ผู้เขียน:
John Pratt
วันที่สร้าง:
12 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การหยุดโซเชียลมีเดียชั่วคราวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้คนและกิจกรรมที่สร้างแรงจูงใจให้คุณจริงๆ ก่อนออกจากระบบโปรดทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องการหยุดพัก เลือกระยะเวลาพักเครือข่ายที่คุณต้องการออกชั่วคราวและกำหนดตารางเวลาในการลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ เพื่อช่วยให้คุณไม่หยุดพักให้ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียหรือลบแอพทั้งหมด ใช้เวลาที่คุณจะใช้ในโซเชียลมีเดียเพื่ออ่านหนังสือออกกำลังกายกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อทำสิ่งต่างๆ
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ออกจากระบบ
ตัดสินใจว่าคุณต้องการพักจากโซเชียลมีเดียนานแค่ไหน. ไม่มีช่วงเวลาที่ดีหรือไม่ดีที่จะใช้จ่ายบนโซเชียลมีเดีย ทางเลือกเป็นของคุณทั้งหมด คุณสามารถเลือกที่จะหยุด 24 ชั่วโมงจากโซเชียลมีเดียหรือคุณสามารถหยุด 30 วันจากโซเชียลมีเดีย (หรือมากกว่า) - อย่ารู้สึก จำกัด เฉพาะช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะไม่ใช้โซเชียลมีเดีย หากคุณหมดช่วงเวลาว่างโซเชียลมีเดียและต้องการพักต่อให้ทำเช่นนั้น
- ในทางกลับกันคุณยังสามารถลดระยะเวลาการใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณให้สั้นลงได้หากคุณรู้สึกว่าได้ทำในสิ่งที่ต้องการบรรลุแล้ว
เลือกเวลาที่จะหยุดพัก เวลาที่ดีที่สุดในการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียคือช่วงวันหยุดพักผ่อนและวันหยุด สิ่งนี้ทำให้คุณและครอบครัวมีโอกาสใช้เวลาร่วมกันและพูดคุยกันมากกว่าการแลกเปลี่ยนทางโซเชียลมีเดีย - แต่คุณยังสามารถหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเมื่อคุณต้องการทุ่มเทความสนใจทั้งหมดให้กับใครบางคนหรือบางสิ่งเช่นโครงการของโรงเรียน
- หากคุณรู้สึกหนักใจกับข่าวร้ายและการโยนโคลนทางการเมืองบนโซเชียลมีเดียคุณก็สามารถหยุดพักจากโซเชียลมีเดียได้เช่นกัน คุณสามารถมองหาเบาะแสที่เกิดขึ้นกับคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกหงุดหงิดหลังจากดูโซเชียลมีเดียหรือไม่? คุณจดจ่อกับสิ่งต่างๆที่คุณเคยเห็นและใช้เวลาที่เหลือทั้งวันในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? คุณมีปัญหาในการโฟกัสในภายหลังหรือไม่? จากนั้นคุณควรหยุดพัก
เลือกเครือข่ายที่คุณต้องการหยุดพัก การหยุดพักในโซเชียลมีเดียอาจหมายถึงการหยุดใช้โซเชียลมีเดียทั้งหมดหรืออาจหมายถึงการหยุดพักจากเครือข่ายบางเครือข่าย ตัวอย่างเช่นคุณอาจออกจาก Facebook และ Twitter ชั่วคราว แต่อยู่บน Instagram - ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการเลือกเครือข่ายที่คุณต้องการหยุดพัก อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีในการเริ่มกระบวนการคัดเลือกคือการคิดถึงเหตุผลของคุณที่ต้องการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียแล้วหยุดพักจากเครือข่ายหรือเครือข่ายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้โดยตรงมากที่สุด
- คุณยังสามารถออกจากไซต์และแอปพลิเคชันเหล่านี้บนคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของคุณได้ หากคุณต้องเข้าสู่ระบบทุกครั้งที่คุณเยี่ยมชมไซต์หรือใช้แอปคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะตรวจสอบพวกเขาหากคุณเบื่อหรือไม่มีสมาธิ
พัฒนาตารางเวลาเพื่อค่อยๆลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะหยุดพักจากสื่อดังกล่าวในช่วงคริสต์มาสและปีใหม่ให้ลดปริมาณสื่อลงในช่วงก่อนคริสต์มาส เริ่มประมาณ 10 วันก่อนที่คุณจะวางแผนพักสมอง ขอบเขตที่คุณลดลงนั้นขึ้นอยู่กับขอบเขตที่คุณใช้โซเชียลมีเดีย - ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันให้ จำกัด ไว้ที่ 1.5 ชั่วโมง 10 วันก่อนพัก เจ็ดวันก่อนที่คุณจะหยุดพักให้ลดการใช้โซเชียลมีเดียให้เหลือหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สี่วันก่อนหยุดพักให้ลดลงเหลือ 30 นาทีต่อวัน
บอกให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณกำลังหยุดพัก ในช่วงที่คุณใช้โซเชียลมีเดียลดลงให้เพื่อนและผู้ติดตามบนโซเชียลมีเดียรู้ว่าคุณกำลังหยุดพักในไม่ช้า วิธีนี้จะช่วยให้คนอื่นรู้ว่าทำไมคุณถึงไม่ตอบกลับข้อความของพวกเขาและทำให้พวกเขาไม่ต้องกังวลเมื่อโซเชียลมีเดียของคุณเริ่มหยุดทำงาน นอกจากนี้ยังจะช่วยแก้ไขตัวเองเมื่อคุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและเริ่มเปิดแอป - หากคุณต้องการคุณสามารถให้ข้อความปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติแม้ว่าคุณจะหยุดพัก มีแอพที่ให้คุณตั้งเวลาโพสต์บน Instagram, Facebook และแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอื่น ๆ
ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงหยุดพัก หากไม่มีเหตุผลที่ดีคุณจะมีปัญหาในการเลือกไม่ใช้โซเชียลมีเดีย มีหลายเหตุผลที่จะเลิกใช้โซเชียลมีเดียชั่วคราว บางทีคุณอาจต้องการเวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น คุณอาจเบื่อที่จะใช้บริการเหล่านี้ทุกวัน ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถพูดได้ชัดเจนเมื่อมีคนถามเพราะพวกเขา จะ ขอมัน. - คุณอาจต้องการเก็บรายการไว้เพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย
- สิ่งสำคัญคือต้องสามารถชี้ให้เห็นว่าเหตุใดคุณจึงต้องการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียหากคุณต้องการเลิกใช้ในช่วงเวลานั้นคุณสามารถเตือนตัวเองว่า "ไม่ฉันปฏิเสธที่จะใช้โซเชียลมีเดียจนกว่าช่วงพักที่กำหนดไว้จะสิ้นสุดลงเพราะฉันต้องการใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น"
หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียเซื่องซึมอิจฉาหรือวิตกกังวลหลังจากใช้โซเชียลมีเดียคุณอาจต้องหยุดพัก
ปิดใช้งานบัญชีของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะดูโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ของคุณให้ลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณ หากคุณมีแนวโน้มที่จะใช้โซเชียลมีเดียบนคอมพิวเตอร์ของคุณให้ปิดคอมพิวเตอร์ตลอดช่วงเวลาที่โซเชียลมีเดียของคุณหยุดพัก ทางเลือกที่รุนแรงน้อยกว่าคือเพียงแค่ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียบนอุปกรณ์ที่คุณเลือกเพื่อไม่ให้คุณอยากดู - หากคุณปิดการแจ้งเตือนคุณควรปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลด้วย
ลบบัญชีของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้นในช่วงพักโซเชียลมีเดียคุณอาจต้องการเลิกใช้โซเชียลมีเดียทั้งหมด ในกรณีนี้คุณบอกลาโซเชียลมีเดียไปเลย - กระบวนการลบบัญชีของคุณขึ้นอยู่กับแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย โดยปกติแล้วจะง่ายและรวดเร็วและคุณเพียงแค่ไปที่ส่วนที่เกี่ยวข้องกับบัญชีของคุณในเมนูผู้ใช้ (โดยปกติจะเรียกว่า "บัญชีของฉัน") จากนั้นคลิกที่ "ลบบัญชีของฉัน" (หรือที่คล้ายกัน) และยืนยันการตัดสินใจของคุณ
- จำไว้ว่าหากคุณต้องการสำรวจแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียโดยเฉพาะอีกครั้งคุณสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดก็ตาม
ปรับเปลี่ยนการตัดสินใจที่จะหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเป็นการกีดกันบางสิ่ง แต่ให้พิจารณาเวลาของคุณโดยไม่มีโซเชียลมีเดียเป็นการปลดปล่อยความต้องการที่คุณวางไว้โดยไม่รู้ตัวในการโพสต์เนื้อหาใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลาและมีส่วนร่วมในการโต้ตอบบนโซเชียลมีเดีย แทนที่จะโพสต์บนโซเชียลมีเดียตอนนี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน - พยายามเก็บไดอารี่ขนาดเล็กไว้กับคุณและเขียนลงในนั้นเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าวันของคุณดีขึ้นกว่าปกติเมื่อคุณตรวจสอบโซเชียลมีเดียอยู่เสมอ
เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อผ่านส่วนที่ยากลำบาก คงมีไม่กี่วันที่คุณพลาดการใช้งานโซเชียลมีเดียจริงๆ แต่หลังจากนั้นไม่นาน - สามวันห้าวันหรือแม้แต่สัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้โซเชียลมีเดียมากแค่ไหนความต้องการใช้โซเชียลมีเดียจะเริ่มลดน้อยลง อดทนต่อไปตลอดเวลาที่ยากลำบากนี้และรู้ว่ามันจะผ่านไป มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงการล่อลวงและภาวะซึมเศร้าชั่วคราว ตัวอย่างเช่น: - ไปดูหนังกับเพื่อน
- อ่านหนังสือที่รออยู่บนชั้นหนังสือมาสักพัก
- เริ่มงานอดิเรกใหม่เช่นซ่อมจักรยานหรือเล่นกีตาร์
ตระหนักถึงลักษณะของเนื้อหาโซเชียลมีเดียที่สร้างขึ้น หลายคนโพสต์รูปที่ดีที่สุดบนโซเชียลมีเดียเท่านั้นและแทบจะไม่เคยมีสิ่งที่เป็นลบเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาเลย ทันทีที่คุณโผล่ผ่านชั้นไม้วีเนียร์แห่งความสมบูรณ์แบบที่คำนวณมาอย่างดีคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแปลกแยกและสงสัยเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดเพียงใด ความรู้สึกแปลกแยกนี้จะทำให้คุณเต็มใจที่จะหยุดพักจากโซเชียลมีเดียมากขึ้น 
คิดก่อนเริ่มใช้โซเชียลมีเดียอีกครั้ง หากคุณตัดสินใจว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณต้องการกลับมาใช้โซเชียลมีเดียคุณอาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาการตัดสินใจของคุณใหม่ จัดทำรายการข้อดีข้อเสียเพื่อช่วยระบุเหตุผลในการกลับมาใช้โซเชียลมีเดียอีกครั้ง - ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นสิ่งต่างๆเช่น "ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับสิ่งที่เพื่อนกำลังทำ" "มีสถานที่สำหรับแบ่งปันข่าวสารและรูปภาพดีๆของฉัน" และ "การสนทนากับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับข่าวสารที่น่าสนใจ" แต่ข้อเสียของคุณอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น "หงุดหงิดกับโพสต์ทางการเมือง" "เสียเวลาตรวจสอบบัญชีบ่อยเกินไป" และ "กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันโพสต์โดยไม่จำเป็น"
- เปรียบเทียบข้อดีข้อเสียของคุณเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจว่าตัวเลือกใดที่เป็นประโยชน์ที่สุดและตัดสินใจได้
- คุณอาจต้องการ จำกัด ขอบเขตของตัวเองเมื่อคุณกลับมาใช้งานโซเชียลมีเดียต่อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเผื่อเวลาไว้ 15 นาทีวันละสองครั้งเพื่อทำอะไรบางอย่างกับโซเชียลมีเดียและออกจากระบบบัญชีของคุณตลอดเวลา
วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหากิจกรรมอื่น ๆ ในโซเชียลมีเดีย
ค้นหาเพื่อนของคุณนอกโซเชียลมีเดีย โซเชียลมีเดียไม่ใช่วิธีเดียวในการติดต่อกับผู้คน แทนที่จะรับข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับสิ่งที่เพื่อนของคุณกำลังทำผ่านโซเชียลมีเดียให้โทรหาพวกเขาหรือส่งอีเมลหรือข้อความ เช่นถามว่าพวกเขามีแผนอะไรและรู้สึกอยากไปกินพิซซ่าหรือไม่ 
พบปะผู้คนใหม่ ๆ . หากไม่มีสัญชาตญาณในการควบคุมโซเชียลมีเดียคุณจะมีส่วนร่วมกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น คุยกับคนข้างๆคุณบนรถบัส บางอย่างเช่น "วันนี้อากาศดีใช่ไหม" สามารถเริ่มการสนทนาได้ - คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ ค้นหาองค์กรการกุศลในท้องถิ่นหรือองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่เปิดโอกาสให้อาสาสมัคร คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในครัวซุปในท้องถิ่นธนาคารอาหารหรือองค์กรเพื่อจัดหาบ้านให้กับผู้คน (เช่นที่อยู่อาศัยเพื่อมนุษยชาติ)
- ตรวจสอบความสัมพันธ์และกลุ่มในท้องถิ่นบน Meetup.com ไซต์นี้ช่วยให้ผู้คนสามารถเชื่อมต่อและแบ่งปันความสนใจที่พวกเขาชื่นชอบรวมถึงภาพยนตร์หนังสือและอาหาร หากคุณไม่เห็นกลุ่มที่คุณสนใจให้เริ่มกลุ่มของคุณเอง!
อ่านหนังสือพิมพ์. โซเชียลมีเดียไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสื่อสารและดูว่าคนอื่นกำลังทำอะไร นอกจากนี้ยังมักเป็นวิธีแรกสำหรับหลายคนในการรับข่าวสาร แต่คุณยังสามารถรับข่าวสารได้โดยไม่ต้องใช้โซเชียลมีเดีย สำหรับข่าวประจำวันอ่านหนังสือพิมพ์เยี่ยมชมเว็บไซต์ของผู้ให้บริการข่าวที่คุณชื่นชอบหรือเลือกนิตยสารเหตุการณ์ปัจจุบันจากแผงหนังสือ 
ติดตามความล่าช้าในการอ่านของคุณ หลายคนอยู่เบื้องหลังหนังสือที่สัญญากับตัวเองมานานว่าจะ "เคย" อ่าน ตอนนี้คุณกำลังหยุดพักจากโซเชียลมีเดียคุณก็ "เคย" อยู่ที่นั่น นั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ พร้อมชาร้อนสักแก้วและหนังสือเล่มหนึ่งที่ดูน่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ - หากคุณชอบอ่านหนังสือ แต่ไม่มีหนังสืออ่านเองให้ไปที่ห้องสมุดสาธารณะและยืมหนังสือสักสองสามเล่มที่ดูน่าสนใจสำหรับคุณ
รับบ้านของคุณให้เป็นระเบียบ ปัดฝุ่นดูดฝุ่นและทำอาหาร ผ่านตู้เสื้อผ้าของคุณและถอดเสื้อผ้าที่คุณไม่ได้สวมใส่อีกต่อไป บริจาคให้ร้านมือสอง เรียกดูหนังสือภาพยนตร์และเกมที่คุณเป็นเจ้าของและค้นหาอย่างน้อยหนึ่งรายการเพื่อแจก นำไปที่ร้านมือสองหรือนำไปขายบน Marktplaats หรือ eBay 
ดูแลธุรกิจของคุณ ใช้เวลาที่คุณจะใช้ในการท่องโซเชียลมีเดียเพื่อตอบกลับการติดต่ออื่น ๆ ของคุณ (อีเมลหรือข้อความเสียง) เริ่มต้นโครงการโรงเรียนหรือทำการบ้าน หากคุณทำงานจากที่บ้านให้ใช้เวลาที่โซเชียลมีเดียไม่ได้ครอบครองอีกต่อไปเพื่อหาลูกค้าใหม่หรือหาแหล่งรายได้อื่น ๆ 
รู้สึกขอบคุณในสิ่งที่คุณมี เก็บทุกสิ่งและทุกคนในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ ตัวอย่างเช่นสร้างรายชื่อเพื่อนและครอบครัวที่อยู่เคียงข้างคุณเสมอเมื่อคุณไม่อยู่ที่นั่น สร้างรายการสิ่งที่คุณชื่นชอบหรือสถานที่อื่นเช่นห้องสมุดในพื้นที่ของคุณหรือคอลเลคชันเกมของคุณ วิธีนี้จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากโซเชียลมีเดียและทำให้หยุดพักและยึดติดกับมันได้ง่ายขึ้น
