เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 5: การกำจัดของที่ระลึก
• ส่วนที่ 2 จาก 5: ทำงานผ่านความรู้สึกของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 5: เรียนรู้เทคนิคทางจิตที่จะปล่อยวาง
• ส่วนที่ 4 จาก 5: รักษาสุขภาพให้แข็งแรง
• ส่วนที่ 5 จาก 5: การดำเนินการ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ถ้าคนที่คุณรักทำร้ายคุณมากก็ยากที่จะเอาชนะมันได้ อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนความรักของคุณให้กลายเป็นความเกลียดชัง แต่นั่นจะทำให้เรื่องยากขึ้นสำหรับคุณจริง ๆ เพราะความเกลียดชังไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความรัก - ทั้งคู่เป็นอารมณ์รุนแรงที่ต้องใช้พลังงานมาก หากคุณต้องการหยุดสูญเสียความเจ็บปวดจากคนที่คุณรัก (ผ่านการเลิกราการทะเลาะหรือการเสียชีวิต) สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือจัดการกับอารมณ์ของคุณและพยายามดำเนินชีวิตต่อไป

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 5: การกำจัดของที่ระลึก

1. ลบข้อมูลติดต่อของบุคคลนั้น หากบุคคลนั้นจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอีกต่อไปคุณควรลบข้อมูลติดต่อของพวกเขา วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องโทรส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงเขา
   • คุณอาจจำหมายเลขโทรศัพท์หรือที่อยู่อีเมลของเขาได้ แต่การลบออกจากโทรศัพท์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตสมุดที่อยู่ ฯลฯ อย่างน้อยก็อาจทำให้คุณติดต่อเขาได้ยากขึ้นเล็กน้อย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณลบข้อมูลติดต่อของแฟนเก่าออกจากโทรศัพท์การแตะชื่อและข้อความหรือโทรหาเขาก็น่าดึงดูดน้อยกว่าอย่างน้อยคุณก็ต้องคิดก่อนทำ
2. บล็อกหมายเลขโทรศัพท์ของเขา หากบุคคลนั้นยังคงโทรหรือส่งข้อความถึงคุณคุณสามารถดาวน์โหลดแอปได้หากคุณมีสมาร์ทโฟนที่บล็อกการโทรและข้อความของพวกเขาเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับการแจ้งเตือน
   • การทำเช่นนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณพยายามอย่างยิ่งที่จะไม่คิดถึงเขาเพราะทุกครั้งที่เขาโทรหาหรือส่งข้อความเขาจะได้รับการเตือนและคุณอาจถูกล่อลวงให้ตอบกลับ
3. กรองอีเมลของเขา หากเขาติดต่อคุณทางอีเมลบ่อยๆให้ส่งข้อความของเขาโดยตรงไปยังโฟลเดอร์อื่นแทนกล่องจดหมายของคุณ คุณสามารถทำได้โดยสร้างตัวกรองอีเมล - คำแนะนำในการดำเนินการจะแตกต่างกันไปตามผู้ให้บริการ
4. บล็อกบุคคลบนโซเชียลมีเดีย หากคุณมีปัญหาในการเอาชนะใครสักคนการมีพวกเขาบน Facebook, Twitter และอื่น ๆ เป็นความคิดที่แย่มาก แทนที่จะลบทิ้งคุณจะปิดกั้นมัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เห็นสิ่งที่เขาโพสต์และในทางกลับกัน
   • การดูว่าบุคคลนั้นกำลังทำอะไรอยู่บน Facebook, Twitter, Instagram หรือโซเชียลมีเดียอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องน่าสนใจ ต่อต้านความอยากที่จะควบคุมเขาเพราะนั่นจะทำให้ยากขึ้นที่จะเอาชนะเขาและดำเนินชีวิตต่อไป
5. ลบการสื่อสารจากอดีต ลบข้อความเก่าและการสื่อสารเก่า ๆ เช่นอีเมลข้อความ Facebook แชท WhatsApp ฯลฯ คุณมีสิ่งที่ดีกว่าที่จะทำกับเวลาของคุณได้ดีกว่าการอ่านข้อความเก่า ๆ เหล่านั้นและทำให้อารมณ์เสีย
6. คิดให้ดีก่อนลบรูปภาพ ก่อนที่คุณจะลบรูปภาพให้พิจารณาว่ารูปภาพเหล่านั้นเป็นตัวแทนของชีวิตของคุณที่คุณอยากจะลืมไปตลอดกาลหรือไม่
   • เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจมองย้อนกลับไปอย่างรักใคร่ในความสัมพันธ์หรืออย่างน้อยก็ช่วงเวลาในชีวิตของคุณ
   • หากมีโอกาสที่คุณจะต้องเสียใจกับการลบรูปภาพให้ลองใส่ลงในกล่องหรือวางไว้บนแท่ง USB จากนั้นมอบให้เพื่อนเพื่อรักษาความปลอดภัยจนกว่าคุณจะรู้สึกดีพอที่จะดูอีกครั้ง
7. ใส่สิ่งของที่จับต้องได้ในกล่อง ออกจากห้องหรือบ้านของคุณและลบสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบุคคลนั้น คุณสามารถใส่สิ่งเหล่านั้นลงในกล่องจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะทำอะไรบางอย่างกับมัน
   • คุณอาจต้องการมอบสิ่งเหล่านั้นออกไปหรือแม้กระทั่งเผาทิ้งในบางจุด แต่ตอนนี้คุณแค่ทิ้งมันไปเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่เตือนคุณถึงการสูญเสียของคุณอยู่ตลอดเวลา
   • หากคุณตัดสินใจที่จะเผาสิ่งต่างๆให้แน่ใจว่าคุณทำในบริเวณที่ไฟถูกกฎหมายเช่นหลุมไฟด้านนอกไม่ใช่บนพื้นห้องนอนของคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 5: ทำงานผ่านความรู้สึกของคุณ

1. รู้ว่าคุณควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรามีโอกาสที่จะควบคุมความรู้สึกของเราได้ดีขึ้นหากเรามองในทางวิทยาศาสตร์ซึ่งเป็นข้อมูลที่จัดการได้ (แม้ว่าบางครั้งจะไม่คาดคิด) ในการทดลองของชีวิต
   • หากคุณได้ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดในการทดสอบให้ดูการทดสอบดูว่าการทดสอบเบี่ยงเบนไปที่ใดและดูผลลัพธ์ที่ได้รับส่วนเบี่ยงเบน จากนั้นคุณวางแผนสำหรับขั้นตอนต่อไปของคุณ มันอาจจะรู้สึกเป็นโรคทางสังคม แต่มันสามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้หัวใจที่แตกสลายได้ด้วยวิธีนี้จริงๆ
   • ตอนนี้อาจไม่รู้สึกว่าคุณควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ แต่ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณสามารถฝึกสมองให้ตอบสนองด้วยวิธีที่ควบคุมได้เช่นดูสิ่งต่าง ๆ อย่างสงบและเป็นกลางแทนที่จะใช้ความรู้สึกส่วนตัว
2. ยอมรับความรู้สึกของคุณ. การสูญเสียคนที่คุณรักอาจทำให้คุณรู้สึกถึงพายุทอร์นาโดไม่ว่าจะเป็นความตกใจความมึนงงความไม่เชื่อความโกรธความเศร้าความกลัว - แม้แต่ความโล่งใจและความสุข คุณยังรู้สึกได้ถึงสิ่งเหล่านี้ในเวลาเดียวกัน
   • แทนที่จะต่อสู้กับความรู้สึกของคุณให้พยายามยอมรับและปล่อยให้เป็น สามารถช่วยถอยห่างและพยายามสังเกตอารมณ์ของคุณเพื่อออกห่างจากพวกเขา เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์
   • คุณอาจพูดกับตัวเองว่า "ฉันกำลังคร่ำครวญถึงความเศร้าของความสัมพันธ์นี้และนี่คือความรู้สึกที่อยู่คู่กับมัน"
3. บันทึกความรู้สึกของคุณ คุณสามารถทำได้โดยจดไว้หรือแม้แต่บันทึกไว้ในขณะที่พูดถึงพวกเขา ที่สำคัญที่สุดอย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้เพราะจะทำให้ยากที่จะดำเนินต่อไป
   • ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เขียนบันทึกประจำวันทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดต่อกับความรู้สึกของตัวเองและคิดหาวิธีที่จะเอาชนะมันได้
   • เมื่อคุณออกไปข้างนอกและรู้สึกว่าจำเป็นต้องปล่อยไอน้ำออกไปให้ใช้แผ่นจดบันทึกบนแอปจดบันทึกในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเขียนสิ่งที่คุณรู้สึก
   • การบันทึกความรู้สึกของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการสื่อสารกับคนที่คุณคิดถึงหรือโกรธ แทนที่จะติดต่อเขาเขียนจดหมายหรือบันทึกถึงเขาว่าคุณต้องการพูดอะไรกับเขา อย่าส่งข้อความถึงเขา นี่เป็นเพียงการช่วยคุณ คุณอาจพบว่าการทำลายจดหมาย / บันทึกนั้นเป็นประโยชน์เมื่อพร้อม
4. อย่าโทษตัวเอง. ต้องใช้คน 2 คนในการเริ่มต้นความสัมพันธ์และ 2 คนจึงจะจบลงได้ นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมความสัมพันธ์ได้อย่างสมบูรณ์เพราะคุณควบคุมตัวเองได้เท่านั้น
   • อย่าคิดเรื่องความสัมพันธ์ตลอดเวลา อย่าจมอยู่กับสิ่งที่อาจทำแตกต่างกันไป มันจบลงแล้วและไม่ว่าในกรณีใดมันอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณเล็กน้อยเช่นคุณอาจต้องการสิ่งที่แตกต่างในชีวิตเช่น
   • แทนที่จะถามตัวเองว่า "ทำไมฉัน" หรือพูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่มีค่าอะไรเลย" ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะเปลี่ยนไปเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณและใช้สิ่งนั้นเพื่อเติบโตและก้าวต่อไป
   • แทนที่จะรู้สึกผิดจงพยายามดูแลตัวเอง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการภูมิใจในตัวเองที่มีวุฒิภาวะพอที่จะเติบโตจากประสบการณ์นี้
5. จดจำสิ่งที่ไม่ดี เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงพวกเราหลายคนมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆและทรมานตัวเองที่คิดถึงสิ่งที่เราขาดหายไปในตอนนี้ การเตือนตัวเองถึงสิ่งที่ไม่ดีในความสัมพันธ์สามารถช่วยให้คุณเห็นการเลิกราเป็นสิ่งที่ดี
   • นอกเหนือจากสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับบุคคลและความสัมพันธ์แล้วลองคิดดูว่าเขานำสิ่งที่คุณไม่ชอบเข้ามาในตัวคุณหรือไม่เช่น `` ตอนที่ฉันอยู่กับคุณฉันเป็นคนโลเลกับเพื่อน ๆ และพวกเขายืนหยัดเพื่อคุณเสมอ ฉันไม่ได้ทำงานอดิเรกมากนักและรู้สึกเหมือนว่าฉันกลายเป็นรุ่นของคุณ ".
   • สามารถช่วยในการระบุสิ่งที่ไม่ดีทั้งหมดในความสัมพันธ์ แต่อย่าลืมเก็บไว้ในที่ปลอดภัยหรือทำลายทิ้ง อย่าแสดงให้คนอื่นเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่คุณต้องการเอาชนะ มันจะเป็นเพียงแค่ดราม่าและมันจะยากกว่าที่จะเดินหน้าต่อไป
6. อย่าเกลียดตัวบุคคล หากมีใครทำร้ายอีกคนมักจะเป็นเพราะบาดแผลในคนนั้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมองด้วยความสงสาร
   • แทนที่จะเต็มไปด้วยความเกลียดชังและความโกรธที่มีต่อเขาให้พยายามเสียใจแทนเขา เขาอาจมีปัญหาที่คุณไม่รู้โดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว
7. พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ การศึกษาพบว่าผู้คนฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นหากพวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนและครอบครัวของคุณหรือคนที่อยู่ใกล้คุณทางออนไลน์ให้พูดคุยกับคนที่คุณรู้จักเพื่อบอกความรู้สึกของคุณอย่างจริงจังและช่วยปลอบโยนคุณ
   • อย่าพูดคุยกับคนที่ปฏิเสธความรู้สึกของคุณเพราะพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น
   • หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกจริงๆคุณอาจต้องการพบที่ปรึกษาด้วยซ้ำ ที่ปรึกษาที่ดีจะสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการดำเนินชีวิตต่อไปได้
   • แม้ว่าการพูดถึงความรู้สึกของคุณจะดีต่อสุขภาพ แต่ให้แน่ใจว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับพวกเขาทั้งหมดหรือคุณเสี่ยงต่อการสูญเสียคนใกล้ตัว หากคุณกังวลว่าคุณกำลังพูดถึงเรื่องนี้มากเกินไปให้ถามคนที่คุณกำลังคุยด้วยว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ เพื่อนที่ดีจะแจ้งให้คุณทราบโดยไม่โกรธคุณ
8. อย่าอู้. จากการศึกษาพบว่าในขณะที่จำเป็นต้องปล่อยให้ความรู้สึกของคุณพลุ่งพล่านหากคุณยึดติดกับสิ่งเหล่านี้มากเกินไปคุณจะได้รับผลเสียเช่นเดียวกับการบรรจุขวด
   • การศึกษาพบว่าการจดจ่ออยู่กับตัวเองและไม่ดำเนินการใด ๆ เพื่อออกจากหัวของคุณเองและทำให้อารมณ์ดีขึ้นสามารถทำให้คุณจมดิ่งลงไปในระยะยาวได้
9. อดทนกับตัวเอง. การรักษาหลังจากการเลิกราต้องใช้เวลา อย่าคาดหวังว่าจะผ่านพ้นไปได้ในทันที คุณอาจไม่เคยหยุดรักคน ๆ นี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปความรักจะจืดจาง
   • มีแนวโน้มว่าวันหนึ่งคุณจะมองย้อนกลับไปและยิ้มให้ว่าคุณคิดว่าคุณรักคน ๆ นี้ได้ลึกซึ้งแค่ไหนในเมื่อตอนนี้เขาเป็นเพียงเครื่องเตือนใจถึงช่วงเวลาที่แตกต่างกันมากในชีวิตของคุณ
10. คิดในแง่บวก. ในขณะที่คุณกำลังเอาชนะคน ๆ นี้คุณจะมีวันที่ดีและวันที่ไม่ดี การเป็นคนคิดบวกไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อวันที่เลวร้ายของคุณ หมายความว่าคุณเชื่อว่าวันดีๆจะกลับมา
    • บางวันคุณอาจพบว่าการลุกจากเตียงเป็นเรื่องยากด้วยซ้ำ ไม่เป็นไร. รักษาทัศนคติที่ดีไว้ที่นั่น มันยังช่วยให้คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันบนเตียงได้ในขณะที่คุณกำลังอ่านหนังสือหรือดูหนังหรือฟังเพลงเศร้า ๆ และร้องไห้ออกมา บอกตัวเองว่า "โอเคฉันใช้วันนี้เพื่อรับรู้ความเศร้าโศก แต่พรุ่งนี้ฉันจะออกวิ่ง ฉันรู้ว่าฉันแข็งแกร่งพอที่จะผ่านพ้นเรื่องนี้ไปได้ "

ส่วนที่ 3 ของ 5: เรียนรู้เทคนิคทางจิตที่จะปล่อยวาง

1. ดูความสัมพันธ์ของคุณเป็นการทดลอง ตรวจสอบรายละเอียดของความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวของคุณ มันผิดพลาดตรงไหน? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมองความสัมพันธ์ของคุณในเชิงวิทยาศาสตร์สามารถช่วยให้คุณได้รับความรู้ในตนเองดีขึ้นและรักษาตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการเลิกรา
   • ลองย้อนกลับไปพิจารณาว่าอะไรเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการเลิกรา อย่าลืมว่าอย่าใช้เวลากับมันมากเกินไป - คุณพยายามเรียนรู้บางสิ่งและเติบโตผ่านมันไปอย่ารู้สึกผิดว่าคุณทำผิดตรงไหน
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณคิดผิดเสมอไป มันอาจจะเป็นอะไรง่ายๆอย่าง "เราต่างคนต่างมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน"
   • คุณสามารถสนุกได้ที่นี่โดยใช้เวลาสองสามชั่วโมงและปฏิบัติต่อมันเหมือนการทดลองโดยใช้แผนภูมิและไดอะแกรม
2. เรียนรู้บทเรียนของคุณ การยอมรับความผิดพลาดในชีวิตนั้นง่ายกว่าเมื่อคุณเห็นว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้ การดูจุดจบของความสัมพันธ์เป็นโอกาสในการเรียนรู้จะช่วยให้คุณมองความสัมพันธ์ในแง่บวกมากขึ้น
   • เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าคุณเสียเวลาไปหลังจากการเลิกรา หากคุณมองว่าความสัมพันธ์เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ก็ไม่เสียเวลาเลย สิ่งที่ช่วยให้คุณเติบโตและเรียนรู้ไม่ใช่เรื่องเสียเวลา
3. แยกภาพตัวเองของคุณออกจากภาพอื่น ๆ การสูญเสียคนที่คุณรักอาจรู้สึกเหมือนกับว่าคุณสูญเสียตัวเองไปครึ่งหนึ่ง มันจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปและสร้างภาพลักษณ์ใหม่ว่าคุณเป็นใครโดยไม่คำนึงถึงคนที่คุณรักและหลงทาง
   • แบบฝึกหัดการเขียนที่ดีเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองคือเขียนลงบนกระดาษ "ฉันคือใคร" หรือ "อะไรทำให้ฉันเป็นฉัน" แล้วเขียนคำตอบของคุณลงไป
4. อย่าห้ามตัวเองไม่ให้คิดถึงคน ๆ นั้น จากการศึกษาพบว่าการห้ามตัวเองไม่ให้คิดถึงบางสิ่งเท่านั้นที่จะทำให้คุณคิดมากขึ้น
   • แทนที่จะบอกตัวเองว่าอย่าคิดถึงคนที่คุณอยากเอาชนะเมื่อความคิดเกิดขึ้นกับคุณให้เตือนตัวเองเบา ๆ ว่าเขาไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอีกต่อไปแล้วหันกลับมาสนใจสิ่งที่จะเป็นประโยชน์กับคุณ
5. ให้เวลากับตัวเองวันละหนึ่งนาทีเพื่อคิดถึงคน ๆ นั้น เมื่อคนที่เรารักจากเราไปจิตใจของเราจะถูกครอบงำโดยความคิดของบุคคลนั้น การบอกตัวเองว่าคุณไม่ได้คิดถึงคน ๆ นั้นไม่ได้ผล แต่การบอกตัวเองว่า "ไม่ใช่ตอนนี้ทีหลัง" จะได้ผล
   • หากมีความคิดเกี่ยวกับบุคคลนั้นในใจให้ผลักมันออกไปและบอกตัวเองให้กลับมาคิดในภายหลังเมื่อคุณถึงเวลาที่คุณสามารถคิดถึงคน ๆ นั้นได้
   • เมื่อถึงเวลาคุณสามารถนั่งเงียบ ๆ และคิดถึงเขาได้มากเท่าที่คุณต้องการ ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้ใช้เวลานานเกินไปคุณสามารถลองเริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 10 นาทีสองครั้งต่อวันโดยหนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนเย็น
   • พยายามอย่าปล่อยให้คน ๆ นั้นเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณทุกคืน ถ้าเป็นไปได้ให้อ่านหนังสือที่น่าตื่นเต้นหรือเล่นโยคะก่อนเข้านอน ความคิดเกี่ยวกับบุคคลนั้นอาจยังคงเกิดขึ้นกับคุณ แต่คุณสามารถบอกให้พวกเขาออกไปได้จนกว่าคุณจะวางแผนที่จะคิดถึงเขาในครั้งต่อไป
6. เห็นภาพการปล่อยวาง นั่งสบาย ๆ และลองนึกภาพกล่องตรงหน้าคุณ ใส่ความทรงจำทั้งหมดของคุณลงในกล่องนั้นแล้วปิดฝา
   • ถือกล่องในจินตนาการไว้ในมือแล้วเป่าทิ้ง หากความคิดย้อนกลับมาในใจของคุณในภายหลังให้บอกตัวเองว่า "ไม่ตอนนี้หายไปแล้ว" แล้วรีบคิดอย่างอื่น
7. อยู่ในช่วงเวลา ทุกวันคุณพยายามมีสมาธิกับช่วงเวลาที่คุณมีชีวิตอยู่ ด้วยการจมอยู่กับอดีตหรืออนาคตคุณสามารถที่จะอยู่ที่อื่นได้ทันเวลา สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรเพราะเวลาเดียวที่คุณมีคือตอนนี้
   • การมีเป้าหมายและดำเนินการต่อไปเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำตามเป้าหมายเหล่านั้นตลอดเวลา เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณอาจจดจ่อกับอนาคตมากจนลืมทำสิ่งที่ต้องทำในปัจจุบันเพื่อบรรลุเป้าหมาย!
   • คุณไม่อยากมองย้อนกลับไปในชีวิตของคุณในหนึ่งปีและตระหนักว่าปีที่ผ่านมาคุณเสียเวลาไปกับความรู้สึกหดหู่และไม่ทำอะไรเลยเพราะคุณเสียใจมากกับการสูญเสียความสัมพันธ์นั้น
8. หัวเราะ. จากการศึกษาพบว่าสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการยิ้มแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มีความสุขก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้ ลองใช้เลย - เพียงแค่ปล่อยให้มุมปากของคุณโค้งงอค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
   • อย่างน้อยที่สุดคุณสามารถเพลิดเพลินกับการดูบ้าๆจ้องคอมพิวเตอร์และหัวเราะปลอม ๆ ในขณะที่พยายามหัวเราะจริงๆ
   • หากคุณลำบากมากที่จะทำสิ่งนี้ให้ลองดูหนังตลกที่ยืนหยัดหรืออะไรที่ทำให้คุณหัวเราะได้ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม

ส่วนที่ 4 จาก 5: รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

1. เข้าทางของคุณ ทำสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณยอมแพ้ต่อการล่อลวงเพื่อเข้าถึงคนที่คุณต้องการเอาชนะ ซึ่งหมายถึงการวางแผนสำหรับคืนที่คุณรู้ว่าคุณจะพลาดมากที่สุดและทำให้ยุ่ง
   • หากคุณรู้ว่าคุณรู้สึกเหงาในคืนวันศุกร์และต้องการโทรหาเขาวางแผนสำหรับคืนวันศุกร์ ทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่และไม่อยากทำอะไรก็ตาม วางแผนและพยายามใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่คุณอยู่กับคนอื่น ๆ
2. สนุกกับคนอื่นและคนเดียว โต้ตอบกับผู้อื่นและเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือใช้เวลากับงานเก่า ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีความสุขโดยไม่มีคนที่คุณรักเพราะถึงแม้จะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณก็ทำได้จริงๆ
   • คุณต้องทำสิ่งต่างๆเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นไม่เช่นนั้นคุณจะจมปลักอยู่กับสถานการณ์และหดหู่
   • ตัวอย่างงานอดิเรก: ดนตรีศิลปะการเต้นรำภาพยนตร์วิดีโอเกมการอ่านหนังสือการทำอาหารการแสดงละครหรืองานเทศกาลในท้องถิ่นการเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ ฯลฯ
3. มีการเสพติดใหม่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดนิสัยเก่าคือการสร้างนิสัยใหม่ เริ่มงานอดิเรกใหม่หรือค้นพบความรักที่คุณมีต่องานเก่า
   • เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเศร้าและเหมือนขาดอะไรไปให้มุ่งความสนใจไปที่นิสัยใหม่ของคุณแทนที่จะคิดถึงความรักที่หายไป
   • โปรดทราบว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มคบใครใหม่หรือแทนที่คนที่คุณรักด้วยคนใหม่ นั่นจะไม่ดีต่อสุขภาพ
4. ค้นหาว่าคุณคือใคร อาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินต่อไปหลังจากความสัมพันธ์เมื่อคุณรู้สึกว่าขาดบางส่วนของคุณไป สร้างแนวคิดเรื่องการอยู่โดยไม่มีคน ๆ นั้นขึ้นมาใหม่
   • วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือใช้เวลาอยู่คนเดียวสำรวจงานอดิเรกและความรู้สึก ฯลฯ ซึ่งอาจไม่สามารถทำได้ในช่วงสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนแรก คุณจะรู้ว่าคุณพร้อมเมื่อไหร่ถ้าคุณไม่คิดถึงคน ๆ นั้นทุกวินาทีที่ตื่นของวัน
5. ดูแลตัวเอง. เมื่อต้องรับมือกับความเศร้าโศกการดูแลตัวเองทั้งด้านจิตใจและร่างกายนั้นสำคัญกว่าที่เคยเป็นมา ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีทั้งภายในและภายนอก
   • กินให้ดีดื่มน้ำเยอะ ๆ นอนหลับและออกกำลังกายให้เพียงพอนั่งสมาธิคุณยังสามารถซื้อเสื้อผ้าชุดใหม่หรือตัดผมสวย ๆ
   • ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความเครียดเป็นตัวกระตุ้นอันดับหนึ่งสำหรับการเสพติดรวมถึงสิ่งที่แสดงออกมา หากคุณรู้สึกหนักใจเหนื่อยล้าหรือเครียดอย่างอื่นคุณจะพบว่ามันยากกว่าที่จะต้านทานสิ่งล่อใจที่จะติดต่อกับคนที่คุณอยากลืม
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดูแลส่วนของตัวเองที่คุณละเลยในความสัมพันธ์สามารถช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
6. หลีกเลี่ยงกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองนึกถึงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะมีส่วนร่วมเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือเครียดและพยายามหลีกเลี่ยง กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบบ่อย ได้แก่ :
   • การดื่มการเสพยาการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปการแยกตัวเองออกจากคนที่คุณรักการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมก้าวร้าวหรือรุนแรงใช้เวลากับอินเทอร์เน็ตมากเกินไปหรือพฤติกรรมอื่น ๆ ที่มากเกินไปเช่นการเล่นเกมการช็อปปิ้งการดูสื่อลามกและ ออกกำลังกาย.
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าคุณกินเหล้าเมามายคุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้โดยการเดินหรือวิ่งหรือทำอะไรบางอย่างด้วยมือของคุณเช่นการวาดภาพหรือการซ่อมแซม
7. อย่าตอบโต้ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการความยุติธรรมเมื่อคุณถูกอธรรม อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่ามันไม่ได้ทำให้คนรู้สึกดีขึ้น แต่การแก้แค้นนั้นเพิ่มความเครียดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
   • งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการแก้แค้นสามารถบังคับให้คุณเล่นสถานการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในขณะที่การไม่แก้แค้นจะช่วยทำให้สถานการณ์ดูไม่สำคัญและลืมได้ง่ายขึ้น
8. รู้คุณค่าของตัวเอง คุณไม่ใช่คนไร้ค่า คนที่คุณรักไม่ได้ทิ้งคุณไป มันไม่ได้ผล ไม่คิดที่จะรู้ว่าคุณเป็นคนมีค่า (นั่นคือตราบใดที่คุณไม่คิดว่าตัวเองมีค่ามากกว่าคนอื่น ๆ )
   • หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมองเห็นคุณค่าของคุณให้นั่งลงและเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง บางทีมันอาจจะเป็นแค่เรื่องเดียวในวันแรกและมันอาจจะยาก แต่ถ้าคุณทำทุกวันคุณอาจจะนึกถึงห้าสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวคุณเองภายในหนึ่งสัปดาห์ - บางทีคุณอาจจะเติมเต็มหน้าได้หลังจากผ่านไปสองสามเดือน .

ส่วนที่ 5 จาก 5: การดำเนินการ

1. รู้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณ คุณต้องรับผิดชอบต่อความสุขและทางเลือกในชีวิตของคุณเอง ไม่มีคนอื่นแล้ว. หากคุณไม่ทำสิ่งต่างๆเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นและเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณจะยังคงเศร้าและอาจถึงขั้นซึมเศร้า
   • หากคุณเคยเจ็บปวดจากใครบางคนอย่าปล่อยให้คน ๆ นั้นทำร้ายคุณมากไปกว่าที่พวกเขามีอยู่แล้วด้วยการจมดิ่งลงสู่ความหดหู่ที่สามารถหยุดชีวิตคุณได้
2. ตั้งเป้าหมาย. การมีเป้าหมายที่มีความหมายในการทำงานจะช่วยให้คุณมีเหตุผลที่น่าสนใจที่จะหยุดคิดถึงคนที่คุณสูญเสียและเริ่มทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะออกจากโรงเรียนมัธยมปลายไปยังวิทยาลัยให้ท้าทายตัวเองเพื่อให้ได้เกรดสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลงทะเบียนเรียนในระดับที่คุณจะต้องชอบ
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรในชีวิตต่อไปให้ใช้เวลาสำรวจตัวเลือกของคุณ หากคุณยังอยู่ในโรงเรียนคุณจะพบที่ปรึกษาด้านอาชีพ เมื่อคุณอยู่นอกโรงเรียนลองถามเพื่อนสนิทและครอบครัวเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณและสิ่งที่พวกเขาคิดว่าคุณจะทำได้ดี
3. รู้ว่าคุณจะได้พบกับใครอีกคน. บางทีมันอาจจะไม่รู้สึกเหมือนตอนนี้ แต่คุณจะได้พบกับคนที่เหมาะกับคุณมากยิ่งขึ้น เมื่อคุณพบเขาคุณจะรู้สึกขอบคุณที่มันไม่ได้ผลกับคน ๆ นั้นตอนนี้คุณกำลังพยายามเอาชนะ
   • ยิ่งคุณเติบโตขึ้นคุณก็ยิ่งรู้ว่ามันทำงานอย่างไรและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณพบคนที่เหมาะกับคุณมากขึ้น
4. รู้ว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มความสัมพันธ์ครั้งใหม่เมื่อใด. ไม่มีกำหนดระยะเวลาว่าจะคบใครสักคนได้นานแค่ไหน แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและตามความสัมพันธ์ - บางคนอาจต้องการเวลาเพียงไม่กี่เดือนในขณะที่บางคนอาจใช้เวลาหลายปี
   • หากคุณยังคิดถึงแฟนเก่าเป็นประจำคุณจะไม่สามารถให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้
   • สิ่งสำคัญคือต้องมั่นใจก่อนเริ่มความสัมพันธ์ครั้งใหม่ หากคุณกลัวที่จะอยู่คนเดียวนั่นไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มต้นสิ่งใหม่

เคล็ดลับ

• หากคุณกำลังดิ้นรนหาจุดแข็งจริงๆให้พยายามทำตัวให้เป็นแบบอย่างเช่นคนดังที่คุณชื่นชมและคนที่เอาชนะปัญหาส่วนตัวหรือแม้แต่ตัวละครในหนังสือหรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชมในความเข้มแข็ง
• ต่อต้านการล่อลวงเพื่อแทนที่ความสัมพันธ์เก่าของคุณด้วยความสัมพันธ์ใหม่ในทันที สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลากับตัวเองในการรู้สึกถึงอารมณ์คิดถึงพวกเขาเรียนรู้จากพวกเขาและแม้แต่เสียใจกับการสูญเสียความสัมพันธ์ของคุณ นอกจากนี้ยังไม่ยุติธรรมสำหรับบุคคลใหม่หากคุณยังติดต่อกับคนอื่น
• การอ่านสามารถหลีกหนีจากความเป็นจริงได้ดีและยังสามารถสอนสิ่งต่างๆหรือสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเขียนเรื่องราวของคุณเอง การเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวของคนอื่น - ความหวังและความเศร้าโศกของเขาสามารถช่วยให้คุณรอดพ้นปัญหาของตัวเองและอาจจะทำให้พวกเขาสว่างขึ้นด้วยซ้ำ
• การเดินทางเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะคนที่คุณรัก ระยะทางสามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นและในขณะที่มันเหงาคุณจะผ่านพ้นมันไปได้และรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นจากการทำบางสิ่งด้วยตัวเองในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย

คำเตือน

• ถ้าคุณรู้สึกว่าชีวิตไม่มีค่าพอที่จะมีชีวิตอยู่หรือถ้าคุณรู้สึกว่าถ้าคุณไม่มีเขาคนนั้นก็ไม่มีใครควรไปพบแพทย์ มันแย่มากที่ต้องสูญเสียคนที่คุณรักไป แต่ผู้คนสามารถก้าวต่อไปและเติบโตผ่านประสบการณ์ที่ยากที่สุดได้ อย่าจบชีวิตของตัวเองหรือของคนอื่น
• หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์หรือนักบำบัด การเศร้าเป็นเรื่องปกติ แต่การไม่สามารถลุกจากเตียงเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและคุณควรขอความช่วยเหลือ