เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: สงบสติอารมณ์
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การยกระดับปัญหา

คุณมีเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญที่คุณต้องทำงานด้วยทุกวันหรืออาจจะเป็นเพื่อนที่กวนประสาทและไม่แน่ใจว่าจะจัดการกับมันอย่างไร? การจัดการกับผู้คนที่น่ารำคาญเป็นประสบการณ์ชีวิตที่มีประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์ทางสังคมทั้งส่วนตัวและในอาชีพ คุณจัดการกับคนที่กวนประสาทคุณได้ด้วยการทำงานอย่างหนักกับความสงบและหาวิธีหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกับพวกเขา หากคุณทนกับคนที่น่ารำคาญไม่ได้อีกต่อไปแล้วคุณอาจต้องเผชิญหน้ากับเขาหรือเธอเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาด้วยความเคารพและเชิงรุก

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: สงบสติอารมณ์

1. หายใจเข้าลึก ๆ และสงบสติอารมณ์ ในขณะที่คุณอาจพบว่ายากที่จะจัดการกับคนที่น่ารำคาญ แต่จงพยายามสงบสติอารมณ์และรวบรวมสติ หากคุณโกรธไม่พอใจหรือหงุดหงิดมันมี แต่จะทำลายวันของคุณและจะไม่มีผลอย่างแท้จริงต่อพฤติกรรมของบุคคลนั้น แทนที่จะจมดิ่งไปกับอารมณ์ให้หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามสงบสติอารมณ์
   • คุณสามารถฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หลับตาและหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ จากกะบังลมตามด้วยหายใจออกลึก ๆ ทางจมูก คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์และปิดปากคนที่น่ารำคาญ
2. อย่าตอบสนองมัน แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้ตะโกนหรือสบถใส่คนที่คุณคิดว่าน่ารำคาญ แต่ปฏิกิริยาของคุณจะทำให้คุณไม่พอใจและให้ความสนใจอีกฝ่ายที่พวกเขากำลังมองหา แต่ให้พยายามปล่อยให้คำพูดของบุคคลนั้นผ่านคุณไปและไม่ตอบสนองต่อคำเหล่านั้น การเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันโดยการไม่ตอบสนองอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับบุคคลที่น่ารำคาญและป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นตีคุณ
   • คุณสามารถลองพูดคำซ้ำ ๆ ในหัวเพื่อช่วยให้คุณไม่ตอบสนองต่อบุคคลนั้น คำนี้อาจเป็น "ความสงสาร" หรือ "การยอมรับ" พยายามพูดคำในใจของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่ามันจะกลายเป็นมนต์ที่ต้องพึ่งพา
3. พยายามเห็นอกเห็นใจคน ๆ นั้น. เพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบายการดูสถานการณ์หรือปัญหาจากมุมมองของบุคคลนั้นสามารถช่วยได้ สวมรองเท้าของตัวเองสักครู่แล้วคิดว่าทำไมหรือว่าทำไมพวกเขาถึงน่ารำคาญขนาดนี้ เห็นอกเห็นใจและแสดงความเห็นอกเห็นใจเขาหรือเธอ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรวบรวมคนเหล่านี้ได้
   • สมมติว่าคนที่จดจ่ออยู่กับด้านลบของสถานการณ์นั้นไม่ได้มีชีวิตในวัยเด็กที่มีความสุขมากนักและด้วยเหตุนี้จึงมีแนวโน้มที่จะเห็น แต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หรือบางทีสมาชิกในครอบครัวที่มักจะมีความสุขและกระตือรือร้นกับทุกสิ่งมากเกินไปในความเป็นจริงแล้วโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในชีวิตทางสังคมพยายามที่จะแสดงความรู้สึกของความสุขอยู่เสมอ
4. เตรียมประโยคที่จะพูดกับคน ๆ นั้น. เมื่อคุณเจอคน ๆ นี้คุณอาจจะหงุดหงิดจนต้องพูดอะไรที่ทำร้ายความรู้สึกของเขาหรือเธอ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้สร้างชุดวลีสองสามชุดที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มการสนทนากับบุคคลนั้นหรือสิ้นสุดการสนทนา
   • "หืมดีใจที่คุณพูดแบบนั้นเพราะ ... "
   • นั่นน่าสนใจ. ฉันไม่รู้เรื่องนั้น”
   • "ดีใจที่ได้พบคุณ แต่ฉันต้องไปแล้ว"
   • 'ขอโทษ. ฉันไม่มีเวลาคุยตอนนี้ อาจจะเป็นเวลาอื่น '
5. ดูแลตัวเอง. หากคุณหิวเหนื่อยหรือเครียดอาจเป็นเรื่องยากกว่าที่จะทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายกับคนที่ทำให้คุณรำคาญ อย่าลืมฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดีเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้น บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการดูแลตนเองที่ดี ได้แก่
   • นอนหลับให้เพียงพอ.
   • อาหารสุขภาพ.
   • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.
   • ผ่อนคลาย.

ส่วนที่ 2 จาก 3: การหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

1. กำหนดขอบเขต หากคุณพบว่ายากที่จะอยู่ใกล้คนที่น่ารำคาญบ่อยๆคุณอาจต้องกำหนดขอบเขตเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องยุ่งเกี่ยวกับอารมณ์มากเกินไป การกำหนดขอบเขตให้ตัวเองเป็นกลไกการรับมือที่สำคัญและจะป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่สถานการณ์ขัดแย้งกับบุคคลนั้น
   • คุณสามารถพยายามใช้เวลากับคน ๆ นั้นให้น้อยลงเช่นคุยกับพวกเขาสั้น ๆ ในตอนเช้าที่ทำงานและออกจากออฟฟิศเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถรับสายหรือข้อความเมื่อคุณว่างเท่านั้นแทนที่จะรับสายทันที
   • คุณยังสามารถพยายามสงบสติอารมณ์และห่างเหินหากบุคคลนั้นกำลังคุยกับคุณในระหว่างการประชุมหรือสถานการณ์ทางสังคมที่คุณต้องเข้าร่วม ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับธรรมชาติที่น่ารำคาญของบุคคลนั้นได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคนที่น่ารำคาญเริ่มพูดเสียงดังเกินไปในมื้อค่ำของครอบครัวคุณสามารถเว้นระยะห่างและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถปิดบุคคลนั้นและสงบสติอารมณ์ได้
2. พยายามคิดบวก นอกจากนี้คุณควรมุ่งเน้นไปที่แง่บวกเมื่อคุณอยู่ใกล้ ๆ คน ๆ นั้นและพยายามอย่าให้อารมณ์ของเขาส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ การเป็นคนคิดบวกและเชิงรุกแทนที่จะโกรธและมีปฏิกิริยาตอบโต้สามารถป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นสร้างความรำคาญหรือรบกวนคุณได้
   • วิธีหนึ่งที่คุณสามารถแสดงตัวตนในเชิงบวกคือการใช้ภาษากาย ซึ่งหมายความว่าคุณสบตากับบุคคลนั้นและพยักหน้าเพื่อแสดงให้เขาเห็นว่าคุณไม่ได้รู้สึกผิดหวังกับเขาหรือเธอ คุณควรผ่อนคลายและวางแขนไว้ข้างตัว
   • หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นเชิงรุกเชิงรุกหรือการแสดงความคิดเห็นเชิงเยาะเย้ยเพื่อตอบสนองบุคคลนั้น ให้พูดสิ่งที่เรียบง่ายและสุภาพแทนเช่น "ขอบคุณที่แบ่งปันสิ่งนั้นกับฉัน" หรือ "ฟังดูดีมาก"
3. อยู่ห่างจากบุคคล หากคุณไม่สามารถรับมือกับคนที่น่ารำคาญได้แม้ว่าจะพยายามมองโลกในแง่ดีอยู่ก็ตามคุณอาจหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คน ๆ นั้นได้ รักษาระยะห่างของคุณและมองหาวิธีหลีกเลี่ยงการใช้เวลาร่วมกับบุคคลนั้น บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเรื่องนี้คือการออกห่างจากบุคคลนั้นและไม่ติดต่อกันสักระยะ
   • คุณสามารถพยายามห่างจากคน ๆ นั้นเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อพักหายใจ บางทีคุณอาจข้ามการเยี่ยมครอบครัวเพื่อหลีกเลี่ยงการพบคน ๆ นั้นสักพัก หรือบางทีคุณอาจเลือกมอบหมายงานในที่ทำงานที่บุคคลนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงานคนนั้น

ส่วนที่ 3 ของ 3: การยกระดับปัญหา

1. ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น ในที่สุดคุณอาจต้องเผชิญหน้ากับบุคคลที่น่ารำคาญและพยายามร่วมมือกันเพื่อหาวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณมีกับเขาหรือเธอ ก่อนที่จะเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นคุณควรนั่งลงและพยายามหาสิ่งที่น่ารำคาญเกี่ยวกับบุคคลนั้น คุณอาจถามว่า "คนที่ทำอะไรทำให้ฉันรำคาญมากขนาดนั้น" หรือ "คนนี้เป็นอะไรที่ฉันคิดว่าน่ารำคาญ? จากนั้นคุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ทันทีที่คุณทราบว่ามันคืออะไร
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่เพื่อนร่วมงานของคุณมาประชุมสายเสมอและพูดคุยกับลูกค้าอย่างเลอะเทอะ จากนั้นคุณจะรู้ได้ว่าคุณรู้สึกรำคาญกับพฤติกรรมของเธอโดยทั่วไปและเธอแสดงออกอย่างไม่เป็นมืออาชีพเพียงใด
   • อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเป็นได้ว่าคุณรู้สึกรำคาญกับวิธีที่สมาชิกในครอบครัวพูดถึงตนเองและเพิกเฉยต่อปัญหาของผู้อื่น จากนั้นคุณจะรู้ได้ว่าคุณรำคาญเขาเพราะเขาไม่เกรงใจคนอื่น
2. พูดคุยเรื่องนี้กับบุคคล หากคุณต้องการเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นคุณควรทำแบบส่วนตัวในบรรยากาศที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัว คุณสามารถถามบุคคลนั้นว่าคุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาเป็นการส่วนตัวหลังเลิกงานได้หรือไม่หรือโทรหาพวกเขาและขอคุยแบบส่วนตัว พยายามพูดกับเขาหรือเธอด้วยตัวเองถ้าเป็นไปได้
   • พูดเป็นคนแรกเสมอและอย่าตำหนิอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึก" หรือ "ฉันคิด" คุณสามารถเริ่มการสนทนาโดยพูดว่า "ฟังฉันต้องแจ้งให้คุณทราบว่าพฤติกรรมของคุณทำให้ฉันรำคาญ"
   • จากนั้นคุณสามารถกำหนดความคิดของคุณและพูดตรงๆว่าทำไมคน ๆ นั้นถึงทำให้คุณรำคาญ คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น "ฉันรู้สึกว่าการมาประชุมล่าช้าของคุณและความประมาทของคุณทำให้ทีมของเราและ บริษัท โดยรวมรู้สึกไม่ดี" ฉันกังวลว่าคุณจะดูไม่เป็นมืออาชีพต่อลูกค้า "
   • "หรือบอกสมาชิกในครอบครัวว่า" ฉันรู้สึกเหมือนคุณไม่เกรงใจคนอื่นและมุ่ง แต่ความต้องการของคุณเอง ฉันกังวลว่าคุณจะไม่ตระหนักถึงคนอื่นและปัญหาของพวกเขาอย่างที่คุณเป็น "
3. ทั้งสองมาพร้อมกับวิธีแก้ปัญหา คุณควรพยายามทำงานร่วมกับบุคคลเกี่ยวกับแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเชิงลบ อาจเป็นเรื่องยากที่คน ๆ นั้นจะยอมรับคำติชมของคุณ แต่หลังจากนั้นพวกเขาอาจรู้สึกอึดอัดกับพฤติกรรมของตนเองและเต็มใจที่จะพยายามปรับตัวหรือเปลี่ยนแปลง
   • ถามทันทีว่า "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อสนับสนุนคุณให้ดีขึ้น" หรือ "ฉันจะช่วยคุณปรับปรุงสิ่งต่างๆได้อย่างไร" แสดงให้คนที่คุณต้องการทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหา
4. ขอการสนับสนุน. อาจเป็นเรื่องยากที่คน ๆ นั้นจะได้ยินคำติชมของคุณและพวกเขาอาจจะไม่พอใจหรือโกรธคุณหากคุณเผชิญหน้ากับพวกเขา คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการสนทนาที่จะทำให้ร้อนขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถพูดคุยกับหัวหน้างานในที่ทำงานเช่นคนจากฝ่ายทรัพยากรบุคคลเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นและขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณหากการสนทนารุนแรงเกินไป
   • คุณควรพยายามขอความช่วยเหลือเพื่อนำไปสู่การสนทนากับบุคคลที่ทำให้คุณรำคาญเนื่องจากเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนของคุณอาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับปัญหาได้
   • หลีกเลี่ยงการนินทาหรือพูดคุยกับใครเกี่ยวกับคนอื่นในพื้นที่ทำงานกลุ่มเพื่อนหรือภายในครอบครัวของคุณเพราะจะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น แต่ให้พยายามพูดอย่างเคารพต่อผู้อื่นเกี่ยวกับบุคคลนั้นและขอคำแนะนำว่าควรจัดการกับสถานการณ์อย่างไรให้ดีที่สุด