เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาอาการ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับอาหารของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 4 จาก 4: ไปพบแพทย์
• คำเตือน

การย่อยอาหารที่ไม่ดีสามารถทำลายอาหารดีๆได้อย่างทั่วถึง คุณจะอารมณ์เสียจากการย่อยอาหารเมื่อกรดในกระเพาะอาหารทำให้เนื้อเยื่อในกระเพาะอาหารหลอดอาหารหรือลำไส้ระคายเคือง คุณอาจรู้สึกท้องอืดรู้สึกคลื่นไส้และรู้สึกไม่สบายตัว นอกจากนี้การย่อยอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกแสบร้อนในกระเพาะอาหารได้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขการย่อยอาหารที่ไม่ดีเมื่อมันส่งผลกระทบต่อคุณ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาอาการ

1. รับรู้ถึงการย่อยอาหารที่ไม่ดี ในกรณีส่วนใหญ่ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาเล็กน้อยที่สามารถรักษาได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการย่อยอาหารไม่ดีหรือรู้สึกไม่สบายมากควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น อาการ ได้แก่ :
   • คลื่นไส้. บางคนถึงกับอาเจียน
   • ความรู้สึกอิ่มเอิบในช่องท้องหรือไม่สบายตัว
   • ปวดหรือแสบร้อนในกระเพาะอาหารลำไส้หรือหลอดอาหาร
2. ทานยาลดกรด. ยาเหล่านี้จำหน่ายโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางเพื่อให้กรดน้อยลง ซึ่งหมายความว่ากรดจะระคายเคืองต่อเนื้อเยื่อในระบบทางเดินอาหารของคุณน้อยลง
   • รับประทานยาลดกรดทันทีหากสังเกตเห็นอาการ หากคุณประสบปัญหาการย่อยอาหารเป็นประจำหลังอาหารเย็นให้รับประทานหนึ่งเม็ดทันทีหลังรับประทานอาหารและอีกเม็ดหนึ่งก่อนเข้านอนหากจำเป็น โดยทั่วไปยาลดกรดจะออกฤทธิ์ได้นาน 20 นาทีถึงหลายชั่วโมง
   • คุณสามารถซื้อยาลดกรดได้ตามร้านขายยาในพื้นที่ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และในซองบรรจุภัณฑ์และอย่ารับประทานยาเกินกว่าที่แนะนำ ปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าหากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือรักษาเด็ก
3. เพิ่มแอลจิเนต สารเหล่านี้สร้างโฟมที่ลอยอยู่ในกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลเข้าสู่หลอดอาหาร
   • อัลจิเนตจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณรับประทานหลังอาหาร นั่นหมายความว่าพวกมันจะอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณนานขึ้นและทำงานในช่วงเวลาที่คุณมีกรดในกระเพาะอาหารมากที่สุด
   • ยาลดกรดบางชนิดมีอัลจิเนตด้วย อ่านข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์และในแผ่นพับบรรจุภัณฑ์เพื่อดูว่าเป็นกรณีของยาที่คุณได้รับหรือไม่ หากคุณกำลังตั้งครรภ์การพยาบาลหรือการรักษาเด็กให้ปรึกษาแพทย์ว่าวิธีการรักษาเหล่านี้ปลอดภัยหรือไม่
4. ใช้ยาสามัญประจำบ้าน. มีอาหารที่รู้จักกันดีหลายชนิดและวิธีการรักษาในครัวเรือนอื่น ๆ ที่สามารถบรรเทาอาการทางเดินอาหารได้ วิธีการเหล่านี้ยังไม่ได้รับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ แต่บางคนบอกว่าได้ผล ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนใช้สมุนไพรหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่โต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้ คุณสามารถลองวิธีแก้ไขต่อไปนี้:
   • นมจะเคลือบเยื่อบุหลอดอาหารและกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันเนื้อเยื่อจากกรดในกระเพาะอาหาร
   • การกินข้าวโอ๊ตหนึ่งชามจะช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินได้บางส่วน
   • ชาเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยให้ลำไส้ของคุณสงบและลดอาการคลื่นไส้
   • STW5 เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบด้วยแป้งคดขมสะระแหน่ยี่หร่าและรากชะเอมเทศ เชื่อกันว่ายาช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
   • สารสกัดจากใบอาติโช๊คสามารถลดอาการทางเดินอาหารได้โดยการเพิ่มปริมาณของน้ำดี
   • ขิงสามารถช่วยให้ท้องสงบและลดอาการคลื่นไส้ได้ คุณสามารถนำขิงมาชงเป็นชากินขนมขิงหรือดื่มเบียร์ขิง หากคุณเลือกที่จะดื่มน้ำขิงให้ตีให้ตายก่อนเพื่อไม่ให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้อาการทางเดินอาหารของคุณแย่ลง
5. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่แรงขึ้น ยาเหล่านี้บางส่วนเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในขณะที่ยาอื่น ๆ ต้องมีใบสั่งยา อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาเรื่องยาเหล่านี้กับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้ สิ่งนี้สำคัญมากหากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือรักษาเด็ก มียาหลายชนิดที่คุณสามารถลองใช้:
   • สารยับยั้งโปรตอนปั๊มเป็นยาที่ทำให้ร่างกายของคุณผลิตกรดน้อยลง อย่างไรก็ตามสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่ใช้ในการรักษาโรคลมบ้าหมูหรือป้องกันการเกิดลิ่มเลือดได้ นอกจากนี้อาจมีผลข้างเคียง ได้แก่ ปวดศีรษะท้องร่วงท้องผูกคลื่นไส้อาเจียนแก๊สไม่สบายท้องเวียนศีรษะและมีผื่น สารยับยั้งโปรตอนปั๊มยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ได้น้อยลง
   • ตัวรับ H2 เป็นยาที่ทำให้กรดในกระเพาะอาหารของคุณเป็นกรดน้อยลง มักใช้เมื่อยาลดกรดอัลจิเนตและสารยับยั้งโปรตอนปั๊มไม่ได้ผล เป็นยาที่ปลอดภัยมากและมีผลข้างเคียงน้อย
   • มีการกำหนดยาปฏิชีวนะหากปัญหาทางเดินอาหารของคุณเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย H. pylori
   • ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาคลายความวิตกกังวลสามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยได้

วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับอาหารของคุณ

1. กินอาหารน้อยลงซึ่งมักทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา อาหารที่มักทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดี ได้แก่ :
   • อาหารประเภทไขมันที่หนักท้องเช่นอาหารจานด่วน
   • อาหารรสเผ็ด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะกินอาหารรสจืด
   • ช็อคโกแลต
   • เครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดา
   • คาเฟอีนรวมถึงการดื่มกาแฟหรือชามากเกินไป
2. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายของคุณผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้นทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่กรดจะระคายเคืองทางเดินอาหารของคุณ
   • การใช้แอลกอฮอล์ร่วมกับยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินอาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณเสียหายได้มากขึ้น
3. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่มท้องด้วยอาหารมากเกินกว่าที่จะสามารถจัดการได้ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณท้องขึ้นซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้อีกด้วย
   • พยายามกินห้าหรือหกมื้อแทนที่จะเป็นสามมื้อ คุณสามารถทำได้โดยรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันตลอดจนระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
   • กินอาหารให้ช้าลงและเคี้ยวอาหารให้ดี อาหารของคุณจะย่อยง่ายขึ้น
4. อย่ากินก่อนนอน กินอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนอย่างน้อยสามชั่วโมง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่กรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินจะไหลเข้าสู่หลอดอาหารของคุณ
   • เมื่อคุณเข้านอนให้วางหมอนพิเศษไว้ใต้ศีรษะและไหล่ ส่งผลให้กรดไหลเข้าสู่หลอดอาหารได้ไม่สะดวก

วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่สามารถทำลายกล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้กรดจากกระเพาะอาหารไหลเข้าสู่หลอดอาหารได้ กล้ามเนื้อนี้จะอ่อนแอลงเพื่อให้คุณมีอาการเสียดท้องได้เร็วขึ้น
   • สารเคมีในควันบุหรี่อาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อย
2. ลดความตึงเครียด. ความเครียดสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายทั่วไปเพื่อควบคุมความเครียดของคุณ หลายคนใช้หนึ่งในเทคนิคต่อไปนี้:
   • การทำสมาธิ
   • การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
   • โยคะ
   • แสดงภาพที่ผ่อนคลาย
   • การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งคุณจะกระชับและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายของคุณ
3. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารของคุณ คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
   • ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิค 75 ถึง 150 นาทีทุกสัปดาห์รวมทั้งวิ่งเดินปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมความเครียดได้
   • รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันนมไขมันต่ำขนมปังธัญพืชและผักผลไม้หลาย ๆ มื้อต่อวัน
   • โดยปกติผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยด้วยการรับประทานอาหาร 1,200 ถึง 1,500 แคลอรี่ ผู้ชายโดยทั่วไปสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการกิน 1,500 ถึง 1,800 แคลอรี่ต่อวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่าพยายามรับประทานอาหารที่รุนแรงมากขึ้นเว้นแต่จะได้รับการดูแลจากแพทย์
4. นึกถึงยาที่คุณกำลังใช้ อย่าหยุดหรือทานยาอื่น ๆ โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาทางเลือกที่จะไม่ทำให้อาการทางเดินอาหารแย่ลง
   • ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น asprine, ibuprofen และ naproxen สามารถทำให้อาการทางเดินอาหารแย่ลงได้
   • ไนเตรตถูกนำไปขยายหลอดเลือดสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกรดไหลย้อน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อที่ปิดกระเพาะอาหารของคุณอ่อนแอลงจากหลอดอาหาร
   • หากไม่สามารถรับประทานยาอื่น ๆ ได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรับประทานยาพร้อมอาหาร

วิธีที่ 4 จาก 4: ไปพบแพทย์

1. รู้ว่าหัวใจวาย. หัวใจวายต้องเจอ ความเร่งด่วน รักษาโดยโทรไปที่หมายเลขฉุกเฉิน อาการต่อไปนี้บ่งบอกถึงอาการหัวใจวายและ ไม่ เกี่ยวกับข้อร้องเรียนทางเดินอาหาร:
   • หายใจถี่
   • เพื่อขับเหงื่อ
   • อาการเจ็บหน้าอกที่แผ่กระจายไปที่กรามคอหรือแขน
   • ปวดแขนซ้าย
   • เจ็บหน้าอกเมื่อคุณออกกำลังกายหรือเครียด
2. โทรหาแพทย์ของคุณได้ทันทีหากคุณมีอาการรุนแรง อาการที่รุนแรงอาจบ่งบอกถึงภาวะพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่า โปรดทราบสิ่งต่อไปนี้:
   • อาเจียนเป็นเลือด
   • อุจจาระเปื้อนเลือดดำหรือชักช้า
   • กลืนลำบาก
   • อ่อนเพลียหรือโลหิตจาง
   • สูญเสียความกระหาย
   • ลดน้ำหนัก
   • ก้อนในท้องของคุณ
3. รับการตรวจสอบ แพทย์ของคุณจะตรวจหาความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอื่น ๆ เช่น:
   • การอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหาร (โรคกระเพาะ)
   • แผลในกระเพาะอาหาร
   • โรคช่องท้อง
   • โรคนิ่ว
   • ท้องผูก
   • ตับอ่อนอักเสบ (ตับอ่อนอักเสบ)
   • มะเร็งระบบย่อยอาหาร
   • ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นการอุดตันหรือการไหลเวียนลดลง

คำเตือน

• ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนรับประทานยาหรือสมุนไพรหากคุณกำลังตั้งครรภ์การพยาบาลหรือการรักษาเด็ก
• อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของยาทั้งหมดของคุณเว้นแต่แพทย์จะบอกเป็นอย่างอื่น