การได้รับกรามที่แข็งแรง

วิดีโอ: การออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับประเภทรูปร่างของคุณ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 4: แบบฝึกหัดสำหรับกรามของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 4: มีสุขภาพดี
วิธีที่ 3 จาก 4: เสื้อผ้าและกรูมมิ่ง
วิธีที่ 4 จาก 4: ทำให้กรามของคุณสวยงามยิ่งขึ้น
เคล็ดลับ
คำเตือน

การที่คุณเกิดมาพร้อมกรามที่แข็งแรงนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมหลายประการ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างสันกรามของคุณเอง สำหรับบางคนนั่นหมายถึงการลดน้ำหนักเพื่อให้เห็นแนวกรามมากขึ้น คนอื่นสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือแม้แต่ตู้เสื้อผ้าของพวกเขาได้ ไม่มีอะไรจะหยุดคุณจากการดูไร้ความกลัวได้ไม่ว่าคุณจะมีกรามที่ทรงพลังตามธรรมชาติหรือมีลักษณะเด่นน้อยกว่าเล็กน้อย!

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: แบบฝึกหัดสำหรับกรามของคุณ

พิจารณาซื้อโปรแกรมการฝึกอบรมใบหน้า หากคุณต้องการเสริมสร้างโครงกรามของคุณอย่างจริงจังมีโปรแกรมที่ช่วยให้คุณฝึกขากรรไกรของคุณด้วยการออกกำลังกายใบหน้าที่หลากหลาย เมื่อเทียบกับโปรแกรมออกกำลังกายส่วนใหญ่แล้วจะมีราคาไม่แพงนักและง่ายต่อการปฏิบัติตาม
หัวเราะ. บางคนยิ้มง่ายกว่าคนอื่น ๆ ตามธรรมชาติ แต่ความจริงก็คือรายการซักผ้าที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายยิ่งคุณฝึกใบหน้ามากเท่าไหร่ก็จะยิ่งดูดีขึ้นและดูตึงขึ้นเท่านั้น การหัวเราะเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีเพราะมีความเชื่อมโยงทางจิตใจกับความรู้สึกมีความสุขดังนั้นหากคุณทำให้เป็นนิสัยในการยิ้มมาก ๆ คุณก็จะสังเกตเห็นอารมณ์ที่ดีขึ้นได้เช่นกัน
บีบขากรรไกรของคุณและผ่อนคลาย หากคุณต้องการให้กรามแน่นขึ้นคุณจะต้องฝึกกรามด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถหนีบขากรรไกรของคุณเข้าด้วยกันเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อย มันอาจเจ็บหรือไหม้เล็กน้อย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ - ระหว่าง 10 ถึง 15 ครั้งก็เพียงพอแล้วในการเริ่มต้น
- คุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ตลอดเวลา จากนั้นเส้นกรามของคุณยังคงพัฒนาต่อไป
- การขบกรามของคุณเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เนื่องจากมันไม่ได้หวือหวาหรือบ้าคลั่งเหมือนกับการออกกำลังกายบนใบหน้าส่วนใหญ่คุณยังสามารถทำบนรถไฟระหว่างทางไปทำงานได้อีกด้วย
ยกคางของคุณ เอียงศีรษะขึ้นและมองไปที่เพดาน เม้มริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามจูบใครสักคนที่อยู่เหนือคุณไม่กี่นิ้ว ให้ริมฝีปากของคุณแน่นประมาณ 5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและให้เวลาสองสามวินาทีในการฟื้นตัว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ แต่เริ่มต้นด้วย 10 ครั้ง ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะกระชับใบหน้าของคุณผ่านตำแหน่งศีรษะและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยใช้กล้ามเนื้อใบหน้าหลาย ๆ
นวดขมับ. การนวดขมับและผ่อนคลายบริเวณหว่างคิ้วเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของใบหน้าทั้งหมด นวดขมับด้วยสองนิ้วมือข้างเดียวโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ เก็บไว้เป็นเวลา 30 วินาทีต่อเซสชัน
- การนวดขมับเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับไมเกรน
ทำปากปลา. การทำปากปลาเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการกระชับแก้มและกรามของคุณ ดูดแก้มของคุณและพยายามยิ้ม ทำสิ่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยห้าวินาทีต่อการทำซ้ำ รู้สึกไม่ค่อยดีนักและในตอนท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้งกล้ามเนื้อของคุณควรเริ่มเผาผลาญเล็กน้อย นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณได้ทำงานแล้ว ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อเริ่มต้นและพยายามเพิ่มจำนวนพนักงานอย่างช้าๆ
- การออกกำลังกายเช่นปากปลาเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณตราบเท่าที่คุณไม่ลืมที่จะทำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกตอนอาบน้ำหรือก่อนเข้านอน

วิธีที่ 2 จาก 4: มีสุขภาพดี

น้ำดื่ม. การดื่มน้ำมาก ๆ มีข้อดีมากมายที่เราไม่สามารถระบุไว้ทั้งหมดได้ที่นี่ ไม่จำเป็นต้องพูดว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็น (และถูกประเมินต่ำไปอย่างน่าเศร้า) เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ น้ำช่วยลดน้ำหนักและมั่นใจได้ว่าคุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอยังดีต่อการไหลเวียนของโลหิตที่ใบหน้า ผลประโยชน์ส่วนใหญ่ส่งผลทางอ้อมต่อกรามของคุณเท่านั้น แต่การดื่มน้ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในเชิงบวก
- หากคุณมีน้ำหนักเกินการดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากจะทำให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องมีแคลอรี่ต่างจากโซดาหรือของว่าง
- การดื่มน้ำช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย
กินเกลือให้น้อยลง เกลือเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่เรากินมากเกินไปในทุกวันนี้และมันไม่ดีต่อผิวอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณสามารถหาวิธีกินเกลือให้น้อยลง (เช่นกินอาหารไม่ครบหมู่มากขึ้นและอาหารขยะน้อยลง) ก็จะส่งผลดีต่อผิวพรรณของคุณอย่างแน่นอน ผิวของคุณจะกักเก็บความชุ่มชื้นน้อยลงและคุณดูบวมน้อยลงทำให้มองเห็นแนวกรามได้ชัดเจนขึ้น
- อาหารทางเลือกหลายอย่างขึ้นอยู่กับแนวคิดในการ จำกัด การบริโภคเกลือ หาข้อมูลและเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ
นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน คุณคงรู้ดีว่าคุณต้องนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน คนส่วนใหญ่นอนแค่ห้าหรือหกชั่วโมง อย่างไรก็ตามหากคุณอยากมีสันกรามที่สวยงามคุณจะต้องนอนให้ครบแปดชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม
หยุดสูบบุหรี่. เช่นเดียวกับเกลือและการอดนอนการสูบบุหรี่อาจส่งผลร้ายต่อผิวของคุณได้เช่นกัน หากคุณเป็นนักสูบตัวยงและต้องการให้ขากรรไกรดีขึ้นการเลิกสูบบุหรี่ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ การได้เห็นการปรับปรุงครั้งแรกในกระจกหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจไม่ว่าในตอนแรกอาจจะยากแค่ไหนก็ตาม
เคี้ยวหมากฝรั่ง. การกินหมากฝรั่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงโครงกราม การเคี้ยวหมากฝรั่งมีประโยชน์มากมายที่น่าประหลาดใจซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า ผลลัพธ์ของความพยายามของคุณจะแสดงให้เห็นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ และส่วนที่ดีที่สุดคือมันเป็นเรื่องสนุกที่จะทำดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามน้อยลงเพื่อทำให้เป็นนิสัย

วิธีที่ 3 จาก 4: เสื้อผ้าและกรูมมิ่ง

ลองปลูกหนวดเคราถ้าคุณไม่มีกรามที่แข็งแรง ไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมาพร้อมกรามที่แข็งแรง หากเป็นเช่นนั้นการไว้หนวดเคราจะช่วยให้ใบหน้าดูอิ่มเอิบขึ้น
- ลองนึกถึงขนาดของใบหน้าของคุณ หนวดเครามักทำให้ใบหน้าของคุณดูเล็กลง ถ้าคุณมีใบหน้าใหญ่คุณอาจจะจัดทรงให้มีหนวดมีเคราใหญ่ อย่างไรก็ตามหากคุณมีใบหน้าเล็กควรไว้เคราให้สั้นจะดีกว่า
จัดแนวเคราให้สะอาดที่คอ. หนวดเคราสามารถเปลี่ยนลักษณะกรามของคุณได้อย่างมาก ข้อผิดพลาดที่เด็กผู้ชายหลายคนทำคือหยุดเคราที่คอเร็วเกินไปกล่าวคืออยู่ใต้ส่วนโค้งของกราม จากนั้นขากรรไกรดูเหมือนจะอ่อนแอลงและมองเห็นได้น้อยลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะไว้หนวดเคราสูงเกินไปให้ลองเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย (ต่ำกว่า) กว่าปกติและโกนหนวดให้สะอาดและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
- หากคุณมีปัญหาในการพิจารณาว่าจะให้หนวดเคราของคุณสิ้นสุดที่ใดให้ใช้ส่วนโค้งในจินตนาการจากหูข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ควรอยู่ต่ำกว่าแนวกรามซึ่งจะทำให้ใบหน้าดูอิ่มเอิบ
เลือกปลอกคอที่เหมาะกับรูปหน้าของคุณ กฎทั่วไปในโลกแฟชั่นคือการเลือกโวหารทุกแบบจะได้รับอิทธิพลจากพื้นที่ที่อยู่รอบ ๆ โดยปกติแล้วจะไม่เลือกเสื้อเชิ้ตตามรูปหน้า แต่จะกลายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเน้นแนวกรามของคุณด้วย
- ใบหน้ารูปไข่กว้างที่สุดที่โหนกแก้มและค่อนข้างยาวเมื่อเทียบกับรูปหน้าอื่น ๆ หากคุณมีใบหน้ารูปไข่คุณโชคดี ใบหน้าของคุณมีความหลากหลายและเข้ากับทุกสไตล์
- คนที่มีใบหน้ากลมควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำให้ใบหน้าดูยาวขึ้นเล็กน้อย เสื้อเชิ้ตคอแคบเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
- ใบหน้าเหลี่ยมหรือเหลี่ยมมีปัญหาตรงข้ามกับใบหน้ากลม หากใบหน้าของคุณเป็นเหลี่ยมก็ต้องการทำให้ดูเต็มขึ้นเล็กน้อย คอเสื้อกว้างสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้
ดูแลหนวดเคราของคุณเป็นประจำ แม้ว่าจะดูเป็นผู้ชายมากที่จะทำให้หนวดเคราของคุณไหลเวียนได้อย่างอิสระ แต่การใช้เวลาทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าเคราของคุณดูเรียบร้อยและเป็นระเบียบจะทำให้คุณประทับใจมากขึ้น นั่นหมายถึงการโกนขนที่คอและเล็มหนวดเคราที่ยาวเกินไป หนวดเคราที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีนั้นสร้างความมหัศจรรย์ให้กับกรามของคุณ
ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว. จุดด่างดำและสิวจะฆ่าฟันกรามที่แข็งแรงของคุณได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะไม่ได้กังวลกับเรื่องนี้ แต่ใบหน้าของคุณก็สามารถใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษได้ การทำให้ผิวชุ่มชื้นเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ใบหน้าของคุณดูดีขึ้นอย่างรวดเร็ว เติมความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยอิมัลชั่นปราศจากน้ำมันและทำความสะอาดผิวทุกๆสองสามวัน คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในหนึ่งวัน แต่คุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
- สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าหากคุณมีปัญหาผิวเช่นสิว

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำให้กรามของคุณสวยงามยิ่งขึ้น

ใช้โทนเนอร์ที่ดี โทนเนอร์ที่ดีจะช่วยไม่ให้ผิวของคุณหย่อนยานซึ่งจะทำให้ใบหน้า (และกราม) ของคุณดูตึงขึ้น เซลล์ผิวที่ตายแล้วจะทำลายผิวของคุณให้เปล่งปลั่งตามธรรมชาติดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำจัดสิ่งนั้นออกไปหากคุณต้องการให้มีโครงกรามที่ดูสวยงาม
- ซื้อโทนเนอร์ที่มีฤทธิ์ฝาดสมานเพราะจะช่วยกระชับผิวได้ดีที่สุด
ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ให้คอลลาเจนในผิวมากขึ้น คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวซึ่งช่วยให้ผิวตึง น้ำยาทำความสะอาดและโทนเนอร์บางชนิดกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนดังนั้นพยายามมองหาผลิตภัณฑ์เหล่านี้เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ใหม่ นอกจากนี้ยังมีการฉีดคอลลาเจน แต่เนื่องจากมีผลข้างเคียงที่ผิดธรรมชาติคุณควรมองว่าเป็นวิธีสุดท้าย
เน้นเส้นกรามของคุณด้วยการแต่งหน้า การแต่งหน้าสามารถเน้นแนวกรามของคุณได้ มีสองสามวิธีในการทำเช่นนั้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับการแต่งหน้าคุณอาจต้องฝึกฝนเล็กน้อยก่อนที่จะแต่งหน้าได้อย่างถูกต้อง ใช้เทคนิคเหล่านี้ให้เล็กและละเอียดอ่อน จากนั้นสายตาของมนุษย์จะไม่เห็นว่าคุณได้ทำอะไรเพื่อแมงดากรามของคุณเลยสักนิด
- การแรเงาแก้มและกรามด้วยบรอนเซอร์สีอ่อนจะทำให้กรามของคุณโดดเด่นมากขึ้น ทาเบา ๆ ในลักษณะลงโดยเลือกหนึ่งหรือสองเฉดสีที่เข้มกว่าสีผิวธรรมชาติของคุณ
- จุดเด่นบนกรามของคุณเน้นรูปร่าง ใช้เส้นกว้างประมาณสองนิ้วเหนือแนวกรามของคุณโดยตรง จากนั้นแนวกรามของคุณจะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น
- การโรยบรอนเซอร์เล็กน้อยให้ทั่วแนวกรามและลำคอจะช่วยหลอมรวมเทคนิคข้างต้นได้ ใช้น้อยมาก คุณแค่ต้องการให้เงากลมกลืนกัน
พิจารณาการดูดไขมัน. เช่นเดียวกับลักษณะใบหน้าอื่น ๆ คุณยังสามารถผ่าตัดแนวกรามได้หากคุณต้องการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว คุณสามารถฉีดโมเลกุลย่อยอาหารเข้าไปในบริเวณที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายซึ่งจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกแล้วกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน พูดคุยกับแพทย์หากคุณคิดว่าการทำศัลยกรรมเหมาะกับคุณ
- หากคุณต้องการโครงกรามที่แข็งแรงการทำศัลยกรรมจะได้ผลดี แต่ค่าใช้จ่ายและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นอาจทำให้ยุ่งยากได้ดังนั้นลองใช้ตัวเลือกอื่น ๆ ก่อน

เคล็ดลับ

โดยการเปลี่ยนโฟกัสไปที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นจมูกแก้มหรือคิ้วคุณสามารถป้องกันไม่ให้คนสนใจโครงกรามของคุณได้
กรามที่อ่อนแอมักเป็นผลมาจากไขมันในร่างกายมากเกินไป เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ