เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: เรียนรู้รูปแบบการคิดใหม่ ๆ
• วิธีที่ 2 จาก 4: เข้าใจจิตใจของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ได้รับ Dexterity
• วิธีที่ 4 จาก 4: มองโลกในแง่บวก
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความคิดและความรู้สึกเชิงลบมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมและเบี่ยงเบนความสนใจของเราไปจากสิ่งดีๆในชีวิต ความคิดของเรามักจะเอนเอียงไปทางด้านลบและเป็นการยากที่จะเลิกนิสัยชอบหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์ที่ขุ่นมัว แต่เช่นเดียวกับนิสัยทั้งหมดคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการสอนตัวเองให้คิดต่างออกไป

เมื่อเราเครียดและมีหลายพันสิ่งในใจในเวลาเดียวกันสิ่งสุดท้ายที่เราสามารถใช้ได้คือความคิดที่เป็นทุกข์ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการหาเวลาพักผ่อนจึงเป็นเรื่องสำคัญเพื่อนำเสนอมุมมองและปล่อยวาง

ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีสงบจิตใจที่วุ่นวาย

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: เรียนรู้รูปแบบการคิดใหม่ ๆ

1. อยู่ในขณะนี้ คุณมักจะคิดอย่างไรเมื่อความคิดของคุณพลุ่งพล่าน? โอกาสที่มันจะเป็นอดีตไปแล้วแม้ว่ามันจะเพิ่งเกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้วก็ตามหรือคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่จะตามมา วิธีการกำจัดความคิดเหล่านั้นคือการตระหนักถึงปัจจุบัน การจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้คุณจะผลักดันความคิดของคุณออกจากมุมมืดอย่างแท้จริง นี่เป็นเพราะความคิดหยุดลงเมื่อคุณดึงดูดความสนใจไปที่พวกเขาและจู่ๆก็ถูกตรวจสอบข้อเท็จจริง ความรู้สึกที่ก่อให้เกิดกระบวนการคิดนี้กำลังถูกมองในแง่ที่แตกต่างออกไป ฟังดูง่ายมาก แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไปที่จะทำ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถรับรู้มากขึ้นเกี่ยวกับที่นี่และตอนนี้:
   • การมองภาพที่สงบจะทำให้จิตใจของคุณสงบและปล่อยวางทุกสิ่ง แต่จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณหยุดพยายามและคาดหวังว่าจะผ่อนคลาย นี่เป็นวิธีพื้นฐานที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจ
2. เป็นห่วงโลกรอบตัวคุณ ข้อเสียอย่างหนึ่งของการติดอยู่ในความทรงจำหรืออารมณ์เชิงลบคือคุณถูกบังคับให้ออกห่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในตอนนี้ หากคุณเลือกที่จะออกมาจากเปลือกนอกของคุณอย่างมีสติและมีส่วนร่วมในโลกรอบตัวคุณจะมีพื้นที่น้อยลงในจิตใจของคุณสำหรับการดูดเลือดที่ใช้พลังงานของคุณทางจิตวิญญาณ อันที่จริงการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองด้วยความคิดแบบนี้อาจทำให้แย่ลงได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ชอบใครสักคนแล้วรู้สึกผิดหรือโกรธกับมัน กระบวนการของเหตุและผลนี้ฝึกจิตใจให้เป็นนิสัยที่ฝังแน่นและทำให้ยากต่อการควบคุมในอนาคต นี่คือขั้นตอนในการเริ่มเปิดใจรับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ:
   • ฟังได้ดีขึ้นในระหว่างการสนทนา ใช้เวลาในการบันทึกสิ่งที่ใครบางคนกำลังบอกคุณจริงๆแทนที่จะฟังเพียงครึ่งเดียวในขณะที่คุณคิดเรื่องอื่น ถามคำถามให้คำแนะนำและเป็นคู่สนทนาที่ดี
   • สมัครงานอาสาสมัครหรือติดต่อกับผู้คนรอบข้างด้วยวิธีอื่น คุณได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ และได้รับฟังสิ่งที่น่าสนใจและสำคัญซึ่งทำให้ความคิดและความรู้สึกของคุณเองที่คุณต้องการปลดปล่อยออกมาเป็นมุมมอง
   • ใส่ใจร่างกายของคุณ. ให้ความสนใจว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนอย่างแท้จริง มุ่งเน้นไปที่สิ่งรอบข้างของคุณ ความเป็นจริงของคุณคือตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน คุณไม่สามารถย้อนกลับไปเมื่อวานนี้และยังเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้ เก็บความคิดของคุณเกี่ยวกับการปรากฏตัวทางกายภาพของคุณในเวลานี้
   • พูดอะไรบางอย่างในหัวของคุณหรือพูดออกมาดัง ๆ การแสดงทางกายภาพของการส่งเสียงทำให้ความคิดของคุณมาถึงปัจจุบัน พูดว่า "นี่ตอนนี้" หรือ "ฉันอยู่ที่นี่" พูดประโยคเหล่านี้ซ้ำจนกว่าความคิดของคุณจะถูกดึงมาถึงตอนนี้
   • ไปข้างนอก. การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในทันทีจะช่วยให้ความคิดของคุณกลับสู่ปัจจุบันได้โดยกระตุ้นประสาทสัมผัสให้ดูดซับข้อมูลมากขึ้น สังเกตว่าโลกเคลื่อนไหวรอบตัวคุณอย่างไรสิ่งมีชีวิตทุกชีวิตอาศัยอยู่ในตัวของเขาเองที่นี่และตอนนี้ จับตาดูสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนกที่บินขึ้นหรือใบไม้ที่หมุนวนไปตามทางเท้า
3. ระวังตัวเองให้น้อยลง ภาพลักษณ์ในแง่ลบไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามล้วนเป็นสาเหตุของความคิดและความรู้สึกเชิงลบสำหรับคนจำนวนมาก เมื่อคุณรู้ตัวเองคุณจะยุ่งอยู่ในหัวของคุณและทำให้เสียสมาธิจากสิ่งที่คุณกำลังทำ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกำลังคุยกับใครสักคนลองนึกถึงสิ่งที่คุณดูเหมือนและความประทับใจที่คุณสร้างขึ้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การสนทนา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมการตระหนักรู้ในตนเองเพื่อที่จะปล่อยวางความคิดและความรู้สึกเชิงลบเพื่อที่คุณจะได้มีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่
   • ฝึกฝนการใช้ชีวิตในที่นี่และตอนนี้โดยทำสิ่งที่ฝังใจคุณและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำขนมเก่งให้สนุกกับการร่อนแป้งผสมแป้งเติมถาดเค้กกลิ่นที่คุณสร้างสรรค์ในครัวและคำแรกเมื่อพร้อม
   • หากคุณตระหนักถึงที่นี่และตอนนี้ให้ค้นหาว่ารู้สึกอย่างไรและประสบความสำเร็จอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้บ่อยที่สุด สิ่งเดียวที่ป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกว่ามีอิสระในสถานการณ์อื่นคือจิตใจของคุณเอง ดังนั้นห้ามวิจารณ์ตนเองจากกระบวนการคิดในแต่ละวันของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 4: เข้าใจจิตใจของคุณ

1. ดูว่าคุณเกี่ยวข้องกับความคิดหรืออารมณ์ใดโดยเฉพาะ ความคิดมักจะดำเนินไปโดยอัตโนมัติและจะปรากฏขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณไม่ได้ให้ความสนใจอย่างมีสติ พยายามที่จะปล่อยวางความคิดเหล่านี้ คุณต้องไม่เพียงทำลายโซ่ แต่ต้องป้องกันความคิดใหม่ ๆ ด้วย
2. สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าความคิดและอารมณ์มีผลต่อคุณอย่างไร หากคุณศึกษาความคิดในไม่ช้าคุณจะพบว่ามีสองสิ่งที่แตกต่างกันเกิดขึ้น: เรื่องและกระบวนการ กระบวนการคิดเองหรือแสดงความรู้สึก
   • จิตใจไม่จำเป็นต้องมีเรื่องให้คิดเสมอไปบางครั้งความคิดก็กระเพื่อมไปตามกระแสความคิดที่ดูเหมือนไร้เหตุผลและดุร้าย จิตใจใช้ความคิดเป็นสิ่งกล่อมประสาทหรือทำให้ไขว้เขวเช่นเมื่อมีความเจ็บปวดทางร่างกายหรือในการป้องกันตัวเอง หากคุณคิดว่าจิตใจเป็นเครื่องจักรคุณจะเห็นว่าบางครั้งมันจัดการกับทุกสิ่งที่อยู่ใกล้แค่เอื้อมเป็นเรื่องของความคิด
   • ความคิดเกี่ยวกับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งจะเข้าใจง่ายกว่า คุณอาจจะโกรธกังวลหรือมีความรู้สึกบางอย่างและคิดถึงมัน ความคิดเหล่านี้มักจะทำซ้ำ ๆ และมุ่งเน้นไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่ง
   • เพื่อให้เข้าใจถึงหัวใจของปัญหาสิ่งสำคัญคือต้องกีดกันหรือทำให้จิตใจเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องและกระบวนการคิดหรือความรู้สึกทางอารมณ์ ช่วยอย่างมากที่จะตระหนักว่าเรื่องและความรู้สึกหรือกระบวนการคิดไม่ได้ช่วยเราในขณะนี้ มีความรู้สึกและความคิดมากมายที่เราไม่ต้องการปล่อยวางหรือเรารู้สึกเครียดเพราะเราต้องการสำรวจหัวข้อและปัญหาที่พวกเขากำลังจะเกิดขึ้น (เช่นเมื่อเราโกรธหรือวิตกกังวลเป็นต้นและเรา อยากคิดว่าใครที่ไหนอะไรทำไม ฯลฯ )
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งการ“ อยากจะคิดถึง” หรือเพียงแค่“ อยากจะคิดถึง” นั้นแข็งแกร่งเกินกว่าที่เราจะปล่อยวาง การปล่อยวางเป็นเรื่องยากมากเมื่อถูกบดบังด้วยเจตจำนงที่เข้มแข็งกว่า หากคุณไม่ใส่ใจอย่างมีสติแสดงว่าคุณทำงานกับตัวเอง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้อย่างหมดจด การต่อสู้ภายในนี้เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่คุณกำลังหลบหนี จิตใจยังควบคุมได้แม้ว่ามันจะดูเหมือนไม่ได้ก็ตาม คุณต้องต่อสู้กับคนที่“ อยากจะคิดเรื่องนี้” ที่เข้มแข็งด้วยวิธีที่อ่อนโยน แต่น่าเชื่อ:“ เอาล่ะตอนนี้เป็นเวลาที่จะปล่อยวางและก้าวต่อไป” จนกว่าความตั้งใจที่จะปล่อยไปในท้ายที่สุดจะแข็งแกร่งกว่าความตั้งใจที่จะก้าวไป ในการคิดเกี่ยวกับหัวข้อ
   • ปัญหาอีกประการหนึ่งคือบางครั้งเรามองว่าความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเรา เราไม่อยากรับรู้ว่าส่วนนั้นของเราสามารถสร้างความเจ็บปวดและความทุกข์ยากหรือทำให้เราไม่มีความสุข ผู้คนมักจะได้เรียนรู้ว่าความรู้สึก "ทั้งหมด" มีค่าเมื่อพวกเขาเกี่ยวกับ "ฉัน" หรือ "ของฉัน" ความรู้สึกบางอย่างทำให้เกิดความเครียด แต่คนอื่นไม่ทำ วิธีการนี้มีพื้นฐานมาจากสิ่งนี้: คุณต้องสังเกตความคิดและความรู้สึกนานพอที่จะตัดสินใจได้ว่าสิ่งนั้นคุ้มค่าที่จะรักษาไว้หรือว่าจะดีกว่าที่จะปล่อยมันไปโดยไม่ตัดสินตัวเอง
3. เปรียบเทียบทฤษฎีนี้กับประสบการณ์ของคุณเอง หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งที่คุณต้องการปล่อยให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
   • พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้นึกถึงหมีขั้วโลกหรือนกฟลามิงโกสีม่วง (ที่ผิดปกติมากกว่านั้น) กำลังดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว การทดสอบนี้มาจากสมัยก่อน แต่แสดงให้เห็นว่าความคิดทำงานอย่างไร ต้องใช้ความพยายามที่จะไม่คิดถึงหมีขั้วโลกหรือเมื่อเรามีความคิดที่ทำให้เราไม่มีความสุขเราก็ต่อต้านมันทั้งเพื่อระงับความคิดและความคิดนั้นเอง การต่อสู้กับเรื่อง (เช่นหมีขั้วโลก) ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณพยายามไม่คิดถึงมันต่อไปหรือหากคุณต่อต้านมันต่อไปหมีก็จะไม่หายไป
   • สมมติว่าคุณมีปากกาอยู่ในมือที่คุณต้องการปล่อยมือ
   • ในการปล่อยปากกาคุณต้องถือปากกาไว้ในมือ
   • หากเจตจำนงในการวางปากกายังคงอยู่คุณต้อง "เก็บ" ไว้
   • ตามเหตุผลแล้วคุณจะไม่สามารถวางปากกาลงได้หากถือไว้
   • ยิ่งคุณใช้ความพยายามและความตั้งใจในการ“ อยาก” มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งจับปากกาได้แน่นขึ้นเท่านั้น
4. เรียนรู้ที่จะปล่อยวางโดยการลดทอนจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้กับความรู้สึกและความคิด พลวัตเดียวกันนี้ใช้กับจิตใจ ในขณะที่เราพยายามระงับความคิดของเราเราจะยึดติดกับมันให้แน่นขึ้นเพื่อบังคับให้พวกเขาออกไป ยิ่งเราพยายามบังคับพวกเขามากเท่าไหร่เราก็ยิ่งสร้างความตึงเครียดและความกดดันให้กับจิตใจมากขึ้นเท่านั้น มันตอบสนองต่อสิ่งนี้ราวกับว่ามันกำลังถูกโจมตี
   • วิธีแก้ปัญหาไม่ใช่การใช้แรงกด แต่เป็นการผ่อนคลาย ความคิดและความรู้สึกหายไปเหมือนกับปากกาหลุดจากมือเมื่อคุณคลายด้ามจับ อาจต้องใช้เวลาสักระยะ หากคุณใช้แรงกดดันมันจะฝังอยู่ในใจของคุณไประยะหนึ่งแล้วเพราะมันเคยชินกับการต่อต้านจนแทบจะกลายเป็นนิสัยในการคิดที่ฝังแน่น
   • นี่คือวิธีการทำงานของจิตใจของเรา: ถ้าคุณยึดติดกับความคิดและความรู้สึกเพื่อสำรวจสิ่งเหล่านั้นหรือถ้าคุณพยายามอย่างหนักที่จะกำจัดมันออกไปมันก็ไม่หายไปพวกมันก็ติดอยู่กับคุณ ในการปล่อยออกจำเป็นต้องผ่อนคลายและกดกาต้มน้ำออก

วิธีที่ 3 จาก 4: ได้รับ Dexterity

1. ฝึกทักษะบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อความคิดหรืออารมณ์ดีขึ้น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองหรือถามตัวเองได้เมื่อความคิดหรือความรู้สึกยังคงหวนกลับมา ลองทำตามคำแนะนำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
   • คุณเคยอ่านหนังสือดูหนังหรือทำอย่างอื่นบ่อยจนคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้และไม่น่าสนใจและน่าเบื่ออีกต่อไปหรือไม่? หากคุณคิดแบบเดียวกันและหมดความสนใจคุณก็จะไม่ยึดติดกับมันอีกต่อไปและปล่อยมันไปได้ง่ายกว่า
2. อย่าหนีจากความรู้สึกเชิงลบ คุณมีความคิดและความรู้สึกมากพอที่จะไม่หายไป แต่คุณได้ใช้เวลาในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้หรือไม่? หากคุณเพิกเฉยต่อความคิดและความรู้สึกแทนที่จะรับรู้สิ่งเหล่านี้อาจไม่มีวันหายไป ก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการปล่อยวางปล่อยให้ความรู้สึกของคุณจมดิ่งลงไปลึก ๆ หากจิตใจของคุณต้องการบังคับรูปแบบการคิดหรืออารมณ์ของคุณก็สามารถใช้ความคิดเพื่อควบคุมคุณได้ จำไว้ว่าจิตใจเป็นหลักในการจัดการและรู้เทคนิคมากกว่าที่คุณคิด สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อส่วนหนึ่งของจิตใจโหยหาสิ่งที่มันเสพติด จิตใจต้องการมอบอิสระให้กับความปรารถนาเหล่านี้ที่เกาะกุมเราไว้ เราทุกคนถูกขับเคลื่อนโดยการเสพติดของเราเป็นหลัก
   • มนต์ที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความรู้สึกและความคิดคือการตระหนักว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อความสุขของตัวเองและคุณไม่ควรปล่อยให้ความคิดและอารมณ์เหล่านี้ทำให้คุณกดดัน หากคุณปล่อยให้อดีตหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคตและแนวโน้มอื่น ๆ ควบคุมความสุขของคุณมันจะไม่เปลี่ยนไปในทิศทางที่ดี
   • จัดการกับความคิดของคุณ เล่นกลับหัวพลิกกลับพลิกเปลี่ยน: ในที่สุดคุณก็พบว่าตัวเองกำลังดำเนินการแสดง การเปลี่ยนความคิดแย่ ๆ ด้วยการปลอบโยนให้มากขึ้นเป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราว แต่จะได้ผลดีในกรณีฉุกเฉิน คุณสามารถปล่อยวางได้ง่ายขึ้นเล็กน้อยหากคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   • หากความคิดและความรู้สึกที่ถูกหลอกหลอนของคุณเกี่ยวข้องกับปัญหาที่คุณต้องแก้ไขลองคิดดูและลงมือแก้ไขสถานการณ์แม้ว่านั่นจะหมายถึงการยอมรับเหตุสุดวิสัย
   • หากความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้าเช่นการเลิกราหรือการเสียชีวิตในครอบครัวของคุณให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความเศร้า ดูรูปคนที่คุณคิดถึงและคิดถึงความทรงจำที่มีร่วมกัน ร้องไห้ถ้าสิ่งนั้นช่วยคุณในกระบวนการนี้มันเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในการเป็นมนุษย์ การจดบันทึกอารมณ์ของคุณในสมุดบันทึกก็ช่วยได้เช่นกัน

วิธีที่ 4 จาก 4: มองโลกในแง่บวก

1. เก็บเทคนิคบางอย่างไว้ในแขนเสื้อของคุณ เมื่อคุณเครียดทำงานหนักเกินไปหรือแค่ซึมเศร้าความคิดและความรู้สึกที่คุณคิดว่าจะกำจัดมันออกไปมีแนวโน้มที่จะคืบคลานกลับมา คุณต้องมีวิธีการสองสามอย่างที่คุณสามารถถอยกลับไปได้เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยไม่มีความคิดและความรู้สึกควบคุม
2. ฝึกการสร้างภาพ หากคุณยุ่งและมีเวลาพักผ่อนน้อยการแสดงภาพสามารถช่วยได้ นี่คือตัวอย่างของภาพที่คุณนึกถึงได้ (คุณสามารถเก็บความทรงจำของคุณเองเกี่ยวกับสถานที่ที่สวยงามหรือมีความสุขได้):
   
   ลองนึกภาพทุ่งนาที่สวยงามอบอุ่นและว่างเปล่าไปด้วยดอกไม้และทิวทัศน์อื่น ๆ ใช้เวลาในการสำรวจท้องฟ้าสีฟ้าเปิดโล่งและอากาศบริสุทธิ์ จากนั้นลองนึกภาพเมืองที่สร้างบนสนาม: อาคารหอคอยถนนและการจราจร ตอนนี้ปล่อยให้เมืองค่อยๆหายไปจนกว่าคุณจะเห็นทุ่งนาว่างเปล่าอีกครั้ง สนามแสดงถึงจิตใจของเราซึ่งเป็นธรรมชาติที่ว่างเปล่าและสงบสุข แต่เรากำลังสร้างเมืองแห่งความคิดและความรู้สึก เมื่อเวลาผ่านไปเราคุ้นเคยกับเมืองและลืมไปว่ายังมีทุ่งว่างอยู่ข้างใต้ เมื่อคุณปล่อยอาคารสนาม (ความสงบและความเงียบสงบ) จะกลับมา
3. คิดถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ โลกเต็มไปด้วยความพึงพอใจเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการช่วยเหลือผู้อื่นการทำงานให้สำเร็จบรรลุเป้าหมายและได้เห็นทิวทัศน์ที่สวยงามหรือพระอาทิตย์ตกที่สวยงามหรือเพลิดเพลินกับอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยกับเพื่อนหรือครอบครัว การคิดถึงสิ่งสวยงามในชีวิตจะเพิ่มความมั่นใจและมั่นใจว่าคุณจะสนุกกับประสบการณ์เหล่านี้มากขึ้นในอนาคต
4. ดูแลตัวเอง. เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายก็ยากที่จะรวบรวมพละกำลังและพลังงานเพื่อมองโลกในแง่ดี รักษาจิตใจร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงเพื่อให้ความคิดและความรู้สึกเชิงลบมีผลกระทบต่อคุณน้อยลง
   • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอมันเป็นเรื่องยากที่จะคิดบวก นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน
   • กินเก่ง. รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่สมองของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้มาก ๆ
   • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีช่วยลดความเครียดและยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง ผลลัพธ์ทั้งสองนี้ส่งผลต่อความคิดและความรู้สึกที่ครอบครองคุณอย่างมาก
   • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารเสพติด แอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและส่วนเกินอาจทำให้ความคิดของคุณหลุดลอยไป เช่นเดียวกับยาหลายประเภท ลดการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดหากปกติคุณใช้มากเพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้น
   • ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น การดูแลสุขภาพจิตก็สำคัญพอ ๆ กับการดูแลสุขภาพกาย หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความคิดอย่าพยายามรวบรวมสิ่งต่างๆไว้ด้วยตัวเอง ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (นักบำบัดที่ปรึกษาทางศาสนานักสังคมสงเคราะห์หรือจิตแพทย์) ที่สามารถช่วยให้คุณกลับไปสู่เส้นทางที่ดีได้

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าความคิดและอารมณ์ก็เหมือนกับสภาพอากาศพวกเขามาและไป คุณคือท้องฟ้าและความคิดและอารมณ์คือฝนเมฆหิมะ ฯลฯ
• ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่มันก็จะยิ่งง่ายและเร็วขึ้นเท่านั้น
• จะดีกว่าเมื่อคุณรู้ว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไร คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆและสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณรวมถึงปฏิกิริยา ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาสิ่งมีชีวิตชนิดใหม่และเป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องค้นหาว่ามันมีชีวิตอย่างไร
• เป็นเรื่องง่ายที่จะยึดติดกับความรู้สึกที่มีความสุขและสนุกสนาน แต่มันเกิดขึ้นและเป็นไป เราไม่สามารถปรับความคิดของเราโดยอัตโนมัติโดยหวังว่าจะอยู่ในสภาพของจิตใจนั้น แต่คุณสามารถใช้ความรู้สึกเหล่านั้นเป็นจุดเริ่มต้นในการพัฒนาและทำจิตใจให้สงบ

คำเตือน

• เมื่อคุณพยายามทำลายแง่มุมต่างๆของจิตใจก็จะหันมาป้องกันตัวเอง เมื่อถูกโจมตีจะปกป้องสิ่งที่คุณพยายามทำลาย
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
• คุณไม่สามารถปกป้องความคิดและความรู้สึกของคุณได้อย่างเต็มที่เนื่องจากอาจมีการเปลี่ยนแปลงและตอบสนองต่อสิ่งเร้า จิตใจและร่างกายของคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งมีชีวิตและไม่ได้อยู่ในอำนาจของเราที่จะหล่อหลอมให้เป็นไปอย่างที่เราต้องการ