เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไม่เพียงแต่ตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงครอบครัวและเพื่อนของคุณ และเฉพาะคนที่อยู่ใกล้ๆ เท่านั้น มักจะประสบกับอารมณ์ไม่ดีของคุณ อารมณ์ไม่ดีอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชื่อเสียงในที่ทำงาน ความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง หรือแม้แต่ชีวิตครอบครัว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกำจัดมันให้เร็วที่สุด!

ขั้นตอน

1. 1 พยายามระบุปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณ บ่อยครั้งที่ปัญหาที่หลอกหลอนเรานั้นซับซ้อนและสับสนมาก ซึ่งบางครั้งการระบุสาเหตุของความวิตกกังวลก็เป็นปัญหาในตัวเอง หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้พยายามหาต้นตอของปัญหา และชิ้นส่วนปริศนาใดๆ ที่ปรากฏขึ้นในระหว่างการขุด ให้เขียนมันลงบนกระดาษเพื่อที่สมองที่โชคร้ายของคุณจะไม่เปลืองพลังงานไปกับการจดจำพวกมันทั้งหมด
   • เมื่อคุณพบชิ้นส่วนจิ๊กซอว์จำนวนเพียงพอแล้ว ให้ลองจับคู่พวกมันเพื่อที่คุณจะได้เห็นภาพเต็ม เมื่อภาพเสร็จสมบูรณ์แล้ว ให้เริ่มค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาของคุณ
   • หากคุณสามารถหาวิธีแก้ไขด่วนได้ก็ถือว่าดีมาก ถ้าไม่ใช่ ให้เริ่มใหม่ทั้งหมด: ค้นหาองค์ประกอบทั้งหมดของปัญหาและจับคู่ไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะพบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม (อย่าลืมจดทุกอย่างลงไปด้วย นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สมองของคุณง่ายขึ้น )
   • ลองวิธีต่อไปนี้เพื่อให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาพปกติและมีสุขภาพดี:
2. 2 ทำสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายและใช้เครื่องจักรทันที เช่น ทำเอกสารให้เสร็จ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ความโกรธของคุณอาจจะลดลง
3. 3 อย่าไปซื้อของเมื่อคุณโกรธหรืออารมณ์เสีย มิฉะนั้นคุณอาจจะใช้จ่ายมากกว่าที่คุณต้องการและซื้อสิ่งที่คุณจะไม่ซื้อในสภาวะที่สมดุล เช่นเดียวกับปัญหาการดื่มและการเกาะติด การไปช้อปปิ้งเป็นเพียงมาตรการชั่วคราวที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในภายหลัง
4. 4 โทรหาคนใกล้ชิด - เพื่อน พี่สาว ฯลฯe. คนที่คุณไว้วางใจและสามารถแบ่งปันปัญหาทั้งหมดของคุณได้เปลี่ยนฉาก พาคนที่คุณรักไปที่ร้านกาแฟเพื่อดื่มกาแฟสักแก้ว หรือกระโดดขึ้นรถ ไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดและเดินเล่นเงียบๆ
5. 5 เล่นเพลงที่คุณชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเบาและหวาน เพลงที่ยอดเยี่ยมในการดับความโกรธของคุณคือ "You Know My Name (Look Up the Number)" ของวงเดอะบีทเทิลส์ แต่แน่นอนว่าไม่มีใครรู้รสนิยมของคุณดีไปกว่าคุณ
6. 6 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ! ขับรถ เดินเล่น ทำกาแฟให้ตัวเอง - ทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อพาคุณออกจากสถานที่และสถานะที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหยุดนิ่งอยู่กับปัญหาที่ทำให้คุณเสียสมดุลในตอนแรก
7. 7 เมื่อถึงจุดหนึ่ง ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นเหมือนคนอื่น และพิจารณาว่าความโกรธของคุณคุ้มที่จะเสี่ยงความสัมพันธ์ของคุณกับเขา/เธอหรือไม่
8. 8 ทุกอย่างขึ้นอยู่กับทัศนคติของคุณ เปลี่ยนทัศนคติของคุณและวันของคุณจะเปลี่ยนไป
9. 9 อุทิศเวลาหนึ่งหรือสองนาทีในการออกกำลังกาย ลองกระโดดให้เข้าที่ วิดพื้น หรือแค่วิ่งไปรอบๆ พื้นที่ อะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านจะทำให้คุณมีกำลังใจ
10. 10 เขียนสิ่งที่คุณกังวล เมื่อเขียนปัญหาลงบนกระดาษแล้ว จะสามารถหาวิธีจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้นในทันที ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะต้องประหลาดใจทันทีที่คุณเห็นปัญหาเขียนลงบนกระดาษ ปัญหานั้นก็ดูจะจริงจังและไม่สามารถแก้ไขได้สำหรับคุณ
11. 11 ถามตัวเอง: มันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ? ถ้าเป็นเช่นนั้น จะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้ พยายามหาสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและจะทำอย่างไรกับมัน แค่หาวิธีแก้ปัญหาก็เป็นกำลังใจให้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถนำไปปฏิบัติได้ในทันทีก็ตาม
12. 12 พยายามปรนเปรอตัวเองด้วยบางสิ่งเพื่อที่คุณจะได้ลืมความโกรธและความขุ่นมัวและเปลี่ยนใจ
13. 13 สนทนากับเด็กหรือผู้สูงอายุ
14. 14 เล่นโยคะ. หลังจากทำแบบฝึกหัดการหายใจ จิตใจของคุณจะรู้สึกอิสระและผ่อนคลายมากขึ้น
15. 15 สร้างสรรค์ด้วยการถักนิตติ้ง การระบายสี ฯลฯเป็นต้น
16. 16 กินดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ - อย่ากินมากเกินไป แต่ดาร์กช็อกโกแลตจำนวนเล็กน้อยได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ

เคล็ดลับ

• จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดี คุณอาจมีสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากมายในชีวิตของคุณที่คุณต้องจำไว้เพื่อขอบคุณ
• ฟังเพลงสบายๆ นึกถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต
• ดื่มน้ำสักแก้วและ / หรือนอนราบสักครู่ นี่คือสิ่งที่มุสลิมมักจะทำ
• อาบน้ำ. เขาจะช่วยให้คุณสงบลง
• ยิ้ม! รอยยิ้มสามารถยกจิตวิญญาณของคุณในแบบที่น่าอัศจรรย์ แค่แสดงอารมณ์เชิงบวกบนใบหน้าของคุณและอารมณ์เชิงบวกจะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน คิดถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษ - เกี่ยวกับครอบครัวและคนที่คุณรัก หรือเกี่ยวกับเหตุการณ์ตลกๆ อย่าเปรียบเทียบสิ่งใดกับสิ่งใด อยู่กับปัจจุบันขณะ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการยิ้มทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
• หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง ขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป และลองนึกถึงสิ่งดีๆ หรือสิ่งที่คุณชอบจริงๆ (เช่น เมื่อเจ้านายตะโกนใส่คุณ คิดถึงลูกๆ ของคุณ หรือเล่นกอล์ฟในวันหยุดที่กำลังจะมาถึง )
• ใช้เวลาส่วนตัวชั่วโมงที่เงียบสงบ คุณอาจมีความฝันที่ดีที่ทำให้คุณลืมสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้
• คิดอะไรตลกๆ มันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
• หากมีบางอย่างที่เจาะจงที่ความโกรธของคุณจดจ่ออยู่ ให้พยายามหลีกหนีจากความโกรธ คุณอาจจะแปลกใจเมื่อเห็นว่ารูปลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างไร

คำเตือน

• นี่ไม่ใช่คำแนะนำที่เข้มงวด แต่เป็นเพียงการรวบรวมแนวคิดที่ช่วยผู้คน