เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: กลั้นอุจจาระเป็นเวลาสั้น ๆ
• วิธีที่ 2 จาก 3: รับประทานอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม
• วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับความกลัวห้องน้ำสาธารณะ
• คำเตือน

หากคุณจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำ แต่ไม่มีห้องน้ำคุณก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากถือมันไว้ เป็นสถานการณ์ที่ยุ่งยากในการจัดการ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อุจจาระของคุณค้างนานขึ้นแม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะหาห้องน้ำโดยเร็วที่สุด คุณยังสามารถลองกินหรือไม่กินอาหารบางอย่างได้ หากปัญหาคือคุณไม่กล้าเข้าห้องน้ำสาธารณะมีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองจัดการกับปัญหานั้นเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: กลั้นอุจจาระเป็นเวลาสั้น ๆ

1. กระชับกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ กล้ามเนื้อหูรูดภายนอกเป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมว่าคุณต้องเข้าห้องน้ำหรือไม่ เมื่อคุณต้องเข้าห้องน้ำโดยปกติคุณจะเกร็งกล้ามเนื้อนี้โดยไม่ได้คิดถึงมัน แต่การบีบก้นก็ช่วยได้เช่นกัน
   • กระชับกล้ามเนื้อหูรูดของคุณจนกว่าความต้องการของคุณจะหายไป
2. ออกกำลังกายและอย่าเคลื่อนไหวมากเกินไป การขยับร่างกายยังทำให้อุจจาระเคลื่อนไหวด้วยซึ่งส่วนหนึ่งเกิดจากการสั่นของอวัยวะ แต่พยายามนั่งให้นิ่งที่สุดเพื่อกลั้นอุจจาระ
3. ทำ แบบฝึกหัด Kegel. การออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในและรอบ ๆ ทวารหนักของคุณทำให้คุณกลั้นอุจจาระได้ง่ายขึ้น หากต้องการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จับให้แน่นสักครู่แล้วผ่อนคลายอีกครั้ง
   • งดปัสสาวะขณะเข้าห้องน้ำเพื่อกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการหยุดกระแสปัสสาวะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องมี อย่างไรก็ตามอย่าทำให้เป็นนิสัยในการหยุดปัสสาวะระหว่างนั้นเพราะอาจส่งผลเสียต่อคุณได้เช่นกัน ทำเช่นนี้ครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้ทราบว่าควรใช้กล้ามเนื้อส่วนใด
   • หากคุณเป็นผู้ชายให้พยายามเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วคลายอีกครั้งเป็นเวลา 3 วินาที ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ในฐานะผู้หญิงคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาที 10 ครั้งด้วย. ทั้งชายและหญิงควรทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน
4. ใช้ loperamide. นี่คือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มีจำหน่ายภายใต้ชื่อ Immodium ซึ่งสามารถช่วยลดความเร่งด่วนเมื่อคุณมีอาการท้องร่วง รับประทานยาตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และโปรดทราบว่าคุณอาจมีอาการท้องผูกหากคุณใช้ยานี้บ่อยเกินไป
   • ไม่ควรใช้ยานี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตร เด็กอายุ 6 ปีขึ้นไปสามารถใช้ยานี้สำหรับเด็กได้
5. ใช้บิสมัทซัลซาลิไซเลต. ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อีกตัวหนึ่งสำหรับอาการท้องร่วงคือบิสมัทซัลซาลิไซเลต รับประทานยานี้ในรูปของเหลวหรือเป็นเม็ดยาแล้วแต่ว่าคุณต้องการ
   • ที่ดีที่สุดคือไม่ควรใช้ยานี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ

วิธีที่ 2 จาก 3: รับประทานอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม

1. ปรับตารางเวลาของคุณให้เข้าห้องน้ำได้ตามเวลาที่สะดวก หลายคนต้องเข้าห้องน้ำในตอนเช้าหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งแก้วหรือรับประทานอาหารเช้า หากคุณต้องการที่จะรอเพราะคุณอยู่ที่ทำงานให้ตื่นเร็วขึ้นและรับประทานอาหารเช้าที่บ้าน ด้วยวิธีนี้คุณก็สามารถเข้าห้องน้ำของตัวเองได้อย่างสบายใจก่อนไปทำงาน
2. กินขนมปังเพื่อให้อุจจาระแน่นขึ้น ขนมปังมีไฟเบอร์ต่ำโดยเฉพาะขนมปังขาว ตัวอย่างเช่นสามารถช่วยได้หากคุณมีอาการท้องร่วง ระวังอย่ากินขนมปังมากเกินไปเพราะอาจมีอาการท้องผูกได้
   • การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถกระตุ้นให้คุณแข็งแรงขึ้นได้ ดังนั้นหากคุณต้องการเข้าห้องน้ำให้น้อยลงอย่ากินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นขนมปังโฮลมีล ขนมปังขาวมีไฟเบอร์ต่ำเพราะไม่ได้ทำจากเมล็ดธัญพืช
3. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ถ้าคุณคิดว่ามันจะทำให้คุณมีปัญหา หากคุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยเกินไปที่ดีที่สุดคือไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณอาจมีอาการท้องร่วงและท้องอืดได้ดังนั้นคุณจึงต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นแทนที่จะใช้เวลาน้อยลง
4. อย่ากินอาหารที่มีเส้นใยสูงเมื่อคุณมีความต้องการ อาหารที่มีไฟเบอร์ ได้แก่ ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช เส้นใยในอาหารเหล่านี้ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและทำให้ลำไส้ของคุณทำงานได้เร็วขึ้น ดังนั้นอย่ากินอาหารเหล่านี้หากคุณพยายามกลั้นอุจจาระ
   • โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราว โดยทั่วไปการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้ อาการท้องผูกอาจทำให้คุณมีปัญหาในการกลั้นอุจจาระ
5. อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนมักมีผลทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำ ไม่ใช่ทุกคนที่อ่อนไหวกับเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณเป็นเช่นนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปเช่นกาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำอัดลม
6. อย่ากินหรือดื่มผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกในบางคน นั่นอาจดูเหมือนเหมาะ แต่ในคนที่รับมือกับมันได้น้อยนมอาจทำให้ท้องเสียได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและดื่มผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำ

วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับความกลัวห้องน้ำสาธารณะ

1. ปิดบังเสียง หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่ชอบให้คนอื่นได้ยินเสียงห้องน้ำคุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อปกปิดเสียงได้ เปิดก๊อกเมื่อคุณอยู่ที่บ้านของคนอื่น อีกทางเลือกหนึ่งคือใส่กระดาษชำระลงในโถสุขภัณฑ์เพื่อไม่ให้มีเสียงดังรบกวน
2. ล้างหลังจากแต่ละรอบ เพื่อให้กลิ่นเหม็นน้อยลงให้กดชักโครกทุกครั้งที่คุณทำอะไรบางอย่าง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปิดบังเสียงของห้องน้ำได้บางส่วน โปรดทราบว่าน้ำสามารถสาดมาที่คุณด้วยวิธีนี้
3. ฉีดสเปรย์ปรับอากาศในห้องน้ำ. หากความวิตกกังวลส่วนหนึ่งเกิดจากกลิ่นให้ใช้น้ำหอมปรับอากาศ คุณสามารถใช้สเปรย์พิเศษที่ฉีดลงบนน้ำก่อนที่คุณจะเซ่อ สเปรย์ลดกลิ่นเพื่อไม่ให้คนอื่นได้กลิ่นเธอ
4. จำไว้ว่านี่เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติ บางครั้งคุณอาจรู้สึกเขินอายที่ต้องถ่ายอุจจาระในห้องน้ำสาธารณะหรืออยู่ใกล้คนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าทุกคนไปที่ห้องน้ำรวมทั้งคนที่ฉลาดที่สุดเท่าที่คุณจะจินตนาการได้ มันเป็นความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเพียงแค่คิดถึงเรื่องนี้ก็สามารถทำให้คุณน่าอายน้อยลง

คำเตือน

• หากคุณพยายามกลั้นลำไส้บ่อยเกินไปคุณอาจประสบปัญหาต่างๆเช่นอาการท้องผูกและการรั่วซึมจากทวารหนัก