เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ค้นหาแรงจูงใจที่เหมาะสม
• วิธีที่ 2 จาก 4: แจ้งผู้อื่นเกี่ยวกับความเงียบของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ไตร่ตรองและเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
• วิธีที่ 4 จาก 4: สื่อสารด้วยวิธีอื่น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คำปฏิญาณเรื่องความเงียบแม้เพียงชั่วคราวก็เป็นภาระหน้าที่ที่คุณต้องทำ ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรการเงียบทั้งวันอาจเป็นประโยชน์และท้าทาย หากคุณสาบานเรื่องความเงียบตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแรงจูงใจในการทำเช่นนั้นบอกคนอื่นคิดเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและหาวิธีต่างๆในการสื่อสารกับโลกรอบตัวคุณเพื่อให้ผ่านวันไปได้อย่างประสบความสำเร็จ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ค้นหาแรงจูงใจที่เหมาะสม

1. เรียนรู้ที่จะคุ้นเคยกับความเงียบ หากความเงียบรบกวนคุณจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเงียบตลอดทั้งวัน ความเงียบไม่เพียง แต่ไม่พูดเท่านั้น แต่ยังสามารถรับรู้ได้ในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการไม่ฟังเพลง พยายามรวมความเงียบเข้ามาในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นการปิดเพลงสักห้านาทีหรือนั่งสมาธิสักห้านาทีโดยไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ มองหาวิธีที่จะนั่งสบาย ๆ ในความเงียบและนิ่ง และถ้าคุณรู้สึกสบายใจคุณอาจจะสนุกกับมันได้
2. หุบปากเพื่อรองรับการเคลื่อนไหว บ่อยครั้งคนกลุ่มหนึ่งจะพยายามนิ่งเฉยเป็นเวลาหนึ่งวันเพื่อพยายามยืนหยัดต่อสู้เพื่อคนที่ถูก "ปิดปาก" ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเช่นการใช้ความรุนแรงในครอบครัว หากคุณเลือกที่จะนิ่งเฉยเพื่อช่วยเหลือหรือสนับสนุนคนอื่นคุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นที่จะรักษามันไว้ตลอดทั้งวัน
   • ตัวอย่างเช่น GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network) ได้จัดตั้งวันแห่งความเงียบเพื่อตอบสนองต่อการต่อต้านการกลั่นแกล้ง LGBTQ ซึ่งมีคนจำนวนมาก "ปิดปาก" ในชุมชน LGBTQ
3. หยุดพูดและเรียนรู้ที่จะฟัง คุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังพูดสิ่งที่อยู่ในใจของคุณก่อนที่จะฟังสิ่งที่คนอื่นพูด มีประโยชน์มากมายต่อนิสัยของการฟังก่อน ช่วยให้คุณได้เปรียบในการโต้แย้งทำให้คุณสามารถพัฒนาความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและอื่น ๆ อีกมากมาย พยายามเงียบทั้งวันเพื่อให้ฟังก่อนพูดได้ดีขึ้น
4. อยู่นิ่ง ๆ เพื่อเรียนรู้ที่จะคิด หากคุณมีปัญหาคุณควรคิดเงียบ ๆ ก่อนลงมือทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างเต็มที่จากนั้นทำตามขั้นตอนที่ชาญฉลาดและมีประโยชน์ หากคุณพบว่าตัวเองตัดสินใจอย่างไร้เหตุผลหรือรีบร้อนการนิ่งเงียบสักวันจะช่วยให้คุณคิดเรื่องต่างๆได้ดีขึ้น
5. มุ่งมั่นที่จะเงียบเพื่อให้รู้สึกสงบ การเงียบเป็นระยะเวลาหนึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและปลอดโปร่ง หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกวิตกกังวลกำเริบและ / หรือวิตกกังวลได้ง่ายให้จัดวันแห่งความเงียบกับตัวเองเพื่อให้จิตใจสงบมากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: แจ้งผู้อื่นเกี่ยวกับความเงียบของคุณ

1. แจ้งผู้ที่คุณติดต่อสื่อสารด้วยเป็นประจำล่วงหน้า บอกเพื่อนครอบครัวครูและ / หรือเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับวันที่เงียบสงบของคุณล่วงหน้าสองสามวัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันความสับสนในส่วนของพวกเขาหรือความไม่พอใจในส่วนของคุณและควรทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นสำหรับคุณเช่นกัน
2. ขออนุญาตครูและ / หรือเจ้านายของคุณล่วงหน้า คำปฏิญาณเรื่องความเงียบของคุณอาจรบกวนความสามารถในการเข้าร่วมชั้นเรียนหรือทำงานได้ดี พูดคุยกับครูและ / หรือหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับคำปฏิญาณเรื่องความเงียบของคุณล่วงหน้าและถามว่าพวกเขาโอเคกับมันหรือไม่ พยายามหากลยุทธ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงเป็นนักเรียนและ / หรือพนักงานที่มีประสิทธิผลในวันนั้น
   • พิจารณาคำปฏิญาณเรื่องความเงียบอย่างจริงจังหากครูหรือหัวหน้าไม่เห็นด้วยกับคุณ การหาวิธีใหม่ในการสนับสนุนสาเหตุหรือการสงบสติอารมณ์นั้นเลวร้ายน้อยกว่าการตกงานหรือวันที่ไปโรงเรียนหรือขาดงาน
3. แจกใบปลิวหรือแขวนโปสเตอร์ หากคุณนิ่งเฉยเพื่อสนับสนุนสาเหตุขอแนะนำให้กระจายการรับรู้ล่วงหน้า โพสต์โปสเตอร์และ / หรือแจกใบปลิวที่โรงเรียนหรือที่ทำงานของคุณพร้อมระบุวันที่จุดประสงค์และคำอธิบายเหตุผลที่ปิดปากเงียบ
4. สวมเสื้อผ้าเพื่อสนับสนุนสาเหตุที่คุณเลือก คุณยังสามารถซื้อและสวมใส่สินค้าที่ให้ข้อมูลในวันที่คุณปิดเครื่องได้เช่นเสื้อยืดสติกเกอร์กระดุมและอื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่อยากพูด

วิธีที่ 3 จาก 4: ไตร่ตรองและเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง

1. ฝึกเงียบ การทำสมาธิ. การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิผลที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณยังอยู่ แม้ว่าการทำสมาธิทุกประเภทจะไม่เงียบ แต่ก็มีหลายประเภท เทคนิคการทำสมาธิแบบเงียบ ๆ สามารถช่วยให้คุณคิดถึงตัวเองปลอดโปร่งใจและผ่านเวลาไปได้
   • พยายามหายใจเข้าและออกช้าๆและลึก ๆ หลับตาและจดจ่อกับอากาศที่เข้าและออกจากปอดเท่านั้น
   • นั่งไขว่ห้างโดยหลับตาและมองเห็นชามเปล่าบนพื้นข้างหน้าคุณ เมื่อความคิดเกิดขึ้นในใจของคุณให้ใส่ลงในชามล้างชามและวางไว้ตรงหน้าคุณ
2. เขียนบันทึกประจำวัน. หากความเงียบทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถแสดงความเป็นตัวเองได้มากพอให้จดความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก นอกเหนือจากความสามารถในการแสดงความเป็นตัวเองแล้วสิ่งนี้ยังช่วยให้คุณรู้จักตัวเองมากขึ้นและยึดติดกับงานที่ได้รับมอบหมาย
   • ตื่นตัวกับความต้องการที่จะทำลายความเงียบ เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามที่จะเงียบให้เขียนช่วงเวลานั้นลงในบันทึกของคุณและคิดว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถูกบังคับให้พูด สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองได้มาก
3. อ่านหนังสือ. การอ่านหนังสืออาจทำให้คุณมีอะไรให้คิดนอกเหนือจากความคิดของคุณเอง หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถผ่านวันโดยไม่ต้องพูดได้ให้หยิบนวนิยายเรื่องโปรดของคุณมาอ่านสักสองสามบทเพื่อเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณ
4. ฟังเพลง. ถ้าคุณชอบดนตรีจริงๆการฟังเพลงก็ทำให้คุณเสียสมาธิจากความเงียบของตัวเองได้เช่นกัน ใส่หูฟังและเล่นเพลงโปรดของคุณเพื่อที่คุณจะได้พูดน้อยลง

วิธีที่ 4 จาก 4: สื่อสารด้วยวิธีอื่น

1. พกสมุดจดบันทึกและปากกาติดตัวไปด้วย เก็บปากกาและกระดาษโน้ตหรือสมุดบันทึกขนาดเล็กไว้กับคุณเมื่อคุณเงียบตลอดทั้งวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถจดคำสั่งกาแฟของคุณในร้านกาแฟได้อย่างรวดเร็วหรือแสดงคำเตือนถึงคำปฏิญาณของคุณที่เงียบกับครูของคุณ วิธีนี้จะทำให้การสื่อสารที่เรียบง่ายและเรียบง่ายไม่ซับซ้อน
2. ข้อความหรือข้อความอื่น ๆ ทางออนไลน์ ส่งอีเมลหรือใช้โซเชียลมีเดียเพื่อพูดคุยกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวครูหรือเพื่อนร่วมงาน นี่เป็นวิธีง่ายๆในการสื่อสารข้อมูลที่ซับซ้อนและ / หรือครอบคลุมกับผู้อื่นในขณะที่คุณไม่ต้องการพูด
3. ใช้ภาษามือ. หากคุณเก่งในการแสดงหรือทายคำคุณสามารถถ่ายทอดประเด็นของคุณให้คนอื่นฟังได้โดยใช้ท่าทาง คุณสามารถสื่อสารได้มากมายเพียงแค่ใช้การแสดงออกทางสีหน้า
   • ตัวอย่างเช่นใช้นิ้วหัวแม่มือขึ้นเป็น "ใช่" และยกนิ้วโป้งเป็น "ไม่" ตลอดทั้งวัน
   • ลองใช้ท่าทางมือสำหรับสิ่งพื้นฐานที่คุณต้องการตลอดทั้งวันเช่นขอใช้ห้องน้ำ พูดคุยท่าทางมือเหล่านี้กับครูและ / หรือเจ้านายของคุณล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดความสับสนในวันที่คุณเงียบ
4. สื่อสารด้วยภาษากายแบบเปิดเผยหรือแบบปิด ผู้คนสื่อสารกันด้วยภาษากายมากกว่าการใช้คำพูด เมื่อคุณเงียบให้มุ่งเน้นไปที่การแสดงภาษากายแบบเปิดเผยหรือแบบปิดเพื่อบอกคนอื่นว่าคุณต้องการให้พวกเขาอยู่รอบตัวคุณหรือไม่
   • หากเพื่อนนั่งข้างๆคุณในชั้นเรียนให้สบตากับพวกเขาและยิ้มเพื่อแสดงว่าคุณมีความสุขที่พวกเขานั่งอยู่ที่นั่น
   • หากมีใครคุกคามคุณและพยายามให้คุณคุยก็แค่กอดอกและอย่ามองไปที่บุคคลนั้นเพื่อแสดงว่าคุณไม่สนใจ

เคล็ดลับ

• เขียนคำว่า "เงียบ" ลงบนมือแล้วเอามือปิดปากเมื่อมีคนคุยกับคุณ
• เขียนบนการ์ดว่าคุณได้กล่าวคำปฏิญาณว่าจะเงียบและแสดงให้คนอื่นเห็นเมื่อพวกเขาถามคำถามกับคุณ

คำเตือน

• คุณอาจต้องทำลายคำปฏิญาณของความเงียบหากสถานการณ์เรียกร้องหรือหากมีเหตุฉุกเฉิน ไม่มีคำปฏิญาณเรื่องความเงียบใดที่ควรค่าแก่การรักษาความเป็นอยู่ของคุณเองหรือของผู้อื่น
• หากคุณไม่แจ้งให้ผู้อื่นทราบว่าคุณได้วางแผนวันแห่งความเงียบนี้ไว้พวกเขาอาจไม่พอใจที่คุณปฏิเสธที่จะพูด สิ่งสำคัญคือต้องบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณไม่ได้เพิกเฉยต่อพวกเขา