ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
25 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เมื่อคุณบินผ่านเขตเวลาอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ ในระหว่างนี้คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นความเหนื่อยล้านอนไม่หลับท้องผูกท้องร่วงสับสนและอื่น ๆ อีกมากมายที่เพียงพอที่จะทำให้คุณต้องค้นหาวิธีรักษาอาการเจ็ตแล็กอย่างดุเดือด โชคดีที่มีบางสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการเจ็ตแล็กหรือเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการเจ็ตแล็กเมื่อโดน
ที่จะก้าว
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงโซนเวลา คุณสามารถทำได้โดยเคลื่อนกิจกรรมประจำวันไปข้างหน้าหรือข้างหลังสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าคุณจะไปที่ไหน ยิ่งคุณบินข้ามเขตเวลามากเท่าไหร่คุณก็จะต้องเริ่มเร็วขึ้นเท่านั้น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสค่อยๆปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ - อย่างไรก็ตามหากเวลาต่างกันหลายชั่วโมงอาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้เวลาในสัปดาห์สุดท้ายก่อนออกเดินทาง 3 หรือ 4 ชั่วโมงขึ้นไปข้างหน้าหรือช้ากว่าคนอื่น ๆ เมื่อคุณเดินทางไปทางตะวันออกคุณจะเสียเวลาและเมื่อคุณเดินทางไปทางตะวันตกคุณจะได้รับเวลา คุณสามารถเปลี่ยนตารางการกินและการนอนได้วันละชั่วโมง
- ทิศทางการเดินทางส่งผลต่อว่าคุณประสบปัญหาเจ็ตแล็กหรือไม่ ขอแนะนำให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นสองสามคืนก่อนออกเดินทางหากเดินทางไปทางตะวันออก แต่หากเดินทางไปทางตะวันตกให้พยายามเข้านอนในอีกสองสามคืนในภายหลัง
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มให้เพียงพอในวันบิน อาการขาดน้ำเป็นอาการหนึ่งของอาการเจ็ทแล็กและอากาศแห้งในเครื่องบินไม่ได้ช่วยอะไร อยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน ผลข้างเคียงของการขาดน้ำทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี 
เมื่อคุณเริ่มบินให้ย้ายนาฬิกาไปยังเวลาปลายทางโดยเร็วที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเตรียมจิตใจสำหรับเขตเวลาใหม่ . 
นอนหลับ (หรือตื่น) ราวกับว่าคุณอยู่ที่นั่นแล้ว หากเป็นเวลากลางวันที่จุดหมายปลายทางของคุณแล้วให้พยายามหลีกเลี่ยงการนอนบนเครื่องบิน หากเป็นเวลากลางคืนที่จุดหมายปลายทางของคุณเมื่อคุณอยู่บนเครื่องบินให้พยายามนอนหลับ ใช้ที่อุดหูและแว่นตาสำหรับนอนและเปิดฝาเครื่องปรับอากาศ (อุณหภูมิที่เย็นกว่าจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น) 
ในเที่ยวบินที่ยาวนานเตียงอาจคุ้มค่ากับราคาที่สูงขึ้น การนอนหลับฝันดีอาจมีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย 
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยานอนหลับที่ออกฤทธิ์สั้นหากคุณต้องเดินทางเป็นเวลานาน หลายคนพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ - หากคุณต้องการการนอนหลับขณะอยู่บนเครื่องบินให้ลองนั่งที่กว้างขึ้น ในที่นั่งชั้นประหยัดที่แคบและมีพื้นที่วางขาน้อยร่างกายของคุณจะผลิตสารคล้ายอะดรีนาลีนเพื่อนำเลือดไปเลี้ยงสมองซึ่งมักจะป้องกันไม่ให้คุณหลับ การมีพื้นที่วางขามากขึ้นในที่นั่งชั้นธุรกิจช่วยให้ผู้โดยสารนอนหลับได้ดีขึ้น
กินเหมือนมีอยู่แล้ว หลีกเลี่ยงอาหารบนเครื่องบินเนื่องจากมักเสิร์ฟในช่วงเวลาอาหารของเขตเวลาที่คุณออกเดินทาง
วิธีที่ 1 จาก 1: ปลายทางของคุณ
เล่นหรือออกกำลังกายควรอยู่ท่ามกลางแสงแดด เมื่อถึงจุดหมายปลายทางของคุณในเวลากลางวันให้ใช้เวลาข้างนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การได้รับแสงแดดจะทำให้สมองของคุณปรับตัวเข้ากับไทม์โซนใหม่ได้เร็วขึ้น - ใช้งานอยู่เสมอ อย่าเพิ่งไปที่ห้องพักในโรงแรมของคุณและนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์ หากคุณไม่จำเป็นต้องนอนหลับให้งีบหลับ แต่เพียง 30 นาที หากนานกว่านั้นจะทำให้อาการเจ็ตแล็กแย่ลง
- หากคุณกำลังเดินทางเพื่อติดต่อธุรกิจคุณอาจไม่สามารถออกไปเล่นข้างนอกได้ ไม่มีปัญหาการออกกำลังกายใด ๆ (เช่นการเดินเร็ว) จะช่วยได้และถ้าคุณทำในแสงแดดก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น ออกไปข้างนอกไม่ได้เหรอ? เปิดผ้าม่านของห้องพักในโรงแรมออกไปอาบแดดให้มากที่สุดและออกกำลังกายในห้อง กลางแจ้งดีที่สุด แต่การออกกำลังกายในที่มีแสงจ้าก็จะช่วยได้มากเช่นกัน มีความคิดสร้างสรรค์!
รับประทานอาหารมื้อเบา ๆ ตามเขตเวลาใหม่ของคุณ วงจรการนอนหลับของคุณไม่เพียง แต่จะปรับตัวเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจวัตรการย่อยอาหารของคุณด้วย อาหารมื้อใหญ่จะทำให้ร่างกายปรับสภาพได้ยากขึ้นและอาการเช่นท้องผูกและท้องเสียจะมาพร้อมกับพวกเขา 
ฝึกในตอนเย็นและตอนเช้า จะช่วยให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นโดยรู้สึกอ่อนเพลียก่อนเข้านอน (ตราบใดที่คุณออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายสงบลง) และจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าการวิ่งของคุณ เลือดในตอนเช้า 
รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงในตอนเช้าก่อนที่คุณจะมาถึง มันจะช่วยให้คุณตื่นตัว 
ลองทานเมลาโทนิน. เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นตามปกติเมื่อคุณต้องการเข้านอน ดังนั้นการใช้เวลาที่คุณต้องการบอกให้ร่างกายเข้านอนจะช่วยให้คุณเปลี่ยนนาฬิกาภายในของคุณเป็นเขตเวลาใหม่ได้ - เมื่อทานเมลาโทนินเวลาที่คุณใช้มีความสำคัญต่อความสำเร็จ คุณควรใช้เวลาภายใน 30 นาทีของเวลาที่คุณต้องการให้ร่างกายพูดว่า "เวลานอน" กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าใช้มันถ้าคุณอาจต้องการเข้านอน แต่ไม่ใช่เวลานอนที่คุณต้องการปรับเปลี่ยน ใช้เวลาสี่วันหลังจากเดินทางถึงที่หมาย
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานเมลาโทนินเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
เคล็ดลับ
- ขอให้สนุกเมื่อคุณใช้งานซึ่งจะช่วยได้มากขึ้นเล็กน้อย
- ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับอาการเจ็ตแล็กคือ desychronosis เป็นข้อแก้ตัวที่ดีสำหรับการง่วงนอนในการประชุม!
- ผลข้างเคียงของอาการเจ็ตแล็กจะตื่นขึ้นมาในเขตเวลาที่คุณปล่อยไว้ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ใช้เวลาเป็นพิเศษในการแต่งตัวและลงไปข้างล่างและรับประทานอาหารเช้าก่อนเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความเร่งรีบในตอนเช้า หากคุณกำลังทำสิ่งนี้ในสถานที่เช่น Disney World ให้ใช้เวลากับเครื่องเล่นให้มากขึ้น
- หากเป็นไปได้คุณสามารถไปถึงจุดหมายได้เร็วขึ้นหนึ่งวันเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้ ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เข้าร่วมการประชุมที่สำคัญหรือการประชุมที่ยาวนานหลายวัน
- แต่ละคนจะตอบสนองต่ออาการเจ็ตแล็กแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนหลับอย่างไรการอดนอนประสบการณ์การเดินทาง ฯลฯ ความสามารถในการรับมือกับอาการเจ็ตแล็กอาจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุได้เช่นกัน อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณเมื่อเดินทางในยุค 20 โดยมีกระเป๋าเป้สะพายหลังและอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณเมื่อคุณเดินทางกับภรรยาและลูก ๆ เมื่ออายุ 40 ปี และถ้าคุณขึ้นเครื่องบินที่ 65 โดยไม่ต้องเครียดกับงานก็อาจจะต้องกลับมาอีกครั้ง
- หากคุณกำลังบินไปยังเขตเวลาที่แตกต่างจากของคุณเพียงหนึ่งหรือสองโซนอาการเจ็ตแล็กอาจไม่เกิดขึ้น
- หากคุณกำลังจะเชื่อมโซนเวลาสามหรือสี่โซนให้ลองกำหนดเวลาหยุดหลังจากสองโซนเวลา คุณสามารถลงจากเครื่องบินพักผ่อนเพลิดเพลินกับมุมมองและปรับเปลี่ยนไทม์โซนใหม่ได้เล็กน้อย มันค่อนข้างแพงและไม่ใช่สำหรับทุกคน เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายเคยชินกับเขตเวลาใหม่ เป็นเรื่องที่ดีอย่างยิ่งหากคุณเดินทางกับเด็ก ๆ ซึ่งมักจะไม่ชอบเที่ยวบินยาว ๆ อยู่แล้ว
- สายการบินส่วนใหญ่มีไฟบนเพดานทางเดินที่สลัวและสว่างขึ้นเพื่อให้คุณรู้ว่าควรตื่นเมื่อใดและควรนอนเมื่อใด
คำเตือน
- หากคุณกำลังเดินทางในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่าคุ้นเคยกับเขตเวลาใหม่ กลับบ้านเมื่อไหร่ก็ต้องปรับใหม่ ดังนั้นอย่าเปลี่ยนวงจรการนอนหลับอย่างรุนแรงเกินไป
- โปรดทราบว่าการเปลี่ยนนาฬิกาก่อนออกเดินทางอาจทำให้เกิดความสับสนหากคุณแวะพักในเขตเวลาอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบระยะเวลาระหว่างเที่ยวบินเพื่อหลีกเลี่ยงการพลาดการเชื่อมต่อ
- ก่อนทานเมลาโทนินควรปรึกษาแพทย์ว่าอาหารเสริมเมลาโทนินเหมาะกับคุณหรือไม่เพราะอาจไม่สามารถใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ ได้ ไม่แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีหรือผู้ที่เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง สำหรับบางคนเมลาโทนินสามารถทำให้คลื่นไส้ปวดหัวหรืออาการเจ็ตแล็กอื่น ๆ แย่ลงเท่านั้น
