ผู้เขียน:
Charles Brown
วันที่สร้าง:
2 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ข้อศอกเทนนิสเป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นในข้อศอกของคุณยืดออกจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการเล่นเทนนิสหรือการวาดภาพ ไม้ค้ำยันช่วยพยุงเส้นเอ็นที่ตึงเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว ด้วยการเลือกรั้งที่เหมาะสมและใส่อย่างถูกต้องคุณจะสามารถลดอาการที่น่ารำคาญและกลับไปทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบได้ อย่างไรก็ตามการซ่อมแซมเส้นเอ็นที่ยื่นเกินไปอย่างถาวรนั้นต้องได้รับการพักผ่อนไม่ใช่แค่การรั้ง
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: การเลือกไม้ค้ำยัน
ไปที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาเพื่อเลือกอุปกรณ์จัดฟันข้อศอกที่มีให้เลือกมากมาย ซื้อไม้ค้ำยันจากร้านขายเครื่องกีฬา. ร้านขายอุปกรณ์กีฬาอาจมีอุปกรณ์จัดฟันให้เลือกมากมายและยังมีพนักงานที่สามารถช่วยคุณเลือกอุปกรณ์จัดฟันที่เหมาะสมและอธิบายวิธีการจัดฟันได้อย่างถูกต้อง - หากคุณพัฒนาข้อศอกเทนนิสทันทีหลังจากใช้ไม้เทนนิสใหม่ให้คืนไม้ของคุณไปที่ร้านค้าที่คุณซื้อมา คุณสามารถถามผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาคนใดคนหนึ่งในร้านได้ว่าไม้มีน้ำหนักและขนาดที่ถูกต้องหรือไม่เพื่อให้แน่ใจว่าไม้นั้นไม่ก่อให้เกิดปัญหา
วัดเส้นรอบวงของปลายแขนใต้ข้อศอก 1 นิ้ว เลือกขนาดรั้งที่ถูกต้องโดยการวัดเส้นรอบวงนี้และเปรียบเทียบกับแผนภูมิขนาดบนบรรจุภัณฑ์รั้ง ปีกกามักมีขนาดเล็กกลางและใหญ่ - เครื่องมือจัดฟันส่วนใหญ่จะมีชั้นโฟมที่พาดลงบนแขนโดยตรงโดยมีสายรัดผ้าที่รองรับเส้นเอ็นที่ตึงเป็นพิเศษ เครื่องมือจัดฟันบางชนิดมาพร้อมกับเจลแพ็คที่สามารถแช่แข็งเพื่อลดอาการบวมได้
- ไม้เทนนิสส่วนใหญ่ทำขึ้นเพื่อใช้กับแขนทั้งสองข้าง ไม่จำเป็นต้องซื้อรั้งเฉพาะสำหรับแขนซ้ายหรือขวาของคุณ
เลือกสายรัดที่มีสายรัดกว้าง 5 ถึง 8 ซม. หลีกเลี่ยงการจัดฟันด้วยสายรัดพยุงที่บางกว่านี้เนื่องจากสายรัดอาจบางเกินไปที่จะบีบเอ็นที่อักเสบได้เพียงพอ ขนาดของสายรัดนี้มีความสำคัญต่อการรองรับเอ็นของคุณมากกว่าขนาดของสายรัด - เครื่องมือจัดฟันบางชนิดสั้นกว้างกว่าเข็มขัดเล็กน้อยส่วนอื่น ๆ ยาวกว่าและพันรอบข้อศอกทั้งสองข้าง สไตล์การจัดฟันที่คุณเลือกเป็นความชอบส่วนบุคคลล้วนๆ
- สายรัดแต่ละอันมีเข็มขัดพยุงอยู่ในที่เดียวกันและมีหน้าที่เหมือนกัน
เลือกรั้งที่ทำจากผ้าที่คุณสามารถซักได้เช่นโฟม ล้างรั้งของคุณทุกสัปดาห์เพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเติบโตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้รั้งในระหว่างการออกกำลังกาย ล้างมือด้วยน้ำเย็นด้วยสบู่เล็กน้อย จากนั้นทำความสะอาดรั้งด้วยน้ำสะอาดและแขวนไว้ที่ใดที่หนึ่งให้แห้ง - การซักด้วยมือช่วยให้แน่ใจว่ายังคงรูปทรงของรั้งไว้ การซักในเครื่องซักผ้าอาจทำให้รั้งได้
วิธีที่ 2 จาก 2: ใส่รั้ง
อ่านคำแนะนำสำหรับการใช้งาน อ่านคำแนะนำในการใช้งานเพื่อทำความคุ้นเคยกับสายรั้งของคุณ คำแนะนำจะอธิบายถึงส่วนต่างๆของวงเล็บปีกกาของคุณและวิธีการใส่อย่างถูกต้อง - หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการใส่รั้งอย่างถูกต้องให้ทำตามคำแนะนำใน IFU ไม่ใช่คำแนะนำเหล่านี้ คำแนะนำในบทความนี้มีไว้สำหรับการจัดฟันส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
เปิดวงเล็บปีกกา เปิดตัวยึดเวลโครที่ช่วยให้สายพานปิดและดึงด้านตรงข้ามของรั้งออกจากกัน ตอนนี้ควรเปิดรั้งเพื่อที่คุณจะได้เลื่อนไปที่แขนของคุณได้อย่างง่ายดาย 
วางสายรั้งไว้เหนือแขนของคุณ ค่อยๆสอดมือและปลายแขนเข้าไปในรั้ง ดึงรั้งเหนือแขนของคุณจนกระทั่งสายรัดพยุงอยู่ใต้ข้อศอกประมาณ 2.50 - หากรั้งมีดาม (ส่วนที่แข็ง) ให้หมุนเฝือกให้อยู่ที่ด้านนิ้วโป้งของแขน
จัดตำแหน่งรั้งโดยให้แผ่นเอ็นหันออก ขยับตัวรั้งเพื่อให้ส่วนที่รองรับของรั้งที่รองรับเอ็นของคุณอยู่ด้านบนของปลายแขนโดยหันหน้าออก โดยทั่วไปหมายความว่าสายรัดที่บีบอัดเส้นเอ็นนั้นติดอยู่ที่ด้านล่างของปลายแขนของคุณ - เบาะเอ็นอาจเป็นถุงลมนิรภัยหรือโฟมก็ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการรั้ง
ปิดปีกกาเพื่อให้ปีกนกกระชับ แต่ไม่อึดอัด ตอนนี้รั้งอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้วคุณสามารถใส่เข็มขัดเพื่อให้ยึดได้อย่างเหมาะสม ตอนนี้คุณควรจะจับไม้หรือกำปั้นได้โดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำยันปิดเลือดของคุณ อย่างไรก็ตามรั้งต้องแน่นพอที่จะไม่ขยับ 
ปรับรั้งเพื่อให้สะดวกสบายยิ่งขึ้นเมื่อจำเป็น ลองทำกิจกรรมที่เจ็บขณะใส่สายรั้ง หากรู้สึกว่าสายรัดแน่นขึ้นเล็กน้อยให้ขันสายรัดให้แน่นน้อยลง หากคุณรู้สึกว่าสายรั้งไม่สามารถรองรับได้เพียงพอคุณสามารถรัดเข็มขัดได้เล็กน้อย ปรับรั้งเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนมากที่สุด 
สวมสายรั้งหากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม สวมสายรัดเมื่อคุณทำกิจกรรมที่เจ็บปวดหรือเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวันและคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม การใส่สายรัดไม่ควรทำให้เจ็บเว้นแต่คุณจะใส่ผิดวิธี - หากคุณไม่แน่ใจว่าสามารถใส่สายรั้งได้ด้วยตัวเองหรือไม่ให้ไปพบแพทย์นักเทนนิสหรือนักกายภาพบำบัด สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในการสวมเสื้อรั้ง
เคล็ดลับ
- หากคุณมีข้อศอกเทนนิสให้พูดคุยกับนักเทนนิส การจับที่แน่นเกินไปอาจทำให้เส้นเอ็นรับน้ำหนักมากเกินไป การปรับท่าทางของคุณสามารถช่วยลดอาการปวดได้
- เพื่อลดอาการของข้อศอกเทนนิสโดยไม่ต้องรั้งให้หยุดกิจกรรมที่เป็นสาเหตุของอาการปวดสักสองสามวัน
คำเตือน
- เนื่องจากลักษณะของอาการนี้การรั้งข้อศอกที่พอดีควรจะช่วยลดอาการได้ทันที หากการรั้งไม่ช่วยลดหรือทำให้อาการแย่ลงให้ติดต่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำ
