จัดทำแผนสุขภาพ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: การประเมินระดับสุขภาพของคุณ
ส่วนที่ 2 ของ 3: สร้างเป้าหมายด้านสุขภาพ
ส่วนที่ 3 ของ 3: สร้างและปฏิบัติตามแผนสุขภาพ
เคล็ดลับ

แผนสุขภาพเป็นแผนปฏิบัติการที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพส่วนบุคคล ความเป็นอยู่ส่วนบุคคลหมายถึงสภาวะของสุขภาพและความพึงพอใจในหลายมิติ ความเป็นอยู่ส่วนบุคคลมีหลายมิติและแต่ละมิติต้องได้รับการดูแลพัฒนาและบำรุงรักษาเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม แผนสุขภาพต้องคำนึงถึงมิติด้านสุขภาพที่แตกต่างกันทั้งหมดนี้ ได้แก่ ร่างกายจิตใจจิตวิญญาณอารมณ์สติปัญญาสังคมอาชีพการเงินและสิ่งแวดล้อม

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การประเมินระดับสุขภาพของคุณ

ประเมินความเป็นอยู่ทางกายภาพในปัจจุบันของคุณ สุขภาพร่างกายรวมถึงโภชนาการและสมรรถภาพทางกาย ความผาสุกทางกายภาพยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางการแพทย์ของคุณด้วย ความเป็นอยู่ที่ดีทางการแพทย์รวมถึงกระบวนการทางการแพทย์ที่ส่งเสริมสุขภาพเช่นการตรวจสุขภาพเป็นประจำและการใช้การดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน นอกจากนี้ยังรวมถึงการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยามากเกินไป คำถามที่เป็นประโยชน์ที่ควรคำนึงถึงเมื่อประเมินความเป็นอยู่ทางกายภาพของคุณ ได้แก่ :
- เป้าหมายทางกายภาพของคุณคืออะไร? คุณสนใจที่จะหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือมีโค้ชที่คุณต้องการปรึกษาหรือไม่?
- คุณกำลังมองหาการออกกำลังกายโดยรวมหรือคุณต้องการสร้างฐานของคุณสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ฯลฯ ?
- คุณกำลังมองหากล้ามเนื้อหรือคุณสนใจที่จะเพิ่มความต้านทานและความอดทนมากขึ้น?
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางโภชนาการของคุณ สุขภาพทางโภชนาการเกี่ยวข้องกับการบำรุงและสนับสนุนร่างกายของคุณได้ดีเพียงใด
- ลองนึกถึงการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณและมันช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณได้ดีเพียงใด สังเกตว่ามีส่วนใดบ้างที่ต้องปรับปรุง
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ ความผาสุกทางจิตใจเป็นตัวชี้วัดว่าคุณรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไรและคุณปรับสมดุลอารมณ์ได้ดีเพียงใด
- พิจารณาความเป็นอยู่ทางจิตใจในปัจจุบันของคุณ คุณจัดการกับอารมณ์ใดมากที่สุด? คุณจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้ดีแค่ไหน? คุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงหรือการปรับปรุงอะไรในสภาพจิตใจของคุณ?
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางวิญญาณของคุณ ความผาสุกทางวิญญาณไม่ได้เกี่ยวกับศาสนาหรือความเชื่อส่วนบุคคล แต่เกี่ยวกับการที่คุณสัมผัสกับความหมายของชีวิตและสถานที่ของคุณในนั้น
- ความผาสุกทางจิตวิญญาณหมายความว่าคุณสามารถค้นหาความหมายความหวังความสบายใจและความสงบภายในชีวิตของคุณไม่ว่าจะผ่านการทำงานธรรมชาติศิลปะดนตรีครอบครัวหรืองานอาสาสมัคร
- ลองนึกถึงระดับความผาสุกทางวิญญาณในปัจจุบันของคุณ: คุณรู้สึกสมหวังในชีวิตอย่างไร? คุณขาดความหมายหรือประสิทธิภาพหรือไม่?
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความสัมพันธ์ ความผาสุกทางอารมณ์และเชิงสัมพันธ์หมายถึงการที่คุณรับรู้ยอมรับและสามารถจัดการกับความรู้สึกและความรู้สึกของคนรอบข้างได้มากเพียงใด ช่วยให้คุณรู้สึกยืดหยุ่นและสนับสนุนเมื่อความเป็นอยู่ที่ดีในด้านสุขภาพอารมณ์และความสัมพันธ์เป็นไปด้วยดี ในทางตรงกันข้ามการขาดความผาสุกทางอารมณ์อาจทำให้คุณหมดพลังและความสุข
- พิจารณาความสัมพันธ์ในปัจจุบันระดับความเครียดความมั่นใจและมุมมองชีวิต มีพื้นที่ใดบ้างที่คุณต้องการปรับปรุง
- คุณมีความสุขไหม? คุณรู้สึกแย่กับความสัมพันธ์หรืออารมณ์ของคุณหรือไม่?
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางปัญญาของคุณ นี่หมายถึงจำนวนข้อมูลและความรู้ที่คุณได้รับและปริมาณความคิดสร้างสรรค์เชิงวิพากษ์และเชิงวิเคราะห์ที่คุณสร้างขึ้น การเรียนรู้การแก้ปัญหาและผลผลิตทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญของความผาสุกทางปัญญา
- คิดถึงระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางปัญญาของคุณ คุณได้รับการกระตุ้นทางสติปัญญาจากชีวิตของคุณหรือคุณเบื่อ?
- คุณมีร้านสร้างสรรค์เพียงพอหรือไม่?
- คุณใช้การคิดเชิงวิเคราะห์และเชิงวิเคราะห์บ่อยแค่ไหน?
ประเมินระดับความเป็นอยู่ทางสังคมของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีในสังคมเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณเห็นสถานที่ของคุณในโลกและในชุมชนและคุณปรับตัวให้เข้ากับบทบาทของคุณในชุมชนได้ดีเพียงใด
- คิดถึงระดับความเป็นอยู่ทางสังคมของคุณ คุณรู้สึกปลอดภัยในบทบาททางสังคมของคุณหรือไม่
- คุณสามารถรับบทบาททางสังคมใหม่ ๆ ที่แตกต่างออกไปได้อย่างง่ายดายหรือไม่?
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมืออาชีพของคุณ แง่มุมของความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลนี้เน้นถึงความสำคัญของการมีทัศนคติที่ดีต่อการทำงานตลอดจนการมีเส้นทางอาชีพที่สมบูรณ์และคุ้มค่า
- นึกถึงระดับความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมืออาชีพของคุณ คุณรู้สึกมีส่วนร่วมในงานและอาชีพของคุณหรือไม่?
- คุณรู้สึกชื่นชมผลงานของคุณหรือไม่?
- คุณรู้สึกดีขึ้นจากงานที่คุณทำหรือไม่?
- คุณพอใจกับเส้นทางอาชีพของคุณหรือไม่?
ประเมินระดับความเป็นอยู่ทางการเงินของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีทางการเงินหมายถึงความรู้สึกมั่นคงทางการเงินและสุขภาพของคุณ
- คิดถึงระดับความเป็นอยู่ทางการเงินของคุณ คุณใช้ชีวิตอยู่ในขอบเขตของวิธีการของคุณหรือไม่?
- คุณมีประกันทางการเงินสำหรับอนาคตหรือไม่?
- คุณมีและติดอยู่กับงบประมาณหรือไม่?
ประเมินระดับความเป็นอยู่ด้านสิ่งแวดล้อมของคุณ แง่มุมของความเป็นอยู่ที่ดีนี้เกี่ยวข้องกับระดับความตระหนักด้านสิ่งแวดล้อมของคุณ ความเป็นอยู่ของคุณสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่ดีของสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
- คิดถึงระดับความเป็นอยู่ที่ดีต่อสิ่งแวดล้อมของคุณ คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์น้ำจืดและแสงแดดเพียงพอหรือไม่?
- คุณใช้เวลาในการเพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่?
- คุณใช้มาตรการเพื่อประหยัดพลังงานและบริโภคอย่างมีสติหรือไม่?

ส่วนที่ 2 ของ 3: สร้างเป้าหมายด้านสุขภาพ

ตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพกาย. หลังจากที่คุณประเมินความเป็นอยู่ส่วนตัวในแต่ละมิติแล้วก็ถึงเวลาเริ่มตั้งเป้าหมาย ในขั้นต้นให้เป้าหมายของคุณเป็นเรื่องง่ายและบรรลุได้ คุณไม่ต้องการผิดหวังกับเป้าหมายที่ยากตั้งแต่เริ่มต้น
- เป็นความคิดที่ดีที่จะไปที่โรงยิมใกล้ ๆ และสอบถามเกี่ยวกับการประเมินทางกายภาพ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีประวัติปัญหาทางการแพทย์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนสุขภาพทางกายภาพใด ๆ
- เริ่มเดินบ่อยขึ้น. จอดรถของคุณให้ห่างจากทางเข้าเล็กน้อยแล้วเดินเข้าไปอีก ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินไปรอบ ๆ ตึกหรือพาสุนัขไปเดินเล่น
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีประวัติทางการแพทย์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับโรคหัวใจโรคทางเดินหายใจโรคข้ออักเสบหรือโรคร้ายแรงอื่น ๆ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายที่ปลอดภัยและสมเหตุสมผล
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมทางกายที่คุณเลือกเป็นสิ่งที่คุณชอบทำและไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นอยากให้คุณทำ หากคุณชอบกิจกรรมนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
- สร้างความสงบให้กับกิจกรรมมากขึ้น หากคุณใช้เวลาห้าปีที่ผ่านมาในการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางคุณอาจยังไม่พร้อมสำหรับไตรกีฬา เริ่มอย่างช้าๆและสงบเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเมื่อคุณพร้อม
- อดทนและลองทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นโยคะไทเก็กหรือชี่กงก่อน การปฏิบัติทางร่างกาย (และจิตวิญญาณ) โบราณเหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพลดความเครียดลดความเจ็บปวดและปรับปรุงความแข็งแรงและความสมดุล
กำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพทางโภชนาการ ด้วยอาหารและคำแนะนำที่ขัดแย้งกันคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารที่ดีที่สุด? ลองเริ่มต้นด้วยกฎง่ายๆสองสามข้อ:
- ลองพูดคุยกับนักโภชนาการที่สามารถช่วยคุณกำหนดอาหารที่เหมาะสำหรับคุณและร่างกายของคุณได้
- กินอาหารที่ใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติมากที่สุด พยายาม จำกัด อาหารที่ผ่านการแปรรูปและเตรียมไว้แล้วแทนที่จะปรุงเอง ใช้ Crockpot หรือยึดติดกับอาหารพื้นๆเช่นข้าวถั่วและผักหากคุณมีเวลาไม่เพียงพอ คุณยังสามารถเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์และเก็บไว้ในช่องแช่แข็งจนกว่าคุณจะพร้อมรับประทาน
- จำกัด การบริโภคเนื้อแดงของคุณ (เลือกกินหญ้าถ้าเป็นไปได้) เพิ่มปริมาณปลา (เล่นเกมแทนที่จะเลี้ยงในฟาร์ม) และสัตว์ปีกไร้ผิวหนังที่คุณกิน
- เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่คุณกินทุกวัน การบริโภคผักของคุณควรสูงกว่าปริมาณผลไม้เนื่องจากผลไม้มีน้ำตาล
- เพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม
- ระวังความไวต่ออาหาร หากคุณสงสัยว่าคุณรู้สึกไวต่ออาหารชนิดใดชนิดหนึ่งให้นำอาหารนั้นออกจากอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ อาหารที่ทำให้แพ้ง่าย ได้แก่ กลูเตนนมนม / แลคโตสถั่วต้นไม้หอยไข่และถั่วเหลือง
- เยี่ยมชมเว็บไซต์ศูนย์โภชนาการเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับเด็กผู้ปกครองชายหญิงและผู้สูงอายุ
- ให้เวลาตัวเอง 30 วันกับแผนใหม่เพื่อสร้างนิสัยและประเมินผลกระทบอย่างเต็มที่เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกร่างกายของคุณสามารถผ่านการเปลี่ยนแปลง / การดีท็อกซ์ที่ไม่ดีเสมอไป แต่อาจจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว การให้คำมั่นสัญญากับตัวเองในแผนตลอดระยะเวลาอาจเป็นขั้นตอนที่ทรงพลัง แต่ยากดังนั้นการล้อมรอบตัวเองด้วยชุมชนที่ให้การสนับสนุนและมีความรู้จะเป็นประโยชน์
ตั้งเป้าหมายสุขภาพจิต. ความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจต้องทำงาน แต่แม้ว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ คุณก็สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจได้ด้วยการกระทำที่ถูกต้อง ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด:
- จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ
- เดินเล่นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ
- หาเวลาทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบเช่นอ่านหนังสือทำสวนดูหนังเป็นต้น
- เรียนรู้และใช้เทคนิคการหายใจเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ตัวอย่างเช่นหายใจโดยการขยายท้องแทนที่จะเป็นหน้าอก เทคนิคนี้ช่วยลดกะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแบนใต้ปอดโดยการขยายหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ 100 ครั้งต่อวัน
- ฝึกการยืนยันในเชิงบวก ตัวอย่างของการยืนยันในเชิงบวก ได้แก่ "ใช่ฉันทำได้" "ฉันประสบความสำเร็จ" "ฉันรู้สึกดีขึ้นทุกวัน" เป็นต้นคุณสามารถเขียนคำยืนยันในโพสต์อิทและติดไว้ที่ใดก็ได้ที่คุณเห็น
- ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุน
- ข้อควรจำ: หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับอาการป่วยทางจิตอย่าหยุดยาหรือเปลี่ยนขนาดยาด้วยตัวคุณเอง การทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายมากและคุณควรทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น
ตั้งเป้าหมายเพื่อความผาสุกทางวิญญาณ คุณสามารถใช้เทคนิคความผาสุกทางจิตแบบเดียวกันหลายอย่างเพื่อความผาสุกทางจิตวิญญาณ ตัวอย่างบางส่วน:
- เรียนรู้และใช้เทคนิคการหายใจเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ตัวอย่างเช่นหายใจโดยการขยายท้องแทนที่จะเป็นหน้าอก เทคนิคนี้ช่วยลดกะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแบนใต้ปอดโดยการขยายหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ 100 ครั้งต่อวัน
- นั่งสมาธิในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่กี่วันต่อสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มปริมาณการทำสมาธิที่คุณฝึกได้
- เตือนตัวเองให้สงบสติอารมณ์และ“ ในขณะนี้”

ส่วนที่ 3 ของ 3: สร้างและปฏิบัติตามแผนสุขภาพ

ระบุพื้นที่ที่ต้องปรับปรุง ซื่อสัตย์กับตัวเองว่าคุณรู้สึกพึงพอใจกับสุขภาพทุกด้านเพียงใด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสร้างแผนสุขภาพที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
- อันดับ 1-10 สำหรับแต่ละแดนโดย 1 คือต่ำสุดและ 10 คือดีที่สุด
- สิ่งนี้ช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าพื้นที่ใดต้องการความสนใจ
- แต่อย่าลืมว่าแต่ละพื้นที่เชื่อมต่อกับอีกพื้นที่หนึ่งดังนั้นหากคุณมุ่งความสนใจไปที่พื้นที่หนึ่งโดยไม่สนใจพื้นที่อื่นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ทันที
ทำเป้าหมาย เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าคุณคิดว่าจะทำงานในด้านใดหรือพื้นที่ใดแล้วให้เริ่มตั้งเป้าหมายของคุณ
- เขียนเป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุในแต่ละด้าน ตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้ซึ่งจะนำคุณไปสู่เป้าหมายระยะยาวที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายระยะยาวของคุณสมเหตุสมผลและทำได้ด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 25 ปีเป้าหมายในระยะยาวที่สมเหตุสมผลอาจเป็นความมั่นคงทางการเงินเมื่อคุณเกษียณอายุเมื่ออายุ 67 ปี เป้าหมายระยะยาวที่ไม่มีเหตุผลคือการเป็นมหาเศรษฐีเมื่อคุณอายุ 30
- อดทนกับตัวเอง. โดยปกติวิวัฒนาการส่วนบุคคลไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียวและโดยปกติแล้วมันก็ไม่ง่ายเลย แต่ก็ทำได้ดังนั้นอย่าท้อแท้หากการเปลี่ยนแปลงไม่เกิดขึ้นในทันที
ติดตามความคืบหน้าของคุณ สร้างแผนภูมิหรือบันทึกประจำวันที่คุณจดทุกแง่มุมของความเป็นอยู่ส่วนตัวและเป้าหมายของแต่ละคน
- ทำการประเมินส่วนบุคคลอย่างสม่ำเสมอ: คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นพอใจมากขึ้นหรือไม่? คุณมีพลังงานมากขึ้นหลายครั้งเมื่อคุณหัวเราะหรือสนุกสนาน? ความสัมพันธ์ของคุณมีความสุขมากขึ้นหรือไม่?
- จากนั้นเก็บปฏิทินไว้เพื่อติดตามความก้าวหน้าด้านสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ ทำเครื่องหมายวันสำคัญและจุดตรวจเพื่อดูความคืบหน้า เริ่มต้นด้วยการกำหนดจุดเริ่มต้นของความเป็นอยู่ที่ดีในด้านใดด้านหนึ่งจดไว้และตรวจสอบอีกครั้งหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือน
- การมองเห็นผลดีของสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จแล้วอาจเป็นเชื้อเพลิงสร้างแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด
อัปเดตแผนสุขภาพของคุณ ในขณะที่คุณพัฒนาความเป็นอยู่ส่วนตัวมากขึ้นคุณอาจพบว่าเป้าหมายบางอย่างใช้เวลามากกว่าหรือน้อยกว่าที่คุณคิด หรือคุณอาจพบว่าเป้าหมายบางอย่างไม่ได้อยู่ในขอบเขตของสิ่งที่คุณต้องการบรรลุอีกต่อไป ดังนั้นให้เป็นประเด็นในการติดตามความคืบหน้าและประเมินความต้องการของคุณใหม่ทุก ๆ 6 เดือน ด้วยวิธีนี้คุณจะรักษาแผนสุขภาพของคุณให้สอดคล้องกับการเติบโตและความก้าวหน้าส่วนบุคคลของคุณ
- ความก้าวหน้าของการบรรลุความเป็นอยู่ส่วนบุคคลเป็นไปอย่างไม่หยุดนิ่ง ความต้องการเป้าหมายสภาพแวดล้อมและความสัมพันธ์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งหมด จากนั้นคุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
- แม้ว่าสถานการณ์เฉพาะของคุณอาจเปลี่ยนไป แต่การรักษาเป้าหมายเหล่านี้ไว้เบื้องหน้าจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้มากขึ้นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะส่งผลต่อคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคุณตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในหกเดือนคุณสามารถประเมินเป้าหมายนั้นใหม่ได้เมื่อสิ้นสุดหกเดือนนั้น คุณพอใจกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณหรือไม่? คุณต้องการลดน้ำหนักมากขึ้นหรือไม่? หากคุณพอใจกับน้ำหนักของคุณเป้าหมายใหม่ของคุณอาจเป็นการบำรุงรักษา หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นเป้าหมายใหม่ของคุณอาจจะลดน้ำหนักได้อีก 5 ปอนด์ในหกเดือนข้างหน้า
ขอความช่วยเหลือ การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นอาจมีความสำคัญต่อการรักษาแรงผลักดันและแรงจูงใจของคุณ ผู้สนับสนุนของคุณสามารถให้คุณรับผิดชอบสนับสนุนคุณเมื่อจำเป็นและอาจมีส่วนร่วมในความพยายามของคุณ
- หากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหารและสารอาหารเพื่อให้มีความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจคุณอาจต้องการถามนักกำหนดอาหาร
- หากคุณกำลังมองหาความมั่นคงทางการเงินปรึกษาที่ปรึกษาทางการเงิน
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่อยู่ในพื้นที่ที่คุณต้องการกำลังใจ
- เริ่ม "ระบบเพื่อน" กับเพื่อนคู่ชีวิตหรือสมาชิกในครอบครัวสำหรับแผนสุขภาพของคุณในด้านต่างๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทำงานเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางการเงินการมีส่วนร่วมกับคู่ของคุณอาจเป็นก้าวสำคัญที่ใกล้ชิดทั้งความเป็นอยู่ที่ดีของความสัมพันธ์และความผาสุกทางอารมณ์

เคล็ดลับ

มีเมตตาห่วงใยและอ่อนโยนกับตัวเอง แต่จงซื่อสัตย์เสมอว่าคุณยืนอยู่ที่ไหนและกำลังจะไปที่ไหน
ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่จับต้องได้เป็นครั้งคราว รางวัลสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่มีประสิทธิภาพและไม่ส่งผลย้อนกลับไปยังเป้าหมายการวิ่งของคุณ