เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

รู้ไหมว่าแม้กินเยอะก็ยังลดน้ำหนักได้ ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงใช่มั้ย? ที่นี่คุณจะพบวิธีการมากมายที่จะทำให้เป็นจริง

ที่จะก้าว

1. กินอาหารสดมากขึ้น! เลือกอาหารที่สดใหม่อุดมด้วยสารอาหารดีต่อสุขภาพไขมันต่ำแทนอาหารขยะ อาหารขยะมีตั้งแต่เบอร์เกอร์ไปจนถึงคุกกี้ที่คุณไม่สามารถต้านทานได้! การเพิ่มผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าการรับประทานอาหารจากโรงงานดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องกินอาหารเยอะด้วยซ้ำ นอกจากนี้การดื่มน้ำซุปหรือซุปเฮติที่ทำด้วยน้ำกรองจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
2. ซ้อมทุกวัน! นี่อาจเป็นคำแนะนำที่ยากที่สุดในการปฏิบัติตาม แต่สิ่งที่ทำได้คือเริ่มอย่างช้าๆแล้วฝึกให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ ตัวอย่างเช่นวันนี้คุณเดิน 10 นาทีและทำซ้ำทั้งสัปดาห์ ในสัปดาห์ถัดไปคุณเพิ่มเป็นสองเท่า ที่อาจทำให้คุณผอมลง! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้วเริ่มเลย!
3. ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจทุกขณะ ไปกินพิซซ่าหรือโดนัทสักชิ้น แต่ก่อนที่จะทำเช่นนั้นให้ดื่มน้ำ 8 แก้วและรับประทานผักดิบเช่นแตงกวาขึ้นฉ่ายแครอทและมะเขือเทศ พวกเขาทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเหลือที่ว่างสำหรับอาหารขยะน้อยมาก
4. กินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลย มีสองสิ่งที่คุณกินและดื่มโดยไม่มีแคลอรี่: น้ำและไฟเบอร์ ยิ่งคุณรวมไว้ในอาหารมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินสลัดรวม 1 ปอนด์ (แครอทกะหล่ำปลีแดงขึ้นฉ่ายบรอกโคลีหัวหอม ฯลฯ ) กับน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำและรับแคลอรี่เพียง 100-150 แคลอรี่เท่านั้น เนื่องจากในสลัดมีน้ำและไฟเบอร์สูงและน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำ กินขึ้นฉ่ายเยอะ ๆ ด้วย มีแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็นในการย่อยผักชนิดนี้ ดังนั้นคุณจึงลดแคลอรี่ด้วยการกินขึ้นฉ่าย! ไม่มากแค่ 2 แคลอรี่ต่อก้าน แต่ทุก ๆ หน่อยช่วยได้
   • ถ้าเป็นไปได้คุณจะต้องหลีกเลี่ยงโซดา ให้ดื่มน้ำหรือชาแทน (โดยไม่ใส่สารให้ความหวาน) คาเฟอีนในกาแฟและชาจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น คาเฟอีนมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นอย่าดื่มกาแฟมากเกินไป
5. รวมอาหารที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ การเลือกรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิว มีอาหารมากมายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้เช่นพริกชาเขียวเบอร์รี่และเมล็ดธัญพืช พวกเขาให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอินซูลินสูงสุดและทำให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไป คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
6. กินน้ำซุปที่ดึงมาจากน้ำซุป. แคลอรี่เหล่านี้ค่อนข้างต่ำ อย่ากินซุปสำเร็จรูปนั่นคือไส้จากโรงงานไม่ใช่อาหาร
7. ชินกับพฤติกรรมการกินที่ดี. กินด้วยมีดและส้อมและที่โต๊ะเสมอ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารอย่างไม่ระมัดระวัง การกินด้วยมือทำให้คุณเลื่อนอาหารเข้าปาก กินช้าๆและหยุดเมื่อคุณอิ่ม หากคุณพบว่าตัวเองเลิกไม่ได้เพราะชอบอาหารให้ดื่มน้ำสักแก้ว บางทีร่างกายของคุณอาจต้องการของเหลวและไม่หิวอีกต่อไป! คุณยังสามารถทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากการรับประทานอาหารได้อีกด้วย ไปช้อปปิ้งออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ หรือเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ของคุณ!
8. ดื่มน้ำให้มากขึ้น เรามักคิดว่าเราหิว แต่ร่างกายของเราเข้าใจผิดและเรากระหายน้ำ โดยการดื่มอย่างเพียงพอคุณจะสังเกตได้ว่าคุณมีความอยากอาหารน้อยลงและคุณจะสังเกตได้ว่ามันมีประโยชน์ต่อผิวพรรณของคุณด้วยและมันทำให้ผมของคุณเปล่งประกายมากขึ้น
9. กินตลอดทั้งวัน! กินในปริมาณที่น้อยลงและบ่อยขึ้นแทนที่จะเป็นอาหารมื้อหนัก 3 มื้อ การกิน 100-150 แคลอรี่ทุกๆสองสามชั่วโมงจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะการเผาผลาญที่สูงขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน
10. ติดตามของกิน! นี่คือการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังเพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารของตัวเองหรือไม่ เรามักมองข้ามของว่างบางอย่างและคิดว่าอาหารไม่ได้ผล แต่ความจริงก็คือมีสิ่งเล็กน้อยมากมายที่เราทำซึ่งส่งผลเสียต่อการรับประทานอาหารของเรา ตัวอย่างเช่นคุณอาจงดอาหารเช้า 3 วันต่อสัปดาห์โดยไม่สังเกตเห็น การศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารเช้าแสนอร่อยกินแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวัน หากไม่ติดตามสิ่งนี้อาจดูเหมือนว่าคุณทำได้ดี แต่จริงๆแล้วคุณล้มเหลวอย่างน่าสังเวชในการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารของคุณ
11. ทำให้ผักเป็นอาหารหลักของคุณ! หากยังไม่เป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาใหม่ จากการศึกษาพบว่าผักสามารถมีส่วนสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก เนื่องจากผักมีน้ำและเส้นใยมากและมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ

เคล็ดลับ

• อย่าข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะมื้อเช้า หากคุณข้ามมื้ออาหารในครั้งต่อไปที่คุณกินร่างกายของคุณจะเริ่มกักเก็บไขมัน
• เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านขอน้ำสลัดที่จะเสิร์ฟแยกกัน แม้แต่สลัดผักสดก็สามารถมีแคลอรี่ได้มากพอ ๆ กับแฮมเบอร์เกอร์ถ้ามันว่ายน้ำในน้ำสลัดที่มีไขมัน
• เลือกใช้ไก่หรือปลาแทนเนื้อแดงและเลือกมันฝรั่งทอดหรือข้าวแทนของทอด เลือกอาหารที่ผ่านการนึ่งย่างต้มหรืออบ แต่ไม่ต้องทอด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อความว่า "ชุบเกล็ดขนมปัง" "กรอบ" หรือ "ชุบแป้งทอด" ซึ่งเป็นคำรหัสสำหรับ "ทอด"
• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่มีแคลอรีสูง แต่คุณค่าทางโภชนาการต่ำ แคลอรี่เหล่านี้เรียกว่า "แคลอรี่ว่าง" หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า แต่เสริมด้วยวิตามินซี (เช่นหมีเหนียว) หรือแคลเซียม (เช่นบิสกิตบางชนิด) การยัดเยียดวิตามินสังเคราะห์ไม่ได้ทำให้อาหารไม่ดีต่อสุขภาพในทันที
• เกลือไม่ดีสำหรับคุณหากคุณบริโภคมากเกินไป ดื่มน้ำเยอะ ๆ .
• กินขนมเล็กน้อยก่อนไปร้านอาหารหรือซูเปอร์มาร์เก็ต วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
• คุณยังสามารถเพิ่ม "Superfoods" ในอาหารของคุณ: Superfood เป็นคำที่บางครั้งใช้เพื่ออธิบายอาหารที่มีสารไฟโตนิวเทรียนท์สูงซึ่งบางคนเชื่อว่าดีต่อสุขภาพมาก บลูเบอร์รี่มักถูกมองว่าเป็นอาหารชั้นยอด (หรือซูเปอร์ฟรุ๊ต) เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระแอนโธไซยานินวิตามินซีแมงกานีสและใยอาหารจำนวนมาก
• เดินเป็นเวลา 15 นาทีทุกวันและคุณจะลดน้ำหนักได้ก่อนที่คุณจะรู้ตัว
• ขอให้เพื่อนไปรับประทานอาหารด้วยกัน. วิธีนี้มักจะง่ายกว่าในการดูแลรักษาและคุณสามารถกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจซึ่งกันและกันได้
• วิธีลดน้ำหนักแบบตลก ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านหนังสือสนุก ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก บางทีอาจมีเสียงหัวเราะเล็กน้อยในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนัก

คำเตือน

• จำกัด สิ่งต่อไปนี้:
  • โซดา: เต็มไปด้วยแคลอรี่น้ำตาลและสารเคมี
  • เนยเทียม: ขนมปังหนึ่งชิ้นที่มีเนยเทียมมี 140 แคลอรี่อย่างรวดเร็ว (70 แคลอรี่ต่อขนมปังหนึ่งชิ้นและ 70 แคลอรี่ต่อมาการีน 10 กรัม)
  • ส่วนใหญ่: คุณกินได้มากกว่าที่คุณต้องการอย่างรวดเร็ว!
  • การแต่งกาย: น้ำสลัดมีแคลอรี่สูงและสิ่งอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง ลองใช้น้ำส้มสายชูหรือครีมเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย
• ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่สังเกตเห็นพัฒนาการใด ๆ เลยหรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ
• อย่าดื่มน้ำมากกว่า 10 แก้วต่อวัน ผู้คนสามารถดื่มน้ำได้มากเกินความจำเป็นเมื่อออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การเป็นพิษจากน้ำเป็นไปได้ แต่หายากมาก สิ่งนี้หลีกเลี่ยงได้ง่ายโดยการใส่อิเล็กโทรไลต์แม้แต่เกลือธรรมดาพร้อมกับน้ำปริมาณมาก
• หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 10% ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร