เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างรายการขอบคุณง่ายๆ
• วิธีที่ 2 จาก 2: ลองใช้วิธีและเทคนิคอื่น ๆ
• เคล็ดลับ
• ความจำเป็น

หากคุณต้องการมองโลกในแง่ดีและใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นการเขียนรายการทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอาจเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับคุณ การทำรายการขอบคุณไม่ใช่เรื่องยากและการทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถเปลี่ยนแปลงได้มาก! คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษใด ๆ ในการเริ่มต้นและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณดังนั้นลองดูสิ หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างรายการขอบคุณง่ายๆ

1. จดอย่างน้อย 5 สิ่งทุกครั้งที่ทำรายการ รายการ 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณต่อเซสชั่นควรทำได้ หากคุณยังพบว่ามันยากเกินไปให้เริ่มจาก 3 สิ่งนี้ คุณสามารถจัดลำดับรายการของคุณเพิ่มสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยหรือเพียงแค่เขียน 5 ประโยคหรือข้อความใดประโยคหนึ่งไว้ด้านล่างอีกประโยคหนึ่ง แค่ทำในแบบของคุณ ไม่มีทางทำผิด!
   • หากคุณกำลังวางแผนที่จะทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัยรับแผ่นจดบันทึกพิเศษหรือสมุดบันทึกดีๆเพื่อรวบรวมรายการของคุณไว้ด้วยกัน
   • หากคุณต้องการทำสิ่งนี้บนคอมพิวเตอร์หรือ iPad ให้สร้างเอกสารขึ้นมา
2. พยายามเจาะจงให้มากที่สุด ความจริงที่ว่าคุณบังคับเฉพาะให้คุณตรวจสอบโลกรอบตัวคุณอย่างใกล้ชิดมากขึ้นและเปิดโอกาสให้คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งต่างๆมากมาย ในขณะที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆในรายการของคุณให้ลองขยายรายละเอียดด้วย
   • "ฉันรู้สึกขอบคุณที่เพื่อนของฉันนำซุปมาให้ฉันเมื่อวานตอนที่ฉันรู้สึกไม่สบาย" เช่น "ฉันรู้สึกขอบคุณเพื่อนของฉัน" ดีกว่า
   • เช่นแทนที่จะพูดว่า 'ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับอากาศที่สวยงาม' คุณสามารถพูดว่า 'ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเสียงที่สายลมพัดพาใบไม้ผ่านสวนของฉัน' หรือ 'ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับแสงแดดอันอบอุ่นบนไหล่ของฉันเมื่อ ฉันเดินออกไปข้างนอก '.
   • "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับขนนุ่ม ๆ ที่น่ารักของแมวและวิธีที่เธอร้องเมื่อฉันลูบคลำ" ดีกว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับแมวของฉัน"
3. มุ่งเน้นไปที่รายละเอียด การเน้นรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้รายการของคุณมีผลกระทบมากยิ่งขึ้น อย่ากลัวที่จะลงรายละเอียดบางอย่างและลงรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีคำจำกัดความสำหรับคำขอบคุณของคุณและคุณจะพบว่าการลงรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำให้คุณพึงพอใจและมีความสุขได้มาก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนสิ่งต่างๆเช่น:
   • “ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับชาเย็นเย็น ๆ หวาน ๆ ที่ฉันดื่มกับเพื่อน ๆ ในวันนี้”
   • "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับกลิ่นเค็มของทะเลที่พัดเข้ามาทางหน้าต่างที่เปิดอยู่ทุกเช้า"
   • "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับมะเขือเทศที่ปลูกเองที่บ้านที่ฉันหั่นเป็นแซนด์วิชชีสในวันนี้"
   • "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับกลิ่นของต้นสนและดินชื้นขณะที่ฉันเดินผ่านสวนสาธารณะ"
4. มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์และผู้คนแทนที่จะเป็นวัตถุ ไม่มีอะไรผิดในการรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของและคุณสามารถเขียนสิ่งนั้นลงไปได้ในบางครั้ง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ารายการแสดงความขอบคุณจะมีผลมากกว่าเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ของคุณกับผู้คนในชีวิตของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับประสบการณ์ในสวนผีเสื้อในวันนี้" ดีกว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับโทรทัศน์ของฉัน"
   • อย่าง "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับกลิ่นหญ้าสดในสวนของฉัน" ดีกว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสวนของฉัน"
   • "ฉันรู้สึกขอบคุณที่สามารถจ่ายค่าอาหารกลางวันของเพื่อนเมื่อเราออกไปข้างนอกด้วยกัน" ดีกว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเงินที่ฉันมีอยู่ในธนาคาร"
5. เขียนได้อย่างอิสระและไม่ต้องกังวลกับการสะกดคำหรือไวยากรณ์ รายการแสดงความขอบคุณมีไว้สำหรับคุณตาเท่านั้นดังนั้นอย่ากังวลกับประโยคที่เขียนไม่สมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์ ไวยากรณ์และการสะกดไม่สำคัญที่นี่! เขียนอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่หยุดและค้นหาคำที่สมบูรณ์แบบ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและปล่อยให้คำพูดนั้นไหลลื่น
6. ใช้เวลา 15 นาทีทำรายการ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจดบันทึกเชิงบวกเขียนรายการของคุณในตอนเช้าหรือพยายามทำตอนกลางคืนก่อนนอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเขียนรายการขอบคุณสัปดาห์ละ 3 ครั้งมีผลกระทบมากกว่ารายการรายวันดังนั้นลองเริ่มจากสิ่งนั้น
   • หากการทำรายการประจำวันเหมาะกับคุณก็ไปเลย! มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าบางคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ทุกวันอย่างแน่นอน

วิธีที่ 2 จาก 2: ลองใช้วิธีและเทคนิคอื่น ๆ

1. เขียน 1 หรือ 2 หน้าในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณต่อครั้งหากคุณต้องการเขียน ไม่มีกฎที่บอกว่าคุณควรเขียนเกี่ยวกับความกตัญญูในรูปแบบของรายการ! หากคุณชอบเก็บบันทึกคุณสามารถเขียนบทความที่ยาวขึ้นและลงรายละเอียดเพิ่มเติมได้ หากคุณทำเช่นนี้ให้พิจารณา จำกัด การประชุมไดอารี่ของคุณเพียงสัปดาห์ละครั้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหักโหมเกินไปอาจทำให้กระบวนการมีประสิทธิภาพน้อยลง
   • คุณไม่จำเป็นต้องซื้อไดอารี่ขอบคุณโดยเฉพาะสำหรับเรื่องนี้ แต่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณต้องการ
2. ใช้แอปแสดงความขอบคุณแทนปากกาและกระดาษหากคุณอยู่บนท้องถนนบ่อยๆ สำรวจแอพขอบคุณที่มีอยู่ในแอพสโตร์ของสมาร์ทโฟนของคุณแล้วเลือกแอพที่คุณชอบ แอพมีสิทธิประโยชน์ที่ไม่เหมือนใครเช่น:
   • คุณสามารถสร้างรายการของคุณได้ทุกที่ทุกเวลา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างรายการของคุณในตอนเช้าบนรถไฟใต้ดิน
   • แอพส่งการแจ้งเตือนถึงคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์มากหากคุณมีแนวโน้มที่จะหลงลืมหรือต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยในการทำรายการให้เป็นนิสัย
3. เขียนข้อความแสดงความขอบคุณลงในกระดาษโน้ตหากคุณต้องการเห็นบ่อยๆ การใช้กระดาษโน้ตเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณยุ่งมากหรือหากคุณต้องการความคิดเชิงบวกเพื่อช่วยให้คุณผ่านวันที่ยากลำบากไปได้ เขียนสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในกระดาษโน้ตแต่ละแผ่นและโพสต์โน้ตในสถานที่รอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงานของคุณซึ่งคุณสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน
   • ตัวอย่างเช่นติดไว้บนกระจกห้องน้ำเหนือโต๊ะอาหารหรือโทรศัพท์
   • ติดกระดาษโน้ตไว้ที่ประตูห้องนอนเพื่อให้คุณเห็นทุกครั้งที่ออกจากห้องนอน
4. แบ่งปันรายการขอบคุณของคุณกับเพื่อน ๆ หากคุณสามารถให้เพื่อนของคุณเริ่มสร้างรายการแสดงความขอบคุณได้การรวมตัวกันเป็นระยะ ๆ อาจเป็นเรื่องสนุกและแบ่งปันรายการหรือเรื่องราวของคุณ คุณสามารถพบกันได้ทุกสัปดาห์ที่ร้านไอศกรีมและเพลิดเพลินกับไอศกรีมในขณะที่ทุกคนพูดถึงความกตัญญูที่พวกเขาชื่นชอบในสัปดาห์นี้
   • อีกวิธีหนึ่งในการแสดงความขอบคุณคือการส่งข้อความถึงเพื่อนทุกวันที่คุณรู้สึกขอบคุณ
5. เพิ่มคำพูดสร้างแรงบันดาลใจในรายการของคุณเพื่อเพิ่มความเป็นบวกของคุณ เพื่อเป็นการฝึกความกตัญญูเพิ่มเติมคุณอาจสนุกกับการค้นหาคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจและเขียนมันลงไปทุกวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้คำพูดเหล่านั้นได้หากคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่หัวข้อเฉพาะหรือคิดเพิ่มเติมเล็กน้อย

เคล็ดลับ

• บางวันมันอาจจะยากกว่าปกติที่จะรู้สึกขอบคุณและก็ไม่เป็นไร! เพียงแค่รอและมองหาสิ่งที่จะขอบคุณสำหรับ

ความจำเป็น

• สมุดบันทึกหรือหนังสือแบบฝึกหัดไดอารี่กระดาษ ฯลฯ
• ปากกาดินสอหรือปากกาปลายปากกา