เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: การทำงานของตารางผกผัน
• วิธีที่ 2 จาก 2: การออกกำลังกายแบบผกผันสำหรับอาการปวดหลัง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

การบำบัดแบบผกผันใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมหรือไส้เลื่อนกระดูกสันหลังตีบหรือภาวะกระดูกสันหลังอื่น ๆ เงื่อนไขเหล่านี้ทำให้เกิดแรงโน้มถ่วงที่รากประสาทซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลังบั้นท้ายขาและเท้า ในระหว่างการบำบัดแบบผกผันให้คุณพลิกตัวคว่ำเพื่อเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและรากประสาทและลดแรงกดลง จากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ในระยะสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้กับอาการบาดเจ็บที่หลังใหม่ ๆ ด้วยโต๊ะผกผันคุณสามารถพลิกร่างกายของคุณคว่ำลงในมุมที่นุ่มนวลและทำงานในตำแหน่งที่รุนแรงมากขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: การทำงานของตารางผกผัน

1. แก้ไขตารางผกผันบนพื้นผิวเรียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบานพับสายรัดและจุดหมุนทั้งหมดเชื่อมต่ออย่างถูกต้อง ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่ใช้โต๊ะเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุร้ายแรง
   • อ่านคำแนะนำในการใช้ตารางผกผันอย่างละเอียดก่อนใช้งาน ตารางรองรับน้ำหนักตัวของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างถูกต้อง เมื่อใช้ตารางผกผันเป็นครั้งแรกอย่าลืมมีเพื่อนกับคุณในกรณีที่มีปัญหาใด ๆ
2. สวมรองเท้ากีฬาเมื่อใช้โต๊ะผกผัน พวกเขาให้การสนับสนุนที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษเมื่อตารางคลิกเข้าที่ อย่าใช้โต๊ะผกผันด้วยเท้าเปล่า
3. ยืนในตำแหน่งโดยหันหลังให้โต๊ะ วางเท้าก้าวทีละก้าว เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงเพื่อดึงคันโยกขึ้นและล็อคเท้าของคุณ
4. ใส่สายรัดเหนือร่างกาย ตารางผกผันแตกต่างกันในลักษณะที่ยึดร่างกายของคุณเข้าที่ อาจมีแถบรัดข้อเท้าสายรัดลำตัวหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคุณสมบัติด้านความปลอดภัยทั้งหมดก่อนทำการผกผัน
5. จับสายรัดทั้งสองด้านของโต๊ะ คุณดันสายรัดเหล่านี้เพื่อหมุนลำตัว
6. กลับไปที่ตำแหน่งแนวนอนเป็นเวลา 1-2 นาทีเมื่อคุณเริ่มลุกขึ้นจากการผกผัน วิธีนี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดปรับตัวได้ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่คุณจะปลดตัวเองและออกไป

วิธีที่ 2 จาก 2: การออกกำลังกายแบบผกผันสำหรับอาการปวดหลัง

1. ใช้ตารางผกผันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรักษาที่แพทย์ของคุณแนะนำ การบำบัดแบบผกผันมักไม่ค่อยใช้ในการรักษาอาการปวดเรื้อรังดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการเล็กน้อยเท่านั้น ยาต้านการอักเสบกายภาพบำบัดการออกกำลังกายการฉีดยาแก้ปวดและแม้แต่การผ่าตัดก็สามารถใช้เพื่อรักษาสภาพของคุณได้เช่นกัน
2. ใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลเมื่อใช้โต๊ะผกผัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องบาดเจ็บหรือเจ็บปวดมากขึ้น
3. กับดักตัวเองในตารางผกผัน ดันที่จับไปด้านหลังจนกระทั่งคุณอยู่ในแนวนอน นอนตรงนั้นเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาทีเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดเปลี่ยนไปก่อนดำเนินการต่อ
4. ดันกลับไปอีกเป็นมุม 45 องศา หายใจเข้าลึก ๆ และอยู่ตรงนั้นเป็นเวลา 1-2 นาที
5. ยกมือขึ้นเหนือศีรษะเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นสำหรับการดึงกระดูกสันหลัง คุณต้องแน่ใจว่าคุณทรงตัวบนโต๊ะได้ดีก่อนที่จะทำสิ่งนี้
6. ทำเช่นนี้ต่อไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลานานถึงห้านาทีหรือมากกว่าที่ทำมุม 25 องศา ลองวันละสองครั้งจะช่วยให้ร่างกายชินเร็วขึ้น
7. เพิ่มมุม 10 ถึง 20 องศาต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะสบายใจโดยทำมุมระหว่าง 60 ถึง 90 องศาเป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาที
8. ใช้ตารางผกผันวันละสามครั้งขึ้นไปหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกปวดหลังอย่างรุนแรง ตารางผกผันให้การบรรเทาชั่วคราวเท่านั้นดังนั้นคุณอาจต้องทำบ่อยขึ้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากตารางนี้
   • คุณไม่จำเป็นต้องผกผันเต็ม 90 องศา หลายคนไม่ทำมุมผกผันมากกว่า 60 องศาและคนอื่น ๆ ใช้มุม 30 องศาเพราะสะดวกสบายกว่าและยังให้ประโยชน์กับคุณอีกด้วย
9. จดบันทึกระดับความเจ็บปวดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ปรับกิจวัตรของคุณให้เข้ากับสิ่งที่ได้ผลดี เลือกมุมเวลาและจำนวนการทำซ้ำต่อวันที่เหมาะกับสภาพของคุณมากที่สุด

เคล็ดลับ

• รูปแบบอื่น ๆ ของการบำบัดแบบผกผัน ได้แก่ รองเท้าบูทแรงโน้มถ่วงและโยคะผกผัน มักจะแขวนรองเท้า Gravity จากบาร์ในกรอบประตู การผกผันของโยคะสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิงกำแพงหรือทำด้วยตัวเอง ด้วยวิธีการเหล่านี้คุณต้องค่อยๆเพิ่มตำแหน่งและเวลาของคุณ
• ตรวจสอบการออกกำลังกายเบา ๆ ในหนังสือ "รักษาตัวเองให้กลับมา" โดย Robin McKenzie

คำเตือน

• อย่าใช้โต๊ะผกผันหากคุณกำลังตั้งครรภ์
• อย่าพยายามบำบัดแบบผกผันหากคุณเป็นโรคต้อหินโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง การพลิกร่างกายจะเพิ่มความดันโลหิตในศีรษะหัวใจและดวงตา
• หากคุณมีอาการกระดูกหักเมื่อไม่นานมานี้หรือยังไม่ได้รับการรักษาการผ่าตัดเสริมกระดูกเทียมหรือโรคกระดูกพรุนขั้นรุนแรงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการบำบัดด้วยการผกผันรูปแบบใด ๆ

ความจำเป็น

• รองเท้าผ้าใบ
• คำแนะนำ
• เพื่อนหรือผู้ช่วยเหลือ
• ไดอารี่ความเจ็บปวด
• พื้นผิวเรียบ