เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการกำจัดความชื้น
• วิธีที่ 2 จาก 2: เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

การลดน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานและน่าหงุดหงิด การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้คุณลดน้ำหนักไม่เกิน 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ในสองสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักน้ำให้ได้ประมาณ 0.5 ปอนด์ต่อวันโดยการดื่มน้ำให้มากขึ้นและลดเกลือและคาร์โบไฮเดรตลง แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่กระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลงอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นเมื่อน้ำหนักน้ำของคุณคงที่ หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสักสองสามวันโดยปรึกษาแพทย์ของคุณ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการกำจัดความชื้น

1. พยายามบริโภคโซเดียมให้น้อยลงเพื่อให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้น้อยลง การรับประทานเกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและรู้สึกท้องอืดได้ ในการลดน้ำหนักน้ำคุณต้องต่อต้านการกระตุ้นให้เพิ่มเกลือลงในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยไนเตรตเช่นเนื้อเย็นของว่างที่มีรสเค็มเช่นมันฝรั่งทอดถั่วเค็มและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา
   • คุณสามารถหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของเกลือที่ซ่อนอยู่มากมายได้โดยปรุงอาหารด้วยวัตถุดิบสดใหม่ที่ไม่ผ่านการแปรรูป
   • เมื่อปรุงอาหารให้ลองเปลี่ยนเกลือเป็นเครื่องเทศรสอื่น ๆ เช่นพริกไทยดำโหระพาโหระพาหรือกระเทียม
   • การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้นเช่นกล้วยมะเขือเทศและมันเทศสามารถช่วยล้างเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณได้
2. หากต้องการลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วให้กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นจำนวนมากร่างกายของคุณก็จะกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเช่นกัน นี่คือสาเหตุที่หลายคนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถพยายามรับประทานผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นขนมปังขาวมันฝรั่งพาสต้าบิสกิตและเค้ก
   • ลองเปลี่ยนอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในเมนูประจำวันของคุณด้วยผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเช่นเบอร์รี่ถั่วและผักใบเขียว
   • การกินคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเป็นเวลานานกว่าสองสามเดือนอาจไม่ดีต่อสุขภาพ พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณได้อย่างปลอดภัยได้อย่างไร

   คำเตือน: แม้ว่าการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็วในระยะสั้น แต่ก็ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากหากคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะยาว อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลมีลและข้าวกล้อง

   
   
3. ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกิน อาจดูเหมือนขัดแย้งกัน แต่การให้ความชุ่มชื้นจะทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำส่วนเกินได้น้อยลง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรดื่มน้ำ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีและไม่ขาดน้ำและเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำ ในกรณีต่อไปนี้คุณควรพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น:
   • ถ้าคุณเคลื่อนไหวมาก
   • เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศร้อนมาก
   • หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
   • หากคุณป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาเจียนหรือท้องเสีย
   • หากคุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือโปรตีน
4. กินอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นเพื่อรับน้ำมากขึ้น น้ำไม่ใช่แหล่งความชุ่มชื้นที่ดีเพียงอย่างเดียวสำหรับร่างกายของคุณ คุณยังสามารถช่วยชะล้างความชื้นส่วนเกินได้ด้วยการรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก ๆ เช่นแตงโมสตรอเบอร์รี่และผักใบเขียว
   • ซุปโซเดียมต่ำหรือน้ำซุปก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
5. ทำให้ตัวเองมีเหงื่อออกด้วยการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถช่วยล้างของเหลวและโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายทำให้คุณสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเรียกเหงื่อด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นปั่นจักรยานวิ่งหรือเดินเร็ว
   • การออกกำลังกายแบบเร่งรัดเช่นการฝึกแบบเซอร์กิตเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดของเหลวและโซเดียมส่วนเกิน
   • อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ขณะออกกำลังกาย หากคุณขาดน้ำในที่สุดคุณก็จะกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ได้มากขึ้นเท่านั้น!
6. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาขับปัสสาวะ หากคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้เป็นจำนวนมากหรือถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอสามารถช่วยให้คุณค้นพบว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาของคุณและจะทำอย่างไรกับมัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณถือน้ำมากแค่ไหนและเพราะเหตุใดเขาหรือเธออาจแนะนำยาหรืออาหารเสริมที่สามารถช่วยคุณกำจัดของเหลวและน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้
   • การรักษาที่มักใช้เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายกักเก็บน้ำคืออาหารเสริมแมกนีเซียมและยาขับปัสสาวะ (ยาน้ำ)
   • หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 1 กก. ต่อวันหรือ 2 กก. ต่อสัปดาห์คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบทันที สัญญาณอื่น ๆ ที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้มากเกินไปคือมือหรือเท้าบวมหายใจถี่ไอคลื่นไส้และรู้สึกอิ่มแม้ว่าคุณจะกินเพียงเล็กน้อยก็ตาม

วิธีที่ 2 จาก 2: เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

1. ถามแพทย์ว่าการทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะปลอดภัยหรือไม่ หากต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็วคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในหนึ่งวันลงอย่างมาก ในอาหารที่มีแคลอรีต่ำส่วนใหญ่คุณรับประทานอาหารไม่เกิน 800 ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน ก่อนที่จะลองรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันได้อย่างปลอดภัยและนานเท่าใด
   • การกินแคลอรี่น้อย ๆ ต่อวันไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่และจะไม่ช่วยให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว
   • แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก (นั่นคือน้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวัน) เว้นแต่คุณจะต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยเหตุผลทางการแพทย์ (เช่นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการผ่าตัดหรือสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวาน)

   คำเตือน: อาหารแคลอรี่ต่ำอาจเป็นอันตรายได้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นความผิดปกติของการกินหรือการขาดสารอาหาร

   
   
2. เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถลดได้ จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือประมาณ 2,500 คุณอาจจะกินมากกว่าที่คุณคิด ก่อนที่จะพยายามกินแคลอรี่ให้น้อยลงให้จดทุกอย่างที่คุณกินตามปกติในหนึ่งวันและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด
   • สำหรับผลิตภัณฑ์ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าส่วนใหญ่คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่บรรจุอยู่บนบรรจุภัณฑ์ได้ ในร้านอาหารบางครั้งจำนวนแคลอรี่ต่อจานจะอยู่ในเมนู นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาจำนวนแคลอรี่ในอาหารบางชนิดได้โดยใช้ตารางเช่นนี้
   • ถ้าตอนนี้คุณกิน 3600 แคลอรี่ต่อวันโดยให้ได้ 1500 แคลอรี่ต่อวันคุณควรพยายามกินให้น้อยลง 2100 แคลอรี่ เพียงแค่จำไว้ว่านี่ไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักครึ่งกิโลต่อวัน
   • ในการลดไขมัน 0.5 กก. ต่อวันคุณต้องลด 3,500 แคลอรี่จากเมนูประจำวันของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยเว้นแต่คุณจะรับประทานอาหารในปริมาณที่สูงมาก (เช่น 5,000 แคลอรี่ต่อวัน)
3. เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกจากการบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยการกินน้อยลงแล้วคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ด้วยการออกกำลังกายให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากปัจจุบันคุณบริโภค 5,000 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถรับประทานอาหารให้น้อยลง 3,500 แคลอรี่ได้โดยตัด 2,500 แคลอรี่ออกจากเมนูประจำวันและพยายามเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ต่อวันด้วยการออกกำลังกาย
   • จำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ด้วยการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 63 กก. คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ด้วยการเล่นฟุตบอลเป็นเวลา 2 ชั่วโมง หากคุณมีน้ำหนัก 75 กก. คุณควรเล่นเป็นเวลา 2.5 ชั่วโมงก่อน
   • หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้จากรูปแบบการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดคุณสามารถใช้ตารางเช่นนี้ได้
   • โปรดทราบว่าหากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยมากคุณอาจไม่มีพลังงานพอที่จะออกกำลังกายอย่างหนักได้อย่างปลอดภัย
4. อย่ารับประทานอาหารนี้นานเกินกว่าที่แพทย์แนะนำ การทานอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยหรือได้ผลในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน หากคุณต้องการหรือจำเป็นต้องลดน้ำหนักครึ่งกิโลต่ออันนั้นพยายามอย่าทำนานเกินสองสามสัปดาห์อย่างมากที่สุด แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนกลับไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก
   • โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก ๆ อาจทำให้คุณสูญเสียไขมันไม่เพียง แต่น้ำและมวลกล้ามเนื้อด้วย