เอาตัวรอดจากเพื่อนที่คิดลบ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับการปฏิเสธ
วิธีที่ 2 จาก 3: สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับเพื่อนที่มองโลกในแง่ลบ
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับการปฏิเสธ
เคล็ดลับ
คำเตือน

เพื่อนที่มองโลกในแง่ลบอยู่เสมออาจเป็นอุปสรรค ในแง่หนึ่งคุณอาจชื่นชมสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับเขา (หรือเธอ) และคุณอาจต้องการช่วยให้เขามีมุมมองในแง่บวกกับชีวิตมากขึ้น ในทางกลับกันเขาอาจทำให้คุณหมดแรงและดึงคุณเข้าสู่โลกในแง่ลบของเขา ด้านล่างนี้คุณสามารถอ่านวิธีเรียนรู้ที่จะรับมือกับเพื่อนที่คิดลบได้ดีขึ้น จากนั้นคุณจะเข้าใจเขาได้ดีขึ้นและบางทีคุณอาจนำแง่บวกเข้ามาในชีวิตของเขาได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับการปฏิเสธ

อย่าตัดสินเพื่อนของคุณ การบรรยายให้เพื่อนของคุณฟังเกี่ยวกับรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบของเขาอาจทำให้เขารู้สึกแย่ลงและเขาก็อาจเริ่มให้ความสำคัญกับการปฏิเสธของเขากับคุณเช่นกัน การวิพากษ์วิจารณ์เป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะรับมือ แต่สำหรับคนที่ต้องทนทุกข์กับความคิดและอารมณ์เชิงลบอยู่ตลอดเวลาก็ยิ่งยากที่จะจัดการ หากคุณพยายามเผชิญหน้ากับเขาด้วยพฤติกรรมของเขาเองสถานการณ์อาจบานปลายและเขาอาจรู้สึกว่าถูกโจมตี แค่พยายามเป็นกำลังใจให้เขาเท่าที่จะทำได้
รับผิดชอบความสุขของตัวเอง. หากคุณปล่อยให้ความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคนที่คิดลบคุณก็จะไม่สบายดีเช่นกัน ดังนั้นจงรักษาระยะห่างทางอารมณ์จากเพื่อนในแง่ลบของคุณ พยายามป้องกันไม่ให้ตัวเองถูกดูดเข้าไปในโลกด้านลบของเขาและตกหลุมพรางความคิดที่ว่าคุณต้องแก้ปัญหาทั้งหมดของเขาก่อนเพื่อที่จะได้มีความสุขกับตัวเองในภายหลัง
แสดงว่าคุณมีความสุขมากแค่ไหน วิธีการหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการช่วยเหลือเพื่อนที่คิดลบและตัวคุณเองก็เช่นกันคือการมองโลกในแง่บวกท่ามกลางการปฏิเสธทั้งหมดของพวกเขา สิ่งนี้ทำให้คุณมีความสุขและคุณแสดงให้เพื่อนเห็นว่ายังมีวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตและมองโลก
- ย้อนเวลากลับไปเป็นครั้งคราว ผู้คนสามารถ "ครอบงำ" อารมณ์; กล่าวอีกนัยหนึ่งอารมณ์ของคนรอบข้างสามารถครอบงำคุณได้ ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นคนคิดบวก แต่ถ้าคุณมองเห็นการปฏิเสธที่อยู่รอบตัวคุณมากเกินไปก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดบวกกับตัวเอง ดังนั้นทุก ๆ ครั้งจงถอยห่างจากการปฏิเสธของเพื่อน
- อีกวิธีหนึ่งในการมองโลกในแง่บวกคือการตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเอง ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองรับกับการปฏิเสธของคนอื่นลองนึกถึงว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเตือนตัวเองว่าคุณไม่ต้องการรู้สึกในแง่ลบ ตัวอย่างเช่น "ฉันพบว่าตัวเองรู้สึกรำคาญพนักงานเสิร์ฟเพราะเพื่อนของฉันจู้จี้เรื่องนี้เป็นเวลาห้านาทีฉันไม่ได้มีปัญหากับพนักงานเสิร์ฟด้วยตัวเองดังนั้นการระคายเคืองไม่ใช่ของฉันเอง" คุณจะมองโลกในแง่บวกได้ดีกว่าถ้าคุณจดจ่อกับมันอย่างมีสติ
- ทำเรื่องตลก. หากคุณเปลี่ยนประสบการณ์เชิงลบให้กลายเป็นเรื่องตลกคุณจะป้องกันไม่ให้แรงกระตุ้นตามธรรมชาติของสมองจดจ่ออยู่กับแง่ลบของประสบการณ์นั้น ๆ ตัวอย่างเช่นในครั้งต่อไปที่เพื่อนของคุณเริ่มบ่นอีกครั้งให้สถานการณ์ดีขึ้น: "น่าเสียดายที่รถของคุณไม่สตาร์ทและคุณต้องวิ่งไปให้ทันรถบัสอย่างไรก็ตามคุณบอกว่าคุณต้องการไปเล่นกีฬามากขึ้น ?”
- ระวังหากการปฏิเสธของเพื่อนของคุณไร้เหตุผล. เป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะคิดบวกกับตัวเองหากคุณออกห่างจากการปฏิเสธที่ไร้เหตุผล ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณบ่นว่าค่ำคืนของคุณพังพินาศเพราะคุณจะไปดูหนัง 2 มิติแทนที่จะเป็นหนัง 3 มิติโปรดทราบว่านี่ไม่สมเหตุสมผลอย่างยิ่งเพราะคุณกำลังจะไปดูหนังและคุณจะมีความสุขในตอนเย็น ทำตัวให้ห่างไกลจากความคิดที่ไร้เหตุผลที่เพื่อนของคุณกำลังจมปลักอยู่
อย่าไปปฏิเสธเพื่อนของคุณ การคบเพื่อนในแง่ลบอาจเป็นเรื่องน่าสนใจ การวิจัยพบว่าคนเราชอบทำอะไรกับเพื่อนที่พวกเขาไม่ชอบแทนที่จะทำอะไรสนุก ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณปล่อยให้ตัวเองถูกดึงเข้าสู่การปฏิเสธก็มี แต่จะแย่ลง จากนั้นเขาจะคิดว่าพฤติกรรมของเขาเป็นที่ยอมรับและคุณอาจตอกย้ำการปฏิเสธของเขาเช่นกัน
แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น. การศึกษาเกี่ยวกับการแสดงความเห็นอกเห็นใจดูเหมือนจะแสดงให้เห็นว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจเป็นวิธีที่ "ชนะ" ในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน การได้รับความเมตตาเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายเช่นทนต่อความเครียดได้ดีขึ้นและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น การรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้นยังมีประโยชน์ทางกายภาพเช่นความต้านทานทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น คนที่แสดงความเห็นอกเห็นใจก็ทำประโยชน์ให้ตัวเองด้วย เพราะการแสดงความสงสารยังเป็นการกระตุ้นความสงสารในฝ่ายที่รับด้วย การให้โดยไม่มีเงื่อนไขสามารถส่งผลให้อีกฝ่ายอยากให้โดยไม่มีเงื่อนไขได้เช่นกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือความเมตตาเป็นวิธีที่ดีมากในการทำให้ตัวเองและคนรอบข้างมีสุขภาพที่ดี
- ตัวอย่างเช่นมองหาวิธีที่คุณสามารถช่วยเพื่อนของคุณ หากรถของเขาใช้งานไม่ได้ให้เสนอให้เขาขับได้หรือช่วยสตาร์ทรถโดยใช้แบตเตอรี่ของคุณ หากเขากำลังบ่นเกี่ยวกับสมาชิกในครอบครัวให้ปล่อยเขาออกไป ท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ
ป้องกันตัวเอง. การเลิกกับเพื่อนมันไม่ดีเลย แต่บางครั้งมันก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เป็นการดีที่จะพยายามหลีกเลี่ยงการปฏิเสธและยอมรับแฟนของคุณในแบบที่เขาเป็นแม้จะมีเมฆดำที่แขวนอยู่เหนือศีรษะของเขาก็ตาม แต่บางครั้งการปฏิเสธอาจมากเกินไปสำหรับคุณและคุณอาจต้องบอกลา เมื่อเป็นเช่นนั้นอย่างน้อยก็ควรรู้สึกดีกับการดูแลตัวเองมากพอที่จะหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในหลุมดำแห่งการปฏิเสธ
- บางครั้งการปฏิเสธของเพื่อนอาจกระตุ้นให้เกิดประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือกระทบกระเทือนจิตใจจากอดีตของคุณเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณเลิกติดยาได้แล้วและแฟนของคุณบ่นอยู่ตลอดเวลาว่าครอบครัวของเธอกดดันให้เธอเลิกใช้ยาการแสดงออกถึงการปฏิเสธนี้อาจกระตุ้นความทรงจำที่เจ็บปวดในตัวคุณเอง หากการปฏิเสธของเพื่อนของคุณกดปุ่ม "ปุ่ม" ของคุณอยู่เรื่อย ๆ หรือกระตุ้นความรู้สึกเจ็บปวดอาจเป็นความคิดที่จะออกห่างจากตัวคุณเอง
ลองไปพบนักบำบัด. สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการมีส่วนร่วมกับเพื่อนของคุณจริงๆ แต่ก็ยังพบว่ามันยากที่จะจัดการกับการปฏิเสธของเขา นักบำบัดสามารถสอนวิธีจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดีและวิธีคิดอย่างมีสุขภาพดีเพื่อที่คุณจะได้คิดบวกกับตัวเอง
- หากการปฏิเสธของเพื่อนของคุณค่อนข้างรุนแรงเช่นเมื่อเขาพูดถึงการฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองให้พูดคุยกับผู้ปกครองครูที่ปรึกษาหรือผู้มีอำนาจที่เชื่อถือได้ เพราะงั้นเพื่อนของคุณต้องการความช่วยเหลือมากกว่าที่คุณจะเสนอได้

วิธีที่ 2 จาก 3: สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับเพื่อนที่มองโลกในแง่ลบ

คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดกับเขา เพราะสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการวิพากษ์วิจารณ์หรือเป็นศัตรูกันมากเกินไปซึ่งมี แต่จะเพิ่มการปฏิเสธของเพื่อนคุณ หากคุณต้องการบอกเพื่อนของคุณว่าเขาเห็นสถานการณ์ด้วยแว่นตาดำให้หาวิธีพูดที่ถูกต้อง
- พูดจากรูป "ฉัน" แทนรูป "คุณ" ตัวอย่างเช่น "หยุดมองโลกในแง่ลบ" จะมีแง่บวกน้อยกว่า "ฉันรู้สึกว่ามีอะไรมากกว่าที่คุณคิดในตอนนี้" การพูดคุยจาก "ฉัน" เป็นการใช้วิจารณญาณน้อยลงทำให้อีกฝ่ายเต็มใจที่จะเปิดใจรับข้อความของคุณมากขึ้น
ระวังวิธีที่คุณพูดสิ่งต่างๆ ท้ายที่สุดสิ่งที่คุณพูดไม่ใช่ปัจจัยสำคัญเพียงอย่างเดียวในการสื่อสาร น้ำเสียงและข้อความที่ไม่ใช่คำพูดมีความสำคัญพอ ๆ การตะโกนหรือขว้างมือไปในอากาศด้วยความสิ้นหวังจะสร้างการปฏิเสธมากกว่าที่จะต่อสู้กับการปฏิเสธอย่างมีประสิทธิภาพ
- การสบตาอย่างเป็นมิตรและการพยักหน้าพร้อมกับสิ่งที่เขาพูดหากคุณเห็นด้วยเป็นวิธีที่ดีในการสร้างปฏิสัมพันธ์เชิงบวก
- รักษาเสียงของคุณไว้ หากคุณสงบสติอารมณ์ในขณะที่แฟนของคุณระเบิดเธออาจรู้ว่ามีหลายวิธีในการจัดการกับปัญหา
ดูจังหวะเมื่อคุณพูดการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนพบว่าคุณ "ห่วงใยและน่าคบหามากขึ้น" เมื่อคุณพูดช้าๆ ดังนั้นหากคุณต้องการพูดคุยกับเพื่อนของคุณในทางบวกเพื่อให้เขากลายเป็นคนคิดบวกมากขึ้นและเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการมองโลกในแง่ลบให้สังเกตฝีเท้าของคุณ
สะเออะ. เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีความเห็นอกเห็นใจและมีทัศนคติที่ดีต่ออีกฝ่าย แต่นั่นไม่เหมือนกับการที่ใครบางคนจะผลักดันขอบเขตของคุณไปเรื่อย ๆ บางครั้งเพื่อนที่มีทัศนคติเชิงลบจะพยายามชักชวนให้คุณคิดแบบเดียวกับเขา จงแน่วแน่เมื่อมีอิสระในการแสดงความคิดเห็นและแสดงความคิดเห็นของตัวเอง ท้ายที่สุดความแน่วแน่เกี่ยวกับการคำนึงถึงทุกคนไม่ใช่แค่คนเดียว
- บอกให้ชัดเจนว่าความปรารถนาและความต้องการของคุณคืออะไร สื่อสารให้ชัดเจนว่าความปรารถนาและความต้องการของคุณคืออะไร ใช้ภาษาโดยตรงที่ไม่สามารถคัดค้านได้ ตัวอย่างเช่นพูดว่า“ ฉันไม่สบายใจกับพฤติกรรมของคุณในตอนนี้ ฉันจะออกไปแล้ว แต่เราสามารถคุยกันได้ในภายหลังหากคุณต้องการ”
- เห็นอกเห็นใจกันด้วย ตัวอย่างเช่น "ฉันเข้าใจว่าคุณต้องการพูดเรื่องนี้ต่อไป แต่ฉันไม่สบายใจกับการสนทนานี้ฉันจะหนีไป"
- กำหนดขีด จำกัด ของคุณ ตัวอย่างเช่น "ฉันสบายดีที่รับฟังข้อร้องเรียนของคุณเป็นเวลาห้านาที แต่หลังจากนั้นฉันก็อยากจะเปลี่ยนเรื่องเพื่อที่เราจะได้ไม่จมปลักอยู่กับการปฏิเสธ"
เปลี่ยนหัวข้อการสนทนา ถ้าเพื่อนยังคงพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเปลี่ยนหัวข้อและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้จะทำให้พวกเขาสดใสขึ้น การใส่ความคิดเชิงบวกเล็กน้อยลงในสถานการณ์มักจะง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามต่อสู้กับการปฏิเสธ
- ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณบ่นเกี่ยวกับวันที่ยากลำบากในที่ทำงานให้ถามเขาว่าเขาอยากไปเล่นโบว์ลิ่งหรือไปดูหนังกับคุณไหม จากนั้นเสนอที่จะจ่ายสำหรับตั๋วของเขา

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับการปฏิเสธ

รู้ว่าการมองโลกในแง่ร้ายคืออะไรและมองเห็นสิ่งนั้น การมองโลกในแง่ร้ายเป็นทัศนคติของคนที่คิดว่าสิ่งต่างๆจะเป็นไปในทางร้ายแทนที่จะเป็นเรื่องดี บ่อยครั้งที่คนเรามองโลกในแง่ร้ายเพราะหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตเช่นกัน จริง ผิดพลาด คนที่มองโลกในแง่ร้ายมักมองโลกในแง่ลบเพราะพวกเขาฉีกแนวความคิดอย่างรวดเร็วและดูเหมือนมองไม่เห็นความเป็นไปได้ แต่รู้ว่าคนเหล่านี้อาจมีประวัติที่ไม่ดีมาก่อนในชีวิตดังนั้นจากมุมมองของพวกเขาการมองโลกในแง่ร้ายอาจเป็นทัศนคติที่สมเหตุสมผลกับชีวิต
- บางครั้งคนที่มองโลกในแง่ร้ายกับชีวิตมักมองทัศนคติเชิงบวกว่า“ เอาหัวจมท้ายทราย” หรือไม่เห็นความจริงเกี่ยวกับชีวิต คุณสามารถกระตุ้นให้เพื่อนของคุณคิดในแง่บวกมากขึ้นโดยวางตัวอย่างที่ดีในการดำเนินชีวิตของคุณ
- ตัวอย่างเช่นเพื่อนที่มีทัศนคติในแง่ร้ายอาจพูดว่า "ฉันไม่ควรสมัครงานนั้นเพราะฉันจะถูกปฏิเสธอยู่ดี" คนที่ไม่ค่อยเข้าใจความเป็นจริงอาจพูดว่า "โอ้แน่นอนคุณได้งาน! คุณเป็นคนที่เก่งที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย!" แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นบวก แต่ก็ไม่ค่อยมีประโยชน์สำหรับใครบางคนเนื่องจากไม่สมจริงและไม่ได้กล่าวถึงข้อกังวลที่แท้จริงของเพื่อนของคุณ
- คุณสามารถมองโลกในแง่บวกได้อย่างแนบเนียน:“ โอเคคุณอาจไม่ใช่คนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สุดสำหรับงานนี้ ... แต่คุณจะไม่มีทางรู้เลยว่าคุณเป็นคนที่ใช่สำหรับงานนี้หรือไม่ถ้าคุณไม่จะถูกถามในงาน โปรไฟล์คุณไม่มีอะไรจะเสียถ้าคุณสมัครใช่มั้ย? "
ดูว่าเพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่. โรคซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่มีลักษณะของความรู้สึกเช่นความสิ้นหวังความรู้สึกไม่เป็นสุขและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อาการซึมเศร้ามักเป็นที่มาของการปฏิเสธ การทำความเข้าใจปรากฏการณ์ของโรคซึมเศร้าจะช่วยให้คุณเข้าใจเพื่อนที่อาจป่วยเป็นโรคซึมเศร้า อาการซึมเศร้ามักเกิดจากปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคลที่ได้รับผลกระทบเช่นยีนสภาพครอบครัวและสภาพแวดล้อมทางสังคม คนที่ซึมเศร้ามีปัญหาในการสร้างพลังในการทำสิ่งต่างๆ เพราะคนที่เป็นโรคซึมเศร้านั้นเหนื่อยมากและยังเป็น "โรคซึมเศร้า" พวกเขาจึงมองโลกในแง่ลบและไม่เป็นสุข
- คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่สามารถ "แค่" รู้สึกดีได้ ถึงกระนั้นโรคซึมเศร้าสามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดและการใช้ยา
- อาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ : มักจะรู้สึกเศร้าหรือฉีกขาดโกรธระเบิดไม่สนใจสิ่งที่คุณเคยชอบมาก่อนความผันผวนของน้ำหนักรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกันหรือความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิดและมักมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง หรือความตาย
พูดคุยกับแฟนของคุณเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า. ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะร้ายแรงที่ป้องกันไม่ให้ผู้คนเชื่อมต่อทางอารมณ์กับผู้อื่นและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี คุณไม่สามารถ "รักษา" อาการซึมเศร้าของแฟนของคุณได้ แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณของความกังวลอาจเป็นการดีที่จะพูดคุยกับเธอเพื่อให้เธอรู้ว่าคุณห่วงใยจากนั้นคุณสามารถกระตุ้นผมของคุณให้ขอความช่วยเหลือได้
- พูดจากรูปตัว "ฉัน" เช่น "ฉันสังเกตว่าช่วงนี้คุณไม่รู้สึกอยากเจอกันเท่าที่เคยเป็นฉันเป็นห่วงคุณเราจะคุยกันไหม"
- ถามคำถาม. อย่าคิดว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แทนที่จะถามคำถามกับแฟนของคุณเช่น "คุณเคยรู้สึกแบบนี้มาสักพักแล้วหรือยังมีอะไรเกิดขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นบ้าง?"
- ให้การสนับสนุนของคุณ แสดงให้แฟนของคุณเห็นว่าคุณห่วงใยและคุณอยู่ที่นั่นเมื่อเธอต้องการคุณ บ่อยครั้งคนที่ซึมเศร้ารู้สึกแย่กับตัวเองมากหรือคิดว่าตัวเองไร้ค่า บอกให้เธอรู้ว่าคุณห่วงใยและคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเธอโดยพูดว่า "ฉันซาบซึ้งในมิตรภาพของเราจริงๆแม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่อยากคุย แต่ฉันก็อยู่เคียงข้างเธอเสมอถ้าคุณต้องการคุยด้วย "
- คนที่ซึมเศร้าบางครั้งจะแสดงอารมณ์โกรธหรือหงุดหงิดเมื่อคุณต้องการช่วยพวกเขา อย่าถือเป็นการส่วนตัวหรือพยายามกดดันหากใครไม่ต้องการรับความช่วยเหลือ
ตรวจหาสัญญาณของโรควิตกกังวล. โรควิตกกังวลอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดและระคายเคืองในผู้คนได้มาก คนที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะรู้สึกไร้เรี่ยวแรงในชีวิตหรือหวาดกลัวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติของผู้อื่น พวกเขามักจะกังวลมากเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่มีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจนและจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่าง คนที่วิตกกังวลมากมักจะทำร้ายคนอื่นและหงุดหงิดง่ายกว่าคนที่ไม่ได้รับความกลัวและพวกเขาจะสร้างอารมณ์เชิงลบมากมาย
- หากแฟนของคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งต่างๆทุกอย่างหรือรู้สึกว่าเธอไม่สามารถควบคุมชีวิตของเธอได้เธออาจกำลังเป็นโรควิตกกังวล
- โรควิตกกังวลเช่นเดียวกับโรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรง แต่สามารถรักษาได้คุณไม่สามารถ "แก้ไข" อาการวิตกกังวลของแฟนของคุณได้ แต่คุณสามารถบอกให้เธอรู้ว่าคุณห่วงใยและต้องการสนับสนุนเธอ
กระตุ้นให้แฟนของคุณแสวงหาการรักษาเพื่อจัดการและรักษาความวิตกกังวล คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรควิตกกังวลรู้สึกแย่ที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างต่อเนื่องซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดที่ขัดแย้งกันมากขึ้น พวกเขามักรู้สึกว่าการให้การรักษาเป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือว่า "จมต่ำเกินไป" กระตุ้นให้เพื่อนของคุณขอความช่วยเหลือโดยแจ้งให้เธอทราบว่าการแสวงหาการรักษาเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งและการดูแลตัวเอง
- ใช้รูปตัว "ฉัน" เมื่อพูดกับแฟนเกี่ยวกับความกลัวของเธอ อย่าทำให้เธอรู้สึกแย่กับตัวเองโดยพูดว่า "คุณต้องจัดการกับความกลัวของคุณจริงๆ" ให้พูดสิ่งที่ทำให้มั่นใจแทนเช่น "ฉันรู้สึกว่าคุณกังวลและเครียดมากในช่วงสองสามครั้งที่ผ่านมาที่เราอยู่ด้วยกันคุณสบายดีไหม"
พยายามทำความเข้าใจกับความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองให้ดีขึ้น บ่อยครั้งคนที่รู้สึกไม่ปลอดภัยหรือไม่เพียงพอจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะคิดบวกและตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงบวกในเชิงบวก นี่อาจเป็นการป้องกันตนเองรูปแบบหนึ่งเนื่องจากพวกเขากลัวที่จะถูกปฏิเสธหรือได้รับบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น การทำให้เข้าใจผิดอย่างที่ควรจะเป็นเมื่อคุณเข้าใจตรรกะเบื้องหลังแล้วคุณจะรับมือกับมันได้ดีขึ้นมาก คุณสามารถช่วยสร้างความมั่นใจให้กับแฟนได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกกับเธอ ต้องใช้เวลาในการปล่อยวางการป้องกันตนเองตามสัญชาตญาณนั้น หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในเรื่องนั้นให้พูดอะไรดีๆกับแฟนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น "วันนี้ฉันดีใจมากที่คุณมาเล่นโบว์ลิ่งกับเรา! ฉันคิดถึงคุณจริงๆ"
- ให้กำลังใจเธอ. การเอาชนะการปฏิเสธเป็นงานที่ยากลำบากและเธอจะต้องทุกข์ทรมานจากอาการกำเริบอย่างแน่นอน ให้กำลังใจเธอต่อไปเพื่อหาวิธีใหม่ ๆ เพื่อเรียนรู้ที่จะรับมือให้ดีขึ้น
- ฟังเธอ. คนส่วนใหญ่มักมีความนับถือตนเองต่ำเพราะพวกเขารู้สึกว่าคนอื่นไม่รับฟังพวกเขาหรือสนใจพวกเขา ใช้เวลาในการฟังเพื่อนของคุณรับทราบข้อกังวลของเธอและแบ่งปันความคิดของคุณกับเธอ วิธีนี้จะทำให้เธอรู้สึกว่าคุณมีส่วนร่วมกับเธอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณบอกให้เธอรู้ว่าเธอสำคัญสำหรับคุณ
พึงทราบว่าผู้คนมักไม่ตระหนักถึงทัศนคติเชิงลบของพวกเขา เรามักจะคิดว่าการมองโลกในแง่ลบเป็นทางเลือก แต่มันซับซ้อนกว่านั้นเล็กน้อย การปฏิเสธไม่ว่าจะเกิดจากภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลการมองโลกในแง่ร้ายความไม่มั่นคงหรือสิ่งอื่นใดเป็นสิ่งที่ไม่มีใครสามารถควบคุมได้ทั้งหมด แม้ว่าจะมีขั้นตอนที่ผู้คนสามารถดำเนินการในชีวิตเพื่อลดการปฏิเสธในชีวิตได้ แต่การตัดสินใครบางคนว่าเป็นแง่ลบอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้
- รู้ว่าคุณไม่สามารถ "แก้" ปัญหาของแฟนคุณได้ แต่คุณสามารถอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนเธอ อย่างไรก็ตามอย่าลืมดูแลตัวเองให้ดีด้วยเช่นกัน

เคล็ดลับ

แนะนำให้เพื่อนของคุณไปพบนักบำบัดหากคุณคิดว่าเขากำลังมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์

คำเตือน

พยายามอย่าพูดลับหลังแฟนหรือแฟนของคุณ นี่เป็นเรื่องไร้ความปรานีและไม่มีใครได้รับประโยชน์
หากเพื่อนของคุณกำลังพูดถึงการทำร้ายตัวเองหรือคิดจะฆ่าตัวตายโทร 911 หรือขอให้เพื่อนของคุณโทรสายด่วน 113 ฆ่าตัวตาย