เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: สัญญาณเริ่มต้นของ trapezius ที่ดึงออกมา
• วิธีที่ 2 จาก 4: สัญญาณปลายของ trapezius ที่ดึงออกมา
• วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาอาการคอเคล็ด
• วิธีที่ 4 จาก 4: เสริมสร้าง trapezius ของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

trapezius ของคุณคือเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมที่ด้านบนของหลังและที่คอทั้งสองข้าง กล้ามเนื้อจะวิ่งลงด้านหลังคอและกระดูกสันหลังของคุณไปที่ด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครง คุณสามารถยืดคางหมู (หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้ออะโคไนต์) ได้หลายวิธีตั้งแต่การประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ไปจนถึงการชนผู้เล่นคนอื่นในการแข่งขัน หากคุณสงสัยว่าคางหมูของคุณเครียดให้เลื่อนลงเพื่อดูว่าเป็นเช่นนั้นจริงหรือไม่และจะต้องปฏิบัติอย่างไร

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: สัญญาณเริ่มต้นของ trapezius ที่ดึงออกมา

1. สังเกตว่ามีปัญหาในการขยับศีรษะและไหล่ของคุณ งานของ trapezius คือการรองรับศีรษะ เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะจากความเครียดมันเป็นเรื่องยากสำหรับ trapezius ที่จะทำงานของมัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการขยับศีรษะคอและไหล่ของคุณจึงทำได้ยากขึ้นตามปกติ
2. ตรวจสอบว่าคุณสูญเสียความแข็งแรงในแขนข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง นอกเหนือจากการเป็นม้าทำงานเพื่อให้ศีรษะของคุณตั้งตรงแล้ว trapezius ของคุณยังเชื่อมต่อกับแขนของคุณด้วย เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่คางหมูแขนข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างอาจอ่อนแรงราวกับว่าไม่มีอะไรเหลือให้พยุงได้
3. สังเกตว่ากล้ามเนื้อหดตัวหรือตึงโดยไม่สมัครใจหรือไม่ เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อใน trapezius ยืดหรือฉีกขาดมากเกินไปเส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัวและแข็งในเวลาเดียวกัน เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้การอุดตันอาจเกิดขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดไหลไปยังบริเวณนั้นได้เพียงพอ
   • การขาดเลือดนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก (รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อสั่นอยู่ใต้ผิวหนัง) หรือตึง (ซึ่งรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นซีเมนต์)
4. สังเกตอาการปวดคอและไหล่ ดังที่ระบุไว้ข้างต้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อใน trapezius พันกันจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นซึ่งหมายความว่าสามารถเพิ่มออกซิเจนได้น้อยลง ออกซิเจนช่วยสลายกรดแลคติกดังนั้นการขาดออกซิเจนจึงทำให้กรดแลคติกสะสมในที่สุดส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด
   • ความเจ็บปวดสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอาการปวดอย่างรุนแรงความรู้สึกแสบร้อนหรือความรู้สึกราวกับว่ากล้ามเนื้อของคุณพันกัน
5. สังเกตด้วยว่าคุณรู้สึกเสียวแปลบที่แขนหรือไม่ นอกจากอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดแล้วการขาดเลือดในบริเวณนั้นยังทำให้คุณรู้สึกเสียวซ่าที่แขนได้อีกด้วย ทั้งนี้เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณนั้นถูกกักไว้

วิธีที่ 2 จาก 4: สัญญาณปลายของ trapezius ที่ดึงออกมา

1. สังเกตว่าคุณเหนื่อยมากกว่าปกติหรือไม่. ขึ้นอยู่กับความไวต่อความเจ็บปวดคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณเจ็บปวดสมองของคุณจะทำงานล่วงเวลาเพื่อหาวิธีควบคุมความเจ็บปวด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเหนื่อยมากและหมดแรง
   • คนที่ไม่ไวต่อความเจ็บปวดมากนักอาจรู้สึกว่าตัวเองมีพลังงานมากเหมือนปกติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอาการบาดเจ็บของพวกเขาจะรุนแรงน้อยกว่าคนที่มีอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง
2. เนื่องจาก trapezius ที่ถูกทำลายสมาธิของคุณอาจน้อยกว่าปกติ เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงความเจ็บปวดอาจส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ ในขณะที่ความเจ็บปวดไม่ได้ส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ แต่คุณก็ยุ่งอยู่กับความเจ็บปวดจนจิตใจไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นได้
   • แม้ว่าคุณจะพยายามจดจ่อกับสิ่งอื่น แต่ความเจ็บปวดก็ยังคงกวนใจคุณอยู่ คล้ายกับสถานการณ์ที่มีคนบอกคุณว่าอย่าคิดถึงช้างหลังจากนั้นคุณจะคิดถึงช้างเท่านั้น
3. ระวังการนอนไม่หลับด้วย ความเจ็บปวดจากคอเคล็ดสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้อย่างแน่นอน คราวนี้ไม่ใช่เพราะสมองของคุณเอาแต่คิดถึงความเจ็บปวด แต่เป็นเพราะความเจ็บปวดทำให้คุณตื่นตัว
   • คุณจะสังเกตได้ว่าทุกครั้งที่คุณต้องการพลิกตัวคุณจะรู้สึกเจ็บแปลบที่คอหรือหลังศีรษะ
4. อาการปวดหัวยังเป็นปัญหาเพิ่มเติม กล้ามเนื้อของ trapezius เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อคอและ dura mater (เมมเบรนแข็งของสมองที่ไวต่อความเจ็บปวดและครอบคลุมสมอง) ความเสียหายที่เกิดกับ trapezius อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เนื่องจากความเจ็บปวดถูกถ่ายโอนไปยัง dura สสารได้ง่ายและสมองจะรับรู้ความเจ็บปวดได้ง่าย

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาอาการคอเคล็ด

1. ปฏิบัติตามการบำบัดด้วยราคา นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาคางหมูของคุณ การบำบัดด้วยราคาเป็นหลักหลายประการที่คุณต้องทำ ขั้นตอนต่อไปนี้ครอบคลุมรายละเอียดของแต่ละส่วนของการบำบัด เหล่านี้คือ:
   • ป้องกัน.
   • ความสงบ.
   • ตรึง
   • การบีบอัด
   • ยกเลิก.
2. ป้องกันtrapezius ของคุณ. หากคางหมูของคุณต้องทนกับความเจ็บปวดมากกว่าที่เคยมีอยู่อาจนำไปสู่ความเสียหายที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นเช่นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อฉีกขาด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องป้องกันกล้ามเนื้อที่ถูกดึง เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อของคุณควรทำดังต่อไปนี้ หลีกเลี่ยง:
   • ความร้อน: หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนแพ็คความร้อนซาวน่าหรือสภาพแวดล้อมที่ร้อนเนื่องจากความร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดเนื่องจากเลือดจะไหลเวียนไปยังหลอดเลือดที่ขยายตัวมากขึ้น
   • การเคลื่อนไหวมากเกินไป: การเคลื่อนไหวบริเวณที่เจ็บปวดมากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม
   • การนวด: การกดทับบริเวณที่ได้รับผลกระทบอาจทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้น
3. ให้ trapezius ที่ถูกสาปก็เพียงพอ ความสงบ. คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ถึง 72 ชั่วโมงที่อาจนำไปสู่ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อดึง อาจเป็นความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกว่าจะทำให้คุณไม่เคลื่อนไหวอย่างบ้าคลั่ง แต่การเตือนความจำไม่เคยเจ็บ การพักผ่อนช่วยให้กระบวนการรักษาเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บมากขึ้น
4. คุณ สี่เหลี่ยมคางหมู ตรึง . ดังที่ได้กล่าวมาแล้วโดยปกติควรให้กล้ามเนื้อได้พักบ้างเมื่อได้รับบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเช่นน่องมักสามารถเชื่อมต่อกับเฝือกบางชนิดเพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่นิ่งที่สุด trapezius ห่อยากกว่านิดหน่อย ในความเป็นจริงคุณจะไม่เชื่อมต่อกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณสวมปลอกคอที่อ่อนนุ่มเพื่อให้คออยู่นิ่งเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้ออีกต่อไป
5. นำมาหนึ่งอัน บีบอัดด้วยน้ำแข็ง วางถุงน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งไว้ที่คอหรือไหล่เพื่อให้แน่ใจว่าอาการบวมจะลดลงและสามารถรักษาอาการปวดได้ให้น้อยที่สุด น้ำแข็งจะกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองลำเลียงสารอาหารที่สำคัญไปยังเนื้อเยื่อที่ถูกทำลาย น้ำเหลืองยังกำจัดเศษเซลล์และเนื้อเยื่อที่ทำหน้าที่สำคัญในช่วงการฟื้นตัวของบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
   • อย่าทิ้งก้อนน้ำแข็งไว้บนคางหมูนานกว่า 20 นาทีต่อครั้ง จากนั้นรอสองชั่วโมงแล้ววางก้อนน้ำแข็งอีกก้อนไว้ที่จุดนั้น
   • ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4-5 ครั้งต่อวันในวันแรก (24 ถึง 72 ชั่วโมง) ของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
6. นำกล้ามเนื้อ ขึ้น. ยกระดับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอยู่เสมอ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่คางหมูตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเอียงขึ้นเล็กน้อยเสมอ จูบหลาย ๆ ครั้งที่ใต้ไหล่และศีรษะเพื่อให้คุณทำมุม 30 ถึง 45 องศา การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและเร่งกระบวนการบำบัด
7. ทานยาแก้ปวด. ยาแก้ปวดจะปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งผ่านสมอง หากสัญญาณความเจ็บปวดไปไม่ถึงสมองความเจ็บปวดจะไม่สามารถตีความและรู้สึกได้ ยาแก้ปวดแบ่งได้ดังนี้
   • ยาแก้ปวดธรรมดา: หาซื้อได้ทั่วไปตามร้านขายยาหรือร้านขายยาและมีพาราเซตามอล
   • ยาแก้ปวดที่รุนแรงขึ้น: ยาเหล่านี้ใช้เมื่อยาแก้ปวดรุ่นก่อนหน้าทำงานไม่ถูกต้องและใช้ได้เฉพาะกับใบสั่งยาเท่านั้นและมีโคเดอีนและทรามาดอล
8. นอกจากนี้ยังมี NSAIDs ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ทำงานโดยการปิดกั้นสารเคมีเฉพาะในร่างกายที่ทำให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบบวม คุณไม่ควรใช้ NSAID ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บเนื่องจากอาจทำให้กระบวนการรักษาช้าลง ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกอาการบวมเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณทำบางอย่างเกี่ยวกับการบาดเจ็บ
   • ตัวอย่าง ได้แก่ Ibuprofen, Naproxen และ Aspirin

วิธีที่ 4 จาก 4: เสริมสร้าง trapezius ของคุณ

1. ขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด หากต้องการความช่วยเหลือในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของ trapezius และการทำงานที่ดีที่สุดคุณสามารถติดต่อนักกายภาพบำบัด การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยป้องกันอาการปวดคางหมูส่วนบนได้ ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 15 ถึง 20 ครั้งทุกชั่วโมงตลอดทั้งวัน
   • การบีบกระดูกสะบัก คุณจะถูกขอให้ขยับไหล่ของคุณกลับเป็นวงกลมหลังจากนั้นคุณจะหดหัวไหล่
   • ยัก. คุณยกไหล่ขึ้นจนกว่าพวกเขาจะได้ระดับกับหูของคุณแล้วจึงลดระดับลงอีกครั้ง
   • การหมุนคอ หมุนศีรษะไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
2. เสริมสร้าง trapezius ของคุณด้วยการออกกำลังกายที่บ้านเมื่อหายเป็นปกติ เมื่อคางหมูของคุณรู้สึกปกติอีกครั้งก็ควรที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อจะไม่ได้รับบาดเจ็บอีก มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างรูปสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ คุณอาจต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้ออีกครั้งก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หากคุณไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหายดีแล้วหรือยัง
   • ก้มศีรษะไปด้านข้าง ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ที่ผ่อนคลาย มองไปข้างหน้าแล้วเอียงศีรษะไปด้านข้างให้หูเกือบชิดไหล่ ไม่ควรทำร้ายหรือยืดกล้ามเนื้อคอมากเกินไป ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับไหล่อีกข้าง
   • ก้มหน้าไปข้างหน้า ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ที่ผ่อนคลาย ค่อยๆก้มหน้าไปข้างหน้าคางเข้าหาหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ค่อมและยังคงผ่อนคลายอยู่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อวัน
3. หากยังมีปัญหาอยู่ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัด หากคุณได้รับความเครียดอย่างรุนแรงหรือคางหมูฉีกขาดคุณอาจต้องผ่าตัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากล้ามเนื้อของคุณไม่แข็งแรงขึ้นอีกต่อไปแม้ว่าคุณจะออกกำลัง แต่คุณควรพิจารณาสิ่งนี้หากวิธีอื่นทั้งหมดล้มเหลว การดำเนินการซ่อมแซมและเชื่อมต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหายของ trapezius เพื่อฟื้นฟูการทำงานตามปกติ

เคล็ดลับ

• การกดจุดและ / หรือการฝังเข็มโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตอาจเป็นทางเลือกอื่นในการบรรเทาอาการปวดจากคางหมูดึง

คำเตือน

• แม้ว่าจะหายาก แต่ก็มีบางกรณีที่คางหมูถูกยืดออกไปไกลมากและทำให้คอไหล่และแขนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ หากมีอาการเหล่านี้ควรไปพบแพทย์ทันที