เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เฝือกหน้าแข้งเป็นคำที่ใช้อธิบายความเจ็บปวดใดๆ ที่ด้านหน้าของขาส่วนล่าง โดยปกติอาการปวดประเภทนี้จะสัมพันธ์กับการออกกำลังกาย แม้ว่าการรักษาที่ขาท่อนล่างสามารถทำได้หลายแง่มุม แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการรักษาดังกล่าว และยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีเยี่ยมอีกด้วย

ขั้นตอน

1. 1 หยุดพักจากการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการปวด การแบกรับน้ำหนักที่ขาอย่างต่อเนื่องจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและลดประสิทธิภาพของการรักษา
2. 2 เริ่มยืดกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุด ยืดกล้ามเนื้อน่องวันละ 3-5 ครั้งเพื่อความยืดหยุ่นที่มากขึ้น
3. 3 ยืดกล้ามเนื้อน่อง. แม้ว่าจะไม่มีอาการปวดในบริเวณนี้ แต่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้หมายความว่าพวกเขามีความรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดที่ขาส่วนล่าง
4. 4 ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง ยืนข้างกำแพงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ พุ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยกับผนังโดยไม่งอเข่าและกดเท้าให้แน่นกับพื้น คุณสามารถพิงกำแพงได้หากจำเป็น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำที่ขาแต่ละข้าง 2-3 ครั้ง
5. 5 ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อโซลิอุส ก้มลงลึกเล็กน้อยจากตำแหน่งก่อนหน้า แต่นำขาหลังของคุณเข้ามาใกล้อีกนิดแล้วงอเข่าทั้งสองข้าง ในกรณีนี้ควรกดเท้าลงกับพื้น คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อการยืดตัวสูงสุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำที่ขาแต่ละข้าง 2-3 ครั้ง
6. 6 ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง สามารถทำได้หลายวิธี เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดที่คุณสะดวก ทำซ้ำแบบฝึกหัดข้างต้น

เคล็ดลับ

• ควรยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอและทั่วถึง
• เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาอื่นๆ สำหรับหน้าแข้งแตก เช่น การนวด พื้นรองเท้าหรือรองเท้าเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก การวิ่งและเดินบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม และอื่นๆ
• อย่าละเลยความเจ็บปวด! ไปพบแพทย์หากจำเป็น. แพทย์ของคุณอาจกำหนดกายภาพบำบัดให้คุณ
• หยุดพัก - หยุดพักจากการวิ่งหรือเดินหากความเจ็บปวดเกิดจากพวกเขา

คำเตือน

• หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้น ให้หยุดทันทีและอย่าทำแบบฝึกหัดนี้ต่อ