หยุดพักหนึ่งวันเพื่อสุขภาพจิตของคุณโดยไม่รู้สึกผิด

วิดีโอ: รายการชีวิตเปี่ยมสุขทุกวัน - ทะลุผ่านความรู้สึกผิดและอับอาย - จอยซ์ ไมเออร์

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: ระบุความจำเป็นในการหยุดพักหนึ่งวัน
ส่วนที่ 2 จาก 3: วางแผนวันของคุณล่วงหน้า
ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้วันหยุดให้คุ้มค่าที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อ้างว่าเราจำเป็นต้องหยุดพักในแต่ละวันด้วยเหตุผลเกี่ยวกับสุขภาพจิตเพื่อให้แน่ใจว่าผลผลิตและประสิทธิภาพของเรา อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่รู้สึกผิดเมื่อต้องหยุดพักหนึ่งวันเพราะต้องการให้สุขภาพจิตดีขึ้น ในบทความนี้คุณจะพบขั้นตอนต่างๆที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการวันหยุดอย่างเร่งด่วนโดยไม่รู้สึกผิดและกดดัน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ระบุความจำเป็นในการหยุดพักหนึ่งวัน

คิดถึงรูปแบบการนอนหลับของคุณ ไม่ว่าคุณจะเคยฝันร้ายที่ปลุกคุณจากการนอนหลับตอนกลางคืนหรือมีอาการนอนไม่หลับโดยทั่วไปรูปแบบการนอนที่ถูกรบกวนสามารถบ่งบอกถึงความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวล วิเคราะห์ว่าคุณนอนหลับอย่างไรในช่วงหกสัปดาห์ที่ผ่านมา คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? คุณนอนหลับน้อยลงกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัดหรือไม่?
- ระมัดระวังในการใช้ยานอนหลับ ประสิทธิภาพของยาดังกล่าวยังอยู่ในระหว่างการหารือและการเสียชีวิตบางส่วนเกิดจากยานอนหลับ อย่าใช้ยานอนหลับก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณกับแพทย์ของคุณ
- อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืนจัดที่นอนที่ดีและห้องนอนที่มืด คุณควรปรึกษาปัญหาการนอนกับแพทย์ด้วย คุณอาจมีอาการเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ดูความไวต่อความเครียดของคุณ คุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้เหมือนเดิมอีกต่อไปและคุณรู้สึกเสี่ยงมากขึ้น ทุกเส้นตายสร้างความรู้สึกกลัวอย่างมหาศาลและคุณไม่รู้ว่าจะจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงลบในความไวต่อความเครียดก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการ
- ความไวต่อความเครียดที่สูงกว่าปกติมักเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าหรือความเหนื่อยหน่าย
- อย่ารู้สึกผิดหรือสูญเสียความมั่นใจในความสามารถของตนเองในการทำงานที่ดีหากคุณประสบกับความเครียดมากกว่าปกติ ทุกคนต้องรับมือกับยอดเขาและราง
- หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดซึ่งเจ้านายกดดันให้ทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิผลการทำงานวันหยุดจะไม่ช่วยแก้ปัญหาได้ หากคุณประสบสถานการณ์เช่นนี้ในที่ทำงานควรปรึกษาตัวแทนสหภาพหรือตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลเพื่อดูว่าคุณมีทางเลือกด้านกฎระเบียบใดบ้าง
พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ คนรอบตัวคุณที่รู้จักคุณดีที่สุดดังนั้นครอบครัวและเพื่อนของคุณจะเป็นคนแรกที่ตัดสินว่าคุณพร้อมสำหรับวันหยุดหรือไม่ พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณกับพวกเขาและระบุว่าคุณกำลังต่อสู้กับความเครียดเพื่อที่พวกเขาจะได้แสดงความคิดเห็น หากคุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นคนเหล่านี้จะต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณดังนั้นจึงได้รับคำแนะนำที่ดี
- จำไว้ว่าการสื่อสารเป็นพื้นฐานในความสัมพันธ์ หากคุณเพิ่งทะเลาะกับคู่ของคุณให้อธิบายว่าคุณกำลังเผชิญและต่อสู้กับภาระงานที่มาก ให้โอกาสคู่ของคุณในการแบ่งปันความรู้สึกของเขาหรือเธอกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการอยู่ร่วมกับคนที่กำลังต่อสู้กับความเครียดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
ตรวจสอบว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะร้ายแรงหรือไม่. การหยุดพักหนึ่งวันเป็นโอกาสที่ดีในการพักผ่อน แต่จะไม่เพียงพอหากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจที่รุนแรง คุณควรปรึกษาสถานการณ์ของคุณกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากคุณสงสัยว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
- รับรู้สัญญาณ หากคุณต้องรับมือกับความรู้สึกเศร้าและซึมเศร้าเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนคุณอาจรู้สึกหดหู่ อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ร้ายแรงและไม่เกี่ยวข้องกับการอ่อนแอ
- หากคุณเริ่มสังเกตเห็นอาการผิดปกติเช่นน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วให้ไปพบแพทย์ทันที

ส่วนที่ 2 จาก 3: วางแผนวันของคุณล่วงหน้า

กำหนดวันที่เหมาะสมสำหรับวันหยุด ใช้เวลาวันหยุดที่ยุ่งน้อยกว่าในการทำงาน คุณต้องมั่นใจว่าคุณจะไม่สร้างภาระให้กับคนอื่นด้วยความเครียดเพราะคุณไม่อยู่ ดูปฏิทินกำหนดการและกำหนดการของคุณเพื่อเลือกวันที่เหมาะสมที่ทุกคนสามารถใช้ชีวิตได้
- ใช้เวลาว่างในวันศุกร์หรือวันจันทร์หากคุณไม่ต้องทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ การหยุดงานสามวันติดกันอาจทำให้เกิดความมหัศจรรย์ได้
วางแผนวันหยุดของคุณร่วมกับหัวหน้าและเพื่อนร่วมงานของคุณ แทนที่จะบอกว่าคุณกำลังรับมือกับความเครียดบอกเจ้านายของคุณว่าคุณจำเป็นต้องจัดการนัดหมายส่วนตัวหรือธุรกิจที่สำคัญดังนั้นจึงอยากหยุดพักสักวัน
- ใจเย็นและมั่นใจในแนวทางของคุณและสร้างความมั่นใจให้กับหัวหน้าของคุณว่างานของคุณจะไม่ประสบปัญหาและกำหนดเวลาใด ๆ จะไม่ตกอยู่ในอันตราย
- อย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณป่วย หากเจ้านายของคุณไม่เชื่อคุณคุณอาจมีปัญหามากมาย
- คุณไม่ควรบอกเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้าของคุณว่าคุณหยุดพักหนึ่งวันเพราะคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ น่าเสียดายที่บางคนไม่อดทนต่อปัญหาสุขภาพจิตและไม่เห็นความจำเป็นที่จะต้องหยุดพักสักวัน
- มองหาวิทยาลัยที่สามารถเข้ารับหน้าที่ของคุณได้ชั่วคราวในกรณีฉุกเฉินและเมื่อพวกเขาต้องการคุณในที่ทำงาน
- ในการปรึกษาหารือกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลให้พยายามค้นหาว่าวันหยุดของคุณควรตกอยู่ภายใต้หมวดหมู่ใด ในบางกรณี บริษัท ต่างๆได้รวมวันหยุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตในสิทธิประโยชน์ นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่คุณไม่ควรรู้สึกผิด
ขอให้ครอบครัวของคุณพักผ่อน คุณอาจต้องการให้วันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณและไม่มีใครอื่น คุณไม่ควรใช้วันนี้เพื่อพาเจ้าตัวเล็กไปโรงเรียนหรือซื้อผ้าอ้อม แจ้งแผนการของคุณล่วงหน้าและให้แน่ใจว่าทุกคนเคารพความสงบและความเงียบที่สมควรได้รับของคุณ
- คุณสามารถเสนอให้ทำความสะอาดเพิ่มเติมก่อนหรือหลังวันหยุดเพื่อเป็นการชดเชย ทุกอย่างเกี่ยวกับความเคารพและความเข้าใจซึ่งกันและกัน
- ขอให้สมาชิกในครอบครัวของคุณอย่าโทรหาคุณในระหว่างวันที่คุณกำลังทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณสามารถติดต่อได้ในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น
- ถ้าคุณต้องการคุณสามารถใช้เวลาทั้งวันกับครอบครัวได้อย่างแน่นอน มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการ!
กำหนดล่วงหน้าว่าคุณต้องการวางแผนวันหยุดอย่างไร คุณต้องการให้แน่ใจว่าวันนี้ผ่อนคลายมากที่สุด การเตรียมการเล็กน้อยจะช่วยได้มากในเรื่องนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นคุณไม่ต้องการรอคิวเป็นเวลาหลายชั่วโมงในการชำระเงินในวันหยุด
- ทำรายการช้อปปิ้งล่วงหน้า 1 วันและทำการช้อปปิ้งทั้งหมดของคุณ ซื้อสิ่งของที่จำเป็นเช่นอาหารและเครื่องดื่ม แต่อย่าลืมสิ่งของที่อาจทำให้คุณมีความสุข
- กำหนดตารางเวลาสำหรับวันหยุดของคุณและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องการทำจริงๆ
สร้างสภาพแวดล้อมที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ คุณควรที่จะไม่ทำงานใด ๆ เลยในวันหยุด ทิ้งงานทั้งหมดของคุณไว้ในสำนักงาน ปิดโทรศัพท์ของคุณและละเว้นการตรวจสอบอีเมลของคุณ ให้คำมั่นสัญญาที่จะไม่ทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานและใช้วันหยุดของคุณในสิ่งที่ตั้งใจไว้ในตอนแรกเท่านั้น ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
- หากคุณไม่ต้องการปิดโทรศัพท์อย่างน้อยก็ควรปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกล่อลวง

ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้วันหยุดให้คุ้มค่าที่สุด

พยายามชดเชยการนอนหลับที่หายไปโดยการนอนหลับ หากคุณเหนื่อยมากหรือแทบจะไม่ได้นอนคุณควรใช้เวลาทั้งวันอยู่บนเตียงเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายเต็มที่ คุณไม่จำเป็นต้องนอนทั้งวันหากคุณรู้สึกไม่อยากนอน แต่คุณควรปล่อยให้ตัวเองนอนมากกว่าปกติสักสองสามชั่วโมง
- อย่าลืมปิดนาฬิกาปลุกหรือนาฬิกาปลุก
- เมื่อคุณตื่นนอนคุณสามารถอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- หากทำงานบ้านและทำงานบ้านในและรอบ ๆ บ้านจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันหยุดพักผ่อนอย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้น การหยุดพักหนึ่งวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องผ่อนคลายโดยอัตโนมัติโดยไม่ย้ายออกจากที่ของคุณ ในบางกรณีการจัดสภาพแวดล้อมให้เป็นระเบียบเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสงบ
ดูแลตัวเองและรับประทานอาหารค่ำอย่างมีความสุข คุณยุ่งกับงานมากจนไม่ได้กินอะไรเลยนอกจากแซนวิชโฮมเมดที่โต๊ะทำงานในช่วงสี่เดือนที่ผ่านมา เป็นช่วงเวลาที่ดีที่คุณจะได้รับประทานอาหารกลางวันในร้านอาหารกับเพื่อน
- ไปทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอย่ากินมากเกินไปถ้าคุณไม่อยากรู้สึกง่วงในช่วงบ่าย
ผ่อนคลายร่างกายของคุณ การทำงานในออฟฟิศอาจทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณเครียดได้ มีกิจกรรมหลายอย่างที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อและทำจิตใจให้สงบ คำแนะนำบางประการมีดังนี้
- ไม่มีอะไรที่เหมือนกับกีฬาเมื่อคุณต้องการสูญเสียพลังงานและต้องการออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน พยายามเลือกกีฬาที่คุณสนใจและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ!
- ไปนวดเพื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่และปล่อยให้ตัวเองได้รับการปรนนิบัติ
- อโรมาเทอราพีเป็นทางเลือกที่ดี มันค่อนข้างถูกและทำให้คุณรู้สึกดีจริงๆ
สร้างการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวอีกครั้ง ช่วงนี้คุณอาจทำงานหนักมากจนการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวค่อนข้างน้อยลง ในวันหยุดของคุณจงหาเวลาให้กับคนที่สำคัญสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานอย่างไม่มีที่สิ้นสุดเจ็ดวันต่อสัปดาห์และไม่สามารถใช้เวลากับลูกสาวของคุณได้คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันกับเธอเพื่อทำเฉพาะสิ่งที่เธอต้องการ
- คุณยังสามารถทำกิจกรรมสนุก ๆ ร่วมกันได้อีกด้วย แล้วไปร้านอาหารดีๆกับเพื่อน ๆ แล้วไปนวดกับครอบครัวของคุณล่ะ?
หลีกเลี่ยงความรู้สึกผิด. หากคุณเป็นคนบ้างาน (คนติดงาน) คุณคงรู้สึกอึดอัดและรู้สึกผิดในวันหยุด ลองสลัดความรู้สึกนี้ออกไป ทุกคนได้รับวันหยุดแล้วและสิทธิในการพักผ่อน
- จำไว้ว่าคุณต้องดูแลตัวเองเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและเป็นพ่อแม่และสมาชิกในครอบครัวที่ดี
- บริษัท จะไม่สลายตัวทันทีหากคุณไม่อยู่ไปหนึ่งวัน
- การหยุดพักจากงานสามารถช่วยเติมพลังและฟื้นฟูความคิดสร้างสรรค์ที่จำเป็นในการแก้ไขปัญหาใหม่ ๆ