เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 5: ตรวจสอบความมั่นใจในตนเอง
• วิธีที่ 2 จาก 5: ทำความเข้าใจประเภทบุคลิกภาพของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 5: ประเมินตัวเองสำหรับงานของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 5: วัดระดับความเครียดของคุณ
• วิธีที่ 5 จาก 5: ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
• เคล็ดลับ

คุณเปลี่ยนแปลงและเติบโตอยู่ตลอดเวลาผ่านบุคลิกภาพและประสบการณ์ชีวิตของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในขณะนี้แล้ววิเคราะห์ตัวเอง การวิเคราะห์ตนเองช่วยให้คุณตรวจสอบว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนในแง่มุมต่างๆของชีวิต ด้วยข้อมูลนี้คุณจะสามารถปรับเปลี่ยนที่จำเป็นในชีวิตของคุณได้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะก้าวไปข้างหน้า

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 5: ตรวจสอบความมั่นใจในตนเอง

1. คิดถึงประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณ การทำความเข้าใจว่าคุณเป็นใครและทำไมคุณถึงทำสิ่งต่างๆไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป พฤติกรรมและภาพลักษณ์ของคุณส่วนใหญ่ได้รับแรงหนุนจากทัศนคติและความเชื่อที่ไม่รู้ตัว สิ่งสำคัญคือต้องเจาะลึกเพื่อค้นหาว่าคุณเห็นตัวเองในระดับจิตใต้สำนึกอย่างไร นี่คือคำถามสองสามข้อที่คุณอาจต้องการถามตัวเอง:
   • ฉันรู้สึกว่าได้ยินตอนเป็นเด็กหรือรู้สึกถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงหรือไม่?
   • ฉันถูกพูดคุยด้วยความเคารพหรือถูกเพิกเฉยวิพากษ์วิจารณ์หรือถูกล้อเลียน?
   • ฉันได้รับความสนใจและความรักเพียงพอหรือถูกละเลย?
   • ฉันเคยถูกทำร้ายร่างกายทางวาจาหรือทางเพศหรือไม่?
   • ความสำเร็จของฉันได้รับการยอมรับหรือไม่?
   • ข้อบกพร่องและความล้มเหลวของฉันได้รับการยอมรับหรือฉันถูกตำหนิ?
   • ฉันคาดหวังว่าจะต้องสมบูรณ์แบบอยู่เสมอหรือไม่?
2. ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ เก็บไดอารี่ตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์เปลี่ยนแปลงให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก นี่เป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้ที่จะระบุว่าเสียงภายในของคุณกำลังพูดอะไรกับคุณ
   • เสียงภายในนี้ไม่ใช่เสียงที่คุณได้ยินด้วยหูของคุณ แต่เป็นการรวบรวมความคิดที่คุณประสบ ความคิดเหล่านี้มักฝังลึกอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณจนคุณมักจะจำไม่ได้ด้วยซ้ำเมื่อมี บ่อยครั้งที่คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ
   • เสียงภายในของคุณสามารถยืนยันหรือบั่นทอน คนที่มั่นใจในตัวเองมักจะรู้สึกว่าเสียงภายในของพวกเขายอมรับและมั่นใจ แต่คนที่มีความมั่นใจในตัวเองต่ำมักจะรู้สึกว่าเสียงภายในของพวกเขารุนแรงมีการลงโทษและวิพากษ์วิจารณ์
   • การจดบันทึกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องเขียนเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่คุณยังไม่ได้ดำเนินการทั้งหมด หากคุณพบว่าการเก็บบันทึกของคุณเป็นเรื่องยากจนส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณในระหว่างวันหรือสัปดาห์ของการเขียนบันทึกประจำวันของคุณให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยให้การเขียนบันทึกมีประสิทธิผลมากขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี
3. เขียนสิ่งที่คุณคิด ความคิดที่คุณคิดก่อนอารมณ์จะเปลี่ยนเป็นตัวสะท้อนที่ดีว่าเสียงภายในของคุณกำลังพูดอะไร ความคิดเหล่านี้เรียกว่าความคิดอัตโนมัติและมักสะท้อนให้เห็นว่าคุณมองเห็นตัวเองคนอื่นและโลกอย่างไร หากคุณเขียนความคิดเหล่านี้ลงไปทั้งวันมันจะง่ายกว่าที่จะดูว่ามีรูปแบบอยู่ในนั้นหรือไม่
   • ความคิดอัตโนมัติเป็นจิตใต้สำนึกดังนั้นจึงมักยากที่จะกำหนด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้ จากนั้นเจาะลึกโดยถามตัวเองว่าความคิดนั้นบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณและทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึก
   • คำตอบสองสามข้อแรกมักเป็นเพียงผิวเผิน ถามคำถามต่อไปจนกว่าคุณจะเจาะลึกลงไปในความคิดอัตโนมัติของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากมีบางสิ่งที่เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งพูดในที่ทำงานทำให้คุณโกรธให้เขียนลงไปในตอนต้น“ แอนเดรียนาบอกว่าสิ่งที่ฉันทำนั้นผิด นั่นทำให้ฉันโกรธ เธอทำให้ฉันดูไร้ความสามารถ” แต่หลังจากที่คุณถามต่อไปคุณอาจเกิดความคิดที่ลึกซึ้งขึ้นและตระหนักว่าคุณคิดว่าคุณเก่งน้อยกว่าคนอื่น ๆ
4. ประเมินรูปแบบการคิดของคุณ หลังจากที่คุณเขียนความคิดอัตโนมัติจำนวนหนึ่งลงไปแล้วคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีรูปแบบเกิดขึ้น ถามตัวเองว่าความคิดของคุณคืออะไร พวกเขามีสุขภาพดีและเป็นอิสระหรือเป็นลบและบั่นทอน รูปแบบการคิดทั่วไปที่เกิดจากความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติตัวอย่างเช่น
   • คิดว่าทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย นี่คือเมื่อมีคนคิดว่าการก้าวผิดพลาดกำลังทำให้เขาหรือเธอหรือสถานการณ์ทั้งหมดล้มเหลว ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานผิดพลาดและคิดว่าคุณแย่ในสิ่งที่คุณทำทันที
   • ตัดสิทธิ์การบวก นี่คือเวลาที่ใครบางคนมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เขาหรือเธอทำผิดและลืมหรือเพิกเฉยต่อความดีที่เขาหรือเธอได้ทำ วิธีนี้จะช่วยให้ใครบางคนสามารถมุ่งเน้นไปที่คำถามเดียวที่เขาหรือเธอทำผิดในการทดสอบในขณะที่คำถามอื่น ๆ ทั้งหมดถูกต้อง
   • ข้ามไปสู่ข้อสรุปเร็วเกินไป นี่คือเมื่อคุณผ่านการตัดสินโดยไม่ต้องมีข้อเท็จจริงทั้งหมด ตัวอย่างเช่นหากคุณเห็นเพื่อนสนิทของคุณวิ่งหนีคุณในโรงจอดรถและคิดทันทีว่าเขาพยายามหลีกเลี่ยงคุณ นอกจากนี้เพื่อนของคุณอาจมาสายสำหรับการนัดหมายและไม่เห็นคุณ
   • การติดแท็ก นี่คือเมื่อมีคนติดป้ายชื่อตัวเองหรือคนอื่นโดยไม่ยอมรับการกระทำหรือพฤติกรรม ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็น "ฉันทำได้แตกต่างออกไป" คุณจะคิดว่า "ฉันเป็นคนไม่ดี" ทันที
5. ตรวจสอบว่าคุณมีสุขภาพดีหรือมีความมั่นใจในตนเองต่ำ ความมั่นใจในตนเองที่ดีแสดงให้เห็นว่ามีคนคิดว่าเขาหรือเธอมีคุณค่าและคุ้มค่า ในทางกลับกันคนที่มีความมั่นใจในตัวเองต่ำมักมีความนับถือตนเองที่ไม่ดีและต้องการการยอมรับจากผู้อื่นเป็นอย่างมากหากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองอยู่มากแสดงว่าคุณมีความมั่นใจในตัวเองต่ำ ความมั่นใจในตัวเองต่ำส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ของตนเองดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องทำงานเพื่อสร้างภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีภาพลักษณ์ในแง่ลบหรือไม่ให้พิจารณาว่าใบหน้าที่มีภาพลักษณ์เชิงลบทั้งสามนี้คุ้นเคยกับคุณหรือไม่:
   • เหยื่อ: บุคคลนี้แสร้งทำเป็นไม่มีพลังและมักรอให้คนอื่นมาช่วยเขาหรือเธอ เขามักใช้ความสมเพชตัวเองหรือความเฉยเมยเพื่อปกปิดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ เขาหรือเธอมักจะไม่กล้าแสดงออกอาจทำผลงานไม่ดีและต้องพึ่งพาผู้อื่นอย่างมากเพื่อให้มั่นใจ
   • นักต้มตุ๋น: บุคคลนี้ทำราวกับว่าเขามีความสุขเมื่อเขาหรือเธอมีภาระกับความกลัวที่จะล้มเหลวอย่างมาก บุคคลนี้จะต้องประสบความสำเร็จเสมอเพื่อที่จะมีความสุข สิ่งนี้มักนำไปสู่ความสมบูรณ์แบบการแข่งขันหรือความเหนื่อยหน่าย
   • The Rebel: คน ๆ นี้พยายามทำให้คนอื่นดูมีความสำคัญน้อยลง โดยเฉพาะคนที่มีอำนาจ. เขาหรือเธอมักจะโกรธมากที่ตัวเองไม่ดีพอและมักจะเน้นไปที่การไม่ถูกทำร้ายจากคำวิจารณ์ของผู้อื่น สิ่งนี้สามารถทำให้เขาหรือเธอตำหนิผู้อื่นถึงปัญหาและหันมาต่อต้านผู้มีอำนาจ

วิธีที่ 2 จาก 5: ทำความเข้าใจประเภทบุคลิกภาพของคุณ

1. เอากระดาษมาวางตรงหน้าคุณ วางด้านข้างเพื่อให้ด้านยาวหันเข้าหาคุณ อย่าลืมวางไว้บนพื้นผิวที่แข็งเพื่อให้เขียนได้ง่าย
2. ลากเส้นแนวตั้งบนกระดาษ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห่างจากกันเท่า ๆ กัน คุณจะเขียนในช่องว่างระหว่างบรรทัดดังนั้นให้แน่ใจว่ามีที่ว่างเพียงพอ
3. เขียนหนึ่งในคำศัพท์ต่อไปนี้ถัดจากเส้นแนวตั้ง: "Extraversion", "Emotional Instability", "Carefulness", "Service" และ "Openness to New Experiences" นี่คือมิติของบุคลิกภาพแบบ "Big Five" นักวิจัยส่วนใหญ่ยอมรับว่ามิติทั้ง 5 นี้แสดงถึงองค์ประกอบทั่วไปของบุคลิกภาพที่มีความสำคัญในปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
   • โปรดทราบว่ามิติข้อมูล "Big Five" เหล่านี้ไม่ใช่ประเภทบุคลิกภาพ แต่เป็นเพียงส่วน (มิติ) ของบุคลิกภาพเท่านั้น ตัวอย่างเช่นบางคนสามารถทำคะแนน "บริการ" ได้สูง แต่ต่ำใน "การกีดกัน" (สังคมนิยม) คนนี้อาจจะไม่ค่อยเข้าสังคม แต่ก็นิสัยดีในเวลาเดียวกัน
   • ลักษณะ "ความเสถียรทางอารมณ์" เรียกอีกอย่างว่า "โรคประสาทอักเสบ" โรคประสาทอยู่ที่ปลายอีกด้านหนึ่งของมิติความมั่นคงทางอารมณ์ - ความไม่เสถียร
   • ตัวอย่างเช่น "การเปิดกว้างสู่ประสบการณ์ใหม่" เรียกอีกอย่างว่า "สติปัญญา" คำเหล่านี้ใช้แทนกันได้
4. ดูว่าคุณอยู่ที่ไหนในมิติทั้งห้า คนทั่วไปตกอยู่ในระดับสูงหรือต่ำในมิติใด ๆ คิดว่าคุณอยู่ที่ไหนกันแน่ เขียน "สูง" หรือ "ต่ำ" ในแต่ละช่องบนกระดาษของคุณ นี่คือคำอธิบายของแต่ละลักษณะเพื่อช่วยให้คุณทราบว่าคุณอยู่ที่ใด:
   • การกีดกันสะท้อนให้เห็นถึงความสนใจอย่างมากต่อผู้คนและเหตุการณ์อื่น ๆ คนที่เดินทางออกนอกประเทศมักมีความมั่นใจมากและไม่มีปัญหาในการสำรวจดินแดนที่ยังไม่ถูกค้นพบ คนที่ทำคะแนนได้ต่ำในระดับความสามารถพิเศษเรียกว่าคนเก็บตัวและมักชอบสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
   • ความไม่มั่นคงทางอารมณ์หมายถึงระดับความกลัวของคุณ คนที่ได้คะแนนสูงในเรื่องนี้มักจะรู้สึกอารมณ์เชิงลบรุนแรงกว่าคนที่ได้คะแนนต่ำ หากคุณมักจะกังวลและผ่านพ้นไปได้คุณก็สามารถทำให้ตัวเองอยู่ในหมวดหมู่นี้ได้สูง
   • การเปิดกว้างสู่ประสบการณ์ใหม่คือการที่ใครบางคนเต็มใจที่จะปรับความคิดของตนเมื่อพวกเขาค้นพบข้อมูลใหม่ ๆ หากคุณทำคะแนนได้สูงที่นี่คุณอาจจะไม่เป็นทางการและเป็นนกฟรี หากคุณทำคะแนนได้ต่ำที่นี่คุณอาจมีแบบแผนและคาดเดาได้ง่ายกว่าในรูปแบบการคิดของคุณ
   • ความระมัดระวังคือการที่คุณคิดถึงคนอื่นมากแค่ไหนเมื่อคุณตัดสินใจ นอกจากนี้ยังสะท้อนให้เห็นว่าคุณควบคุมตัวเองได้มากแค่ไหน หากคุณทำคะแนนได้สูงที่นี่คุณมีแนวโน้มที่จะมีระเบียบวินัยมีระเบียบและทำงานได้ดีด้วยตัวคุณเอง หากคุณทำคะแนนได้ต่ำที่นี่คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามแรงกระตุ้นของคุณและเติบโตในสภาพแวดล้อมที่อิสระและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
   • การบริการเป็นเรื่องที่คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดีเพียงใด นอกจากนี้ยังบอกบางอย่างเกี่ยวกับการที่ใครบางคนใส่ใจผู้อื่น หากคุณทำคะแนนได้สูงที่นี่คุณอาจมีความเห็นอกเห็นใจและสามารถเข้าใจผู้คนได้ง่ายและรวดเร็ว คุณมักจะถูกอธิบายว่าเป็นคนดีและน่ารัก หากคุณได้คะแนนต่ำที่นี่คุณจะให้ความสำคัญกับอารมณ์น้อยลงเมื่อคุณกำหนดพฤติกรรมของคุณได้ มักจะมีเส้นแบ่งระหว่างเพศที่นี่เนื่องจากผู้หญิงโดยทั่วไปจะมีคะแนนสูงกว่าที่นี่และผู้ชายมักจะต่ำกว่า
5. ลองนึกดูว่าลักษณะเหล่านี้ส่งผลต่อบุคลิกภาพของคุณอย่างไร ผู้คนมักเลือกพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมโดยพิจารณาจากสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับบุคลิกภาพของตน การประเมินตนเองนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณได้มากว่าเหตุใดคุณจึงทำสิ่งที่คุณทำ
   • ผู้คนสามารถทำคะแนนได้สูงหรือต่ำในทุกมิติ อย่างไรก็ตามชุดค่าผสมที่แตกต่างกัน 45 แบบเป็นไปได้หากรวมความเป็นไปได้ทั้งหมด

วิธีที่ 3 จาก 5: ประเมินตัวเองสำหรับงานของคุณ

1. เลือกช่วงเวลาที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการไตร่ตรอง ในช่วงเวลานี้คุณจะมุ่งเน้นไปที่นิสัยเป้าหมายทักษะและผลงานโดยรวมของคุณ คุณยังมีเวลาตรวจสอบบันทึกย่อและข้อมูลอื่น ๆ เพื่อประเมินตัวเองได้ดีในเวลาหนึ่งชั่วโมง
2. เขียนทุกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในการทำงานในปีที่ผ่านมา อย่าอายและเขียนสิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณได้ทำลงไป การภูมิใจในตัวเองเป็นเรื่องดี เป้าหมายใหญ่ที่สุดของการประเมินตัวเองคือการแสดงผลงานของคุณ ลองนึกถึงโครงการทั้งหมดที่คุณได้ดำเนินการความรับผิดชอบเพิ่มเติมที่คุณได้ดำเนินการและวิธีการอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณมีค่าต่อองค์กรของคุณ หากเป็นไปได้ให้ใช้ตัวอย่างเฉพาะสำหรับการประเมินของคุณ
   • การดูอีเมลเป็นวิธีที่ดีในการดูว่าคุณทำอะไรสำเร็จในปีนี้ เพียงเพื่อให้คุณไม่ลืมอะไร
   • หากมีสถานที่เช่นบันทึกหรือข้อมูลในคอมพิวเตอร์ของคุณซึ่งมีการบันทึกงานของคุณไว้คุณสามารถดูข้อมูลนั้นเพื่อรีเฟรชหน่วยความจำของคุณได้
   • ถามคำถามตัวเองเพื่อช่วยคุณประมาณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถถามตัวเองว่าความพยายามของคุณได้ช่วย บริษัท ต่อไปหรือไม่หรือในทางใดที่คุณมีบทบาทในการเป็นผู้นำ
3. หากคุณพบว่ายากที่จะระบุความสำเร็จของคุณให้ใช้วิธี STAR วิธีนี้ช่วยให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าคุณช่วย บริษัท ของคุณเมื่อใด คุณสามารถทำได้บ่อยขึ้นติดต่อกันจากนั้นคุณจะมีรายการความสำเร็จมากมาย วิธีการทำงานของ STAR มีดังนี้:
   • ระบุ (S) ituation: อธิบายสั้น ๆ ถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจในผลงานของคุณ
   • อธิบายเรือ (T) ที่คุณต้องปฏิบัติในสถานการณ์นี้
   • อธิบาย (A) ction ที่คุณใช้ในการดำเนินงาน
   • เน้น (R) ผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการกระทำของคุณ
4. เขียนพื้นที่ที่คุณต้องการพัฒนา อาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีเป้าหมายในการวิเคราะห์ตนเอง มองไปที่สิ่งที่คุณสามารถมีประสิทธิภาพมากกว่าหรือในเวลาที่คุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย หากคุณมองไปที่ความท้าทายของคุณด้วยคุณจะได้ภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
   • ในขณะที่คุณใช้โอกาสนี้ในการไตร่ตรองตัวเอง แต่ก็สามารถช่วยอ่านความคิดเห็นของหัวหน้างานของคุณเพื่อให้คุณมีความคิดเห็นที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการปฏิบัติงานของคุณ
5. ระบุ 5 หรือ 6 เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในปีหน้า การวิเคราะห์ตนเองส่วนนี้เป็นแผนปฏิบัติการของคุณและคุณควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพงานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคุณจะยังคงมีคุณค่าต่อธุรกิจของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 5: วัดระดับความเครียดของคุณ

1. จดรายการการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในชีวิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงเช่นแต่งงานหรือมีลูกหรือได้รับการเลื่อนขั้นจะเป็นเรื่องดี พวกเขายังสามารถดีน้อย ขอเพียงคนที่ตกงานหรือกำลังจะหย่าร้าง จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงทุกประเภทอาจทำให้เครียดได้เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับชีวิตใหม่ ใช้เวลาสักครู่และเขียนการเปลี่ยนแปลงที่ตึงเครียดที่คุณพบในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา
2. คิดถึงมาตรฐานและค่านิยมของคุณ หากวิธีดำเนินชีวิตของคุณไม่ตรงกับค่านิยมหรือความเชื่อของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดได้มาก ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าความทะเยอทะยานและการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณรู้สึกว่าคุณติดอยู่ในงานที่น่าเบื่อและไม่มีศักยภาพในการเติบโตอาจทำให้เกิดความเครียดได้เนื่องจากบรรทัดฐานและค่านิยมของคุณไม่ตรงกับชีวิตของคุณ เมื่อความเชื่อและระบบคุณค่าของคุณไม่ตรงกับชีวิตในปัจจุบันของคุณคุณจะรู้สึกเครียดและไม่มีความสุขได้ ต่อไปนี้เป็นคำถามที่คุณสามารถถามตัวเองเพื่อดูว่าความแตกต่างระหว่างบรรทัดฐานและค่านิยมของคุณกับชีวิตปัจจุบันของคุณทำให้ระดับความเครียดสูงขึ้นหรือไม่:
   • บรรทัดฐานและค่านิยมใดที่คุณพบว่าสำคัญ? ความเป็นมิตร? ความซื่อสัตย์? โชคดี? ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวของคุณ?
   • มีความขัดแย้งระหว่างพฤติกรรมของคุณกับค่านิยมเหล่านี้หรือไม่? สมมติว่าคุณสนใจเวลาอยู่กับครอบครัว คุณใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากพอหรือมีอะไรที่ทำให้คุณไม่ทำเช่นนั้น?
   • มีความขัดแย้งระหว่างงานความสัมพันธ์มิตรภาพหรือด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณกับค่านิยมเหล่านี้หรือไม่? ยกตัวอย่างด้านบน งานของคุณขัดขวางไม่ให้คุณใช้เวลาร่วมกับครอบครัวหรือไม่?
3. ประเมินสภาพแวดล้อมของคุณ สถานที่ที่คุณอาศัยทำงานและใช้เวลาของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความเครียดของคุณ หากคุณอยู่ท่ามกลางอาชญากรรมฝูงชนเสียงมลพิษขยะหรือสิ่งไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ดูว่าสภาพแวดล้อมของคุณมีผลต่อระดับความเครียดของคุณมากน้อยเพียงใด
4. คิดถึงปัญหาส่วนตัวและปัจจัยทางสังคมของคุณ ปัญหาส่วนบุคคลและปัจจัยทางสังคมอาจมีอิทธิพลสำคัญต่อระดับความเครียดของคุณ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อตรวจสอบว่าประเด็นเหล่านี้ส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณอย่างไร:
   • การเงิน: คุณมีเงินเพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการขั้นพื้นฐานเช่นที่อยู่อาศัยอาหารเสื้อผ้าและการขนส่งหรือไม่?
   • ครอบครัว: มีปัญหาระหว่างคุณกับคู่ครองหรือลูก ๆ หรือคุณต้องดูแลสมาชิกในครอบครัวที่อายุมากหรือไม่?
   • สุขภาพ: แล้วสุขภาพของคุณและคนที่คุณรักล่ะ?
5. ตรวจสอบการนอนหลับของคุณ การนอนน้อยเกินไปมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณและแน่นอนว่ายังส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณอีกด้วย ติดตามจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับในแต่ละคืน ในขณะที่ทุกคนต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันโดยทั่วไปเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่การนอนน้อยกว่า 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลต่อชีวิตที่เหลือของคุณได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณ สิ่งที่อาจได้รับผลกระทบจากการนอนน้อยเกินไปมีดังนี้
   • การคิดและการเรียนรู้ช้าลง
   • เกิดอุบัติเหตุมากขึ้น
   • ปัญหาสุขภาพเช่นความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวานและถึงขั้นเสียชีวิต
   • ซึมเศร้าและหลงลืมมากขึ้น
   • ความใคร่ลดลง
   • ริ้วรอยก่อนวัยและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
   • การตัดสินที่ดีน้อยลง
6. ดูว่าคุณสามารถลดระดับความเครียดในพื้นที่เหล่านี้ได้อย่างไร เขียนรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ จุดประสงค์ของการวิเคราะห์ตนเองคือการใช้การไตร่ตรองเพื่อเติบโต

วิธีที่ 5 จาก 5: ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

1. ไปพบนักบำบัดหรือที่ปรึกษา. บางคนคิดว่าการบำบัดเป็นสิ่งที่จำเป็นก็ต่อเมื่อคุณมีปัญหาที่ดูเหมือนจะผ่านไม่ได้ แต่นั่นเป็นเรื่องจริง ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณในการวิเคราะห์ตนเองได้เนื่องจากเขาหรือเธอเป็นคนที่ได้รับการฝึกฝนและเป็นกลางและเข้าใจจุดสะดุดของผู้คนตามปกติ
   • ผู้คนไปหานักบำบัดด้วยเหตุผลหลายประการ นั่นอาจเป็นเพราะความบอบช้ำจากอดีตหรือเพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับชีวิต ไม่มีเหตุผลที่ไม่ดีที่จะขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งและการดูแลตัวเองที่ดีเมื่อคุณขอความช่วยเหลือ
   • นักบำบัดยังเสนอสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและน่ารื่นรมย์ซึ่งคุณสามารถสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณเองได้ เขาจะไม่ตัดสินคุณหรือทำให้คุณรู้สึกแย่ที่มีความคิดบางอย่าง สภาพแวดล้อมเช่นนี้จะดีมากสำหรับการค้นพบตัวเอง
2. ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT เป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนใน CBT สามารถช่วยให้คุณค้นพบรูปแบบการคิดเชิงลบที่ทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำ นักบำบัด CBT มืออาชีพสามารถสอนวิธีคิดและพฤติกรรมใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น
   • CBT ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในสภาวะต่างๆเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติของการนอนหลับ แม้แต่คนที่มีอาการปวดเรื้อรังก็สามารถช่วยได้โดย CBT
3. ดูว่าคุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บได้หรือไม่หากคุณมีบาดแผล หากคุณพบว่าในระหว่างการวิเคราะห์ตนเองว่าคุณมีบาดแผลที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับมือมันสามารถช่วยได้หากคุณพบนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ อาจต้องใช้เวลาและความพยายามในการแก้ไขบาดแผลจากอดีตของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณได้
   • CBT เป็นวิธีการรักษาที่ใช้กันทั่วไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) วิธีการรักษาอื่น ๆ ได้แก่ การบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งคุณต้องพูดมากเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการลดความไวของการบาดเจ็บและการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลใหม่ (EMDR) ซึ่งคุณจะเน้นไปที่สิ่งเร้าทางกายภาพในขณะที่คิดหรือพูดถึงความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ
4. หาคนที่คุณสบายใจ. มีหลายวิธีในการหานักบำบัด คุณสามารถค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตขอการแนะนำจากแพทย์หรือเพื่อนของคุณหรือเพียงแค่โทรไปที่คลินิก กุญแจสำคัญในการบำบัดที่ประสบความสำเร็จคือการตระหนักว่ามันเป็นความสัมพันธ์และคุณพอใจกับนักบำบัดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องสบายใจกับหัวข้อการสนทนาทั้งหมดของคุณ แต่คุณควรรู้สึกว่านักบำบัดของคุณพร้อมให้การสนับสนุนคุณ หากคุณไม่เข้ากับนักบำบัดหลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณอาจต้องการลองวิธีอื่น
5. รู้ความแตกต่างระหว่างนักบำบัดประเภทต่างๆ จิตแพทย์และนักจิตวิทยาไม่ใช่บุคคลเดียวที่สามารถให้การดูแลสุขภาพจิตได้ มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนที่สามารถช่วยคุณได้ดังนั้นจงรู้จักทางเลือกของคุณ ด้านล่างนี้คือผู้เชี่ยวชาญบางส่วน:
   • จิตแพทย์คือแพทย์ พวกเขาวินิจฉัยความเจ็บป่วยกำหนดยาและเสนอการบำบัด เนื่องจากมีความเชี่ยวชาญและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะร้ายแรงกว่า
   • นักจิตวิทยามีปริญญาด้านจิตวิทยา สามารถวินิจฉัยและให้การบำบัดได้
   • นักสังคมสงเคราะห์คือผู้ที่สามารถช่วยเหลือคุณในระดับท้องถิ่นด้วยปัญหาต่างๆ พวกเขาสามารถให้คุณติดต่อกับบริการฉุกเฉินอื่น ๆ ได้และช่วยคุณสร้างความสัมพันธ์ในละแวกบ้านของคุณ
   • พยาบาลจิตเวชคือพยาบาลที่เชี่ยวชาญในการดูแลผู้ป่วยจิตเวช พวกเขาให้การบำบัดและการสนับสนุน
   • นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวมีความเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือเรื่องการแต่งงานและปัญหาครอบครัว พวกเขาเสนอการบำบัด
   • มีนักบำบัดคนอื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้ สิ่งเหล่านี้อาจไม่สามารถสั่งจ่ายยาได้ แต่ยังสามารถช่วยได้โดยการให้การบำบัด

เคล็ดลับ

• การวิเคราะห์ตนเองเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถซื่อสัตย์เกี่ยวกับจุดแข็งของคุณและสิ่งที่คุณสามารถพัฒนาต่อไปได้ การวิเคราะห์ตนเองช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะพัฒนาความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับมาตรฐานและค่านิยมหลักของคุณและสิ่งที่คุณเชื่อโดยการวิเคราะห์ตนเอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์สอดคล้องกับบรรทัดฐานและค่านิยมเหล่านั้น
• การวิเคราะห์ตนเองของคุณอาจเปิดเผยหลายสิ่งที่คุณไม่แน่ใจ สิ่งไหนดี. เป้าหมายคือการจดจำพวกเขาเพื่อที่คุณจะเติบโตผ่านพวกเขาไปได้
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวิเคราะห์ตนเองมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง อย่าถือเป็นเวลาเริ่มโทษคนอื่นในสิ่งต่างๆ
• มีการทดสอบทางอินเทอร์เน็ตเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าคุณอยู่ที่ใดในมิติบุคลิกภาพของ Big Five