เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: จุดเริ่มต้นแรก
• วิธีที่ 2 จาก 3: ล้อเลื่อนด้านข้าง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ล้อลากไปข้างหน้า

กงล้อเป็นทักษะทางกายบริหารขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้คุณมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงและสามารถใช้เป็นหินก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวขั้นสูงได้ มีสองประเภทพื้นฐาน: ด้านข้างและล้อลากไปข้างหน้า ที่ล้อลากด้านข้างคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดในทิศทางเดียวกัน แม้ว่ากงล้อประเภทนี้จะง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น แต่กงล้อไปข้างหน้าหรือล้อเลื่อนแบบคลาสสิก (ที่คุณหมุนตามการเคลื่อนไหว) คือกงล้อแบบดั้งเดิมที่คุณพบในยิมนาสติก หากคุณต้องการทราบวิธีการทำกงล้อให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: จุดเริ่มต้นแรก

1. ยืด. สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มหรือเสี่ยงต่อการตึงหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อ ในการเตรียมพร้อมสำหรับล้อลากสิ่งสำคัญคือต้องยืดข้อมือข้อเท้าเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในโดยการนั่งคร่อมและแตะพื้นข้างหน้าคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดข้อมือของคุณโดยดันนิ้วไปข้างหลังโดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ ยืดข้อเท้าโดยบิดเป็นวงกลมแล้วบิดตามไหล่และคอ ทำเช่นนี้สักครู่คุณก็พร้อมใช้งาน
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายบนชายหาดในสวนสาธารณะบนสนามหญ้าหรือบนเสื่อออกกำลังกายขนาดใหญ่คุณมีพื้นที่มากมายสำหรับการเคลื่อนไหวนี้ นอกจากนี้ควรเรียนรู้บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นเสื่อหรือพรมหนา ๆ หากการฝึกซ้อมในบ้านเป็นทางเลือกเดียวของคุณให้เก็บเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดให้พ้นทางสายไฟหนังสือโคมไฟ ฯลฯ ทั้งหมดเป็นระเบียบเรียบร้อย สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะขวางทางเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณระมัดระวังตัวมากเกินไปในการเคลื่อนไหวอีกด้วย
3. ลองนึกภาพเส้นตรงบนพื้นดิน เท้าทั้งสองควรอยู่บนเส้นนั้น ในระหว่างล้อลากให้วางมือของคุณบนเส้นนั้นด้านหน้าของเท้านำของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: ล้อเลื่อนด้านข้าง

1. เข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง มองไปด้านข้างแทนที่จะมองไปทางล้อเลื่อน กางเท้าให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยแล้วกางแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า รักษาข้อศอกให้ตรงเพื่อไม่ให้พับไปในขณะที่ทำกงล้อและอย่าลืมงอข้อมือกลับทันทีที่กระแทกพื้น
2. ตัดสินใจว่าจะล้อเลื่อนไปทางซ้ายหรือขวา ตัดสินใจโดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเลือกมือขวาเพียงเพราะคุณถนัดขวา แต่เพราะวิธีนี้ง่ายกว่าสำหรับคุณ
3. ชี้เท้าข้างหนึ่งไปตามทิศทางการเคลื่อนไหว หมุนเท้าอีกข้างออกเล็กน้อยเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น
4. มองไปที่สถานที่ตรงหน้าคุณที่มือของคุณจะมา วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมทิศทางและป้องกันไม่ให้คุณสับสน
5. วางมือซ้ายไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณในขณะที่คุณเริ่มต้นแฮนด์สแตน หลังจากวางเท้าซ้ายแล้วให้แกว่งแขนซ้ายของคุณลงและวางมือซ้ายลงบนพื้นเลยจุดที่เท้าของคุณชี้ไปในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ขาขวาของคุณจะลุกขึ้น มือขวาของคุณตกลงบนพื้นหลังจากมือซ้ายของคุณในระยะประมาณไหล่กว้างและใช้ขาซ้าย
6. วางมือขวาแล้วเหวี่ยงขาขึ้นไปในอากาศ ดันตัวเองออกด้วยแรงเพื่อให้ขาอยู่เหนือพื้น คุณปรับสมดุลของร่างกายบนแขนโดยให้ไหล่และแกนกลางรองรับ คุณออกมาในท่าแฮนด์โดยกางขาออก จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องดำรงตำแหน่งนี้ - กงล้อควรใช้เวลาไม่เกิน 3-4 วินาทีดังนั้นจึงไม่มีเวลาหยุดระหว่างการเคลื่อนที่ ไม่ยากอย่างที่คิด (หรือฟังดู)
   • มือของคุณควรตรงมั่นคงและสมดุล
   • วางสะโพกไว้เหนือไหล่และให้ลำตัวตรงที่สุด
7. ลงจอดบนเท้าที่ไม่เป็นผู้นำของคุณ เมื่อมือที่คุณเริ่มต้นขึ้นจากพื้นขาอีกข้างควรเหวี่ยงลงมาทับมืออีกข้างซึ่งอยู่บนเส้นสมมุติ เมื่อเท้านั้นอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงแล้วเข็มวินาทีจะยกขึ้นจากพื้นขณะที่ขาอีกข้างของคุณเหวี่ยงลง จำไว้ว่าเมื่อคุณนำขาทั้งสองข้างมาที่พื้นเข่าควรงอเล็กน้อย
8. จำกฎง่ายๆสำหรับล้อเลื่อนด้านข้าง: มือ, มือ, เท้า, เท้า ดังนั้นก่อนอื่นมือข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่งแล้วตามด้วยอีกข้างหนึ่ง นี่เป็นสูตรพื้นฐานสำหรับกงล้อนี้
9. ฝึกกงล้อนี้ให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ จะต้องใช้ความพยายามและความเพียรในการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์แบบ แต่จะไม่เป็นปัญหาหากคุณใช้พลังงานเพียงพอ เมื่อคุณเชี่ยวชาญกงล้อนี้แล้วคุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้โดยการทำกงล้อแบบคลาสสิกไปข้างหน้า บางคนเริ่มด้วยรูปแบบหลังเนื่องจากนี่เป็นมาตรฐานของยิมนาสติก แต่มันยากกว่าเล็กน้อยที่จะเรียนรู้

วิธีที่ 3 จาก 3: ล้อลากไปข้างหน้า

1. เริ่มต้นด้วยการแทง ยืนในท่าแทงแขนยื่นออกไปเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เท้าที่คุณวางไว้ด้านหน้าคือเท้าที่นำไปสู่ดังนั้นควรเลือกเท้าที่คุณรู้สึกสบายที่สุด ในขณะที่คุณเอนตัวไปข้างหน้าร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากปลายนิ้วถึงส้นเท้า
2. ลองนึกภาพเส้นสมมุติตรงหน้าคุณ สิ่งนี้ช่วยนำทางมือและเท้าของคุณ เมื่อเตรียมล้อเลื่อนให้หันไหล่ไปทางด้านข้างเล็กน้อย
3. วางมือชั้นนำของคุณไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณในขณะที่คุณเริ่มต้นแฮนด์สแตน เริ่มล้อเลื่อนโดยให้แขนอยู่ด้านเดียวกับขานำของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนำด้วยเท้าขวาให้แกว่งแขนขวาลงจนสามารถวางมือไว้ข้างหน้าเท้าขวาได้ในระยะที่เหมาะสม ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ขาอีกข้างของคุณจะลุกขึ้น แกว่งหลังขึ้นแล้วดันขาออกเพื่อรองรับการเคลื่อนไหว
4. แกว่งมืออีกข้างลงไปสองสามนิ้วผ่านมือนำบนเส้นสมมุติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวมีความต่อเนื่องอย่างเหมาะสมโดยให้เข็มแรกตั้งฉากกับเส้นสมมุติ แต่ขนานที่สองชี้ไปที่เข็มแรก เมื่อแขนที่สองของคุณเหวี่ยงลงขาอีกข้างหนึ่ง (ขานำ) จะปรากฏขึ้น
5. กางขาของคุณในอากาศ ด้วยมือทั้งสองข้างบนพื้นน้ำหนักทั้งหมดของคุณจะสมดุลบนแขนโดยมีไหล่และแกนกลางรองรับ คุณออกมาในท่าแฮนด์โดยกางขาออก จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องดำรงตำแหน่งนี้ - กงล้อควรใช้เวลาไม่เกิน 3-4 วินาทีดังนั้นจึงไม่มีเวลาหยุดระหว่างการเคลื่อนที่ ไม่ยากอย่างที่คิด (หรือฟังดู)
   • จากจุดนี้เป็นต้นไปมันสามารถช่วยให้ล้อลากเสร็จสมบูรณ์ได้โดยแกล้งทำเป็นว่าหลุดออกมาจากราวจับ
6. ใช้แขนดันตัวเองขึ้นจากพื้น นี่คือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยที่มือที่ชี้เข้าด้านในออกมาได้ดี เมื่อคุณยิงจากพื้นขาที่เหยียดออกของคุณจะแกว่งลงจากสะโพก
7. ยืดร่างกายของคุณให้ตรงและกลับไปที่การแทงด้วยขาของคุณที่แกว่งลง ตอนนี้คุณควรให้แขนอยู่เหนือลำตัวและมองไปในทิศทางตรงกันข้ามกับตำแหน่งเริ่มต้น
8. กระโดดถอยหลังเล็กน้อยบนชานบันได สิ่งนี้ช่วยให้คุณทรงตัวและช่วยให้ท้ายรถเข็นของคุณดูหรูหรา เท้าหน้าควรอยู่ในระยะที่สบายจากเท้าหลังงอเข่าด้านหน้า