ผู้เขียน:
Charles Brown
วันที่สร้าง:
3 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 3: สังเกตกล้ามเนื้อน่องฉีก
- วิธีที่ 2 จาก 3: ตรวจหาสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดน่อง
- วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อน่อง
- คำเตือน
กล้ามเนื้อน่องดึงและการบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬา การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและคงอยู่มากที่สุดอย่างหนึ่งคือกล้ามเนื้อน่องฉีก ปัญหาสำคัญของการบาดเจ็บนี้คือการแยกความแตกต่างจากกล้ามเนื้อน่องที่ยืดออกได้ยาก หากคุณหมั่นออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อนี้อาจทำให้ฉีกขาดได้ กล้ามเนื้อน่องฉีกต้องใช้เวลานานในการรักษาและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บใหม่มาก มีปัญหาและการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดน่องได้ แต่ถ้าอาการปวดรุนแรงหรือได้ยินเสียง "ดัง" หรือ "หัก" ที่ขาให้ไปพบแพทย์ทันที
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: สังเกตกล้ามเนื้อน่องฉีก
ทำความเข้าใจกับสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องบาดเจ็บได้ กล้ามเนื้อน่องของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามมัดที่เชื่อมโยงกับเอ็นร้อยหวายที่ขาหลัง กล้ามเนื้อทั้งสามนี้คือ gastrocnemius, soleus และ plantaris การบาดเจ็บที่น่องส่วนใหญ่เป็นการบาดเจ็บที่ gastrocnemius ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่ใหญ่ที่สุดในสาม - Gastrocnemius พาดผ่านข้อเข่าและข้อเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อที่หดตัวเร็วจำนวนมาก การรวมกันนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการโอเวอร์โหลดและการฉีกขาดเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องยืดและหดตัวอย่างรวดเร็ว
- Soleus ของคุณพาดผ่านข้อต่อข้อเท้าของคุณ ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อช้าเป็นหลัก เนื่องจากการรวมกันนี้กล้ามเนื้อนี้มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่า gastrocnemius ของคุณ การรักษามักจะแตกต่างกันสำหรับการบาดเจ็บ แต่เพียงผู้เดียว
- ฝ่าเท้าไม่ได้ทำอะไรมากในน่องของคุณ ถือเป็นกล้ามเนื้อร่องรอยส่วนใหญ่ หากกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บการรักษาจะเหมือนกับการบาดเจ็บที่กระเพาะอาหาร
- เอ็นร้อยหวายของคุณเชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า เส้นเอ็นนี้อาจได้รับบาดเจ็บและทำให้เกิดอาการปวดน่อง การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่เอ็นร้อยหวาย ได้แก่ เอ็นอักเสบหรือเอ็นแตก
รู้ว่าอะไรทำให้เกิดรอยร้าว. กล้ามเนื้อน่องฉีกขาดมักเกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนัก สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วหรือเร่งความเร็วขณะออกกำลังกาย การบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังจากการเคลื่อนไหวที่ระเบิดพร้อมกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นต่อกล้ามเนื้อเช่นในกีฬาที่ต้องใช้แรงระเบิด (เช่นการวิ่งกีดขวางการกระโดดบาสเกตบอลฟุตบอล) - การหดตัว (เริ่มต้นอย่างกะทันหัน) การระเบิดความเร็วอย่างกะทันหันจากตำแหน่งที่หยุดนิ่งอย่างสมบูรณ์เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของกล้ามเนื้อน่องฉีก นักวิ่งระยะสั้นมีความไวต่อกล้ามเนื้อน่องฉีกมาก การเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหันเช่นการเล่นบาสเก็ตบอลหรือเทนนิสอาจทำให้เกิดการแตกแยกได้เช่นกัน
- การสลายตัวเป็นเวลานาน การใช้มากเกินไปและมากเกินไปเป็นปัจจัยทั่วไปอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่การฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้ในที่สุด คุณมักจะพบเจอกับนักวิ่งและนักฟุตบอล นักฟุตบอลต้องรับมือกับทั้งแรงระเบิดและความเครียดในระยะยาว ปัจจัยทั้งสองรวมกันทำให้นักกีฬาเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อน่อง
- "นักกีฬาวันอาทิตย์" หรือผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมากเป็นระยะ ๆ เท่านั้นมักพบอาการกล้ามเนื้อน่องฉีก ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเหล่านี้มากกว่าผู้หญิง
สังเกตอาการของกล้ามเนื้อฉีก. อาการของกล้ามเนื้อน่องฉีกมักจะเกิดขึ้นทันทีและชัดเจนกว่าอาการของกล้ามเนื้อที่ถูกดึง อาการเหล่านี้มักคล้ายกับอาการของเอ็นร้อยหวายแตก อาการคือ: - ความรู้สึกเหมือนคุณโดนหรือเตะที่หลังขา
- เสียง "ป๊อป" หรือ "งับ" ที่ขาของคุณ
- อาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงในกล้ามเนื้อน่อง (โดยปกติจะสั่น)
- ความอ่อนโยนและบวมที่ขาส่วนล่าง
- รอยฟกช้ำและ / หรือสีเปลี่ยนไป
- ข้อเท้ามีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
- เดินลำบากหรือยืนเขย่งเท้า
- เดินลำบาก
พักขาของคุณ นั่งลงยกขาและพักผ่อน หากขาของคุณเจ็บปวดมากและมีอาการบวมแสดงว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่น่องซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ คุณมีแนวโน้มที่จะช้ำบริเวณน่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเนื้อเยื่อฉีกขาดเพราะเลือดออกใต้ผิวหนัง - หากคุณได้ยินเสียง "ป๊อป" หรือเห็นน่องบวมให้ไปที่ห้องฉุกเฉินทันที การบาดเจ็บของคุณต้องไปพบแพทย์ทันที
- อาการบวมหรือเลือดออกในบริเวณนั้นอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าช่องซินโดรมซึ่งความดันที่เพิ่มขึ้นจะป้องกันไม่ให้ออกซิเจนหรือสารอาหารไปถึงกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในบริเวณนั้นได้เพียงพอ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากกระดูกหักหรือฟกช้ำอย่างรุนแรงดังนั้นหากคุณคิดว่าความเสียหายนั้นร้ายแรงให้ไปพบแพทย์โดยเร็ว หากกลุ่มอาการเฉียบพลันพัฒนาขึ้นคุณสามารถเข้าห้องผ่าตัดได้
ปรึกษาแพทย์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถแยกแยะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณน่องของคุณได้ คุณไม่ควรลองด้วยตัวเอง แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบเช่นการตรวจร่างกายและ MRI เพื่อกำหนดขอบเขตความเสียหายของคุณ หากคุณคิดว่ากล้ามเนื้อน่องฉีกให้ไปพบแพทย์ทันที - หากคุณพยายามวินิจฉัยและรักษากล้ามเนื้อน่องฉีกด้วยตัวเองอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นได้
ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบการบาดเจ็บของคุณ แพทย์ของคุณอาจขอการสแกนอัลตราซาวนด์หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ - MRI ใช้คลื่นแม่เหล็กและภาพคอมพิวเตอร์เพื่อสร้างภาพ 2 มิติและ 3 มิติของพื้นที่ ใช้สำหรับการวินิจฉัยการบาดเจ็บภายในที่เทคนิคที่ง่ายกว่าเช่นรังสีเอกซ์ไม่สามารถตรวจพบได้
- แพทย์ของคุณอาจขอการสแกน MRA (การตรวจด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า) นี่คือ MRI ประเภทหนึ่งที่ทำแผนที่หลอดเลือดของคุณโดยมักใช้ตัวแทนความคมชัดเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น MRA สามารถช่วยตรวจสอบว่ามีความเสียหายหรือการหดตัวของหลอดเลือดของคุณที่อาจนำไปสู่สภาวะต่างๆเช่นกลุ่มอาการของช่อง
ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ การรักษากล้ามเนื้อน่องฉีกมักไม่จำเป็นต้องผ่าตัด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในช่วงพักฟื้น หากไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือบาดเจ็บเพิ่มเติม อดทน: อาจใช้เวลาถึง 8 สัปดาห์ในการฟื้นตัวและหลายเดือนกว่าที่ลูกวัวของคุณจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง - โดยปกติการรักษาทันทีประกอบด้วยการพักผ่อนน้ำแข็งความดันและการตรึง (เช่นการใส่เฝือก)
- การรักษาฟื้นฟูมักประกอบด้วยการทำกายภาพบำบัดการนวดและการใช้ไม้ค้ำยัน
วิธีที่ 2 จาก 3: ตรวจหาสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดน่อง
สังเกตอาการปวดกล้ามเนื้อ. การเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ขาส่วนล่างจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันอาการตะคริวที่ขาส่วนล่างอย่างกะทันหันและรุนแรงเรียกอีกอย่างว่า "อาการกระตุกที่น่อง" แม้ว่าอาการกระตุกเหล่านี้จะเจ็บปวดมาก แต่ก็มักจะหายไปเองโดยได้รับการรักษาเพียงเล็กน้อย อาการของตะคริวที่น่อง ได้แก่ - กล้ามเนื้อน่องแข็งและแน่น
- อาการปวดอย่างฉับพลันในกล้ามเนื้อน่อง
- อาการบวมหรือก้อนในกล้ามเนื้อ
รักษาอย่างใดอย่างหนึ่ง ปวดกล้ามเนื้อ. อาการปวดกล้ามเนื้อและอาการกระตุกมักจะหายไปอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเพิ่มความเร็วของกระบวนการฟื้นฟูนี้ได้โดยการยืดกล้ามเนื้อและใช้ความร้อน (หรือเย็น) - ยืดกล้ามเนื้อน่องที่ได้รับผลกระทบ คุณสามารถทำได้โดยเลื่อนน้ำหนักไปที่ขาที่เป็นตะคริว งอเข่าเล็กน้อย คุณยังสามารถนั่งข้างหน้าโดยเหยียดขาข้างที่ได้รับผลกระทบ ใช้ผ้าขนหนูค่อยๆดึงส่วนบนของเท้าเข้าหาตัว
- ใช้ความร้อน ใช้ถุงร้อนน้ำอุ่นสักขวดหรือผ้าขนหนูอุ่น ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องที่เป็นตะคริว การอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวก็ช่วยได้เช่นกัน
- ใช้น้ำแข็ง. การนวดน่องด้วยก้อนน้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ อย่าใส่น้ำแข็งนานเกินครั้งละ 15-20 นาทีและห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันการแข็งตัว
สังเกตอาการของเอ็นอักเสบ. Tendonitis เกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นซึ่งเป็น "สาย" ที่มีลักษณะหนาคล้ายเชือกเส้นหนึ่งที่เชื่อมกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณ Tendonitis สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ที่มีเส้นเอ็น แต่มักเกิดที่ข้อศอกหัวเข่าและส้นเท้า เส้นเอ็นอักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดที่น่องส่วนล่างหรือส้นเท้า อาการของเอ็นอักเสบคือ: - ความเจ็บปวดที่น่าเบื่อและน่าเบื่อซึ่งจะแย่ลงเมื่อคุณขยับข้อต่อ
- ความรู้สึก "แตก" หรือ "บด" เมื่อคุณขยับข้อต่อ
- ความไวหรือผื่นแดง
- อาการบวมหรือก้อนแข็ง
การรักษาเอ็นอักเสบ การรักษาโรคเอ็นอักเสบมักทำได้ง่าย: พักผ่อนยาแก้ปวดตามปกติประคบน้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบแผ่นแปะและเพิ่มข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ 
สังเกตอาการของฝ่าเท้าตึง. กล้ามเนื้อตึงตึงจะรุนแรงน้อยกว่ากล้ามเนื้อตึงหรือแตก การบาดเจ็บนี้มักเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่วิ่งทุกวันหรือวิ่งระยะไกล โดยปกติแล้วสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อนี้จะมีอาการดังต่อไปนี้: - กล้ามเนื้อน่องตึงหรือแข็ง
- อาการปวดที่แย่ลงหลังจากผ่านไปสองสามวันหรือหลายสัปดาห์
- อาการปวดที่แย่ลงหลังจากเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
- บวมเล็กน้อย
สังเกตอาการของเอ็นร้อยหวายฉีกขาด. เนื่องจากมันยึดกล้ามเนื้อน่องเข้ากับกระดูกส้นเท้าเอ็นร้อยหวายที่ได้รับบาดเจ็บอาจทำให้เกิดอาการปวดน่องได้ ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นเอ็นนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเต็มที่ล้มลงเหยียบลงหลุมหรือกระโดดไม่ถูกต้อง คุณควร ทันที ไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าเอ็นร้อยหวายของคุณแตกเพราะได้รับบาดเจ็บสาหัส อาการของเส้นเอ็นแตกรวมถึง: - บ่อยครั้ง (แต่ไม่เสมอไป) เสียง "ป๊อป" หรือ "หล่อ" ในส้นเท้าของคุณ
- มักจะปวดอย่างรุนแรงบริเวณส้นเท้าซึ่งสามารถลามไปที่น่องได้
- บวม
- ไม่สามารถงอเท้าลงได้
- ไม่สามารถ "ดัน" ขาข้างที่บาดเจ็บขณะเดินได้
- ไม่สามารถยืนด้วยขาที่บาดเจ็บที่นิ้วเท้าได้
ตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงของการแพลงหรือการแตกของเอ็นร้อยหวาย การรู้ว่าคนกลุ่มใดมีความเสี่ยงต่อการแตกของเอ็นร้อยหวายมากที่สุดอาจช่วยให้คุณทราบได้ว่านั่นคือสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณหรือไม่ คนส่วนใหญ่ที่เสี่ยงต่อการฉีกขาดหรือเคล็ดเอ็นร้อยหวาย ได้แก่ : - ผู้ที่มีอายุระหว่าง 30-40 ปี
- ผู้ชาย (มีโอกาสมากกว่าผู้หญิง 5 เท่า)
- ผู้ที่ต้องรับมือกับการวิ่งการกระโดดและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันขณะออกกำลังกาย
- ผู้ที่ใช้สเตียรอยด์ฉีด
- ผู้ที่ใช้ยาปฏิชีวนะ fluoroquinolone ได้แก่ ciprofloxacin (Cipro) หรือ Levofloxacin (Levaquin)
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อน่อง
ยืดกล้ามเนื้อ. ตามที่ American College of Sports Medicine คุณควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณยืดเส้นยืดสาย หลังจาก คุณได้รับการฝึกฝน การออกกำลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นเช่นโยคะสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ - ใช้ผ้าขนหนูค่อยๆยืดกล้ามเนื้อน่อง นั่งตัวตรงโดยให้ขาของคุณยื่นออกไปข้างหน้า วางผ้าขนหนูไว้รอบ ๆ เท้าของคุณและจับปลาย ค่อยๆดึงนิ้วเท้าเข้าหาลำตัวจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องยืด ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
- ใช้แถบแรงต้านเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณ นั่งตัวตรงโดยยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณ ชี้ปลายเท้าขึ้นไปที่ศีรษะ พันแถบต้านทานรอบเท้าของคุณและจับปลาย รักษาความตึงของแถบและดันไปที่พื้นด้วยปลายเท้าของคุณ คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องกระชับ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
อุ่นเครื่องก่อนการฝึก ใช้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากการเหยียดแบบคงที่ซึ่งโดยปกติคุณจะดำรงตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นการยืดแบบไดนามิกจะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามมักมีความรุนแรงน้อยกว่า - เดินเร็ว ๆ ไม่ว่าจะข้างนอกหรือบนลู่วิ่ง
- การเดินปอดการแกว่งขาและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีเป็นการวอร์มอัพที่ดี
- คุณยังสามารถออกกำลังกายบนลูกบอลออกกำลังกายได้เช่นการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
หยุดพัก การออกแรงมากเกินไปหรือการออกแรงซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อน่อง ลองหยุดพักจากการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมตามปกติแล้วลองออกกำลังกายใหม่ ๆ
คำเตือน
- อย่าพยายามรักษากล้ามเนื้อน่องฉีกด้วยตัวเอง! รีบไปพบแพทย์ทันที
