เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: รักษาความพอดี
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาทัศนคติที่ดี
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณต้องการเป็นคนที่มีสุขภาพดีหรือไม่? สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ขั้นตอนในบทความนี้ให้คุณประโยชน์หลายประการ: ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งและโรคต่างๆอาจจะมีรูปร่างที่ผอมลงและมีโอกาสที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ในชีวิตคุณจะรออะไรอีกล่ะ? ทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณจะกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีโดยไม่คำนึงถึงอายุน้ำหนักหรือสถานะสุขภาพในปัจจุบัน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ

1. ดูแลเพื่อ นอนหลับมากขึ้น. ในการที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีคุณต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ นั่นหมายถึง 7-9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ 8-10 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่นและ 9-11 ชั่วโมงสำหรับเด็ก สิ่งนี้ช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวคุณจึงไม่ต้องดื่มคาเฟอีนและเครื่องดื่มให้พลังงานหวาน ๆ นอกจากนี้การรักษาและการทำให้ร่างกายและจิตใจบริสุทธิ์ส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ หากคุณยังเด็กและไปโรงเรียนควรเข้านอนเร็วโดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์
   • อย่าหักโหมมากเกินไป การนอนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณพอ ๆ กับการนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนหนึ่งคุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นในคืนถัดไปเพื่อชดเชยสิ่งนี้ แต่โดยทั่วไปพยายามอยู่ในช่วงที่เหมาะสมกับอายุของคุณ
2. รับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพพร้อมสารอาหารที่ร่างกายต้องการ อาหารที่ดีประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนผลไม้ผักและไขมันอย่างสมดุล เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรตควรเลือกรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไข่และถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด พยายามบริโภคผักและผลไม้อย่างน้อย 5-9 หน่วยบริโภคต่อวัน จำเป็นต้องมีไขมันจำนวนหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น น้ำมันปลาน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง
3. น้ำดื่ม. เป็นจักรยานของคุณตลอดทั้งวัน พยายามดื่มน้ำวันละแปดแก้ว (ประมาณ 240 มล.) ให้พลังงานและช่วยให้คุณก้าวต่อไป น้ำจืดไม่เพียงพออาจทำให้เกิดสิวปวดหัวและถึงขั้นขาดน้ำได้ ทำเช่นนี้แล้วคุณจะกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดี
4. ไปพบจักษุแพทย์. เตรียมแว่นตาของคุณหากจำเป็น หากคุณไม่ต้องการสวมแว่นตาให้ลองใช้คอนแทคเลนส์หรือการผ่าตัดเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นของคุณ ถามแพทย์ตาของคุณว่าควรใช้ยาหยอดตาชนิดใดดีที่สุด สวมแว่นกันแดดเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณเสียหาย
5. รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ ถามเกี่ยวกับความจำเป็นในการฉีดวัคซีนและการฉีดวิตามิน ทานยาที่แพทย์สั่งให้ทาน เข้ารับการทดสอบอาการแพ้ รับการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบสิ่งต่างๆเช่นระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ตรวจสอบว่าคุณมีเงื่อนไขใด ๆ และปฏิบัติตามหรือไม่

ส่วนที่ 2 จาก 3: รักษาความพอดี

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยก็ตาม สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกและดูดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณผ่านวันได้อีกด้วย การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเนื่องจากเอนดอร์ฟินที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองและมลรัฐระหว่างออกกำลังกายจะให้ความรู้สึกมีความสุขและเป็นอยู่ที่ดี การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี เดินไปทำงานหรือถ้าทำได้ หากระยะทางเดินไกลเกินไปให้จอดรถของคุณให้ห่างจากจุดหมายเล็กน้อยเพื่อให้คุณเดินได้อย่างน้อยที่สุด หากคุณไม่ได้เดินทางโดยรถยนต์ แต่ใช้ระบบขนส่งสาธารณะคุณสามารถลงจากรถบัสหรือรถไฟก่อนหน้านี้ได้หนึ่งป้าย
2. ยืด. รู้สึกดีมาก! ตั้งแต่ตอนตื่นนอนตอนเช้าไปจนถึงยิมการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น หากคุณยืดตัวทุกวันคุณจะมีความยืดหยุ่นและอ่อนตัวมาก ช่วยให้คุณทำงานได้นานขึ้นและให้ความแข็งแรง
3. วิ่ง และ เพื่อเขย่าเบา ๆ. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะวิ่ง 6 ไมล์ทุกเช้า แต่การวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งเร็ว ๆ ประมาณ 10 นาทีจะทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีได้อย่างแน่นอน พยายามวิ่งเหยาะๆประมาณสิบนาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและพอดี ไป ไม่เคย วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วหยุดกะทันหันแล้วนั่งบนโซฟาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะทำให้คุณเป็นตะคริวอย่างหนักและคุณจะเจ็บปวดขณะเดินในวันรุ่งขึ้น ค่อยๆทำให้อุณหภูมิกลับมาเป็นก้าวเดินและหายใจลึก ๆ ต่อไป การวิ่งจะทำให้คลาสออกกำลังกายง่ายขึ้นมากสำหรับคุณและจะทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีได้ในที่สุด
4. ท้าทายตัวเอง. หากคุณสามารถวิดพื้นได้สูงสุด 10 ครั้งให้เลือกไป 12 ครั้ง! ความท้าทายเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้ทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดี
5. ทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณว่ายน้ำหรือเดินเล่นสร้างความรักเล่นหมากรุก! การทำสิ่งที่คุณชอบทำจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น หากคุณมีวันที่แย่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงานให้ซื้อจักรยานและแสดงความโกรธของคุณบนคันเหยียบ ไม่เพียง แต่สนุกเท่านั้น แต่คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้ในระยะหนึ่ง ลองมัน!

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาทัศนคติที่ดี

รู้สึกดีกับตัวเอง. มักจะมีใครบางคนในห้องที่ทำได้ดีกว่าคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่างดังนั้นอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น มองหาสิ่งที่คุณถนัดและใช้ความสามารถของคุณ

1. หัวเราะ และ รอยยิ้ม มากมายและบ่อยครั้ง การยิ้มมาก ๆ จะทำให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนเยาว์และรู้สึกดีมาก ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของคุณถ้าหัวเราะมาก ๆ
2. ไม่ต้องกังวล. อย่าใช้สิ่งที่จริงจังเกินไป ผ่อนคลายและเปิดรับแนวคิดอื่น ๆ และสำรวจสิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นวัฒนธรรมอาหารใหม่ ๆ ประสบการณ์ใหม่ ๆ
3. ผ่อนคลายเป็นประจำและ ไม่ทำอะไรเลย. การนั่งอยู่ในที่มืดและเงียบเป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่คิดเครียดใด ๆ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น มุ่งเน้นไปที่สนามพลังงานภายในของคุณหรือพยายามมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณจากภายใน หากคุณสามารถพักผ่อนได้สักพักคุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวันและคุณก็อาจจะรู้สึกดีขึ้นด้วยเช่นกัน ทำเช่นนี้วันละสองสามครั้งเพื่อให้เป็นคนที่มีสุขภาพดี

พยายามบรรลุเป้าหมาย วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้เอาชนะอะไรบางอย่าง การแสดงเพลงหรือใช้ความสามารถของคุณทำให้คนอื่นประหลาดใจจะทำให้คุณรู้สึกดีและมีประโยชน์

เคล็ดลับ

• การให้สมองของคุณคิดว่าเมื่อคืนคุณนอนหลับสบายยังช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น
• นั่งสมาธิอย่างมีสติฝึกโยคะเป็นประจำออกไปข้างนอกหนึ่งชั่วโมงอ่านหนังสือทุกวัน ฯลฯ ให้ตัวเองทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เสร็จไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม สิ่งนี้ช่วยพัฒนาผลลัพธ์เชิงบวกในสมองและนำไปสู่นิสัยและพิธีกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
• ทำตามที่แพทย์แนะนำ เป็นเรื่องยากที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีหากคุณมีน้ำหนักเกินมีโรคหรืออาการเรื้อรังอายุ 98 ปีหรือเป็นโรคซึมเศร้าหรือสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์จะช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายการเป็น คนที่มีสุขภาพดีคือการเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์ที่คุณได้รับ

คำเตือน

• จำไว้ว่าการเปลี่ยนวิถีชีวิตต้องใช้ความอดทนสูง คุณอาจต้องการที่จะยอมแพ้ แต่ยึดติดกับมัน
• หยุดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ. เลิกสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติดมากเกินไปและมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันกับคนแปลกหน้าแบบสุ่ม กิจกรรมทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ