางของหน้าจอคอมพิวเตอร์และสามารถอ่านทุกอย่างได้โดยไม่ต้องยืดคอหรือขยับตาขึ้นหรือลง
- หากคุณต้องมองลงไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์คุณสามารถวางอะไรบางอย่างไว้ข้างใต้เพื่อยกหน้าจอขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางกล่องไว้ใต้หน้าจอเพื่อให้อยู่ในระดับสายตา
- หากคุณต้องมองขึ้นไปที่หน้าจอคุณต้องหาวิธีลดหน้าจอลงเพื่อที่คุณจะได้มองตรงไปข้างหน้า

ส่วนที่ 2 จาก 2: การเลือกที่นั่งที่เหมาะสม

เลือกที่นั่งที่เหมาะกับขนาดตัวของคุณ เก้าอี้ส่วนใหญ่สร้างขึ้นสำหรับคนประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ แต่เก้าอี้ที่อยู่ปลายสุดของสเปกตรัมจะไม่พอดี เนื่องจากทุกคน "แตกต่างกัน" เก้าอี้จึงมีขนาดที่ปรับได้เต็มที่เพื่อให้เหมาะกับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามหากคุณสูงมากหรือเตี้ยมากคุณอาจต้องใช้เก้าอี้สั่งทำพิเศษ
- หากคุณไม่ซื้อเก้าอี้สั่งทำคุณจำเป็นต้องมีเก้าอี้ที่ปรับได้ทั้งหมดเพื่อที่คุณจะได้ปรับให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
เลือกที่นั่งที่มีการตั้งค่าที่สามารถควบคุมได้ง่ายขณะนั่ง เก้าอี้ที่มีปุ่มที่ใช้งานง่ายในขณะที่คุณนั่งทำให้คุณมีโอกาสปรับให้เข้ากับสรีระของคุณได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้แล้วปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณได้เต็มที่
เลือกเก้าอี้ที่มีที่นั่งสามารถปรับระดับความสูงและความเอียงได้ ความสูงเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการปรับเก้าอี้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปรับความสูงของเก้าอี้ให้เข้ากับร่างกายและความต้องการของคุณ ความชันยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่าทางการนั่งที่ถูกต้อง
เลือกเบาะนั่งสบายที่โค้งเข้าหาพื้นด้านหน้า เส้นโค้งตามขอบช่วยให้เข่าของคุณมีพื้นที่มากขึ้นและความสบายที่ด้านหลังของต้นขา นอกจากนี้เบาะนั่งไม่ควรออกแรงกดที่ด้านหลังของต้นขาหรือหัวเข่า
เลือกเก้าอี้ที่มีผ้าระบายอากาศไม่ลื่น คุณไม่ต้องการเหงื่อออกขณะทำงานที่โต๊ะทำงานหรือเปลี่ยนงานมากเกินไปดังนั้นปัจจัยเหล่านี้จึงมีความสำคัญในการเลือกเก้าอี้
เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงที่มีรูปทรงเพื่อรองรับหลังส่วนล่างและปรับความสูงและมุมได้ การปรับพนักพิงเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณอย่างเต็มที่ช่วยให้คุณปวดหลังและบาดเจ็บน้อยลง
เลือกเก้าอี้ที่มีฐานห้าขาที่มั่นคง ฐานควรประกอบด้วยขาห้าขาที่ให้ความสมดุลและความมั่นคงเมื่อนั่งบนเก้าอี้ ฐานควรอยู่บนลูกกลิ้งหรือล้อขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนในระยะที่เหมาะสมจากกัน คุณควรจะเข้าและออกจากเก้าอี้ได้ง่าย แต่ที่วางแขนควรอยู่ใกล้กับลำตัวมากที่สุดในขณะนั่ง ยิ่งข้อศอกอยู่ใกล้ร่างกายมากเท่าไหร่ขณะนั่งก็จะยิ่งสบายมากขึ้นเท่านั้น
เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนปรับระดับได้ ที่วางแขนไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณขณะทำงานหรือพิมพ์ ที่วางแขนแบบปรับได้สามารถปรับความสูงได้ตามความสูงและความยาวแขนของคุณ

เคล็ดลับ

หากขาของคุณไม่พอดีกับใต้โต๊ะหรือไม่มีที่ว่างเพียงพอที่จะเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระแสดงว่าเวิร์กสเตชันนั้นต่ำเกินไปและควรเปลี่ยนใหม่
คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนเครื่องใช้อุปกรณ์เสริมและเค้าโครงต่างๆ แต่โดยปกติเก้าอี้จะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะเลือกรูปแบบสำนักงานที่เลือกไว้
อย่าลืมนั่งตัวตรงเสมอ แม้แต่เก้าอี้ที่ปรับระดับได้ดีที่สุดก็จะไร้ประโยชน์หากคุณนั่งเอนหลังหรือเอนไปข้างหน้าขณะทำงาน รักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะนั่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวด
ลุกขึ้นอย่างสม่ำเสมอและทำแบบฝึกหัดเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน ไม่ว่าเก้าอี้จะสบายแค่ไหนการรักษาท่าทางที่คงที่เป็นเวลานานจะไม่ดีต่อหลังและอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บได้ ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายและเดินอย่างน้อยหนึ่งหรือสองนาทีทุกๆครึ่งชั่วโมง