เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ปฏิบัติต่อกันด้วยดี
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ความสัมพันธ์ที่ดีช่วยให้คุณแสดงออกถึงความเป็นตัวของตัวเอง (ทั้งที่มีและไม่มีคู่ของคุณ) ดึงสิ่งที่ดีที่สุดออกมาให้คุณทั้งคู่และส่งเสริมการเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ ๆ คุณควรสร้างรากฐานสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีและมีสุขภาพดีตั้งแต่เริ่มต้น โดยเน้นที่ความเคารพและการสื่อสารที่เป็นประโยชน์คุณจะมีความสัมพันธ์ที่ดีและสมบูรณ์ได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ

1. ถ้ามีอะไรก็พูดได้ อย่าคาดหวังว่าคู่ของคุณจะอ่านใจของคุณหรือ "ค้นหา" หากคุณต้องการหรือต้องการแสดงบางสิ่งคุณต้องทำให้ชัดเจนด้วยตัวคุณเอง มันไม่ยุติธรรมสำหรับคุณหรือคู่ของคุณหากคุณไม่แสดงออกในสิ่งที่คุณต้องการเป็นคำพูด ในทำนองเดียวกันคุณต้องระบุสิ่งที่รบกวนคุณ หากมีบางสิ่งรบกวนคุณให้บอกคนรักของคุณ
   • หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มการสนทนาอย่างไรให้พูดว่า "มีบางอย่างที่ฉันกังวลและอยากจะคุยกับคุณ" คุณยังสามารถพูดว่า "มีบางอย่างรบกวนฉันและฉันรู้สึกว่าเราจำเป็นต้องพูดถึงเรื่องนี้"
2. ตั้งใจฟัง. ส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ดีคือการรู้ว่าเมื่อใดควรพูดและควรฟังเมื่อใด พัฒนาทักษะการฟังโดยอย่าขัดจังหวะคู่ของคุณและปล่อยให้พวกเขาแสดงความคิดและความรู้สึก ตั้งใจฟังและพยายามอย่าหาคำตอบในขณะที่คู่ของคุณยังคุยกันอยู่
   • ใช้ทักษะการฟังอย่างกระตือรือร้นโดยตอบสนองต่อเนื้อหาและอารมณ์ของสิ่งที่คู่ของคุณกำลังพูด พูดว่า "ถ้าฉันเข้าใจถูกต้องคุณคงไม่สบายใจที่ฉันไม่ได้บอกคุณว่าฉันจะกลับบ้านกี่โมงและหวังว่าฉันจะพูดถึงเรื่องนี้ก่อนหน้านี้สักหน่อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวล"
3. สร้างขอบเขตที่ดี ขีด จำกัด ไม่ได้มีไว้เพื่อทำให้คุณรู้สึกติดกับดัก พวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษาความเคารพและเข้าใจความคาดหวังในความสัมพันธ์ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้นำสิ่งนี้มาพูดคุยกันว่าสิ่งต่างๆต้องเปลี่ยนแปลงอย่างไรและคุณแต่ละคนจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร หากคน ๆ หนึ่งต้องการใช้เวลาร่วมกันมาก ๆ แต่อีกคนไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดระยะเวลาที่อยู่ด้วยกันและไม่ได้อยู่ด้วยกันเป็นสิ่งสำคัญ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการกำหนดขอบเขตทางเพศ (เป็นคู่สมรสคนเดียว) และขอบเขตทางสังคม (ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งเย็นต่อสัปดาห์กับเพื่อนหรือกิจกรรมต่างๆ)
   • อย่าปล่อยให้คู่ของคุณควบคุมคุณหรือพยายามควบคุมคู่ของคุณด้วยตัวคุณเอง การกำหนดขอบเขตหมายถึงการเคารพซึ่งกันและกันและหาการประนีประนอมเพื่อให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปด้วยดี
4. สื่อสารอย่างชัดเจน หากไม่มีการสื่อสารที่ชัดเจนความสัมพันธ์อาจทำให้ผู้คนแย่ลงได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณมีความปรารถนาหรือต้องการให้พูดกับคู่ของคุณให้ชัดเจน อย่าอยู่เหนือดวงจันทร์หรือพูดในสิ่งที่คุณคิดว่าคู่ของคุณจะชอบถ้ามันทำให้คุณไม่มีความสุข ใช้คำพูด "ฉัน" พยายามแสดงความรู้สึกสังเกตหรือแบ่งปันความคิดเห็นของคุณ การอ้างถึงตัวเองช่วยให้คุณสามารถแสดงออกอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมาและรับผิดชอบต่อความคิดและความรู้สึกของตัวเองในขณะที่หลีกเลี่ยงความผิดและการกล่าวหาผู้อื่น
   • ในการสื่อสารที่ดีให้พูดว่า: 'ฉันคิด / คิด / ต้องการ ... เมื่อ ... เพราะ ... ' ตัวอย่างเช่น 'ฉันเกลียดถ้าคุณเปิดประตูทิ้งไว้เพราะห้องเย็นและรก'
5. แสดงอารมณ์. แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณและเปิดใจรับความรู้สึกที่เกิดขึ้น แสดงความสนใจในความรู้สึกของคู่ของคุณและให้การสนับสนุนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเชื่อมต่อทางอารมณ์กับคู่ของคุณช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจกับประสบการณ์ของเขาหรือเธอ
   • หากคุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณทางอารมณ์ให้เริ่มถามคำถามเกี่ยวกับความรู้สึก (โดยไม่โทษใครหรือตั้งสมมติฐาน) การค้นพบความรู้สึกของคู่ของคุณสามารถช่วยให้คุณแสดงความเห็นอกเห็นใจได้มากขึ้น
6. คุยกัน. หาเวลาพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นหรือวาระต่างๆเต็มไปหมดและคุณอาจไม่มีเวลาจดจ่อกับอีกฝ่ายหรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายและความคาดหวังของความสัมพันธ์ได้เนื่องจากบางครั้งสิ่งเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ การเพิกเฉยต่อหัวข้อที่ยากลำบากหรือความหวังว่าพวกเขาจะจากไปเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้ความสัมพันธ์พังทลาย
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจถามว่าเป็นอย่างไรเช่น "เฮ้คุณสบายดีไหมหลังจากที่เราไม่เห็นด้วยเมื่อวานนี้" ฉันแค่อยากจะให้แน่ใจว่าไม่มีความรู้สึกแย่ ๆ หรือสิ่งที่เรายังไม่ได้แก้ไข "
   • ถามคู่ของคุณว่าคุณเห็นด้วยกับความคาดหวังเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการย้ายความใกล้ชิดการแต่งงานลูกหรือแผนการที่จะย้าย ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรและคู่ของคุณมีบทบาทอย่างไรในเรื่องนี้

ส่วนที่ 2 จาก 3: ปฏิบัติต่อกันด้วยดี

1. สร้างพื้นฐานของความเคารพ ความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องสนุกและน่าตื่นเต้นในตอนแรก แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณเคารพซึ่งกันและกัน กระทำในลักษณะที่เรียกร้องความเคารพจากคู่ของคุณ พยายามปฏิบัติต่อกันด้วยความเคารพตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะโกรธกันก็ตาม
   • ความปรารถนาความคิดและความรู้สึกของคู่ของคุณมีค่า สื่อสารกับคู่ของคุณว่าคุณพิจารณาความรู้สึกของพวกเขา ความเคารพซึ่งกันและกันเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีในการทำงาน
   • พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับการสร้างความเคารพในความสัมพันธ์ของคุณ ตัดสินใจว่าอะไรทำได้และทำไม่ได้เช่นการเรียกชื่อหรือสัมผัสใกล้ชิด
   • คุณอาจต้องการแนะนำกฎเกี่ยวกับ "โต้แย้งอย่างยุติธรรม" สิ่งเหล่านี้อาจเป็นดังต่อไปนี้:
     • ไม่มีภาษาที่ดูหมิ่น
     • ไม่มีข้อกล่าวหา
     • ไม่มีเสียงตะโกน
     • ไม่มีการใช้กำลัง
     • ไม่มีการหย่าร้าง / แยก
     • ไม่บอกคู่ของคุณว่าคิดอย่างไร / มีประสบการณ์ / รู้สึกอย่างไร
     • อยู่กับปัจจุบัน
     • ให้ออกมาพูดกัน
     • ใช้ระยะหมดเวลาเมื่อจำเป็น
2. ชื่นชมกัน. ความสัมพันธ์ที่ดีควรเป็นความสัมพันธ์ที่คุณและคู่ของคุณรู้สึกมีค่า บ่อยครั้งที่ความสัมพันธ์สร้างขึ้นจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่มาทับกัน สังเกตว่าคู่ของคุณทำอะไรให้คุณและขอบคุณเขาหรือเธอสำหรับสิ่งนั้น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ข้อผิดพลาดที่คู่ของคุณทำให้มุ่งเน้นไปที่ว่าคู่ของคุณมีส่วนในชีวิตของคุณอย่างไร เมื่อคุณสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างให้พูดและแสดงความขอบคุณ
   • ถามคู่ของคุณว่าพวกเขาต้องการรู้สึกมีคุณค่าอย่างไร เขียนบันทึกหรือการ์ดหรือพยายามพูด "ขอบคุณ" บ่อยๆ
   • บอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณต้องการได้รับคุณค่าอย่างไร พูดทำนองว่า "มันมีความหมายกับฉันมากถ้าคุณสังเกตเห็นสิ่งที่ฉันทำให้คุณ"
3. ใช้เวลาร่วมกัน. ง่ายต่อการเปลี่ยนจากการติดต่อส่วนตัวเป็นการสื่อสารแบบดิจิทัล แต่บางครั้งความหมายอาจสูญหายไปในการแปลหรือการสื่อสารแบบไม่ใช้คำพูดก็สิ้นสุดลงในที่สุด การใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกันสามารถช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์และความผูกพันระหว่างคุณกับคู่ของคุณ
   • หากิจกรรมที่คุณสามารถทำร่วมกันเป็นประจำ อาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่เพลิดเพลินกับการดื่มกาแฟด้วยกันทุกเช้าหรืออ่านหนังสือด้วยกันในตอนเย็น
   • การลองทำอะไรใหม่ ๆ ด้วยกันอาจเป็นวิธีที่สนุกและน่าตื่นเต้นในการใช้เวลาร่วมกัน คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่บ้าคลั่งแม้แต่การรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารใหม่ ๆ หรือลองชิมอาหารประจำภูมิภาคใหม่ ๆ ก็สามารถเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานได้
4. ให้พื้นที่ซึ่งกันและกัน. ไม่มีใครเติมเต็มทุกอย่างและทุกบทบาทให้กับคนอื่นได้ ปล่อยให้คู่ของคุณมีเวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัวและมีส่วนร่วมในงานอดิเรก สิ่งสำคัญคือแต่ละคนมีเพื่อนและกิจกรรมของตัวเองที่สามารถเพลิดเพลินได้ด้วยตัวเอง ในขณะที่คุณอาจต้องการใช้ทุกช่วงเวลาร่วมกันในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ แต่จงเคารพซึ่งกันและกันให้มากพอที่จะใช้เวลาโดยไม่มีกันและกันและรู้ว่ามันไม่ได้มีความหมายอะไรในแง่ลบต่อความสัมพันธ์ สนับสนุนคู่ของคุณในการรักษามิตรภาพ
   • อย่ายอมแพ้เพื่อนหรือกดดันให้คู่ของคุณยอมแพ้เพื่อน สิ่งสำคัญคือต้องมีเพื่อนและไว้วางใจการสนับสนุนทางอารมณ์ที่พวกเขามอบให้ นอกจากนี้อย่าปล่อยให้คู่ของคุณกำหนดว่าคุณจะเห็นครอบครัวของคุณหรือไม่
5. คาดหวังการเปลี่ยนแปลง รู้ว่าความสัมพันธ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไป อนุญาตให้เติบโตเพื่อตัวคุณเองคู่ของคุณและเพื่อความสัมพันธ์นั้นเอง ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตครั้งใหม่ การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ดังนั้นจงต้อนรับการเปลี่ยนแปลงและยอมรับว่าความสัมพันธ์จะปรับตัวได้
   • หากเกิดการเปลี่ยนแปลงหายใจเข้าลึก ๆ และจัดการกับมันทีละข้อ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

1. พบนักบำบัด. หากคุณติดอยู่ในรูปแบบที่ไม่แข็งแรงและต้องการทำลายมันให้ขอให้คู่ของคุณไปพบนักบำบัดด้วยกัน นักบำบัดสามารถช่วยคุณทำลายรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณติดอยู่เช่นการตะโกนการตำหนิการแยกตัวการตั้งสมมติฐานและการสื่อสารไม่ได้ผล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอารมณ์เปลี่ยนพฤติกรรมและเปลี่ยนวิธีการมองความสัมพันธ์ของคุณได้อีกด้วย การไปหานักบำบัดไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณจะถึงวาระ แต่หมายความว่าคุณเต็มใจที่จะทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์
   • สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูบทความวิกิฮาวเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความสัมพันธ์
2. อย่าพึ่งพิงกัน พฤติกรรมที่ผิดปกติในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาจดูเหมือนว่าคน ๆ หนึ่งสนับสนุนหรืออำนวยความสะดวกให้อีกฝ่ายขาดความรับผิดชอบยังไม่บรรลุนิติภาวะติดยาเสพติดหรือสุขภาพไม่ดี หากคุณเป็น "ผู้ดูแล" คุณอาจรู้สึกผิดที่ไม่ได้ช่วยเหลือแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันจะเป็นอันตรายต่อคู่ของคุณในระยะยาวก็ตาม การพึ่งพาอาศัยร่วมกันหรือการพึ่งพาอาศัยกันมักมีรากฐานมาจากวัยเด็กและสามารถมาพร้อมกับความรู้สึกที่อัดอั้น (ไม่พูดอะไรเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างนิ่งเงียบเพื่อหลีกเลี่ยงการโต้แย้ง) และไม่สามารถพูดว่า "ไม่" ได้
   • คุณและคู่ของคุณสามารถแยกตัวเองจากคนอื่นและในที่สุดอาจสูญเสียเพื่อนนอกความสัมพันธ์ของคุณ
   • เรียนรู้เกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันและใช้เวลาในการระบุพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง (หรือคู่ของคุณ) - คุณอาจต้องการพูดคุยเรื่องนี้ร่วมกันหรืออยู่คนเดียวกับนักบำบัด
   • อ่านรู้ว่าคุณเป็นผู้พึ่งพาอาศัยสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
3. เคารพความเป็นส่วนตัวของคู่ของคุณ ความสัมพันธ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาร่วมกันหรือแบ่งปันทุกสิ่ง เคารพความต้องการความเป็นส่วนตัวและพื้นที่ของคู่ของคุณ เมื่อความหึงหวงปรากฏขึ้นคุณต้องเตือนตัวเองว่าความหึงหวงเป็นสิ่งที่คุณรู้สึก แต่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องโดยตรงกับการกระทำของคู่ของคุณ
   • อย่าต้องการทราบบัญชีโซเชียลมีเดียหรือรหัสผ่านอีเมลของคู่ของคุณ เคารพความเป็นส่วนตัวของคู่ของคุณและเต็มใจที่จะไว้วางใจคู่ของคุณ
   • การที่คุณหรือคู่ของคุณตรวจสอบพฤติกรรมของกันและกันเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้อาจมีรากฐานมาจากความหึงหวงหรือการควบคุมซึ่งไม่ใช่องค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพที่จะนำมาสู่ความสัมพันธ์
4. สังเกตสัญญาณเตือนของการละเมิด. ความสัมพันธ์ควรอยู่บนพื้นฐานของความเคารพและความเท่าเทียมไม่ใช่อำนาจและการควบคุม แม้ว่าคุณอาจไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับพฤติกรรมบางอย่างในตอนแรก แต่พฤติกรรมที่ไม่สุภาพจะทำให้เกิดความสัมพันธ์ หากคู่ของคุณเป็นเจ้าของดูหมิ่นเหยียดหยามเยาะเย้ยหรือดูหมิ่นไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตามโปรดทราบ ไม่มีข้ออ้างสำหรับการละเมิด การล่วงละเมิดเป็นทางเลือกของแต่ละบุคคลและคุณไม่จำเป็นต้องตกเป็นเหยื่อของมัน
   • หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการระบุการละเมิดที่อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์โปรดไปที่ wikiHow